Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից. Ինչպես գնահատել ձեր մարմնի հատկությունները
• Մեթոդ 2 5 -ից. Խուսափեք ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերից
• Մեթոդ 3 5 -ից. Ինչպես կենտրոնանալ դրականի վրա
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ինչպես սահմանել նպատակներ և փոխել ձեր սովորությունները
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ մտածողություն
• Խորհուրդներ

Մարդիկ ամեն օր տեսնում են իդեալական մարմինների հսկայական թվով անիրատեսական և պոտենցիալ վնասակար պատկերներ: Դրա պատճառով մարդու համար դժվար է դառնում ընդունել, սիրել իր մարմինը և իրեն վստահ զգալ, բայց առանց դրա առողջ ինքնագնահատումն անհնար է:Դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը և սիրեք այդ հնարավորությունները: Փիլիսոփա Բարուխ Սպինոզան պնդում էր, որ մարդիկ «չգիտեն մարմնի հնարավորությունները», այսինքն ՝ մարդը չի գիտակցում, թե ինչի է ընդունակ իր մարմինը, մինչև չսկսի փորձել տարբեր բաներ: Հոգեբանները նաեւ կարծում են, որ մարդը տեղյակ չէ բոլոր հնարավորությունների մասին: Ձեր մարմինը սիրելու համար կարևոր է ուսումնասիրել ձեր մարմնի բոլոր կողմերը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Ինչպես գնահատել ձեր մարմնի հատկությունները

1. 1 Մտածեք, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում: Նշեք ձեր հաճելի պահերը: Ամեն ինչ մանրամասն նկարագրեք ՝ ում հետ եք, ինչ եք անում, որտեղ եք: Մտածեք, թե ինչ ընդհանրություններ ունեն այս կետերը: Ժողովուրդ? Տրամադրություն? Կամ պարզապես մթնոլորտ (ինչպես բնությունը կամ քաղաքը): Հասկանալով, թե ինչ գործոններ են թույլ տվել ձեր մարմնին ստանալ առավելագույնը նախկինում, փորձեք ապագայում հնարավորինս հաճախ հայտնվել այս իրավիճակներում:
   • Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը յուրահատուկ է, ինչը նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր կլինի տարբեր բաներ փորձել: Գիտնականները պարզել են, որ շատ մարդիկ ասում են, որ գոհ են իրենց ներկայիս պայմաններից, քանի որ չգիտեն, թե ինչն է նրանց երջանկացնում: Սկսեք թվարկելով այն պահերը, որոնք զգում եք, որ երջանիկ եք:
2. 2 Մտածեք, թե ինչ գիտեք, թե ինչպես անել: Քանի որ բոլոր մարմինները եզակի են, բոլոր մարդկանց տրվում է ավելի լավը և ավելի վատը: Եթե ​​դուք կարճահասակ մարդ եք, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի բասկետբոլ խաղալ, բայց կարող եք լավ հեծանվորդ դարձնել: Ձեր մարմինն ընդունելու համար կարևոր է հասկանալ, որ դուք ավելի լավ եք կատարում որոշակի առաջադրանքներ: Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի հասկանաք, թե որ առաջադրանքներն են ձեզ հարմար:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ է ձեր մարմինը ավելի լավ անում, փորձեք անել մի բան, որը երբեք չէիք նախատեսել: Գրանցվեք յոգայի կամ խեցեգործության պատրաստման դասերին: Գնացեք հանպատրաստից կատարման: Ինչպես ասաց Սպինոզան, անհնար է հասկանալ, թե ինչ կարող է անել մարմինը, մինչև չփորձես ինչ -որ բան անել:
3. 3 Մտածեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր կազմվածքի և արտաքինի մեջ: Նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն սիրում իրենց մարմինը, կարող են իրենց մեջ գտնել այն, ինչ իրենց դուր է գալիս: Կարևոր է սովորել գնահատել ձեր բոլոր լավ հատկությունները, ներառյալ ֆիզիկականը: Մի կառչեք այն հատկություններից, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Մտածեք այն հատկությունների մասին, որոնք սիրում եք ձեր մասին:
   • Ենթադրենք, դուք հիմա չեք սիրում ձեր ազդրերը: Գուցե դուք կարծում եք, որ դրանք չափազանց ճարպ կամ չափազանց բարակ են: Կարևոր է փորձել ինչ -որ լավ բան տեսնել իրավիճակում: Օրինակ, կուզենայիք, որ կոնքերդ ավելի բարակ լինեին, բայց դրանք քեզ շատ են օգնում սարեր բարձրանալիս: Կամ ձեզ անհանգստացնում է չափազանց նիհար լինելը, բայց հենց նրա շնորհիվ է, որ կարճ կիսաշրջազգեստով ձեր ոտքերը հիանալի տեսք ունեն:
4. 4 Ընդունեք ձեր մարմինը այնպես, ինչպես կա: Մի փորձեք փոխել ինքներդ ձեզ և մի մտածեք այն հատկությունների մասին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Սովորեք սիրել ձեր մարմինը `ինչպես եք շարժվում, ինչպես եք զգում, ինչպես եք շարժվում տարածության մեջ: Մոռացեք, թե ինչ տեսք ուներ ձեր մարմինը, հատկապես, եթե այն փոխվել է հղիությունից, ծննդաբերությունից, վնասվածքներից կամ հիվանդություններից հետո: Գնահատեք ձեր մարմինը այնպես, ինչպես հիմա է:
   • Մի պահեք դիետա, եթե ձեր բժշկի ցուցումները չեն տալիս: Սովորեք լսել ձեր մարմնին և ուտել այնքան, որքան անհրաժեշտ է:Մի՛ զրկեք ձեզ սնունդից և մի՛ վիրավորեք ինքներդ ձեզ ուտած սննդի քանակի համար:

Մեթոդ 2 5 -ից. Խուսափեք ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերից

1. 1 Մտածեք, թե որքան ժամանակ եք տրամադրում ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերին: Բացասական մտքերը չեն օգնի ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ: Փորձեք մեկ -երկու օր մտածել, թե որքան հաճախ եք մտածում ձեր արտաքինի մասին: Որքա՞ն հաճախ եք ձեր մարմնի մասին բացասական մտքեր ունենում: Ավելի հավանական է, որ քննադատեք, քան գովեք ինքներդ ձեզ:
   • Փորձեք գրանցել բացասական մտքերի քանակը ձեր օրագրում, նոթատետրում կամ հեռախոսում: Վերցրեք նոթատետր և գրեք բոլոր բացասական մտքերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք այս մտքերն առաջացել են ձեր արտաքին տեսքից: Երեկոյան դուք կզարմանաք, թե որքան հաճախ եք ձեր մասին բացասաբար մտածում:
2. 2 Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց դա անհրաժեշտ է: Հասկանալով, որ բացասական միտք ունեք, փոխարինեք այն դրականով: Փորձեք սովորեցնել ինքներդ ձեզ անընդհատ դրական մտածել:
   • Ամեն օր սկսեք դրական մտքերով: Հիշեցրեք այս մտքերը ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե սկսեք ինքներդ ձեզ քննադատել: Օրինակ ՝ «Ես իսկապես սիրում եմ այն, ինչ զգում եմ այս նոր սանրվածքով»:
3. 3 Խուսափեք լրատվամիջոցների բացասական պատկերներից: Խուսափեք հեռուստահաղորդումներից, ֆիլմերից, ամսագրերից և բլոգերից, որոնք պարունակում են մարմնի անիրատեսական կամ բացասական պատկերներ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամսագրերում և ինտերնետում տեղադրված լուսանկարների մեծ մասը շահարկվել է `գեղեցկության և սեքսուալության արհեստական ​​չափանիշներին համապատասխանելու համար:
   • Հոգեբանները նշում են, որ այս միտումը, որն ուժեղացել է վերջին 20 տարիների ընթացքում, հրահրում է անիրական իդեալների ստեղծում և թելադրում, թե ինչպիսին պետք է լինի մարմինը: Թույլ մի տվեք, որ այս պատկերները, որոնք ոչ մի կապ չունեն իրական աշխարհի հետ, ազդեն ձեր մասին ձեր ընկալման վրա:
4. 4 Գտեք թերապևտ, ով օգտագործում է CBT: Ognանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) տեխնիկան թույլ է տալիս կենտրոնանալ ներկայի վրա և պլանավորել մոտ ապագան: Այս մեթոդով լավագույնը թերապևտի հետ աշխատելն է, բայց դա ինքներդ կարող եք անել: Եթե ​​բացասական միտք է առաջանում ձեզ մոտ, կանգ առեք, խորը շունչ քաշեք և փորձեք գտնել այդ մտքի հաստատումը: Որևէ մեկը ձեզ ասե՞լ է, որ մարմնի այս հատվածում դուք ունեք թերություններ: Եթե ​​այո, ապա մարդը դա չնայած չարի՞ց էր ասում, թե՞ փորձում էր կատակ անել:
   • Հոգեբանները կարծում են, որ եթե մարդն իր արտաքինից անիրատեսական ակնկալիքներ ունի, ապա նրա մարմնի ընկալումը խեղաթյուրված է: Կարևոր է ձեր անիրատեսական ակնկալիքներին հետևել ձեր մտքերում և հակադարձել դրանք հերքող տեղեկություններով:
5. 5 Թույլ մի տվեք, որ բացասական մարդիկ ազդեն ձեր վրա: Կարևոր է ոչ միայն ձգտել լինել ավելի բարի ինքդ քեզ և հիշեցնել քեզ քո ուժեղ կողմերի մասին, այլև հրաժարվել բացասական մարդկանց հետ շփումից: Ձեզ քննադատո՞ւմ են ընկերներն ու հարազատները: Արդյո՞ք նրանք ձեզ ասում են, որ պետք է նիհարել, փոխել սանրվածքը, սկսել այլ կերպ հագնվել: Եթե ​​այո, ապա պետք է պայքարել այս ազդեցության դեմ:
   • Հիշեք, որ դժվար թե կարողանաք ջնջել մտերիմ ընկերներին և ընտանիքին ձեր կյանքից, ինչպես կարող եք ամսագրերի և հեռուստահաղորդումների դեպքում: Բայց եթե նրանք չափազանց քննադատում կամ ծաղրում են ձեզ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի նրանց հետ խոսել այն մասին, թե ինչպես են նրանց խոսքերը կամ վարքագիծը վնասում ձեզ: Այն պետք է խոսել հարգանքով, բայց հաստատակամ:
6. 6 Chatրուցեք տարբեր մարդկանց հետ: Երբ փորձում եք նոր գործունեություն սկսել, սկսեք խոսել այն մարդկանց հետ, ում հետ սովորաբար չեք շփվում կամ որոնցից խուսափում եք: Անծանոթ մարդկանց հետ խոսելը անմիջապես սարսափելի կլինի, բայց աստիճանաբար ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա: Նույնիսկ եթե դժվարանում եք սկսել, հիշեք, որ մեկուսացումն ավելի վատ է: Գիտնականները պարզել են, որ մեկուսացումը նույնքան վտանգավոր է առողջության համար, որքան ճարպակալումը: Կապվեք նոր մարդկանց հետ, հատկապես, եթե այն մարդիկ, ում հետ այժմ շփվում եք, հավանություն չեն տալիս ձեր արտաքին տեսքին կամ ձեր վրա կործանարար ազդեցություն չեն ունենում:
   • Գիտնականները պարզել են, որ ում սիրահարվում է մարդը, դա որոշվում է ուղեղի քիմիական գործընթացներով: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք չսիրահարվել այն մարդուն, ում միշտ ցանկացել եք սիրահարվել: Սա վերաբերում է նաև նրան, թե ինչպես է մարդն իր համար ընտրում մտերիմ ընկերներին: Կարևոր է ձեզ շրջապատել մարդկանցով, ովքեր աջակցում են ձեզ և օգնում են ձեզ ճանաչել ձեզ: Այլ կերպ ասած, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել ձեր մարմինը և հրաժարվել անիրական իդեալներից, եթե ձեզ աջակցեն մարդիկ, ովքեր ընդունում են ձեզ և ձեր մասին ձեր մտքերը:

Մեթոդ 3 5 -ից. Ինչպես կենտրոնանալ դրականի վրա

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք մարդկանց հաճոյախոսություններին: Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ոչ թե քննադատության, այլ հաճոյախոսությունների վրա: Հիշեք, թե ինչ է ձեր մասին, որ մարդիկ գովում են: Գրեք այս գովասանքները, որպեսզի վատ զգալու դեպքում կարողանաք դրանք վերընթերցել:
   • Մի մերժեք հաճոյախոսությունները կամ ասեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ դա անում են քաղաքավարությունից ելնելով: Ընդունեք հաճոյախոսությունները երախտագիտությամբ և վստահությամբ, որ դրանք անկեղծ են: Հաշվի առեք, որ մարդիկ ձեզ ճշմարտությունն են ասում: Ընդունեք գովասանքը:
2. 2 Հիշեցրեք ձեզ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ: Ամեն անգամ, երբ բացասական միտք եք ունենում ձեր մարմնի մասին, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մարմնի մեջ: Կազմեք առնվազն տասը հատկությունների ցանկ, որոնք կապված չեն լինի ձեր արտաքինի հետ: Պարբերաբար ավելացնել ցուցակին:
   • Այս վարժությունը կսովորեցնի ձեզ գնահատել ձեր լավ հատկությունները: Դուք կհասկանաք, որ մարմինը միայն ձեր անձի մի մասն է:
3. 3 Փոխեք ձեր վերաբերմունքը հայելիների նկատմամբ: Եթե ​​շատ եք նայում հայելու մեջ, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մասին ոչ մի բացասական բան չմտածեք կամ չասեք: Օգտագործեք հայելին `հաճելի բաներ հիշեցնելու համար: Եթե ​​դժվարանում եք ձեզ հայելու մեջ նայել, մի շտապեք: Գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր հազվադեպ են հայելու մեջ նայում, ավելի շատ կենտրոնանում են իրենց աշխատանքի կամ հարաբերությունների վրա, քան արտաքինի:
   • Հայելիի առաջ դրական հաստատումներ ասեք: Ասա ինքդ քեզ. «Դու գեղեցիկ ես»: - կամ ՝ «Դու հիանալի ես»: Հնարավոր է, որ սկզբում ստիպված լինեք դա անել ուժով և չեք հավատա ձեր ասածներին, բայց այս տեխնիկան (սա ճանաչողական-վարքային թերապիայի մեթոդներից մեկն է) կսկսի գործել ժամանակի ընթացքում:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ինչպես սահմանել նպատակներ և փոխել ձեր սովորությունները

1. 1 Հոգ տանել ձեր առողջության և ընդհանուր բարեկեցության մասին: Ինքդ քեզ ընդունելու սովորելու համար գուցե կարիք լինի ինչ -որ բան փոխելու քո մեջ: Օրինակ, եթե դուք ունեք լրացուցիչ ձեզ, գուցե անհրաժեշտ լինի նիհարել: Բայց հիշեք, որ սանդղակի թիվը ձեր առողջության միայն մեկ ցուցանիշն է: Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին ՝ ձեր բոլոր չափանիշներին հետևելու համար (քաշ, արյան ճնշում, արյան շաքար, խոլեստերին և այլն): Սա ձեզ լիարժեք պատկերացում կտա, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի քննարկել ձեր նպատակները ձեր բժշկի հետ:
   • Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի նիհարել կամ քաշ հավաքել առողջության համար, բայց նաև պետք է ձգտեք բարելավել ճկունությունը, տոկունությունը և մկանների ամրապնդումը:
2. 2 Ձեր առջև դրեք դրական նպատակներ: Մտածեք ոչ թե նպատակի հետ կապված բացասականի, այլ դրականի մասին: Օրինակ, եթե որոշեք զբաղվել սպորտով, ձեր առջև նպատակ մի դրեք կորցնել որոշակի քանակությամբ ֆունտ: Նպատակը պետք է լինի դրական, օրինակ ՝ «ես սպորտով եմ զբաղվում, որպեսզի կարողանամ առանց կանգառի վազել 3 կիլոմետր», կամ ՝ «ես ուզում եմ ավելի շատ քայլել, որպեսզի հորս հետ զբոսանքի գնամ»:
   • Հավանականությունը, որ դուք կհասնեք ձեր նպատակին (ինչպես ձեր մարզավիճակը բարելավելու, այնպես էլ ինքնաընդունման առումով) ավելի մեծ է, եթե կենտրոնանաք այն բանի վրա, որի մեջ կցանկանայիք ավելի լավը դառնալ:
3. 3 Playբաղվեք սպորտով, որը ձեզ դուր է գալիս: Ընտրեք վարժություններ, որոնք ձեզ հետաքրքիր և զվարճալի են թվում: Մի ընտրեք վարժություն ՝ ելնելով այն առավելություններից, որոնք այն կարող է տալ ձեզ: Փորձեք նոր գործողություններ և պահեք միայն ձեզ դուր եկածները: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս յոգան, զբաղվեք յոգայով, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ավելորդ քաշ ունեք այս գործունեության համար: Գրեթե բոլոր ֆիթնես ծրագրերը կարող են հարմարեցվել ցանկացած քաշի և պիտանիության ցանկացած աստիճանի մարդու համար:
   • Եթե ​​դուք ամաչում եք այլ մարդկանց հետ սովորել, գրանցվեք անհատական ​​դասերի, դասերի գնացեք ընկերոջ հետ կամ սովորեք տանը: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդկանց դատողության վախը ազդի ձեր որոշումների վրա:
4. 4 Մտածեք ձեր ոճի մասին: Խուսափեք հագուստ գնելուց, շպարվելուց և սանրվածքներ ընտրելուց ՝ ելնելով այն բանից, ինչը կհամարվի ձեր ֆիզիկական կազմվածքին համապատասխան, կամ այն, ինչ խորհուրդ է տրվում նորաձևության ամսագրերում: Հագեք այն, ինչ ցանկանում եք, այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և ինչում ձեզ հարմարավետ եք զգում: Ընտրեք հագուստ, որն արտացոլում է ձեր անհատականությունը, հարմար է ձեզ և համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին:
   • Փորձեք ամեն տեսակի իրեր և փորձեք ոճերի հետ: Եթե ​​ձեզ դուր են գալիս այն բաները, որոնք ուրիշները կարծում են, որ համապատասխանում են ձեր տիպի մարդկանց, հագեք դրանք, բայց միայն այն պատճառով, որ դրանք ձեզ դուր են գալիս, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ դրանք պետք է կրեք:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ մտածողություն

1. 1 Համեմատեք ձեզ միայն ձեր հետ: Աշխարհը ձանձրալի կլիներ, եթե բոլորը նույն տեսք ունենային: Անիմաստ է ձեզ համեմատել ուրիշների հետ, ոչ թե հայտնիների կամ ծանոթների հետ: Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ համեմատեք անցյալում, իսկ դրա համար պետք է նպատակներ ունենալ: Օրինակ, համեմատեք, թե ինչ տեսք ունեք այժմ, ինչպես մի քանի տարի առաջ:
   • Եղեք բարի ինքներդ ձեզ և մի շտապեք: Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես կուզենայիք, որ ուրիշները ձեզ հետ վարվեին:
2. 2 Հիշեք, որ մարմինը միայն ինքնագնահատականի մի մասն է: Կարևոր է սովորել սիրել և գնահատել ձեր մարմինը, բայց պետք է հիշել, որ որպես մարդ ձեր արժեքը որոշվում է ոչ միայն ձեր արտաքին տեսքով:
   • Մտածեք այն մարդկանց մասին, որոնցով հիանում, սիրում և հարգում եք: Ի՞նչ հատկություններ են գալիս մտքում: Դուք գնահատու՞մ եք ուրիշներին իրենց արտաքին տեսքի կամ անձի բնավորության և անհատականության համար:
3. 3 Իմացեք, թե երբ օգնություն խնդրել: Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի համար դժվար է համակերպվել իր մարմնի հետ, և դա նորմալ է: Բայց դուք պետք է նաև մտածեք բժշկի կամ թերապևտի այցելության մասին: Կան մարմնի ընկալման հետ կապված խնդիրների նշաններ, որոնք պահանջում են այցելել մասնագետ: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Կարո՞ղ եք վերահսկել ձեր մասին բացասական մտքերը: Անընդհատ մտածու՞մ եք, թե ինչն եք համարում ձեր թերությունները:
   • Ձեր արտաքին տեսքից դժգոհությունը խանգարում է ձեզ նորմալ կյանք վարել: Հրաժարվու՞մ եք մարդկանց հանդիպումից և մեծ թվով մարդկանց առջև ելույթ ունենալուց: Վախենու՞մ եք աշխատանքի գնալ դատողության վախից:
   • Ամեն օր շա՞տ ժամանակ եք անցկացնում հայելու առջև: Դուք շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր մասին հոգալու համար:
   • Youգու՞մ եք, որ չեք կարող դադարել ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Փորձու՞մ եք խուսափել տեսախցիկներից:
     • Տեղյակ եղեք, որ եթե ունեք վերը նկարագրված խնդիրներից որևէ մեկը, ամենայն հավանականությամբ, մասնագետի օգնության կարիք ունեք: Հնարավոր է ՝ ձեզ մոտ առաջացել է մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում, որը պահանջում է բուժում: Եթե ​​այս պայմանը չլուծվի, դա կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի և մտադրությունների ի հայտ գալուն: Նույնիսկ եթե դա ձեզ մոտ ախտորոշված ​​չէ, դուք պետք է օգնություն խնդրեք, որպեսզի միայնակ չզբաղվեք խնդրով:
4. 4 Գտեք ճիշտ մասնագետին: Օգնության մի քանի տարբերակ կա: Անհատական ​​նիստերի համար կարող եք նշանակել հոգեթերապևտի մոտ: Դուք կարող եք մասնակցել խմբային թերապիայի կամ միանալ աջակցության խմբին, որտեղ կառուցվածքը կլինի ավելի կոշտ: Կարող եք նաև առցանց գտնել աջակցության խումբ և կապվել մարդկանց հետ, ովքեր ծանոթ են մարմնի պատկերի խնդիրներին:
   • Կարեւոր է գտնել մարդկանց, ովքեր չեն դատի ձեր վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ խորհուրդներով:

Խորհուրդներ

• Տեղադրեք կպչուն պիտակներ հայելու վրա `ձեր մեջ ձեզ դուր եկած հատկությունների ցանկով: Դուք կարող եք գրել մի քանի որակներ ՝ կապված ձեր արտաքին տեսքի հետ (օրինակ ՝ «դուք ունեք գեղեցիկ այտոսկրեր»), բայց որակների մեծ մասը պետք է կապված լինեն ձեր բնավորության հետ:
• Այլ մարդկանց աջակցությունը չափազանց կարևոր է, քանի որ կարող եք օգտվել վստահելի մարդկանց խորհուրդներից: Հիշեք այս խորհուրդները, երբ նորից բացասական մտքեր ունենաք:
• Եթե ​​ցանկանում եք դիետա կամ վարժություններ կատարել, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Խուսափեք քաշի հանկարծակի փոփոխություններից:
• Բոլոր մարդիկ տարբեր են ՝ ինչպիսին էլ լինեն դրանք: Բոլորը սիրում են տարբեր տեսակի արտաքին տեսք: Ոմանք անհանգստանում են մարմնի մազերի համար, ոմանք էլ դրանում ոչ մի վատ բան չեն տեսնում: