Բովանդակություն

• 3 -րդ մաս 3 -ից. Շենքի հզորություն
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Հարձակման կատարում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

1 Պաշտոն վերցրեք: Վոլեյբոլի կանոնները նշում են, որ գնդակը ցանցի վրայով գցելու համար պետք է լինել առաջին շարքի խաղացող: Առավել արդյունավետ է գնդակը աջ կամ ձախ կողմից նետել սուր ներքև անկյան տակ: Անկախ նրանից, թե գնդակը հարվածում եք ձախ կամ աջ դիրքից, կանգնեք 3 մետրանոց գծի հետևում (հարձակման գիծ), որը ցանցից մոտ չորս քայլ է:

• Եթե ​​ունեք երկար ոտքեր կամ լայն քայլեր, մի փոքր հեռու կանգնեք:
• Եթե ​​աջլիկ եք, ձախից մոտենալիս կարող եք ավելի հզոր վիրավորական հարված կատարել, և հակառակը, եթե ձախլիկ եք: Եթե ​​բարձրահասակ եք և կարող եք ավելի բարձր ցատկել, փորձեք սկսել դեպի կեսը:

2 Watchգուշացեք կուժից: Կենտրոնական դիրքի խաղացողը գնդակը բարձր է նետելու ձեր ուղղությամբ ՝ թեքելով դրա հետագիծը այնպես, որ այն ցանցի կողքին ընկնի այն դիրքում, որը հարմար կլինի մյուս կողմից հարձակվողական հարվածի համար: Գնդակը մատուցելուց հետո դուք կսկսեք վազքը:

• Հարձակվողական հարվածներ կատարելիս լավագույնն է ներգրավել փորձառու սափորին: Գնդակը պետք է բարձրանա և ընկնի ցանցի կողքին փափուկ աղեղով ՝ ստեղծելով իդեալական դիրք գրոհելու համար:
• Քանի որ դուք մարզվում եք թիմի հետ, պետք է անվանեք թիմի անդամներին, որպեսզի նրանք իմանան, որ հարվածում եք: Շատ հրամաններ հանդես են գալիս անուններով յուրաքանչյուր գոտու համար, եթե դրանք ունեք, օգտագործեք դրանք:

3 Ստացեք ճիշտ դիրքում: Նայեք գնդակին և ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի պատրաստ լինեք շարժվել: Եթե ​​աջլիկ եք, ձախ ոտքը դրեք աջի հետևում: Եթե ​​ձախլիկ է, ապա աջ ոտքը ձախի հետևում է:

4 Կատարեք առաջին քայլը դեպի գնդակը: Ձախ ոտքով կատարեք առաջին առաջին քայլը գնդակի ուղղությամբ: Եթե ​​ձախլիկ եք, հակառակն արեք:

5 Կատարեք երկրորդ հզոր քայլը: Քայլ արա աջ ոտքով ՝ արագություն հավաքելու համար (եթե ձախլիկ է, սա կլինի քո ձախ ոտքը): Միևնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը հետ բերեք ձեր հետևից, որպեսզի պատրաստվեք գործադուլին: Այս երկրորդ քայլի տևողությունը կախված կլինի գնդակի դիրքից. եթե նա ձեզանից ավելի հեռու է, ավելի կարճ քայլ կատարեք. եթե ձեզանից ավելի հեռու է, ավելի երկար քայլ կատարեք:

6 Հետևեք վերջին քայլին ՝ ձեր ոտքերը հավասարեցնելու համար: Կրկին քայլեք ձեր ձախ ոտքով (կամ աջ, եթե ձախլիկ եք) և վերջում, ձեր ուսերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, իսկ ծնկները ծալված: Ձեռքերը պետք է հետ քաշվեն ձեր հետևից:

• Ձեռքի ճոճանակը շատ կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է բարձրության թռիչքին: -Ամանակին կատարված ճոճանակը կօգնի թափ հավաքել: Վերապատրաստման միջոցով հասեք ժամանակի գերազանցության:
• Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, որպեսզի վերջնականապես չկորցնեք հավասարակշռությունը:
• Գլուխը բարձր պահեք ՝ դիտելու, թե ինչպես է գնդակը թռչում դեպի ձեզ:

