Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Սկոլիոզը ողնաշարի վրա ազդող վիճակ է, որի արդյունքում կրծքավանդակի կամ գոտկատեղի հատվածում ողնաշարի S- կամ C- ձևի կորություն է առաջանում: Սկոլիոզը կարող է լինել մեղմ կամ ծանր, և դրա դրսևորումները տատանվում են անհարթ ուսերից մինչև մեջքի ցավ: Սկոլիոզը առաջանում է տարբեր պատճառներով, ներառյալ ժառանգականությունը և բնածին անոմալիաները, սակայն սկոլիոզի որոշ ձևեր կարելի է վերահսկել ՝ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելով և կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկելով: Եթե ​​դուք մտահոգված եք սկոլիոզով կամ ունեք ողնաշարի թեքության ժառանգական նախատրամադրվածություն, կարդացեք մեր խորհուրդները, թե ինչպես դա կանխել:

Քայլեր

1. 1 Խուսափեք այն գործողություններից, որոնք պահանջում են մարմնի միայն մեկ կողմի գերլարում: Սկոլիոզի տարածված տեսակներից մեկը, այսպես կոչված, իդիոպաթիկ սկոլիոզը հիմնականում պայմանավորված է մկանների անհավասարակշռությամբ: Դուք կարող եք կանխել այս տեսակի սկոլիոզը ՝ բարեխղճորեն հետևելով ստորև տրված խորհուրդներին.
   • Եթե ​​միայն մեկ ուսի վրա եք ծանր պայուսակներ կրում, անպայման փոխեք ուսերը: Երեխաները պետք է ուսապարկ կրեն երկու գոտիներին:
   • Եթե ​​դուք զբաղվում եք այնպիսի սպորտով, որը պահանջում է ձեր մարմնի միայն կեսի մկանների կանոնավոր երկարաժամկետ օգտագործում (օրինակ ՝ բեյսբոլ նետելը), համոզվեք, որ բավականաչափ տաքանում եք և ուշադրություն դարձնում ձեր մարմնի մյուս կեսին: որ մկանները ներդաշնակորեն զարգանում են:
2. 2 Մարզեք մեջքի մկանները: Սկոլիոզի կանխարգելման համար կարևոր է ունենալ մեջքի ուժեղ և ամուր մկաններ, քանի որ հենց մեջքի մկաններն են աջակցում ողնաշարը և տալիս համապատասխան ձև: Որոշ առաջարկված ուժային վարժություններ մեջքի համար.
   • Ձգվում է մեջքը: Մարմնամարզական գնդակի վրա պառկած ՝ ծնկները հատակին, իսկ ծանրության կենտրոնը ՝ կոնքի շուրջը: Ձեր մարմնի վերին հատվածը իջեցրեք հատակին, այնուհետև բարձրացրեք այն այնպես, որ կարողանաք զգալ, թե ինչպես են մեջքի ստորին մկանները ճկվում ՝ քաշը պահելու համար: Պահեք 5 վայրկյան և կրկնեք 10 անգամ:
   • Ձգում. Նստեք նստարանին, հարթակի հարթակին կամ մարզասրահի գնդակին: Թեքվեք առաջ, որպեսզի կրծքավանդակը դիպչի ձեր ազդրերին: Ուղղեք ձեր ձեռքերը և թեքվեք դեպի հատակը: Յուրաքանչյուր ձեռքում թեթև քաշ պահելով ՝ թեքեք ձեր ձեռքերը և արմունկները մոտեցրեք առաստաղին, կարծես փորձում եք խոտհնձիչ գործարկել, իսկ հետո ձեռքերը վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 15 կրկնության 3 հավաքածու:
   • Ձգվում է ոտքերը և ձեռքերը: Պառկեք մարմնամարզական գնդակի վրա ՝ դեմքով և ձեր ծանրության կենտրոնը տարածեք կոնքի վրա: Ձգեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր հետևով, մատները ՝ հատակին, իսկ ձեռքերը ՝ ձեր դիմաց: Այլընտրանքային կողմեր ​​՝ աջ ոտքը բարձրացնելով հատակից ՝ ձախ ձեռքը բարձրացնելով, այնուհետև ձախ ոտքը բարձրացնելով հատակից և բարձրացնելով աջ ձեռքը: Կատարեք 15 կրկնության 3 հավաքածու:
3. 3 Կեցվածքի բարելավում: Կենտրոնացեք ուղիղ նստելու և գլուխը բարձրացրած և ուսերը հետ պահած քայլելու վրա
4. 4 Ստացեք անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Կալցիումը օգնում է պահպանել առողջ ոսկորները, դրանց ուժն ու ուժը, ուստի կերեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, սոյան (ցանկալի է ՝ առանց աղի եփած), նուշը և սարդինը: Իհարկե, կաթը գալիս է մտքում, երբ մտածում ես կալցիումի մասին, բայց եթե դու բուսակեր կամ լակտոզայի անհանդուրժող ես, կան մի շարք սննդամթերքներ (և հավելումներ), որոնցից կարող ես օգտվել:
   • Խելամիտ կլինի օգտագործել նաև վիտամին D պարունակող սնունդ, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմում կալցիումի կլանման համար:

Խորհուրդներ

• Մկանների խորը մերսումը մկանների անհավասարակշռության հետևանքով մկանների լարվածությունն ու հոգնածությունը թեթևացնելու լավ միջոց է, ուստի սկոլիոզի արդյունավետ կանխարգելում է:
• Ողնաշարի թեքությունը արագ որոշելու համար հարկավոր է թեքվել առաջ ՝ իջեցնելով հատակին կախված ձեռքերը, իսկ մյուսը պետք է ողնաշարի երկայնքով 2 մատ վազի ՝ մեկը յուրաքանչյուր կողմից ՝ պարանոցի հիմքից մինչև պոչ:Սկոլիոզի մեղմ նշանները, որոնք անզեն աչքով տեսանելի չեն, հեշտությամբ կարելի է որոշել, եթե երկու մատների գիծը թեքված է:

Գուշացումներ

• Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ սկոլիոզ, մի փորձեք կանխել դա մեջքի վարժություններով, մինչև չխոսեք ձեր բժշկի հետ: