Հեղինակ:
Monica Porter
Ստեղծման Ամսաթիվը:
15 Մարտ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Բոլորի համար շատ բնական է, որ այս կամ այն ժամանակ բացասական մտքեր լինեն: Այնուամենայնիվ, չափազանց բացասական մտածողությունը կարող է շատ խնդիրներ առաջացնել: Ազատորեն մշակվելու դեպքում դրանք կարող են ազդել մեր կյանքի և բարեկեցության շատ ասպեկտների վրա, ներառյալ ֆիզիկական առողջությունը: Կան շատ պարզ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել փոխել այդ մտածելակերպը և ավելի դրական հայացք բացել ՝ ներառյալ մենախոսություն, պատկերացում և ինքներդ ձեզ շեղելու մտադրություն: Կարդացեք ՝ բացասական մտքերը հաղթահարելու մասին ավելին իմանալու համար:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Հասկացեք ձեր բացասական մտածողության օրինաչափությունները
Հասկացեք, որ բացասական մտքերը նույնպես դեր ունեն: Չնայած նյարդայնացնում և անհանգստացնում են, բացասական մտքերը նաև բարի նպատակներ ունեն: Որոշ հոգեբաններ նույնպես կարծում են, որ մի փոքր հոռետեսությունն օգտակար է, քանի որ այն մեզ ստիպում է հնարամիտ և խորաթափանց լինել, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում:
- Իմացեք, որ միայնակ չեք ձեր բացասական մտքերի հետ: Բացասական մտածողությունը կազմում է մեր մտածողության մեծ մասը, նույնիսկ մարդկային հոգեբանության հատկանիշը: Մեր նախնիների նման, մարդիկ անընդհատ սովորում են իրենց շրջապատի մասին և ջանքեր են գործադրում ՝ փոփոխություն կատարելու դեպի լավը: Այս գործընթացը խնդիրներ է առաջացնում, երբ մենք սկսում ենք հավատալ, որ այդ բացասական մտքերը ճիշտ են:
Իմացեք, երբ բացասական մտքերը անհանգստանում են: Բացասական մտքերը խնդիրներ են ունենում այն ժամանակ, երբ դրանք խանգարում են ձեր վարքին և խնդիրներ են առաջացնում ձեր առօրյա կյանքում: Դրանից հետո ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը: Ձեր խնդիրները լարվելու են, երբ գերակշռեք բացասականը, քանի որ սպասում եք, որ ինչ-որ վատ բան տեղի ունենա: Այս երեւույթը հայտնի է որպես «ինքնալիցքավորվող մարգարեություն» ՝ նկարագրելով արատավոր շրջանը, երբ իրավիճակի շուրջ մտածելու կամ սպասելու ձեր ձևը նոր սովորություն է ստեղծում, և այդ սովորությունը սպասում է առաջացնում: Ձեր սպասումն իրականանում է:- Օրինակ ՝ կարծում եք, որ վաղը անգլերենի քննությունը ձախողվելու եք: Մտածողության ձևը, միևնույն ժամանակ, ձախողվի, ձեր վարքագիծը այն ժամանակ պատրաստ չի լինի թեստին: Եվ ուրեմն կարոտում ես: Սրա երկարաժամկետ հետևանքն այն է, որ դուք սկսում եք մտածել, որ կամ հիմար եք, կամ վատ եք թեստեր հանձնում, և այս մտածելակերպը բերում է քննությունների այլ խնդիրների:
Ուշադիր եղեք մտածողության բացասական օրինաչափություններին: Բացասական մտածողությունը լինում է տարբեր ձևերով: Մտածողության այս տեսակներին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե երբ եք բացասաբար մտածում, և միևնույն ժամանակ փորձեք դրան հակազդել: Յուրաքանչյուր բացասական միտք չի համապատասխանում որոշակի տեսակի, բայց կան մի քանի ընդհանուր տեսակ բացասական մտքեր, որոնք կարող են խաղալ ձեր մտքում:- ScreenուցադրությունԴուք անտեսում եք իրավիճակի բոլոր դրական կողմերը: Օրինակ, եթե շատ դժվար առարկա եք ընդունում C + - ով և հույս ունեիք, որ նախկինում A կստանաք, կարող եք մտածել. «Ես միջակ ուսանող եմ»:
- Սեւ կամ սպիտակ մտածողությունԴուք հրաժարվում եք ընկալել գորշ տարածքները, միևնույն ժամանակ դատեք որպես «բոլորը կամ ոչինչ»: Օրինակ, եթե դուք ստանում եք B-, երբ ինքներդ ձեզանից ստանում եք A, կարող եք ինքներդ ձեզ նման կարծել ՝ «Ես ձախողված եմ»:
- Ավելորդ ընդհանրացում: Դուք ենթադրում եք, որ ինչ-որ բան եղել է մեկ անգամ, և դա նորից է պատահում: Օրինակ, եթե B- ստանաք, երբ հույս ունեք A ստանալ, կարող եք մտածել. «Ես միայն B- կստանամ թեստին»:
- Եզրակացություն հապճեպենթադրեք գիտեք, թե ինչ են մտածում կամ զգում այլ մարդիկ: Օրինակ, եթե A- ին սպասելիս B ստանաք, կարող եք մտածել. «Ուսուցիչը կարծում է, որ ես հիմար եմ»:
- Խնդիրն ավելի սրելով: կարծում ես ամենավատը միշտ կլինի: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր քննություն անցկացնելուց առաջ մտածում եք. «Ես իմ դասի ամենացածր միավորը կստանամ»:
- ԱնհատականացվածԴուք հավատում եք, որ ազդում եք իրավիճակների կամ իրադարձությունների վրա, որոնք գործնականում ձեր վերահսկողությունից վեր են: Օրինակ, եթե դուք միշտ բղավում եք ձեր ղեկավարի վրա, կարող եք մտածել. «Ես ձեր ղեկավարին ստիպեցի անընդհատ ճչալ, դա իմ մեղքն է»:
- Վերահսկողության մոլորությունԴուք զգում եք, որ լիովին վերահսկում եք կամ լիովին վերահսկում եք ձեզ: Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ոչինչ չեմ կարող անել մաթեմատիկայից A ստանալու համար»:
- Արդարության կեղծիքըԴուք հավատում եք, որ կյանքն ինքնին անարդար է: Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես ստացել եմ B- մաթեմատիկա, քանի որ կյանքը միշտ անարդար է»:
- ՄեղադրելԴուք ենթադրում եք, որ մյուսները պատասխանատու են ձեր զգացմունքների համար: Օրինակ, կարող եք մտածել. «Լան Անի փորձաքննությունն ինձ հիասթափեցնում է»:
- Պատճառաբանություն ըստ հույզերիԴուք ենթադրում եք, որ նախնական զգացողությունը ճիշտ է հենց այն պատճառով, որ դուք այն ունեցել եք: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ինձ պարտված եմ զգում, ուստի անհաջողակ եմ»:
- Փոփոխության մասին մոլորությունըԴուք հավատում եք, որ ուրիշները պետք է փոխվեն, որպեսզի ձեզ ուրախացնեն:Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես երբեք երջանիկ չեմ լինի, քանի դեռ Լան Անը չի փոխել իր վերաբերմունքը»:
- Պիտակավորեք ամբողջըԴուք վատ եք պիտակավորում ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին ինչ-որ իրադարձության կամ գործողության պատճառով: Օրինակ, եթե մոռացել եք ստուգել թեստի համար, կարող եք մտածել. «Ես հուսալի չեմ»:
