Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Երբևէ տեսե՞լ եք, որ ինչ -որ մեկը բարձր թռիչքներ կատարի և ցանկանա փորձել:

Քայլեր

1. 1 Վերցրեք ժապավեն և բժշկական ժապավեն և գտեք բարձր ցատկի անցքը: Սկսնակ ցատկողների համար նախընտրելի է հարվածի կլանող մալուխը, քանի որ բարձր ցատկի ձողի վրա վայրէջքը կարող է վնասակար լինել:
2. 2 Բացահայտեք ձեր ճոճվող ոտքը: Դա պարզելու երկու եղանակ կա ՝ պառկիր փորի վրա, հետո վեր կաց, կամ ինչ -որ մեկը քեզ ետևից հրեց: Ուշադրություն դարձրեք, թե որ ոտքն եք առաջ քաշել ոտքի կանգնելու համար, կամ ո՞ր ոտքն եք ապահովել ինքներդ, որպեսզի չընկնեք: Եթե ​​ձեր աջ ոտքը առաջ եք դնում, սկսեք աջ կողմից:Եթե ​​ձեր ձախ ոտքը առաջ է շարժվել, ապա սկսեք ձախից: Սա կարևոր է, քանի որ ձեր առաջ քաշած ոտքը լինելու է հիմնական և, հետևաբար, ավելի ամուր: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ձեր ամենաուժեղ ոտքը ՝ ծնկները վեր բարձրացնելու համար, քանի որ դա կկազմի այն բարձրության մեծ մասը, որին ցատկելու եք:
3. 3 Թռիչքի վազք: Ամբողջ թռիչքի վազքը պետք է բաղկացած լինի 5-8 մեծ քայլերից, որոնցից վերջին երեքը անցնում են աղեղով: Մնացած քայլերը պետք է ձեռնարկվեն գծի երկայնքով վերահսկվող արագությամբ: Աստիճանաբար թեքվեք ցատկման գոտու ուղղությամբ (երևակայական հարթություն / խոչընդոտ, որը ստեղծում է ձողը) ՝ արագություն ձեռք բերելով: Վերջին երեք մեծ քայլերը (կամ 6 փոքր) վազքները պետք է լինեն աղեղով, իսկ վերջին երկուսը `ամենաարագը: Քայլերը ժամանակին որոշելու մեթոդներից մեկն այն է, որ ցատկողը ցատկահորից իր հակառակ քայլերը վարի: Նա պետք է սկսի այնտեղ, որտեղ գտնվում է իր դիրքը (տե՛ս քայլ 4), արագ վազի անկյունը և ուղիղ գծին հասնելիս սկսի վազել լայն քայլերով: Այս մեթոդը թույլ է տալիս տարբեր քայլերի երկարություններ և արագություններ: Մարզիկի տաքանալուց հետո միշտ պետք է ճշգրտումներ կատարվեն, քանի որ տաքանալը փոխում է նրա քայլերը: Երբ քայլերը ճշգրտվում են, չափեք երկու երկարություն ՝ տախտակից մինչև այն կետը, որտեղ քայլերի մեկնարկային կետը ուղղահայաց է, և այդ կետից մինչև աստիճանների ելման հեռավորությունը:
4. 4 Jատկող դիրք: Իդեալական դիրքը կամ այն ​​տեղը, որտեղ ցատկի ժամանակ կանգնած է ձեր երկրորդ, ոչ հիմնական ոտքը, փոսի կենտրոնից մեկ երրորդն է և կենտրոնից մոտավորապես ձեռքի երկարությունը: Սա թույլ է տալիս թռչկոտողին թռչել ձողի միջնամասով, որն ամենացածր կետն է, քանի որ ձողը թռչում է օդում գտնվելիս ՝ դրանով իսկ կանխելով կանգառի անփորձ թռչկոտների պատահական վնասվածքները: Հիմնական տարրերն իմանալուց հետո թռչկոտողները պետք է թեքվեն, որպեսզի դիրք գրավեն գետնից մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ: (Այս ազդեցությունը երևում է գլխիվայր շրջված մատիտի օրինակով: Եթե մատիտը առաջ շարժեք և այն սեղանի մոտ անկյան տակ նետեք, այն ուղիղ վեր կբարձրանա: Եթե այն բաց թողնեք ուղղահայաց դիրքում, այն չի ցատկել, այլ պարզապես ընկնել :)
5. 5 Neնկների ճոճանակ: Դիրքի հիմնական ուշադրությունը պետք է լինի ծնկի արագ և ուժեղ ճոճանակը: Theունկը պետք է սահի մարմնի երկայնքով և փոսից հեռու: Սա այն է, ինչը թույլ է տալիս ձեր մեջքը շրջել դեպի բարը: Ուշադրություն դարձրեք, որ ուսերն ու իրանը հետևում են ծնկին: Կողքի ոլորում չպետք է լինի:
6. 6 Թեքում: Թռչկոտողը պետք է թեքվի ինչպես իր տակի ցիցը, կամ այնպես, ինչպես նա օդում կամուրջ է պատրաստում: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը թեքված է դեպի ետ (կզակը դեպի վեր), հակառակ դեպքում ճնշումը կտեղափոխվի ձեր մեջք, և ձեր մարմինը ինքնաբերաբար չի ծռվի: Հիշեք, որ թեքվելը թույլ չի տալիս թռչկոտողը բարձրանալ, ուստի այն պետք է հետաձգվի մինչև ծնկի ճոճանակից վերցնելը: Գլուխը ցատկի «ղեկն» է, այնպես որ, եթե վաղաժամ կռանալու հետ կապված խնդիրներ կան, գլուխը սովորաբար հետ է շպրտվում դեպի անցքի կողմը ՝ առաջացնելով ցատկողի «սուզվելը»:Theունկից վաղաժամ դուրս գալը պայմանավորված է գլուխը վեր բարձրացնելով, երբ իրանը դեռ տախտակից վեր է:
7. 7 Վայրէջք: Գլուխը բարձրացնելով ՝ ոտքերը կտրուկ բարձրանում են: Սովորաբար դա սովորելու կարիք չունի, քանի որ դա բնական ռեֆլեքս է հետընթաց ընկնելիս: Ձողի շուրջ ռեֆլեքսային պտույտը ձգձգելը հաճախ խնդրահարույց է: Թռիչքը պետք է ձգտի հնարավորինս բարձրանալ ուսերին ՝ հաստատելով, որ կարող է դիմանալ իր թեքությանը և ճիշտ պտտվել: Սա, իր հերթին, ստիպում է նրան պտտվող պտույտի պատճառով հետընթաց գլորել, այնպես որ, վայրէջք կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ծնկները իրարից հեռու են, հակառակ դեպքում կարող եք ծնկով հարվածել ձեր դեմքին:
8. 8 Շարունակեք փորձել, մինչև հաջողության հասնեք: Հիշեք, որ միաժամանակ կենտրոնացեք միայն մեկ ասպեկտի վրա `վերլուծական կաթվածից խուսափելու համար:
9. 9 Վերջ!

Խորհուրդներ

• Երբ պատրաստ լինեք տախտակին, սկսեք այն ամրացնելով գորգից մի քանի սանտիմետր բարձրության վրա և աստիճանաբար հասնելով ձեր մակարդակին:
• Եթե ​​ցանկանում եք լավ թեքվել ձողի վրա, համոզվեք, որ մեջքը ի վիճակի է դա անել: Մինչև ցատկելը կանգնեք կամրջի վրա (մարմնամարզական կամուրջ) և տեսեք, թե որքան բարձր կարող եք բարձրացնել ձեր ազդրերը: Դուք պետք է տեսնեք ձեր հետևում: Միշտ կանգնեք գետնին կանգնած կամրջի վրա և դա երբեք մի արեք օդում, եթե դուք չեք պատրաստվում բարձր թռիչք կատարել և վայրէջք կատարել գորգի վրա: Շատ մի թեքվեք, քանի որ կարող եք վնասել մեջքը:
• Jumpատկելիս հոդերը վեր բարձրացրեք: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին ավելի կամարանալ:
• Վազիր աղեղով, բայց երբեք ուղղակիորեն ձողի վրա և մի ոտքով հրիր:
• Թեքեք շատ հետ: Որքան ավելի շատ թեքվեք, այնքան ավելի ոտքեր կունենաք:
• Սկսեք կամ ձողից կամ առաձգական ձողից:
• Այս հոդվածը սկսնակների համար է: Լավագույն տարբերակն այն է, որ դիմեք բարձրացատկի մարզչի, ով գիտի ձեր թերությունները և կարող է դրանք շտկել:
• Ավելի բարձր ցատկել սովորելու համար ՝ հեռացրեք ձողը և հետ կանգնեք ՝ նայելով այնտեղ, որտեղ նախկինում էր: Դուք պետք է ուղղակիորեն կանգնեք գորգի դիմաց, դրանից ընդամենը մեկ քայլ կամ ավելի քիչ հեռու: Հետո պարզապես վեր թռիր ՝ ձևացնելով, թե ցատկում ես երևակայական տախտակի վրայով: Այս վարժության ընթացքում դուք պետք է աշխատեք ձեռքի շարժումների և ճկման վրա:
• Հարմար տեխնիկան կլինի օգտագործել «fosbury flop» մեթոդը:
• Կանայք սկսում են ցատկել 120 սմ բարձրությունից, տղամարդիկ ՝ 150 սմ բարձրությունից:

Գուշացումներ

• Երբեք մի՛ օգտագործեք ներքնակ: Սա կարող է լավ գաղափար թվալ, բայց եթե ուժգին հրես, ապա կբարձրանաս և կհարվածես հատակին:
• Անցեք հսկողության տակ կամ վիրավորվելու դեպքում զանգահարեք ընկերոջը:
• Երբեք մի ցատկեք առանց անվտանգության գորգի: Դուք լուրջ վնասվածքներ կստանաք:
• Լրացուցիչ պաշտպանության համար փոքր գորգեր տեղադրեք մեծ գորգերի միջև:

Ինչ է պետք

• Ռուլետկա
• Ամբողջական հավաքածու բարձր ցատկերի համար (գորգ, տակդիր (հենարաններ) և տախտակ)
• Սպիտակ բժշկական սոսինձ գիպս (որպես վերջին միջոց, բժշկական վիրակապ): Կոճակները լավ են աշխատում, հատկապես, եթե ուղու մակերեսը խոնավ է, և սոսինձը չի կպչում:
• Ընկեր կամ ծնող