7 Անցնել հենց գնդակի դիմաց: Երբ ավարտեք վերջին քայլը, ձեր մարմինը պտտեցրեք ցանցի նկատմամբ 30 աստիճանի անկյան տակ ՝ հարվածող կողմի ուսը ավելի հեռու պահելով դրանից: Կտրուկ վեր ցատկեք և ձեռքերը շարժեք առաջ ՝ օդ նետվելով: Որքան բարձր ես ցատկում, այնքան ավելի հզոր կլինի քո դակիչը:

8 Ձեռքդ բարձրացրու հարվածելու համար: Թռիչքի ժամանակ բարձունքին հասնելուն պես ՝ ձեռքերը թեքեք ձեր գլխից վեր: Քաշեք ձեր աջ արմունկը (կամ ձախ, եթե ձախլիկ եք) և թեքեք այն 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքը պետք է լինի գլխի մակարդակին:

9 Ձեռքի կենտրոնով հարվածեք գնդակին: Ձեռքը պատրաստ պահեք, մատները փակ: Ձեռքը արագորեն դեպի գնդակը շարժելու և շփում ստեղծելու համար ձեռքը պտտեք ուսի մոտ և նախաբազուկը սեղմեք առաջ: Կտրուկ թեքեք ձեր դաստակը դեպի ներքև ՝ վերևի պտույտ ստեղծելու և գնդակը ներքև ուղարկելու հակառակորդի դաշտ:

• Փորձեք հարվածել գնդակին ձեր ցատկի գագաթնակետին `առավելագույնը հասցնելու ձեր հարվածի ուժը:
• Ձեռքն իջեցրեք «միջով» գնդակը ձեր իրանի մոտ: Սա երաշխավորում է, որ դուք չեք կորցնի իմպուլսը ամբողջ հարվածի ընթացքում:
• Կանոններով արգելված է դիպչել ցանցին: Հարվածից հետո ձեռքը հետ բերեք ձեր մարմնին, որպեսզի խուսափեք ազատ հարվածից:
• Carefulգույշ եղեք, որ թույլ չտաք, որ գնդակը «տանի» կամ «պահվի» ձեր ձեռքում, նույնիսկ մեկ վայրկյան, քանի որ դա կանոնների համաձայն չէ:

10 Թեքեք ձեր ծնկները, երբ ձեր ոտքերը դիպչեն գետնին: Սա կօգնի վերականգնել հավասարակշռությունը և խուսափել կոճի վնասվածքից:

11 Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Եթե ​​հակառակորդ թիմը հարվածեց գնդակին, ապա դուք պետք է պատրաստ լինեք հետագա գործողությունների: Հեռացեք ցանցից և վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Անընդհատ ձեր աչքերը պահեք գնդակի վրա:

3 -րդ մաս 3 -ից. Շենքի հզորություն

1. 1 Pորավարժեք ձեր ոտքերը մանևրել առանց գնդակի: Երբ դուք պարզապես սովորում եք հարվածել, կարևոր է կենտրոնանալ ոտքի աշխատանքի վրա: Բավականին մարզվեք ՝ վոլեյբոլի մոտեցումը սովորելու համար բավականաչափ դա քնելիս: Հիշեք, որ սկսեք հարձակման գծի հետևից և շարժվեք դեպի երևակայական գնդակը: Կենտրոնացեք արագ, հզոր թռիչքի վազքի վրա:
2. 2 Հնարավորինս հաճախ վարժվեք ճոճվելուն: Վերցրեք վոլեյբոլ և զբաղվեք այն պատին անընդհատ հարվածելով: Նետեք այն օդ կամ մատուցեք ինքներդ ձեզ, այնուհետև սովորեք հետ քաշվել և կատարել վիրավորական հարված: Հիշեք, որ նախաբազուկը կտրուկ թեքեք առաջ ՝ թեքելով արմունկը և պտտելով այն դեպի գնդակը: Որքան արագ կարողանաք դա անել, այնքան ավելի հզոր կլինի ձեր վիրավորական հարվածը:
   • Ինքնուրույն մարզվելը լավ է, բայց կարող է օգտակար լինել աշխատել գործընկերոջ հետ, ով կարող է ձեզ մատուցել գնդակը, որպեսզի կարողանաք լիարժեք աշխատել վազքի, ցատկի և ճոճանակի վրա:
   • Կենտրոնացեք գնդակի հետ ամուր կապ հաստատելու, դաստակը կտրուկ թեքելու և հարվածն ավարտելու վրա:
3. 3 Բարձրացրեք ցատկի բարձրությունը: Theատկի բարձրությունը կախված է ձեր թռիչքի ամբողջ վազքից, և ոչ միայն ձեր վերջին քայլից: Համոզվեք, որ եռանդով մոտենում եք գնդակին ՝ թափ ստեղծելու համար: Armsնկները ծալելիս եռանդուն թեքեք ձեր ձեռքերը: Ingատկելիս ամբողջ մարմինդ մեկ հարվածով պետք է շարժվի դեպի վեր ՝ հասցնելով հարձակման հարվածի հնարավոր լավագույն դիրքին:
   • Ractբաղվեք հնարավորինս բարձր թռիչքներով, իսկ ցատկի գագաթնակետին ամեն անգամ հարվածեք հարվածային հարվածով:
   • Փորձեք օգտագործել վիրավորական դակիչ մարզիչ: Դա մի սարք է, որը բարձր է պահում գնդակը ՝ ստիպելով ձեզ ցատկել այնքան բարձր, որ այն ցատկի գագաթնակետին հարվածի և այն սարքից դուրս նետի:
4. 4 Կենտրոնացեք ժամանակի վրա: Exactlyշգրիտ իմանալը, թե երբ պետք է հարվածել գնդակին, իրոք կազդի ձեր հարվածի հզորության վրա: Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր թռիչքի վազքին, որպեսզի կարողանաք կապ հաստատել գնդակի հետ իր «լավագույն» դիրքում, այն դիրքը, որտեղ ձեր ձեռքը կարող է հարվածել այն ներքև, երբ դուք դեռ գտնվում եք ցատկի գագաթնակետին: Calculateամանակը հաշվարկելու ունակությունը յուրացման հիմնական հմտություններից մեկն է. միայն ծանր մարզումից հետո կկարողանաք հասնել դակիչ ուժի առավելագույն ուժին:
   • Timամկետների ձևը սովորելու համար օգտակար է մարզվել լավ սերվերի հետ: Աշխատեք մեկի հետ, ով կարող է գնդակը մատուցել բարձր և ճիշտ դիրքում, որպեսզի դուք հարվածեք ձեր ցատկի վերևում:
   • Երբ դուք վազում եք գնդակը հարվածելու համար, դիտեք այն ձեր աչքերով: Եթե ​​հարվածում եք մատների ծայրերով կամ ձեռքի չափազանց ցածր հատվածով, իմացեք, որ ժամանակ եք կորցնում:
5. 5 Միշտ հետևեք մինչև վերջ: Ավարտումը շատ կարևոր է հզոր հարվածներ հասցնելու համար, քանի որ առանց դրա դուք ստիպված եք ընդհատել ձեր ձեռքի թափը, մինչև այն իրականում կարողանա ամբողջ արագությամբ հարվածել գնդակին: Հիմնականը կրակոցն ավարտելն է ՝ առանց ցանցին դիպչելու: Կադրն ավարտելիս ծունկեք ձեր արմունկը, որպեսզի ցանցը դիպչելու փոխարեն ձեռքը ավելի մոտ պահեք մարմնին:
6. 6 Կատարեք ուժային վարժություններ: Լուրջ վոլեյբոլիստները հատուկ վարժություններ են կատարում `հորթի մկանները, որովայնը, պտտվող բռունցքները և այլ մկաններ կառուցելու համար, որոնք ներգրավված են օդում հզոր թռիչքի մեջ: Աշխատեք մարզչի հետ `մարզումներ սկսելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի բարձր ցատկել: Ահա վարժությունների մի քանի օրինակ.
   • Հրում վարժություններ կատարեք: Սկզբից կարող եք ձեռքերը դնել հատակին կամ վարժության գնդակի վրա, ինչը նաև օգնում է ուսի հոդի կայունացմանը: Կատարեք տասնհինգ հրում վարժությունների երեք հավաքածու ՝ ժամանակի ընթացքում ուժ ձեռք բերելով ավելացրեք կրկնությունների թիվը:
   • Երկու ձեռքերով գնդակը գցեք ձեր գլխին: Օգտագործեք դեղորայքի գնդակ (ծանր վոլեյբոլ): Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխով, այնուհետև գնդակը գցեք գետնին: Սա կվերապատրաստի ձեր ուսերն ու ձեռքի մկանները:

3 -րդ մաս 3 -ից. Հարձակման կատարում

1. 1 Աշխատեք ձեր ազդեցության անկյունի վրա: Հարվածն ավելի հզոր և արդյունավետ կլինի, երբ գնդակը հարվածես կտրուկ ներքև անկյան տակ: Ձեզ հարկավոր է, որ նա հնարավորինս արագ հարվածի գետնին, որպեսզի թշնամին ժամանակ չունենա նրան հետ մղելու համար: Punիշտ բռունցքի ձևը յուրացնելուց հետո կիրառեք սուր անկյունային հարվածներ:
   • Գտեք կորտում ազատ գոտիներ, որոնք խնդրահարույց են թշնամու համար: Ձգտեք հարվածել այդ «անցքերին» ՝ գնդակը անմիջապես ձեր հակառակորդին հարվածելու փոխարեն:
   • Striանցի բազմաթիվ վայրերից հարվածներ հասցնելով ՝ կարող եք օգտվել մրցակցի թույլ տեղերից:
   • Ractբաղվեք արկղից հարվածելով նպատակին հարվածելով: Կանգնեք բարձր, կոշտ տուփի վրա ՝ դիրքով մոտ, որտեղ հարվածելիս ցատկի գագաթնակետին եք: Թող որևէ մեկը գնդակը մատուցի ձեզ, և դուք հարվածեք տուփի վրա կանգնած ՝ փորձելով հարվածել ցանցի մյուս կողմի նպատակին:
2. 2 Սովորեք տեսնել արգելափակող խաղացողներին: Արգելափակիչները հակառակորդ թիմի խաղացողներն են, որոնց խնդիրն է արգելափակել ձեր հարվածը ցանցը հատելուց: Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ եք հարվածում գնդակին, եթե այն ուղղում եք անմիջապես արգելափակիչի վրա, ապա ամենայն հավանականությամբ ձեր թիմի համար միավոր չեք վաստակի: Կարևոր է աչքի տակ պահել գնդակը, բայց դուք պետք է սովորեք աչքի պոչով փնտրել արգելափակումներ, որպեսզի դրանք խուսափեն ցանցի մոտ:
   • Հայտնաբերման արգելափակումներ կիրառելու լավագույն միջոցը թշնամու խաղացողների հետ մարզվելն է: Վիրավորական հարվածների ուսուցման ընթացքում նրանց հանձնարարեք արգելափակել ձեր հարձակումները:
   • Correctlyիշտ թիրախավորելով արգելափակումների անհասանելի վայրերից դուրս եկող հարվածները, կարող եք խուսափել դրանցից:
   • Հիշեք, որ կրակոցի վերջում կտրուկ թեքեք ձեր դաստակը, որպեսզի գնդակը վերև պտտվի; դա ավելի կդժվարացնի արգելափակողների համար հաջողությամբ արգելափակել գնդակը:
3. 3 Շփոթեցրեք ձեր հակառակորդներին `կտրուկ շարժվելով: Գնդակի ճանապարհին դանդաղ և նրբագեղ պարելը ձեր հակառակորդին շատ ժամանակ կտա, որպեսզի հայտնվի այնպիսի դիրքում, որը կօգնի արգելափակել ձեր հարվածը: Արագ և եռանդուն շարժվելով ՝ դուք նրանց կհայտնաբերեք պահից և կունենաք գրոհը հաջողությամբ ավարտելու ավելի մեծ հնարավորություն:
   • Եթե ​​ձեր ոտքերը արագ չեն, արագավազքի մարզումը կարող է բարելավել ձեր արագությունը:
   • Կարևոր է, որ չսկսեք վազքը մինչև գնդակը մատուցվի: հակառակ դեպքում դու ինքդ քեզ կդավաճանես նախքան հարվածելու հնարավորություն ունենաս:
4. 4 Թիմի անդամների հետ մշակել ռազմավարություն: Վոլեյբոլի շատ թիմեր օգտագործում են ծածկագիր բառեր, հատուկ կազմավորումներ և այլ ռազմավարություններ `հակառակորդներին մոլորեցնելու համար: Հարձակվողական հարվածից առաջ հակառակորդին շեղելու կամ շփոթեցնելու ջանքեր գործադրելը հիանալի միջոց է մյուս կողմում անցք բացելու համար, որպեսզի կարողանաք միավոր վաստակել: Կարդացեք վոլեյբոլի ռազմավարության վերաբերյալ հարակից հոդվածներ և այն, ինչ դուք պետք է անեք ձեր մրցակցին չոր հաշվով հաղթելու համար:

Խորհուրդներ

• Որպեսզի գնդակը իջնի ներքև, այն պետք է ուղղվի դեպի վեր, և դրա համար պետք է հարվածել դաստակին հարվածի պահին: Ractորավարժեք գնդակը պատին հարվածելիս, մինչդեռ դաստակով առաջ շուռ տալով:
• Գնդակին շարժվելուց առաջ գոռացեք «Իմ» կամ «Բաց»: Սա ազդանշան կտա ձեր թիմի անդամներին, որ դուք վերցնում եք գնդակը և կօգնի կանխել բախումները:
• Եթե ​​դուք չեք կարող հարվածել գնդակին, կատարեք վարժություններ ՝ ուղղահայաց ցատկը բարելավելու համար, որպեսզի կարողանաք բավական բարձր թռչել ՝ «հասնելու գագաթին»:
• Առավել օգտագործված հարվածներից մեկը `ձախ, աջ, ձախ, ցատկ, հարված: Հիշեք, որ մտածեք ձեր քայլերի ռիթմի մասին, քանի որ այն օգնում է ձեզ ծանոթանալ թռիչքի վազքին:
• Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի վազքներ; և այն, ինչ ձեր մարզիչը սովորեցնում է ձեզ, կարող է տարբերվել վերը նկարագրվածից:
• Երբ դու ցատկում ես հարվածելու համար, ցատկիր դեպի ցանցը, այլ ոչ թե ուղիղ վերև: Սա մեծապես կբարձրացնի ձեր դակիչի հզորությունը: Կախված է նրանից, թե կարող եք ճիշտ հետաձգել ցատկը և ժամանակը:
• Եթե ​​դուք կենտրոնական խաղացող եք և մոտ եք ցանցին (որոշ թիմերում կոչվում է «B» կամ «2»), ապա պետք է սկսեք վազքը գնդակը մատուցելուց առաջ:
• Միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է հարձակման հարված հասցնել հարձակման ժամանակ: -Իշտ տեղադրված նրբագեղ նետում (կարճ հարված դաշտի անպաշտպան հատվածին), ճոճանակ (թեթև հպում ՝ գնդակը մրցակցի դարպասը խփելու և այն գետնին ուղարկելու համար), կամ մատուցման հարված (երկար, ուղիղ ծառայել դաշտի չպաշտպանված հատվածին) կարող է անակնկալի բերել ձեր հակառակորդներին և ձեզ միավոր բերել:

Գուշացումներ

• Հիշեք, որ կազմակերպված մրցունակ վոլեյբոլում կան բազմաթիվ կանոններ, որոնք կարգավորում են, թե ով և ինչպես կարող է հարվածել հարձակվողին:
• Լուրջ վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ լարվեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից առաջ:
• Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքը հարվածի ընթացքում անցնի ցանցի վրայով. Սա սխալ է:
• Թույլ մի տվեք, որ ձեր ոտքը հատի ցանցի գիծը, հակառակ դեպքում ձեր հակառակորդը միավոր կվաստակի:

Ինչ է պետք

• Վոլեյբոլ
• Վոլեյբոլի ցանց
• Առնվազն մեկ խաղընկեր
• Kնկի բարձիկներ
• Դաշտային կոշիկներ (վազքի կոշիկներ, եթե չունեք վոլեյբոլի կոշիկներ)