Լրագրեք ձեր մտքերը ՝ ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչն է առաջացնում ձեր բացասական մտքերը: Դրանք գրելիս կարող է սկսեք հասկանալ և կարողանալ մշակել բացասական մտքերը: Սկսեք գրանցելով մի իրադարձություն, որտեղ կցանկանայիք, որ այն այլ կերպ լիներ, կամ կարծում եք, որ կարող եք ավելի լավ կարգավորել այն: Պետք է նաև հնարավորության դեպքում հետևեք, թե ինչպես եք վերաբերվում իրադարձությանը:- Օրինակ, դուք կարող եք արձանագրել այնպիսի իրադարձություն, ինչպիսին է. «Ես իմ անգլերենը լավ չեմ արել: Թեստը հանձնելուց առաջ ես նյարդայնանում էի, քանի որ այն հիշեցնում էր վերջին չհանձնած թեստը »:
Բացահայտեք ձեր անգիտակից մտքերը: Իրավիճակի վերաբերյալ ցանկացած բացասական մտքից բացի, հաշվի առեք ձեր անգիտակից մտքերը: Դրանք անգիտակցական մտքեր են, որոնք միշտ ուղեկցվում են ձեր մտքում: Նրանք գալիս են առանց ծանուցման և առանց պատճառի:
- Օրինակ ՝ դուք կարող եք ակամայից մտածել ՝ «ես հիմար եմ»: «Ես հիասթափված մարդ եմ», կամ «Իմ կյանքը երբեք հաջող չի լինի»:
Բացահայտեք ձեր ունեցած բացասական մտածողության տեսակը: Վերանայեք բացասական մտքերի ամենատարածված տեսակները ՝ տեսնելու, թե ինչպիսի մտածողության մեջ եք ընկնում: Անվանեք ձեր մտածողության օրինաչափությունները ամսագրում ՝ դրանք նույնականացնելուց հետո:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես հիմար եմ», ապա այդ գաղափարը կարող եք անվանել ՝ «Սև կամ սպիտակ մտածողություն», քանի որ անտեսում եք ձեր բարի գործերը:
Բացահայտեք հնարավոր անհանգստությունները: Բացասական մտքերով զբաղվելու համար հարկավոր է ավելի լավ հասկանալ դրանք ՝ ինչպես նախապաշարմունքները, այնպես էլ նրանց հետ կապված համոզմունքները: Ընտրեք բացասական միտք և մտածեք այն մտահոգությունների մասին, որոնք կարող են հանգեցնել դրան:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ բացասական մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես հիմար եմ»: Այս մտքի դրդապատճառը կարող է կապված լինել ձեր խելքի և բնական կարողությունների վերաբերյալ կասկածելու հետ:
Ուսումնասիրեք բացասական մտքերի արմատները: Մի մոռացեք, որ ձեր բացասական մտքերը կապված են ձեր մտքի հավատալիքների կամ նախապաշարմունքների հետ: Կարևոր է, որ փորձեք գտնել այդ համոզմունքների կամ նախապաշարմունքների արմատը և վճռականորեն վերացնել դրանք:
- Օրինակ ՝ եթե դուք հաճախ անհանգստացած մտքեր եք ունենում այն մասին, որ քննություն չեք թողնելու, հաշվի առեք, թե ձեր ծնողներն ու ուսուցիչներն ինչ դեր են խաղում այդ հավատը ստեղծելիս: Հաճա՞խ են ասում, որ կյանքում հաջողակ չեք լինի, եթե անընդհատ ձախողեք քննությունները:
Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին: Կարող եք նաև ավելի լավ հասկանալ ձեր մտքերը ՝ տալով կասկածելի հարցեր: Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել, երբ տեղյակ եք և ունակ եք ճանաչել այդ բացասական մտքերը: Սրա նպատակն է ՝ օգնել ձեզ գիտակցել, որ մտքերի մեծ մասը իրական չեն, այլ պարզապես արձագանքում են ինչ-որ բանի: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Thoughtի՞շտ է այդ միտքը:
- Եթե կարծում եք, որ դա ճիշտ է, ապա ինչու՞ գիտեք, որ դա ճիշտ է: Ի՞նչ ապացույց ունեք:
- Ինչպե՞ս եք վերաբերվում բացասական մտքերին: Ի՞նչ գործողություններ, մտքեր և զգացմունքներ են դա ձեզ հանգեցնում:
- Ինչպե՞ս կփոխվեին ձեր գործողություններն ու վարքը առանց այդ մտքերի:
Բացահայտեք այն տարածքները, որոնք փոփոխության կարիք ունեն: Փոփոխության ոլորտներ գտնելը, որոնք պետք է փոխվեն, կօգնեն ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը և ստեղծել շատ լավ բաներ ձեր կյանքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ձեր մտքերը կապված են ձեր կյանքի որոշակի ասպեկտների հետ, ինչպիսիք են ձեր կարիերան, ձեր հարաբերությունները կամ ձեր առողջությունը: Ընտրեք այս ոլորտներից մեկը և պարզեք, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակը բարելավելու համար:
- Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը միշտ սթրեսային է, մտածեք, թե ինչ կարող եք փոխել: Միգուցե դեռ պետք է երկար ժամեր աշխատել, բայց պետք է չափազանց ծանրաբեռնված լինեք: Դուք կարող եք գտնել եղանակներ ավելորդ խնդիրները կրճատելու կամ ժամանակի կառավարումը բարելավելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ:
3-ի մեթոդ 2. Քննարկել բացասական մտքերը
Հասկացեք ձեր մտքերը մշակելու առավելությունները ՝ բարձրաձայն խոսելով: Բացի բացասական մտքերը գրանցելուց և արտացոլելուց, կարող եք գործ ունենալ ձեր բացասական մտքերի հետ: Դրական մենախոսությունները կարող են օգնել ձեզ աստիճանաբար փոխել ձեր հայացքը և նվազեցնել ձեր ինքնաքննադատությունը:
Ուղղեք բացասական մտքերը, երբ դրանք առաջանում են: Դրական մենախոսություն նախաձեռնելու համար թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերն անցնեն առանց այն դրականի վերածելու: Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց աստիճանաբար պրակտիկան կդառնա ավելի հեշտ, և դուք կսկսեք ավելի դրական հեռանկար մշակել: Եթե հաջորդ անգամ բացասական միտք ծագի, ապա այն վերածեք դրական մտքի:
- Օրինակ, երբ միտքը գալիս է միտքը, «Ես երբեք չեմ կարող նիհարել», ստիպեք ինքներդ ձեզ ուղղել այդ միտքը դրական հաստատման մեջ: Կարող եք ասել նման բան. «Ես կշարունակեմ փորձել նիհարել»: Փոխելով ձեր բացասական մտքերը հուսադրող հաստատման ՝ դուք ձեզ ստիպում եք կենտրոնանալ իրավիճակի դրական կողմի վրա:
Showույց տվեք, որ ձեր մտքերը ճիշտ չեն: Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր բացասական մտքերը ՝ պնդելով, որ դրանք պարզապես մտքեր են և չեն արտացոլում ձեր ով լինելը: Ամեն անգամ, երբ միտք է ծագում, բարձրաձայն ասեք միտքը, և պետք է իմանաք, որ դա պարզապես միտք է:
- Օրինակ, եթե ձեր միտքը գալիս է մտքում, «ես անհաջողություն եմ», գիտակցեք, որ դա պարզապես միտք է: Դուք կարող եք դա անել ՝ ինքներդ ձեզ ասելով. «Կարծում եմ ՝ ես անհաջողակ եմ»:
Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերի շարժիչ ուժը: Մի մոռացեք, որ երբեմն բացասական մտքերը գալիս են օգտակար լինելու համար: Լինում են պահեր, երբ ձեր միտքը պարզապես փորձում է խանգարել ձեզ խանգարել խանգարելուն կամ պաշտպանել ձեզ հնարավոր դժբախտությունից: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դրանք ձեզ համար անհանգստություն չեն առաջացնում: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է այլ տարբերակ գտնեք այս տեսակի մտածողությունը կարգավորելու համար: Մտքին շնորհակալություն հայտնելը ձեզ համար բացասական մտքերի հետ գործ ունենալու միջոց է, որոնք իրենց բնույթով փորձում են պաշտպանել ձեզ:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Այս խցանման պատճառով ես աշխատանքից կուշանամ, և իմ պետը ինձ կշտամբի»: Այդ ժամանակ ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ: Շնորհակալ եմ ինձ համար անհանգստանալու համար, բայց այս պահին ձեզ հարկավոր չէ ոչինչ անել:
Բացահայտեք ձեր «պատմությունները»: Կարող եք նվազեցնել մտածողության բացասական տեսակների վնասակար հետևանքները, եթե դրանք պիտակավորեք ըստ իրենց պատմած տեսակի: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք ունենալ մտածողության շատ տեսակներ, բայց մի խոսքով, բոլորն ունեն նույն հիմնական նշանակությունը: Ձեր բացասական մտքերի մասին տեղեկանալը և դրանց պիտակավորումը կօգնեն ձեզ թույլ տալ, որ այդ մտքերն անցնեն:
- Օրինակ, եթե դուք հաճախ եք մտածում. «Ես վատ աշխատանք եմ կատարել», ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Ահ, ահա« Ես վատ աշխատող եմ »պատմությունը: Երբ այսպիսի միտք եք սահմանում, ինքներդ ձեզ հիշեցնում եք, որ հաճախ ունենում եք այսպիսի մտքեր:
Ձեր բացասական մտքերը երգի վերածեք: Դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ խաղալ ՝ բացասական միտքը բացահայտելու և շտկելու համար: Funnyվարճալի է թվում, բայց դու կարող ես ցրել քո բացասական մտքերը երգելով: Կարող եք օգտագործել այնպիսի ծանոթ երգի մեղեդին, ինչպիսին է «Bac Kim thang» կամ «Happy birthday», ձեր բացասական մտքերը տեքստի վերածելու համար:
- Եթե դուք հետաքրքրված չեք երգով, կարող եք արտահայտել ձեր բացասական մտքերը ծիծաղելի ձայնով, ինչպես մուլտհերոսը:
3-ի մեթոդը 3. Մշակել դրական մտքեր
Ընդունեք, որ բացասական մտքերը շարունակում են ի հայտ գալ: Բացասական մտածողությունը ամոթ չէ; Անհանգստությունը բերում է բացասական մտքերի, և դրանք չեն ներկայացնում այնպիսին, ինչպիսին դուք եք: Բացասական մտքերը ցրելու ցանկությունը միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Բացասական մտքերը ժամանակի հետ և գործնականում կպակասեն:Կարող եք վերահսկել ձեր վրա ձեր բացասական մտքերի ազդեցությունը, քանի դեռ պահպանել եք ձեր մտքերին և դրանց դերին նայելու սովորությունը:
Շեղեք ձեզ դրական գործողություններով: Շատ ժամանակ չեք ունենա զբաղվել ձեր մտքերին: Բացի այդ, զբաղված լինելը ձեզ հիշեցնում է ձեր սիրած բաների մասին: Գտեք հետաքրքիր գործողություններ կամ փորձեք ինչ-որ նոր բան: Կարող եք փորձել հետևյալ գործողությունները.
- Քայլող վարժություն. Օգնում է ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և նվազեցնել սթրեսը ֆիզիկական գործունեության միջոցով:
- Aբոսնեք սիրված վայրում, ինչպես այգին:
- Հեռուստատեսությամբ դիտեք կինո կամ կատակերգական հաղորդաշար, կարդացեք զվարճալի պատմություն կամ լսեք ձեր նախընտրած ռադիոհաղորդումը:
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերների, ընտանիքի կամ համայնքի հետ: Մնացածի հետ կապված մնալը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ և ավելի քիչ հավանական մտածել ձեր մասին:
Խնայիր քեզ. Ինքներդ ձեզ լավ խնամելը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական մտքերը: Առողջ սնունդ ընդունելը, բավարար քնելը և կանոնավոր մարզվելը ձեզ ֆիզիկական և մտավոր ավելի լավ կզգաք: Մի մոռացեք լավ սնվել, բավարար հանգստանալ և կանոնավոր մարզվել ՝ ձեր ամենաառողջ և ամենաերջանիկ վիճակին հասնելու համար:
- Փորձեք հավասարակշռված դիետա ուտել, որը պարունակում է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Խուսափեք առողջությունից վնասակար մթերքներից, սահմանափակում են շաքարն ու չափազանց շատ ճարպը:
- Ամեն օր քնել 7-8 ժամ: Հիշեք, որ դրանք միայն խորհուրդ են տրվում մեծահասակների համար: Որոշ մարդիկ կարող են քնել 7 ժամից պակաս կամ պետք է ավելի քան 8 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Շաբաթը երեք օր մարզվեք օրական 30 րոպե: Անկախ նրանից, թե դա ընդամենը 30 րոպեանոց քայլք է, թե երկու 15 րոպեանոց քայլք կարող է նշանակել մարզվելը:
Խրախուսեք ձեզ դրական հաստատումներով: Դրական բառերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական հույզերը, որոնք հաճախ ուղեկցում են բացասական մտքերը: Մի քանի րոպե անցկացրեք ամեն օր հայելու առաջ կանգնած և ձեզ համար հուսադրող բան ասեք: Կարող եք ասել մի բան, որը հավատում եք, որ ունեք կամ մի բան, որին ցանկանում եք հավատալ ինքներդ: Որոշ դրական հաստատումներ կարող են ներառել.
- «Ես խելացի մարդ եմ»:
- «Ես մտածված ընկեր եմ»:
- «Մարդիկ սիրում են իմ կողքին լինել»:
Ներիր ինքդ քեզ սխալներ թույլ տալու համար: Ինքներդ ձեզ ներելը, ինչպես ընկերոջը ներելը, բացասական մտքերով զբաղվել սովորելու կարևոր մասն է: Եթե գործ ունեք ձեր թույլ տված սխալներից բխող բացասական մտքերի հետ, ապա պետք է սովորեք ներել ինքներդ ձեզ: Սխալներ թույլ տալու համար ինքներդ ձեզ ներելը սովորեցնելը, ինչպես ձեր լավագույն ընկերոջը ներելը ձեր ներքին ձայնը լռեցնելու միջոց է:
- Հաջորդ անգամ, երբ սխալ եք թույլ տվել, խորը շունչ քաշեք և փորձեք ճնշել ցանկացած բացասական միտք: Փոխարենը, դուք կարող եք պրակտիկայով ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես ինչ-որ բան սխալ եմ արել, բայց դա ինձ վատ մարդ չի դարձրել»:
Շնորհավորեք ինքներդ ձեր փոքր հաջողությունների համար: Բացասական մտածողությունը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է շնորհավորել ինքներդ ձեզ, երբ լավ բան եք արել և հիշեցնել անցյալում արած լավ բաների մասին: Երբեմն ինքնագով հատուցող հաճոյախոսություններով կարող եք կենտրոնանալ ձեր դրական հատկությունների վրա և դադարել բացասական մտքերի և զգացմունքների վրա:
- Օրինակ ՝ դպրոցական դժբախտ իրադարձությանը չմնալու փոխարեն ՝ ընտրեք ձեր նվաճումներից մեկը և շնորհավորեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք ասել նման բան. «Ես այսօր հիանալի աշխատանք կատարեցի մարզասրահում»:
Խորհուրդներ
- Եթե բացասական մտքերն այնքան մեծ են, որ չկարողանաք ինքնուրույն զբաղվել դրանցով, օգնություն ստացեք արտոնագրված մասնագետից: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական մտքերը փոխճանաչողական թերապիաների միջոցով:
Arnգուշացում
- Բացասական մտքերը փոխելը պահանջում է ժամանակ և վճռականություն, և ինչ-որ իմաստով դուք վերացնում եք հին սովորությունը: Մի ակնկալեք, որ կփոխվեք մեկ-երկու օրվա ընթացքում, բայց համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Timeամանակի ընթացքում կտեսնեք, որ ամեն ինչ դրական հունով կընթանա:
