Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դիտեք ինքներդ ձեզ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ուշադրություն դարձրեք ուրիշներին
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Գնահատեք ձեր հարաբերությունները
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Personանկացած անձի համար կարեւոր է հասկանալ սեփական եւ այլոց վարքագծի խթանող գործոնները: Մարդիկ բնութագրվում են անապահովությամբ (կասկածներ, իրենց նկատմամբ հավատի բացակայություն), ինչը էապես ազդում է գործողությունների վրա: Սովորելով ճանաչել սեփական և ուրիշների անապահովությունը, ի վերջո, դրականորեն կազդի ցանկացած իրավիճակի և ցանկացած հարաբերությունների վրա: Խնդիրը ճանաչելու և ճանաչելու ունակությունը փոփոխության առաջին քայլն է: Այս հոդվածի միջոցով դուք ավելին կսովորեք անապահովության մասին, կսկսեք զարգանալ որպես մարդ և ավելի լավ կհասկանաք ուրիշներին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դիտեք ինքներդ ձեզ

1. 1 Գնահատեք ձեր ներքին երկխոսությունը: Փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր գլխում անընդհատ ընթացող խոսակցությանը: Ինքնակամ խոսելը կարող է լինել ինչպես արդյունավետ, այնպես էլ դրական, կամ բացասական և վնասակար ձեր բարեկեցության համար: Եթե ​​մենք անընդհատ մտածում ենք այնպիսի բացասական հատկությունների մասին, որոնք վերագրում ենք ինքներս մեզ, ապա կարող ենք խճճվել անորոշության մեջ: Դուք չեք կարող չափազանց խիստ դատել ինքներդ ձեզ:
   • Այս մտածելակերպը տանում է դեպի անարդար ինքնապատկեր: Ինքներդ ձեզ անհանգստացնելը վատ է ձեր տրամադրության, մոտիվացիայի և կյանքի հայացքի համար:
   • Փորձեք ամեն առավոտ նայել հայելու մեջ և նշել ձեր դրական հատկություններից երեքը: Որքան հաճախակի ընդգծեք ձեր դրական կողմերը, այնքան ավելի կուժեղանա ձեր ինքնավստահությունը:
   • Բացասական ինքնախոսությունը հաճախ խանգարում է ձեր տեսակետը պաշտպանելուն: Դրական վերաբերմունքը կօգնի ձեզ փոխվել:
2. 2 Socialիշտ արձագանքեք սոցիալական իրավիճակներին: Երբեմն մարդիկ զգում են անհանգստություն և անվստահություն: Դուք կարող եք դժվարանալ շփվել երեկույթների ժամանակ, խոսել մի խումբ մարդկանց առջև կամ հանգիստ քայլել դպրոցի միջանցքով: Երբեմն, երբ նրանք չունեն վստահություն կամ հմտություններ, մարդիկ սկսում են կասկածել իրենց վրա: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ նման խնդիրները կարող են ճանաչվել և լուծվել:
   • Սոցիալական իրավիճակները կարող են ստիպել ձեզ մտածել և զգալ, որ անպատշաճ բան եք անում, բայց չեք ցանկանում անհարմար իրավիճակի մեջ ընկնել: Ինքներդ ձեզ հավաքելու համար օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա: Դուք պետք է մտովի պատկերացնեք, թե ինչպես եք հեշտությամբ հասկանում իրավիճակը:
   • Սոցիալական անհանգստության համար դիմեք մասնագետի ՝ ուսումնասիրելու և վիճարկելու մտքերը, որոնք խեղաթյուրում են իրավիճակի իրականությունը, և կառուցելու ինքնագնահատական:
   • Երբեմն անապահովությունը կարող է դրսևորվել այլ մարդկանց ճնշելու տեսքով: Այս վարքագիծը իրավիճակի վերահսկողություն ձեռք բերելու փորձ է `անապահովությունից խուսափելու համար: Գտեք հաջողության հասնելու այլ ուղիներ, օրինակ ՝ փոխազդեցություն, որպեսզի ձեր կարծիքը չպարտադրեք ուրիշներին:
   • Եթե ​​ձեզ անհարմար է զգում ձեր կարիքներն ու ցանկությունները ուրիշներին արտահայտելը, այս իրավիճակը կարող է հանգեցնել դժգոհության և հիասթափության: Եթե ​​պասիվորեն արտահայտում եք ձեր կարիքները, ապա դրանք դժվար թե բավարարվեն, և դուք կսկսեք բարկություն և արհամարհանք զգալ:
   • Ձգտեք արտահայտել ձեր կարիքները ուժեղ լեզվով: Սկզբում դա կարող է անհարմար լինել, բայց շուտով ամեն ինչ կփոխվի:
   • Անվտանգությունը կորցնելու վախը կարող է հանգեցնել բացասական վարքագծի: Օրինակ, եթե դուք նյարդայնացած եք, անհանգիստ և հիասթափված ուրիշներից ՝ ճանապարհորդության նախապատրաստվելիս, դա անապահովության պատճառով է, որն առաջացել է անվտանգության վերաբերյալ անորոշությունից:
3. 3 Հարցրեք արտաքին կարծիք: Որոշ իրավիճակներում օգտակար է ստանալ այլ մարդկանց կարծիքը: Մարդը միշտ չէ, որ կարողանում է ճիշտ գնահատել իր վարքը, ուստի լավ ընկերոջ կամ հարազատի կարծիքը միշտ կօգնի: Նրանք կարող են նկատել, որ դուք անընդհատ լռում եք որոշակի մարդկանց մոտ կամ թմրում որոշ իրավիճակներում:
   • Ոչ բոլորն են ունակ արտահայտելու կառուցողական կարծիք, ուստի ընտրեք այնպիսի ընկեր կամ բարեկամ, ով կարող է խոսել անկեղծորեն և առանց վիրավորանքի, արհամարհանքի կամ նվաստացման:
   • Հարցրեք, արդյոք ձեր ընկերը նկատե՞լ է անապահով վարքագիծ: Խնդրեք լինել ազնիվ:
   • Երբեմն ձեր մասին ձեր կարծիքը հարցնելը դժվար է, բայց կարևոր է հիշել նպատակը ՝ ավելի լավ ճանաչել ինքդ քեզ, որպեսզի հաղթահարես անապահովությունը:
   • Օգտակար ակնարկի օրինակ. «Դուք միշտ ձգտում եք գոհացնել մարդկանց, ում դուք բարձր եք գնահատում, այնպես որ նրանց շրջապատում դուք քիչ վերահսկողություն ունեք ինքներդ ձեզ վրա: Կարծում եմ, որ դուք հրաշալի մարդ եք, ով պետք է մի փոքր ավելի ինքնավստահ լինի»:
   • Անիմաստ հետկանչի օրինակ. «Դու պարզապես պարտվող ես և քեզ խելագարի պես ես պահում»:
4. 4 Դիտեք հակամարտությունների արձագանքները: Հիասթափության պահերին ձեր արձագանքները կարող են չափազանց գրգռված և պաշտպանողական լինել: Թերևս դուք հետևողական եք և ամաչում եք: Գործողությունները կարող են տարբեր լինել տարբեր իրավիճակներում և տարբեր մարդկանց ներկայությամբ: Կոնֆլիկտները հաճախ մարդուն ցույց են տալիս վատագույն կողմից:
   • Օրինակ, ձեզ անհանգստացնում է ձեր կրթությունը, քանի որ ձեզ համար դժվար էր կարդալ տարրական դպրոցում: Հետո, հասուն տարիքում, գործընկերը կատակեց, որ դուք սխալ եք հասկացել մի գրություն: Նման իրավիճակում դուք կարող եք զայրանալ, քանի որ նրա կատակը արթնացրեց անորոշություն ձեր կարդալու ունակության մեջ:
   • Գնահատեք ձեր հանդիպած հիմնական հակամարտությունները: Փորձեք հասկանալ ձեր արձագանքի պատճառները: Թերեւս դա անհամաչափ էր հակառակորդի խոսքերին: Այսպիսով, վիրավորված ներքին զգացմունքները սովորաբար կապված են անապահովության հետ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ուշադրություն դարձրեք ուրիշներին

1. 1 Դիտեք անհատական ​​շփման մեջ: Անձնական կյանքում մարդիկ սովորաբար այլ կերպ են վարվում, քան հասարակության մեջ: Առանձին-առանձին իրավիճակում նրանց գործողությունները կարող են լինել ավելի բաց, ազնիվ կամ, ընդհակառակը, վրդովեցուցիչ: Միգուցե նրանք իրենց ավելի հարմարավետ են զգում մասնավոր միջավայրում: Անորոշության նշաններ տեսնելը կօգնի ձեզ ավելի շատ կարեկցանք ցուցաբերել և մարդկանց ավելի լավ հասկանալ:
   • Ուշադրություն դարձրեք այս հատկություններին և հատկություններին. Կասկածամտություն (անվստահություն և մտքեր ուրիշների վատ արարքների վերաբերյալ); եսասիրություն (մարդը ամրագրված է ինքն իրեն և հազվադեպ է մտածում ուրիշների մասին); զայրացած (մարդկանց վերահսկել տրամադրության փոփոխությունների միջոցով):
   • Եթե ​​դուք գալիս եք քննարկելու մարդու անապահովությունը, ապա հիշեք, որ սա նուրբ թեմա է: «Ձեզ անհանգստացնո՞ւմ է, որ ես հաճախ խոսում եմ ձեր քրոջ հետ» հարցի դեպքում ուղղակի հարցի դեպքում: մարդը կարող է հերքել ամեն ինչ: Ավելի լավ է ասել. «Ես այնքան ուրախ եմ, որ կարողացա շփվել քրոջս հետ: Նա միշտ աջակցում է ինձ: Դա ինձ ավելի երջանիկ է զգում, ինչը լավ է մեր հարաբերությունների համար »:
2. 2 Ուսումնասիրեք հասարակական իրավիճակները: Եթե ​​ընկերների հետ եք, այցելում եք ընտանիք կամ վերջերս միանում եք վազորդների ակումբին, փորձեք դիտել և շփվել մարդկանց հետ `որոշելու նրանց անապահովությունը: Դժվար է շփվել և կապվել մեկի հետ, ով ինքնավստահ չէ: Հաշվի առեք հետևյալ ախտանիշները.
   • Հատկություններ և վարքագիծ. Հաճոյանալու չափազանց մեծ փորձեր (մարդը ցանկանում է բոլորին դուր գալ, որպեսզի իրեն չզրկեն); ամբարտավանություն (չափազանց բարձր ինքնագնահատական ​​և հաճոյախոսությունների ցանկություն); մրցակցության ուժեղ ոգի (յուրաքանչյուր իրավիճակ և խոսակցություն վերածվում է մրցակցության); նյութի նկատմամբ փափագ (իրեն շրջապատում է թանկարժեք իրերով և համոզում ուրիշներին նման բաների կարևորության մեջ):
   • Մարմնի լեզուն անապահովությունը վերացնելու ևս մեկ միջոց է: Անապահով մարդը կծկվի և կթուլանա, կարծես փորձում է թաքնվել ամբողջ աշխարհից: Վստահ մարդիկ իրենց պահում են հակառակ ձևով. Նրանք լավ կեցվածք ունեն և աչքի շփում են ունենում խոսակցության ժամանակ:
   • Ուրիշի անապահովության մասին հրապարակայնորեն քննարկելու կարիք չկա: Ավելի լավ է այդ մասին անձին ասել դեմ առ դեմ: Նա կարող է նույնիսկ չկասկածել, որ հակված է նման գործողությունների: Ասեք, որ նրա վարքագիծը միշտ չէ, որ տեղին է. Չգիտեմ ՝ ​​գիտե՞ք »:
3. 3 Վերլուծեք հակամարտությունների վարքագծային արձագանքները: Կարող է դժվար լինել մարդկանց նեղանալը կամ պաշտպանողական լինելը: Նման հակամարտության կողմ լինելը հեշտ չէ: Եթե ​​մարդը կարծում է, որ ինքը պարտավոր է պաշտպանել իրեն, ապա նրա ամբողջ անորոշությունը կարտահայտվի իրավիճակի արձագանքներում: Beգույշ եղեք, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք մարդուն և նրա դրդապատճառները:
   • Առանձնահատկություններ և վարք. Ավելորդ ավտորիտարիզմ (ամեն ինչ գիտեմ, ով սովորեցնում է բոլորին կամ կտրուկ քննադատում է բոլորին); պաշտպանողական վարք (մարդը ցանկացած բառ ընկալում է որպես հարձակում իր վրա); ավելորդ պասիվություն (մարդը ի վիճակի չէ ոտքի կանգնել իր համար):
   • Հակամարտությունը վերլուծելու համար հաշվի առեք այս հարցերը.
   • Արդյո՞ք անձը կարող է ֆիզիկական բռնության ենթարկվել պաշտպանվելու ընթացքում (միշտ նման իրավիճակների մասին տեղեկացնել ոստիկանությանը):
   • Արդյո՞ք անձը չի պատասխանում կամ համաձայն չէ, այնուհետև ցուցաբերում է պասիվ ագրեսիա (օրինակ ՝ ձեր խնդրանքներին անուղղակի հակառակելը, ներառյալ ուշացումը):
   • Եթե ​​մարդը կորցնում է աշխատանքը և հիասթափված է զգում, արդյո՞ք նա դառնում է տաքարյուն և դյուրագրգիռ, կորցնում է հետաքրքրությունը կյանքի այլ ասպեկտների նկատմամբ:
4. 4 Հակամարտությունների ժամանակ վերլուծեք բանավոր պատասխանները: Որոշ բանավոր պատասխաններ հաճախ առաջանում են ներքին անապահովության պատճառով: Սկսեք տարբերել այս պահերը, ոչ թե արդարացնելու անձի վատ վարքը, այլ ապահով մնալու, ինքներդ ձեզ պաշտպանելու կամ հակամարտությունը մեկընդմիշտ լուծելու համար:
   • Հակամարտության բանավոր կողմերը վերլուծելու համար հաշվի առեք այս հարցերը.
   • Լարված պահերին մարդը վիրավորո՞ւմ է ձեզ կամ նախատում է ձեր թերությունների համար:
   • Մարդը հարցնում է.
   • Արդյո՞ք մարդը միշտ տողերի միջև է կարդում և ձեր խոսքերը ոլորում ագրեսիվ հարձակումների:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Գնահատեք ձեր հարաբերությունները

1. 1 Alբաղվեք ձեր հարաբերությունների անապահովությամբ: Մարդու ՝ ուրիշների հետ հուզական կապեր ստեղծելու ունակության վրա մեծապես ազդում է վաղ մանկության տարիներին ծնողների հետ ունեցած փոխհարաբերությունները: Եթե ​​նման հարաբերություններում կար անապահովություն, ապա մեծ է հավանականությունը, որ այս խնդիրը կարտահայտվի նաև չափահաս հասակում ռոմանտիկ հարաբերություններում: Պայմանները կարող են տարբեր լինել, բայց ընդհանուր առմամբ, չափահաս հավելվածները չորս տեսակի են: Սահմանեք ձեր տեսակը.
   • հուսալի տեսակ. մարդը հեշտությամբ կապվում է ուրիշների հետ.
   • անհանգստացնող տեսակ. մարդը ցանկանում է զգացմունքային մտերմություն այլ մարդկանց հետ, բայց կարծում է, որ իրեն փոխադարձություն չի տա.
   • խուսափող-մերժման տեսակ. անձը անկախ է և չի ցանկանում ապավինել ուրիշներին կամ թույլ տալ, որ ուրիշներն ապավինեն իրեն:
   • անհանգստացնող-խուսափող տեսակ. մարդը ձգտում է մտերմության, բայց վախենում է վիրավորվել:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ ճանաչում եք նկարագրություններից մեկում, միշտ ելք կա. Ուսումնասիրեք կապվածության տեսությունը, գտեք փորձառու պրոֆիլային հոգեթերապևտ, ընտրեք վստահելի տիպի գործընկերներ, գնացեք զույգ հոգեբանական խորհրդատվության, քննարկեք ձեր հարաբերությունները:
2. 2 Հաշվի առեք ընտանեկան հարաբերությունները: Մեծահասակների մարդկային շատ հատկություններ պայմանավորված են ընտանեկան հարաբերություններով, բայց ոչ բոլորն են դրական: Հաճախ անապահովության պատճառը ընտանիքի անդամների հետ հարաբերություններն են: Ձեր հարաբերությունները կարող են նույնիսկ ազդել ձեր կառուցած հարաբերությունների բնույթի վրա:
   • Նշեք ընտանիքի անմիջական անդամներին: Յուրաքանչյուր անվան դիմաց նշեք ձեր անձի դրական կողմերը, որոնք ձևավորվել են այս անձի շնորհիվ: Այնուհետեւ նշեք ձեր բացասական հատկությունները, որոնք կարող են պայմանավորված լինել ձեր հարաբերություններով:
   • Օրինակ, եթե ձեր եղբայրը ձեր հայրիկի սիրելին էր, քանի որ նա ավելի շատ որդի ուներ, ապա երևի կարծում եք, որ երբեք արժանի մարդ չեք դառնա: Սա ազդում է ոչ միայն հոր և եղբոր հարաբերությունների վրա, այլև ազդում է մեծահասակների շատ իրավիճակների վրա:
3. 3 Վերլուծեք ձեր ընկերներին: Հարազատների և ընկերների միջև հիմնական տարբերությունն այն է, որ կարող եք ընտրել երկրորդը: Երբեմն ընկերները մտերիմ են դառնում ընտանիքի անդամների հետ: Անապահովությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ բարեկամության վրա: Սովորեք ճանաչել և կարեկցել ընկերների անապահովությունը ՝ ամուր հարաբերություններ հաստատելու համար:
   • Երբեմն ընկերները կարող են լինել ձեր անապահովության պատճառը: Օրինակ, ձեր ընկերներից մեկը անսովոր գեղեցիկ է, և ուրիշների ուշադրությունը միշտ գրավում է նրան: Նման իրավիճակում հեշտ է քեզ համարել ավելորդ ու անհրապույր: Սովորեք գնահատել ձեր դրական հատկությունները և ձգտեք լավ ժամանակ անցկացնել, քան ինքներդ ձեզ քննադատել:
   • Մյուս կողմից, եթե ձեր ընկերներից մեկն իրեն անվստահ է զգում, ուրեմն ուրախացրեք նրան ՝ օգնելու լուծել խնդիրը: Օրինակ, ընկերուհուն դպրոցական ներկայացում չեն տարել, և նա իրեն նախատում է. «Ես այդքան պարտվող եմ: Ես գիտեի, որ նրանք ինձ չեն տանի: Սա նրանից է, որ ես մեծ քիթ ունեմ »: Ասա նրան. «Չես կարող քեզ հետ այդպես վարվել: Դուք խելացի և գեղեցիկ եք, բայց նրանք դերի համար ընտրել են հատուկ տեսակ: Հաջորդ անգամ, հավանաբար, ձեզ այլ դերի կհանձնեն »:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք ինքնաոչնչացնող վարքագծին: Դժվար է դիտել, թե ինչպես է ընկերը անհապաղ որոշումներ կայացնում, որոնք ազդում են ոչ միայն նրա, այլև շրջապատի վրա:Unfortunatelyավոք, անորոշության պահին մարդիկ անում են այնպիսի բաներ, որոնք կարող են դրսից օգնություն և միջամտություն պահանջել:
   • Եթե ​​ընկերը վարում է անառակ սեռական կյանք, ապա նման պահվածքը խոսում է խորը խնդիրների մասին: Մարդը, ով օգտագործում է սեքսուալությունը ուշադրություն գրավելու համար, կարող է տառապել անապահովությունից: Հավանաբար, ընկերուհին իրեն գնահատում է իր սեքսուալ գրավչությամբ, այլ ոչ թե իր անձնական հատկանիշներով: Ձեր ընկերը վտանգում է իր առողջությունը և ինքնագնահատականը, իսկ մյուսները կարող են օգտագործել նրա դիրքերը ի շահ իրենց:
   • Մարդիկ հաճախ «բուժում» են անապահովությունը ալկոհոլով և թմրանյութերով: Գուցե ձեր ընկերը հարբած է հանգստանալու և իր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Հարցն այն է, թե որքանով է խնդիրը հասել: Կախվածությունը վտանգավոր հիվանդություն է, որը հնարավոր է հաղթահարել միայն մասնագետի վճռականությամբ և օգնությամբ: Խնդրեք ձեր բժշկի, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամին խորհուրդ տալ թերապևտին օգնել ձեզ կամ ընկերոջը: Փորձեք նաև խորհրդատվություն փնտրել ձեր տեղական հոգեկան հիվանդանոցից:
5. 5 Ուսումնասիրեք գործընկերների հետ հարաբերությունները: Աշխատավայրում անորոշությունը կարող է ազդել եկամտի աղբյուրի վրա: Carefulգույշ եղեք, եթե ձեր անմիջական ղեկավարներից մեկը ահաբեկում է: Կարևոր է ճանաչել գործընկերոջ անապահովությունը, որպեսզի չվտանգեք ձեր աշխատանքը: Deբաղվեք այս անապահովության բնույթով, որպեսզի չքննարկեք նման ասպեկտները կամ չանեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են սրել իրավիճակը:
   • Օրինակ, աշխատակիցը չի ցանկանում ձեզ հետ կիսվել տեղեկատվությամբ, քանի որ վախենում է իր աշխատանքի համար: Այս անձի հետ առերեսվելու փոխարեն փորձեք ձեր ուզած տեղեկատվությունը ստանալ այլ գործընկերներից: Եթե ​​իրավիճակը վտանգավոր է դառնում ձեր դիրքի համար, ապա դիմեք ձեր ղեկավարին: Պետք է հիշել հրամանատարության շղթայի մասին և գործել ըստ վերադասների ցուցումների:
   • Եթե ​​դուք աշխատում եք առցանց ընկերությունում, ապա գործընկերների հետ առերես հանդիպում հնարավոր չէ: Նման իրավիճակում հարաբերությունները զարգացնելու և իրենց դիրքում վստահ զգալու հնարավորությունները քիչ են: Փորձեք ամեն ինչ անել, որպեսզի հաղթահարեք այս տեսակի անապահովությունը: Ձեր վստահությունը ձևավորելու տարբեր եղանակներ կան ՝ մարզվեք, կամավոր եղեք կամ զբաղվեք հոբբի ակումբի անդամով:

Խորհուրդներ

• Փորձեք դիմակայել ձեր վախին և անել այնպիսի բաներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր ինքնագնահատականը ՝ պայքարելու անապահովության դեմ:
• Ոչինչ չի լինի կիսել ձեր անապահովությունը մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ: Նվազեցրեք խնդրի գաղտնիության մակարդակը ՝ դեպի փոփոխություն կատարելու առաջին քայլը:
• Sensitiveգայուն եղեք այլ մարդկանց անապահովության նկատմամբ: Եթե ​​մարդը կասկածում է ինքն իրեն, ապա ուշադրություն մի դարձրեք դրա վրա, հակառակ դեպքում նրան անհարմար դրության մեջ կդնեք:
• Կարեկցեք ուրիշներին և վերաբերվեք այնտեղի մարդկանց այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ նրանք ձեզ հետ վարվեն:
• Անորոշությունը հաճախ անհետանում է, երբ մարդը ընտելանում է իրավիճակին: Ամեն ինչ սովորության մասին է:
• Եթե ​​անապահովությունը խանգարում է ձեզ լիարժեք կյանքով ապրել, ապա օգնության դիմելը երբեք ուշ չէ:
• Փոփոխությունը հեշտ չէ, բայց հնարավոր է, եթե ուղիներ ես փնտրում և ջանքեր գործադրում:

Գուշացումներ

• Եթե ​​անապահովությունը գերակշռում է ձեզ, ապա ստիպված կլինեք ներողություն խնդրել կամ նույնիսկ շատ բարձր գին վճարել ձեր բացասական գործողությունների համար: Կանգնեք և մի վիրավորեք մարդկանց:
• Եթե ​​դուք դարձել եք ֆիզիկական կամ հոգեկան բռնության զոհ, որը առաջացել է ուրիշի ինքնավստահության պատճառով, դիմեք ոստիկանություն: