Բովանդակություն

• Բաղադրությունը
• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Պարֆեյթ յոգուրտով
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Պարֆետ յոգուրտով - էներգետիկ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Յոգուրտի պարաֆետները հաճախ պարունակում են նախաճաշի որոշ հիմնական ապրանքներ `յոգուրտ, մուսլի, ելակ և հապալաս: Պարֆետների մեծ բանը դրա բազմակողմանիությունն է: Դուք կարող եք այն պատրաստել ըստ ձեր ցանկության: Սա նախաճաշի ամենահամեղ իրերից մեկն է, և ամենից լավը ՝ հեշտ է պատրաստել: Երեխաները և մեծահասակները կսիրեն այս լավ համը, հեշտ պատրաստվող և շատ առողջ բուժումը:

Բաղադրությունը

Պարֆեյտ յոգուրտով:

• Մեկ բաժակ յոգուրտ ՝ ձեր ընտրությամբ
• Մրգեր, ելակ, հապալաս, դեղձ եւ այլն: (ոչ անհրաժեշտ)
• Գրանոլա (վարսակի հացահատիկ ՝ բնական հավելումներով)
• Հացահատիկային (ըստ ցանկության)
• Մրգային ջեմ կամ մարմելադ (ըստ ցանկության)

Մածունով պարֆեյտ - էներգետիկ :

• 2-3 ճաշի գդալ յոգուրտ ՝ անուշաբույր կամ հունական ոճով, գումարած հավելյալ
• Չիայի սերմեր, գոջի հատապտուղներ, կտավատի սերմ (ամբողջական կամ աղացած) միասին խառնել
• Աղացած դարչին
• Հապալաս (այլ հատապտուղներ կարող են փոխարինվել)
• Muesli կամ granola
• Մուգ շոկոլադ

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Պարֆեյթ յոգուրտով

1. 1 Գտեք և տեղադրեք բաղադրիչները: Դուք կգտնեք բաղադրիչները վերը նշված ցանկում: Պարֆայտի բաղադրիչների մեծությունն այն է, որ դրանք ամբողջությամբ փոխարինելի են: Պահեք դրանք միմյանց մոտ ձեր աշխատավայրում:
2. 2 Տեղադրեք բաժակը մեջտեղում: Դուք բաղադրիչները դնելու եք այս տարայի մեջ, ուստի փորձեք այն պահել սննդի մոտ: Ապակին նախապես սառեցրեք սառցարանում կամ սառնարանում: Սա կպահի սնունդը սառը եւ թարմ:
3. 3 Ավելացնել քառորդ բաժակ մածուն: Միանգամից մի ավելացրեք ամբողջ յոգուրտը. դեռ պետք է ապակու մեջ տեղ թողնել մյուս բաղադրիչների համար: Այս պահին դուք կարող եք ցանկացած այլ բաղադրիչ ավելացնել պարֆեյտին: Սա ձեր ընտրությունն է; սա այն է, ինչը դարձնում է պարֆետը այդքան յուրահատուկ: Կարող եք ավելացնել ելակի ջեմ ՝ քաղցրության, վարսակի ալյուրի, վարսակի ալյուրի, մուսլիի, մրգերի կամ ցանկացած այլ բանի համար: Հիշեք, որ վերջնական քայլի համար մի քիչ տեղ թողեք ապակու մեջ:
4. 4 Ավելացնել մնացած երեք քառորդ բաժակ մածուն: Դուք ցանկանում եք ավելի շատ մածուն վերևում, ապա ներքևում: Եթե ​​ներքևում շատ մածուն ունեք, ապա բոլոր հացահատիկային ապրանքներն ու պտուղները կխեղդվեն և կթրջվեն մածունի մեջ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել պարզ յոգուրտ բաղադրիչների իսկական համի համար, բայց եթե ցանկանում եք բարձրացնել պտղի համը, ապա ավելացրեք անուշաբույր յոգուրտ: Դուք կարող եք փոխարինել անուշաբույր յոգուրտը մրգերով: Մատուցեք թարմ, ցանկալի է այն եփելուց անմիջապես հետո: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս, ինչպես մենք ենք առաջարկել, ապա գրենոլան կամ հացահատիկը հում կդառնան:
5. 5 Պատրաստ է:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Պարֆետ յոգուրտով - էներգետիկ

1. 1 Տեղադրեք 2-3 ճաշի գդալ ձեր նախընտրած յոգուրտը բարձր բաժակի մեջ:
2. 2 Յոգուրտին ավելացրեք chia սերմերի, գոջի հատապտուղների և կտավատի սերմերի խառնուրդ: Ավելացնել աղացած դարչին և հապալաս: (Դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր ցանկությամբ, օրինակ ՝ բանան, խնձոր, ելակ և այլն ավելացնելով):
3. 3 Ավելացնել մեկ կամ երկու գդալ յոգուրտ:
4. 4 Ավելացնել ձեր ընտրած մուսլի կամ գրրանոլա:
5. 5 Ավելացրեք chia, goji և ավելի քիչ կտավատի խառնուրդ:
6. 6 Վրան մի փոքր շոկոլադ ցանել: Վայելեք առողջ խորտիկ:
7. 7ավարտված>

Խորհուրդներ

• Փորձեք բաղադրությունը ավելացնելուց առաջ մի բաժակ կամ աման սառեցնել: Դա հեշտ է անել (մոտ 30 րոպե սառնարանում կամ 10 րոպե սառնարանում դա կանի) և սնունդը ավելի երկար կմնա սառը:
• Շաքարի քանակը նվազեցնելու համար օգտագործեք սովորական յոգուրտ: Եթե ​​սովորական յոգուրտը ձեզ համար շատ համեղ է, կտրատած պտուղին ավելացրեք մի շաքար և թողեք որոշ ժամանակ հանգստանա, որ խառնվի: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական մածունի պարֆայտը ՝ որքան ուզեք քաղցր (կամ ոչ):
• Մի խառնեք բաղադրիչները:
• Փորձեք փշրված թխվածքաբլիթներ կամ կտորներ դնել:
• Մի օգտագործեք բաժակ: Փորձեք պարաֆետը ամանի մեջ կամ գուցե ափսեի մեջ: Սրանք բոլորը անձնական նախասիրություններ են:
• Հաջողության գրավականը կազմակերպումն է:

Գուշացումներ

• Ինչպես ցանկացած սննդամթերքի համար, որը պետք է սառեցվի, այնպես էլ համոզվեք, որ յոգուրտը ճիշտ է պահվում և մատուցվում է թարմ վիճակում:

Ինչ է պետք

• Գինու բաժակ
• Գդալ
• Սկեպուլա
• Խոհանոցային սրբիչներ