Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Առողջ սովորություններ ամբողջ ընտանիքի համար
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Առողջ սնունդ երեխաների համար
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ սնունդ ամբողջ ընտանիքի համար
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հայտնի է, որ երեխաները բծախնդիր են սննդի նկատմամբ: Երեխաներին առողջ սնունդ ներկայացնելը շատ դժվար է, հատկապես, եթե նրանք սեր են զարգացրել քաղցրավենիքի նկատմամբ: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել կամ անհաջող փորձել ձեր երեխային սովորեցնել ավելի առողջ սննդի, ապա պետք է հասկանաք, որ մեկ նոր ուտեստը կարող է տևել 10 կամ նույնիսկ 15 ​​փորձ: Մի դադարեք ներկայացնել նոր սնունդ և ձեր երեխային ծանոթացրեք նոր սննդարար մթերքների հետ: Դարձեք օրինակելի և հետևեք փոփոխություններին ամբողջ ընտանիքի հետ, որպեսզի օգնեք ձեր երեխային ռիսկի դիմել և համտեսել առողջ սնունդ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Առողջ սովորություններ ամբողջ ընտանիքի համար

1. 1 Խուսափեք անառողջ սննդից:Ապրանքները գնում են մեծահասակներըհետևաբար, եթե խոհանոցում պահվում են չիպսեր, քաղցր հացահատիկներ, պաղպաղակ, գազավորված ըմպելիքներ, ճարպային միս և ալյուրի արտադրանք, ապա մեծերն են մեղավոր... Նրանք են, ովքեր պետք է ընտրեն առողջ և օգտակար սնունդ: Եթե ​​տանը կա միայն առողջ սնունդ, ապա երեխաները ճիշտ կուտեն:
   • Նույնը վերաբերում է մեծահասակներին: Երեխաները միանգամից նկատում են, երբ մեծերն ասում են. «Արա այնպես, ինչպես ես եմ ասում, մի կրկնիր ինձանից հետո»: Եթե ​​դուք անառողջ սնունդ եք ուտում, երեխաները կիմանան դրա մասին:
   • Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մարզվել առողջ սնվելու համար: Եթե ​​մանկուց սնվել եք անառողջ սնունդով, ապա պատկերացում չունեք առողջ սնվելու մասին:
   • Beգուշացեք այն մթերքներից, որոնք ցանկանում են օգտակար թվալ: «Թարմ մրգերի» բլիթները դեռ գերհագեցած են շաքարով ու ճարպերով: Մրգային հյութերը չպետք է լրացնեն հեղուկի ամենօրյա պահանջը: «Ամբողջահատիկ» հավի նագեթները գրեթե ոչ մի մանրաթել չեն պարունակում:
   • Գտեք առողջ փոխարինողներ: Այս «փոխարինումը» խնդիր չէ: Սովորաբար տնական թխած բլիթները ճարպով և կալորիաներով շատ ավելի ցածր են, քան խանութներում վաճառվողները:Բանջարեղենային սենդվիչը կարող է զարմանալիորեն համեղ լինել, իսկ մածունի վրա հիմնված մրգային շեյքը հիանալի փոխարինում է գազավորված ըմպելիքներին:
   • Դիտեք ձեր չափաբաժնի չափը: Մեկ բան է ուտել սերուցքային պանիր սենդվիչ, բայց երեք սենդվիչ `բոլորովին այլ բան: Փորձեք մեկ սենդվիչ լցնել թարմ գազարով և մրգերով:
2. 2 Դարձեք մոդել: Գաղտնիք չէ, որ երեխաները մանկուց կրկնում են իրենց ծնողներից հետո: Օգտագործեք այս փաստը `երեխաներին սովորեցնելու առողջ ուտելու սովորություններն ու վերաբերմունքը:
   • Showույց տվեք, որ դուք ունեք սննդի լայն ընտրանի, ներառյալ առողջ և սննդարար սնունդ ՝ նիհար սպիտակուցներով, ամբողջական ձավարեղենով, մրգերով և բանջարեղենով: Եթե ​​դուք չեք ուտում այս մթերքները, ապա երեխաները դա չեն անի:
   • Խոսեք ձեր երեխաների հետ սննդի մասին: Նրանք պետք է ըմբռնում ունենան առողջ սննդի և ճիշտ մասերի մասին: Կիսեք այն ճաշի սեղանին, մթերային խանութում, այգում կամ ցանկացած պահի, երբ ցանկանում եք:
   • Դրական խոսեք սննդի մասին: Փորձեք չփակցնել «լավ սնունդ» և «վատ սնունդ» պիտակներ: Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, այս դեպքում երեխաները ցանկություն ունեն ուտել «վատ սնունդ» (ի վերջո, դրանք այնքան համեղ են):
     • Քնջութի նման երեխաների համար նախատեսված կրթական ծրագրերում խոսվում է ամեն օր ուտելու և պատահական ճաշելու տարբերության մասին: Սա ընդգծում է, որ որոշ մթերքներ չեն կարող անընդհատ ուտվել, չնայած դրանք շատ համեղ են:
     • Բուրմունքները չպետք է սովորական դառնան, բայց երեխաները չպետք է լիովին զրկվեն նման ուրախությունից: Եթե ​​դուք երբեք շոկոլադ կամ պաղպաղակ չեք գնում ձեր երեխայի համար, ապա հնարավորության դեպքում նա կարող է թուլանալ և չափից շատ ուտել:
   • Outdoorգուշորեն ընտրեք ձեր բացօթյա ճաշասենյակը: Ռեստորաններում կանոնավոր սնվելը լավ գաղափար չէ, ինչպես նաև արագ սննդի նախուտեստներ:
3. 3 Սնունդ վերցրեք ամբողջ ընտանիքի հետ: Շատ ընտանիքներ միասին չեն ճաշում: Դժվար է համատեղել տարբեր աշխատանքային գրաֆիկները, մարզումները և փորձերը և տնային առաջադրանքները: Ասածս այն է, որ հետազոտողները պնդում են, որ միասին սնվելը դրականորեն է ազդում երեխաների սնվելու սովորությունների վրա:
   • Փորձեք հնարավորինս հաճախ ճաշել ամբողջ ընտանիքի հետ: Ընթրիքի ընթացքում կարող եք քննարկել օրվա իրադարձությունները և երեխաներին ցույց տալ ճիշտ օրինակը սննդի հարցում:
   • 2000 թ -ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն երեխաները, ովքեր կանոնավոր կերպով ուտում են ծնողների հետ, ուտում են ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն և ավելի քիչ տապակած սնունդ `գազավորված ըմպելիքներով:
   • Բացի այդ, այս երեխաները ավելի հավասարակշռված սնունդ են ընդունում: Նրանք օգտագործում են ավելի շատ կալցիում, երկաթ և մանրաթել ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս սննդանյութերը անհրաժեշտ են ձեր երեխայի աճի և առողջ զարգացման համար:
   • Եթե ​​ընտանիքում նրանք ուտում են «հերթափոխով», ապա դիետայի հիմքն ավելի հաճախ կիսաֆաբրիկատներն ու բարձրակարգ նրբություններն են: Օրինակ ՝ մանկապարտեզի համար հայրը կպատրաստի մակարոն և պանիր, դեռահասի համար ՝ փորձից հետո պիցցան կջերմացնի, իսկ հետո մայրիկը միկրոալիքային վառարանում արագ ճաշ կպատրաստի, քանի որ հոգնել է աշխատանքից և ծնողությունից հետո:
4. 4 Խրախուսեք երեխաներին պատրաստել առողջ սնունդ: Գիտնականները եզրակացրեցին, որ երեխաների մասնակցությունը սննդի ընտրությանը և սննդի պատրաստմանը նպաստում է ավելի առողջ սնվելու սովորությունների զարգացմանը:
   • Թույլ տվեք ձեր երեխային գնալ խանութ և ընտրել բանջարեղեն կամ միրգ, որը նրանք դեռ չեն փորձել, նույնիսկ եթե դրանք ձեզ դուր չեն գալիս: Դարձեք լավ օրինակ և մի խանգարեք ձեր երեխային փորձել նոր սնունդ:
   • Երեխաներին ներգրավել պատրաստման գործընթացում: Նույնիսկ ամենափոքրը կարող է սպասարկել ափսեներ, խառնել մակարոնեղենը կամ լվանալ մրգերն ու բանջարեղենը:
   • Նաեւ հարցրեք, թե ինչ տեսքով կուզենար երեխան ճաշակել այս կամ այն ​​ապրանքը `պատրաստման եղանակ ընտրելու համար:
   • Ձեր այգում բանջարեղեն աճեցրեք: Եթե ​​երեխան հետևում է, թե ինչպես են աճում բանջարեղենն ու մրգերը, ապա հավանաբար կցանկանա դրանք փորձել: Ոչ ոք չի կարող դիմադրել թփից հազիվ պոկված հասած լոլիկին:
   • Գնացեք մթերային շրջագայությունների: Սննդի ընտրության վայրերը երեխայի հիշողության մեջ ստեղծում են հաճելի հիշողություններ:Անտառում հավաքեք հատապտուղներ, այցելեք այգի կամ ֆերմերների շուկա, որպեսզի ձեր երեխան տեսնի, թե որտեղից է սնունդը:
5. 5 Մի պատրաստեք «կերակուր երեխաների համար». Բոլորը պետք է ուտեն նույն ուտեստները: Որոշ ծնողներ սովորություն են ունենում երկու կերակուր պատրաստել ՝ մեկը մեծահասակների համար, մյուսը երեխաների համար: Որոշ դեպքերում ծնողները յուրաքանչյուր երեխայի համար ճաշ են պատրաստում: Այս մոտեցումը երեխաներին տեղեկացնում է, որ նրանք չպետք է ուտեն նոր կամ տարբեր ուտեստներ, քանի որ նրանք միշտ կստանան իրենց ուզածը:
   • Իհարկե, որոշ ինդուլգենցիաներ ընդունելի են: Երբեմն բանջարեղենի երկու ուտեստների ընտրությունը կարող է օգնել ձեզ խուսափել սեղանի հետ կապված խնդիրներից: Ինչ էլ որ ասի, ոմանք երբեք չեն սիրի բանջարեղենը, անկախ նրանից, թե քանի անգամ եք նրանց ճաշատեսակների տարբեր տատանումներ առաջարկում:
   • Եթե ​​ճաշատեսակներ ընտրելիս միշտ տրվեք երեխայի ցանկություններին և խնդրանքներին, ապա նա ապագայում երբեք չի գա հավասարակշռված և սննդարար դիետայի:
   • Երեխաներն ակնկալում և ակնկալում են, որ դուք պատրաստեք նրանց սիրած ուտեստը ՝ նոր ուտեստների փոխարեն: Սա սովորած պահվածք է:
   • Բոլորի համար պատրաստեք մեկ ընթրիք: Ընտանիքի բոլոր անդամները իրենց ափսեի մեջ պետք է ունենան բոլոր պատրաստված ուտեստները, որոնք նրանք պետք է գոնե փորձեն: Դրեք լավ վարքի օրինակ:
   • Երեխան սովից չի մահանա, եթե հրաժարվի ընթրիքից կամ ուտի միայն մեկ գդալ ծնեբեկ: Եթե ​​հետագայում նա բողոքում է քաղցից, ապա պարզապես տաքացրեք մնացորդները կամ առաջարկեք երեխայի համար առողջ, թեև ոչ այնքան գրավիչ տարբերակ `գազար կամ բանան: Երեխաների համար առանձին ճաշ մի պատրաստեք:.
6. 6 Օգտագործեք «Պետք չէ սա ուտել» մոտեցումը: Այն կխուսափի ճաշի սեղանի տառապանքներից, քանի որ երեխային չեն ստիպում որևէ բան ուտել: Բայց միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող անել առանց պահեստային ծրագրի `նախապես պատրաստված սնունդ, որը երեխան կարող է ինքն իրեն վերցնել, օրինակ ՝ սենդվիչ կարագով կամ երիտասարդ գազարով: Երեխան ունի ընտրություն `ճաշել կամ հրաժարվել, բայց ոչ ոք չի տրվի քմահաճույքներին: Այս մոտեցումը կխուսափի սկանդալներից, ձեր երեխան սոված չի մնա, այլ կհասկանա այն փաստը, որ իրեն ոչ մի բանի չեն պարտադրում: Երեխան դժվար թե սիրի այն ուտելիքները, որոնք ստիպում են նրան ուտել:
   • Հաջողության գրավականը համբերությունն է: Մի ակնկալեք, որ երեխան առաջին, երկրորդ կամ նույնիսկ երրորդ անգամ կհամաձայնվի նոր ուտեստ փորձել, սակայն իրավիճակի կրկնությունը կվերացնի «վախի գործոնը»:
   • Հիշեք, որ այս մոտեցումը չի ենթադրում նաև առանձին սնունդ: Դուք ընտրում եք ուտեստը, բայց երեխան ունի նաև այլընտրանքներ:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Առողջ սնունդ երեխաների համար

1. 1 Մի քանի անգամ առաջարկեք տարբեր ապրանքներ: Երեխաները շատ ընտրովի են իրենց սննդի մեջ (հատկապես երկուից վեց տարեկանների միջև), բայց եթե մի քանի անգամ առաջարկում եք տարբեր առողջ սնունդ, ապա մեծ հավանականություն կա, որ երեխան դրանք համտեսի:
   • Առաջարկեք նոր ապրանքներ մեկից ավելի անգամ: Դուք կարող եք դրանք պատրաստել տարբեր եղանակներով, որպեսզի երեխան ուշադրություն դարձնի ուտեստներին:
   • Բազմիցս առաջարկել «չսիրված ուտելիքներ» կարող է հակազդեցիկ թվալ, բայց դա աշխատում է երեխաների հետ: Երեխայի մոտ այսպես են ձևավորվում ճաշակներն ու սովորությունները:
   • Հիշեք, որ երեխային կարող է տևել մինչև 15 փորձ ՝ պարզելու համար, արդյոք նրան դուր է գալիս նոր ապրանք: Բացի այդ, ճաշակները փոխվում են ամեն տարի, երբ երիտասարդ օրգանիզմը զարգանում է:
   • «Փորձը» կարող է սահմանափակվել առաջարկությամբ: Հաջողության հասնելու համար պարտադիր չէ երեխային ստիպել փորձել նոր ապրանք կամ ուտեստ: Foodառայել ուտեստը ափսեի մեջ: Երեխան կհասկանա, որ այն ուտելի է, նույնիսկ եթե նա ձեռք չի տալիս սննդին: Inամանակի ընթացքում նա կգա փորձելու:
2. 2 Օգտագործեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն: Երեխաներին առողջ սնունդով (հատկապես բանջարեղենով) ներգրավելու հեշտ միջոց է ՝ դրանք սրամիտ կերպով ավելացնել իրենց իմացած և սիրած սննդամթերքի մեջ:
   • Որոշ երեխաներ հատկապես ընտրող են, և քանի որ մրգերն ու բանջարեղենն օգտակար են յուրաքանչյուր երեխայի (և նույնիսկ մեծահասակի) համար, սկսեք սնունդ ներթափանցել ՝ ձեր սննդակարգը հավասարակշռելու համար:
   • Խառնել սնունդը բլենդերի մեջ `տարբեր բաղադրիչներ զուսպ ավելացնելու համար:Մրգերն ու բանջարեղենը վերածեք մածունի և պյուրե բանջարեղեն ավելացրեք թխած ուտեստների մեջ, ինչպիսիք են կոլոլակը, մսամթերքը, թխած արտադրանքը, ապուրներն ու տապակները:
   • Դուք կարող եք անուղղակիորեն շատ ուտելիքներ ավելացնել տարբեր ուտեստներին, բայց միայն այս հնարքին մի ապավինեք: Շարունակեք ձեր սննդակարգում նոր սնունդ ներմուծել ՝ առանց կտրատելու:
3. 3 Առաջարկեք սոուսներ և սոուսներ: Մեկ այլ հնարք է `երեխաների ուշադրությունը գրավել սննդի սոուսներով:
   • Երեխաներին դուր է գալիս, երբ ուտելիքը կարելի է վերցնել և թաթախել ծանոթ սոուսի մեջ:
   • Հում կամ շոգեխաշած բանջարեղենը կտրեք հարմար կտորների և մատուցեք համեղ սոուսով, սոուսով կամ յոգուրտով:
   • Կարող եք նաև կտրատած պտուղ կամ մրգային «քյաբաբ» մատուցել թեթև քաղցր սոուսով:
4. 4 Առողջ սնվել խաղային եղանակով: Երեխաների համար կարևոր է շահագրգռված լինել և հետաքրքիր ուտել առողջ սնունդ: Որքան հեշտ է ուտել ուտեստը և որքան ախորժելի տեսք ունի, այնքան բարձր են երեխային հետաքրքրելու հնարավորությունները:
   • Կտրեք սնունդը փոքր կամ փոքր կտորների, որոնք հարմար են երեխաների համար: Երեխային կերակրման գործընթացում անհարմարություններ պետք չեն: Օգտագործեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են խաղողը, հապալասը, ազնվամորին, մանր կոլոլակները, ձիթապտուղները, մանր կտրատած շոգեխաշած բրոկոլին և ոլոռը:
   • Բացի այդ, ուտեստները պետք է հետաքրքիր լինեն: Կտրեք հացը սենդվիչների մեջ ՝ օգտագործելով թխվածքաբլիթներ, պատրաստեք սառը միս և պանիր «գլանափաթեթներ» և ծառայեք որպես սուշի:
   • Օգտագործեք վառ և անսովոր գույներ: Արտաքին տեսքը կխրախուսի երեխային փորձել նոր ապրանք: Պատրաստեք ուտեստներ դեղին կամ կարմիր ճակնդեղով, նարնջագույն կարտոֆիլով, մանուշակագույն գազարով կամ կարմիր նարինջներով:
5. 5 Խուսափեք ձեր երեխայի սիրած ուտեստների կողքին նոր, ավելի առողջ սնունդ դնելուց: Խնդիրը ափսեի վրա «մրցակցությունից» խուսափելն է:
   • Օրինակ, եթե նոր կամ նախկինում չսիրված ուտեստը դնեք ձեր երեխայի սիրած ուտեստի կողքին (սպագետտի, հավի կտորներ կամ մրգեր), ապա նա ինքնաբերաբար կընտրի իր նախընտրած ուտեստը, որից հետո ախորժակ կամ «ստամոքսում տեղ չի մնա»: առողջ արտադրանքի համար:
   • Նախ ներկայացրեք նոր սնունդ (օրինակ ՝ որպես կեսօրվա խորտիկ կամ այն ​​ուտեստների հետ միասին, որոնց ձեր երեխան շատ չի սիրում): Կեսօրին առաջարկեք սուսամբով բանջարեղեն, այնուհետև մատուցեք ձեր մնացած ընթրիքի հետ:

3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ սնունդ ամբողջ ընտանիքի համար

1. 1 Նախապատվությունը տվեք նիհար սպիտակուցներին: Փորձեք ընտրել սննդարար սնունդ, երբ պատրաստում եք ձեր ուտեստները: Նիհար սպիտակուցները սննդի կարևոր խումբ են, որն անհրաժեշտ է մեծահասակներին և երեխաներին ամեն օր:
   • Նիհար սպիտակուցները պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ և ճարպի անառողջ աղբյուրներ: Կալորիաների քանակը հատկապես չի անհանգստանում երիտասարդ սերնդի համար, բայց ավելի լավ է երեխաներին չկերակրել մսի այնպիսի մասերով, որոնք չափազանց հագեցած են ճարպերով:
   • Երեխայի մեջ օգտագործեք 30-50 գրամ (ծավալով `որպես կես տախտակամած քարտ): Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացրեք սպիտակուց, որը կօգնի ձեր երեխային ստանալ RDA:
   • Շաբաթվա ընթացքում օգտագործեք մի շարք նիհար սպիտակուցներ: Հիշեք, որ երեխաները կարող են չկարողանալ միանգամից ճաշակել որոշակի սնունդ, ուստի շարունակեք այն մատուցել այլ կերպ: Եփել թռչնամիս, ձու, ծովամթերք, տավարի միս, խոզի միս, հատիկաընդեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
   • Երեխայի համար դժվար է դիմանալ ավելի չոր և կոշտ միսին, ինչպիսին է հավի կրծքերը և սթեյքը: Նրանց, ամենայն հավանականությամբ, դուր չի գա բուն ապրանքի հյուսվածքն ու խտությունը: Օգտագործեք ավելի մեղմ սպիտակուցներ կամ մատուցեք սոուսով: Օրինակ, տապակած հավի ոտքերը մատուցեք տապակած հավի կրծքի փոխարեն:
2. 2 Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացրեք միրգ և բանջարեղեն: Հեշտ չէ համոզել ձեր երեխային ուտել մրգեր և բանջարեղեն (հատկապես վերջիններս), բայց փորձեք նրանց մատուցել յուրաքանչյուր ուտեստի հետ և որպես խորտիկ:
   • Երեխաների համար ամեն օր փոքր քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն բավական է: Կես բաժակ կտրատած բանջարեղենը կամ մրգերը բավարար քանակությամբ մեկ ճաշի համար են, որոնք կհամապատասխանեն օրական նվազագույն պահանջին:
   • Բանջարեղենը և մրգերը կարևոր են ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Այս մթերքները «սննդային լոկոմոտիվներ» են, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով:
   • Հեշտ չէ երեխային ներկայացնել բանջարեղենը, ուստի խնդրում ենք լինել համբերատար և շարունակել մատուցել տարբեր բանջարեղեններ ավելի ու ավելի նոր ուտեստների քողի տակ:
3. 3 Ամբողջական ձավարեղեն: Խոհարարությունը պետք է օգտագործի ամբողջական ձավարեղեն, որը շատ ավելի սննդարար է, քան նուրբ հատիկները:
   • Դրանք նվազագույն մշակված են և հարուստ են մանրաթելերով: Կարևոր է, որ ինչպես երեխաները, այնպես էլ մեծահասակները նախապատվությունը տան ամբողջական ձավարեղենին:
   • Որոշ երեխաների կարող է դուր չգալ այս տեսակի սննդամթերքների մեծ մասի ընկույզի համը, բարձր կարծրությունը կամ մուգ գույնը: Կրկին համբերատար եղեք և մնացեք նպատակին:
   • Այսօր սննդամթերքի շատ ընկերություններ 100% ամբողջական ձավարեղեն են պատրաստում «սպիտակ մթերքներից»: Նրանք սպիտակ գույն ունեն, ունեն ավելի քիչ ինտենսիվ բուրմունք և ավելի քիչ կոշտություն: Շատ երեխաներ հաճույք են ստանում նման սնունդ օգտագործելուց և նույնիսկ չեն գիտակցում, որ ընտրել են առողջ սննդակարգ:
4. 4 Waterուրը հիմնական հեղուկն է: Երեխաները սիրում են քաղցրավենիք, ուստի խմիչքների մեջ նախընտրում են հյութ և քաղցր սոդա: Այս դեպքում երեխաներին (և մեծահասակներին) անհրաժեշտ է միայն ջուր:
   • Համոզվեք, որ ձեր երեխան ամեն օր բավականաչափ հեղուկ է խմում: Խրախուսեք երեխաներին օրական 2-3 բաժակ ջուր խմել:
   • Ձեր երեխային առաջարկեք նաև ցածր յուղայնությամբ կաթ: Այն պարունակում է սպիտակուցներ, կալցիում և վիտամին D, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի առողջ զարգացման համար: Երեխաներին նպատակահարմար է խմել օրական մոտ 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
   • Ավելի լավ է անել առանց մրգային հյութերի և սմուզիների, սոդայի և այլ շաքարային խմիչքների: Եթե ​​երեխան ցանկանում է հյութ խմել, ապա լցրեք նրան 100% մրգային հյութ:
   • Նույնիսկ 100% հյութը մեծ քանակությամբ շաքարի աղբյուր է, թեև բնական: Ամբողջ պտուղն ամեն դեպքում ավելի առողջարար է: Փոքր գումարները լավ են, բայց ավելի լավ է չչարաշահել: Մրգահյութը ջրից նոսրացրեք վաղ տարիքից, որպեսզի նա չսովորի 100% հյութի համին (հյութը ջրով նոսրացրեք մեկից մեկի հարաբերակցությամբ):
   • Հեղուկի ընդունման համար օգտագործեք հետևյալ առաջարկությունը ՝ օրական մեկից երկու չափաբաժին հյութ, գումարած կաթ ՝ սնունդով: Մնացած ժամանակն ավելի լավ է ջուր խմել:

Խորհուրդներ

• Երեխաները միշտ կրկնում են իրենց մեծերից հետո: Մեծահասակների առողջ սովորությունները հիանալի օրինակ կլինեն:
• Հիշեք, որ երեխաները կարող են առաջին անգամ ճաշակել ուտելիքը: Տարիքի հետ համերը փոխվում են, ուստի համբերատար եղեք:
• Օգտագործեք թեմատիկ գունազարդման գրքեր և այլ խաղալիքներ `ձեր երեխայի հետաքրքրությունը բանջարեղենի նկատմամբ:

Գուշացումներ

• Որոշ փորձագետներ եկել են այն եզրակացության, որ սոյայի և սոյայի արտադրանքը (օրինակ ՝ տոֆուն) մանկության տարիներին մեծացնում է ապագայում քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Փորձեք հնարավորինս քիչ տալ այս սնունդը երեխաներին, կամ դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: