Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբ հիվանդ եք, կզգաք, որ այլ մարդ եք: Դուք ընկճված և թույլ եք, և երբեմն, այնուամենայնիվ, հիվանդ եք զգում, նույնիսկ երբ ախտանիշների մեծ մասը վերանում են: Կարող է դժվար լինել անկողնուց վեր կենալը և կրկին ակտիվանալը, իսկ տունը մաքրելը `դժվար: Որպեսզի ինքներդ ձեզ ազատվեք հիվանդ լինելու տառապանքներից, կարևոր է, որ բուժվելուց հետո հոգ տանեք ձեր և ձեր տան մասին, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեզ ավելի լավ զգալ և խուսափել նորից հիվանդանալուց:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Հոգ տանել ձեզ

1. 

   Մի շտապեք. Ձեր հիվանդանոցի մահճակալին վերադառնալու ամենաարագ ձևերից մեկն այն է, որ ձեզ ստիպեք շատ շուտ ակտիվանալ: Իհարկե, գուցե շատ ավելի շատ աշխատանք կա անելու, և գուցե ստիպված լինեք թողնել դպրոցը կամ աշխատել, բայց կարևոր է ձեզ ժամանակ տրամադրել հիվանդությունից վերականգնվելու համար: Մի փորձեք շատ ակտիվ լինել, քանի դեռ բոլոր ախտանիշները չեն հանդարտվել: Հանգստանալը և բավարար քունը պետք է լինեն ձեր ցուցակի թիվ 1 առաջնահերթությունը, քանի դեռ 100% առողջ չեք զգա:
   • Առողջ մեծահասակներին ամեն գիշեր պետք է 7.5-ից 9 ժամ քուն, իսկ հիվանդ մարդուն ավելի շատ քնի կարիք ունի: Համոզվեք, որ ձեզ լավ հանգիստ եք տալիս, նույնիսկ եթե դա կնշանակի մի քանի օր արձակուրդ վերցնել աշխատանքից կամ դպրոցից, չեղարկել ձեր ծրագրերը և / կամ շուտ քնել:

2. 

   
   
   Մնացեք խոնավացած: Հիվանդ լինելը մարմնին կկորցնի շատ բաներ. և դուք հաճախ ֆիզիկապես և հոգեպես ուժասպառ եք զգում: Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին վերականգնվել միմյանցից ՝ խմելով շատ հեղուկներ: Ակտիվ օրվա ընթացքում պետք է համոզվեք, որ խմեք մոտ 200 մլ ջուր յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում ՝ կորցրած հեղուկները փոխարինելու դեպքում, երբ հիվանդ եք: Դուք նաև պետք է խմեք սննդարար ըմպելիք, օրինակ ՝ նարնջի հյութ կամ ապուր, օրը մի քանի անգամ, նույնիսկ եթե ավելի լավ եք զգում:

3. 

   
   
   Առողջ սնունդ: Հիվանդությունից հետո սովորական սննդակարգին վերադառնալը կարող է գրավիչ չլինել: Այնուամենայնիվ, պետք է ձեր մարմինը վերակենդանացնել մի շարք օգտակար նյութերով և օգտակար նյութերով ՝ ավելի լավ և առողջ լինելու համար: Միգուցե մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում միայն կոտրիչ, տոստ կամ ապուր եք կերել, պետք է սկսեք ձեր սննդակարգին ավելացնել առողջ սննդարար սննդանյութեր: Քեզ համար որոշ խորհուրդներ ներառում են.
   • Խուսափեք կալորիաներով և ճարպերով հարուստ սննդից:
   • Պարբերաբար օրական մի քանի փոքր սնունդ ընդունեք ՝ երեք հիմնական կերակուրների փոխարեն:
   • Փորձեք օրական մեկ անգամ խմել մրգային սմուզի: Այն կապահովի շատ կարևոր օգտակար նյութեր ձեր վերականգնման համար:
   • Ապուրները, հատկապես հավի ապուրները, տոմ յում, ֆո և միսո ապուրները, սպիտակուցներ և բանջարեղեն ձեր դիետա վերադարձնելու հիանալի միջոց են:

4. 

   
   
   Հանգստացնել մկանների ցավը: Հիվանդանալուց հետո լավանալու մի մասը վերաբերում է հարակից ախտանիշներին, ինչպիսիք են մկանների ցավերը: Դուք այլևս չեք հազում ամեն 5 րոպեն մեկ, բայց ձեր մեջքը դեռ ցավ է զգում, երբ հաղթահարեք այս ախտանիշը: Theավը մեղմելու լավագույն միջոցը, երբ սկսում եք ավելի լավ զգալ, ջերմային բուժումն է: Օրինակ:
   • Ներծծում են լոգարանում: Դուք կարող եք ավելացնել մի բաժակ Epsom աղ կամ մի քանի կաթիլ հանգստացնող և հակաբորբոքային եթերայուղ, ինչպիսիք են էվկալիպտը, անանուխը կամ նարդոսը, որպեսզի նպաստեն ապաքինմանը և հանգստանալուն:
   • Օգտագործեք տաք փաթեթ `որոշակի վայրում ցավը թեթեւացնելու համար: Օրինակ, եթե ստամոքսի գրիպ ունենալուց հետո ստամոքսի ցածր ցավ ունեք, կարող եք տաքացնել կոմպրեսը և այն պահել ձեր ստամոքսի վրա ՝ ցավը մեղմելու համար:
   • Tiգուշորեն մերսեք ցավազրկող, ինչպիսին է Tiger Balm- ը, երբ ցավ եք զգում: Aերմ տուփի նման, դուք կարող եք օգտագործել այս տեղական դեղամիջոցները `որոշակի վայրերում գլխացավերը բուժելու համար, օրինակ` գլխացավի ձեր տաճարներին յուղ քսելը: Պարզապես հիշեք, որ օգտագործելուց հետո ձեռքերը լվացեք, քանի որ այս արդիական նյութը շատ արդյունավետ է և տաքացնում է մաշկի ցանկացած հատված, որի հետ նրանք շփվում են:

5. 

   Exորավարժությունները չափավոր ուժգնությամբ: Հիվանդությունից հետո անկողնուց վեր կենալը և տեղափոխվելը կբարելավի արյան շրջանառությունը և կօգնի վերացնել տոքսինները: Բայց սպասեք մինչ լիովին ապաքինվեք նախքան մարզվելը սկսելը, և հիվանդանալուց առնվազն 2-3 շաբաթ պետք է խուսափեք ուժեղ վարժությունից: Վերադարձեք դանդաղ մարզվելուն `թույլ տալով ինքներդ ձեզ հանգստանալ 1 շաբաթ հիվանդանալուց հետո` նախքան չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություն սկսելը, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազքը: Կարող եք նաև վերադառնալ վարժությունների ձեր ընթացքին ՝ մասնակցելով տաք յոգայի դասի, քանի որ այն կօգնի ձեզ ազատվել մնացած քթած քթից: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք խոնավանալ:

6. 

   Խոնավացնում է մաշկը: Հիվանդ լինելը իսկապես կվնասի ձեր արտաքին տեսքին: Քիթը փռշտացնելը, հազը և սրբելը կարող են մաշկը չոր և կարմրել:Երբ ձեր մարմնից սկսեք հոգ տանել ներսից, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր մաշկի վրա: Գնեք լանոլին պարունակող խոնավեցնող կրեմ և այն քսեք վնասված մաշկի տարածքներին, ինչպիսին է ձեր քիթը ՝ ցավոտ, չոր և չոր մաշկն անմիջապես ազատելու համար: Կարող եք նաև մտածել շրթունքների բալասանների որոնման մասին, որոնք պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը և արգանի յուղը, քանի որ դրանք շատ արդյունավետ են չոր շրթունքները բուժելիս: գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեր տան մասին

1. 

   Փոխեք անկողնային սավանները: Երբ հիվանդ եք, ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք անկողնում, ուստի կարևոր է նախ փոխել սավանները: Դուք ավելի շատ եք քրտնում, երբ հիվանդ եք, և ձեր սավանները լի կլինեն մանրէներով, ուստի կարևոր է սպանել մանրեները ձեր անկողնում: Փոխեք ամբողջ մահճակալները, ներառյալ բարձերը, և լվացեք դրանք տաք ջրով և գործվածքներով անվտանգ սպիտակեցմամբ: Լվանալուց առաջ ցանկացած բիծ պետք է բուժել սպիտակեցնող միջոցով: Թույլ տվեք ձեր ներքնակին մի քանի ժամ «շնչել» ՝ նախքան այն նոր սավաններով ծածկելը:

2. 

   Մաքրել զուգարանը: Անկախ նրանից, թե ինչ հիվանդություն ունեք, դուք հավանաբար շատ ժամանակ եք անցկացնում լոգարանում ՝ զբաղվելով ձեր գրիպի ախտանիշներով: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես մտել եք այնտեղ ՝ լրացուցիչ հյուսվածք ստանալու համար կամ դրանում «դոլար վճարելով» երկու գիշերվա փսխման համար, հիվանդանալուց հետո զուգարանի մաքրումը եւս մեկ գերխնդիր է: Toiletուգարանը ախտահանելու որոշ խորհուրդներ ներառում են.
   • Լվացեք ձեր օգտագործած սրբիչը, դեմքի սրբիչը, դռան փնջը, խալաթը կամ ցանկացած այլ գործվածք տաք ջրի և գործվածքների համար անվտանգ սպիտակեցնող հեղուկով:
   • Ախտահանեք պարագաների բոլոր մակերեսները ՝ կենտրոնանալով հիմնականում տախտակների և զուգարանների վրա: Կարող եք օգտագործել սուպերմարկետների մաքրող միջոց կամ կարող եք պատրաստել 1 մասի ջուր և 1 մասի ալկոհոլային խմիչք կամ մաքուր քացախ:
   • Ազատվեք աղբից, ապա ախտահանեք աղբը:
   • Փոխարինեք ձեր ատամի խոզանակը կամ խոզանակի ծայրը 30 րոպե թրմեք ջրածնի պերօքսիդի մեջ ՝ մանրէները ոչնչացնելու համար:
   • Եթե ​​մաքրելու համար օգտագործում եք սպունգ, ապա մաքրումը կատարելուց հետո այն պետք է դեն նետել: Եթե ​​ապակու մաքրիչ եք օգտագործում, ավարտելուց հետո այն կարող եք լվանալ ձեր մյուս սրբիչներով:

3. 

   Խոհանոցի ախտահանում: Հավանաբար խոհանոցը շատ չեք օգտագործի հիվանդ վիճակում, բայց նույնիսկ թեյ պատրաստելու գործողությունը կարող է մանրէների հետքեր թողնել, իսկ իր հերթին ՝ վարակել ուրիշներին: Խոհանոցը ախտահանեք հակաբակտերիալ ապակու մաքրիչով, մաքրող միջոցով կամ տնային պայմաններում պատրաստված ախտահանիչով `1 մասի ջրով և 1 մասի ալկոհոլով կամ մաքուր քացախով: Այն տարածքները, որոնք դուք պետք է կենտրոնանաք խոհանոցում մաքրելու վրա, ներառում են.
   • Սեղանի մակերես
   • Սառնարանային բռնակ
   • Handleորակը շրջելու բռնակը
   • Սպասքի պահարաններ, պահարաններ և գզրոցների բռնակներ
   • Օգտագործված ցանկացած տեսակի ուտեստ

4. 

   Ախտահանեք հպման ցանկացած այլ կետ: Հնարավոր է, որ դժվար լինի հիշել ձեր տան յուրաքանչյուր իր, որին դիպչել եք հիվանդ ժամանակ, բայց անհրաժեշտ է ախտահանել այն իրերը, որոնց հետ հնարավոր է շփվել եք: Սա կօգնի ձեզ առողջ մնալ և նվազագույնի հասցնել հիվանդությունը ուրիշներին տարածելու հնարավորությունը: Համոզվեք, որ օգտագործեք ախտահանող միջոց, որն անվտանգ է օգտագործել տարբեր մակերեսների վրա, ինչպիսիք են էլեկտրոնիկան: Բացի այն տարածքներից, որտեղ մինչ այժմ ավարտել եք մաքրումը, փակ տարածության այլ հպման կետերը ներառում են.
   • Ometերմաչափ
   • Լոգարանի պահարաններ և գզրոցների բռնակներ
   • Դռան գլխիկ
   • Լույսի անջատիչ, ներառյալ անջատիչի դեմքը
   • Էլեկտրոնային սարքեր ՝ նոթբուքեր, բջջային հեռախոսներ, սեղանադիրներ, հեռուստացույցներ, հեռակառավարիչ սարքեր, ստեղնաշարեր և մկնիկներ:

5. 

   Լվացեք բոլոր հագուստները, որոնք օգտագործում եք հիվանդ ժամանակ: Այժմ, երբ ձեր մահճակալը, լոգարանը, խոհանոցը և հպման ցանկացած այլ կետ մաքրվել են, դուք պետք է հեռացնեք վերջին տեղը, որտեղ թաքնվում են մանրէները ՝ ձեր կրած հագուստը: Լվացեք ցանկացած պիժամա, սվիտեր և հարմարավետ հագուստ, որոնք օրերով կամ շաբաթներով կրել եք տաք ջրի և գործվածքների համար նախատեսված լվացող միջոցների մեջ: Սա կօգնի ապահովել, որ ոչնչացրել եք բոլոր տեսակի մանրէները և ձեզ մաքուր և առողջ կպահի:

6. 

   Օդը տանը: Հիվանդանալուց և տանը փակվելուց և բոլոր պատուհաններն ու վարագույրները փակելուց հետո օդ թողնելը հիանալի գաղափար է: Պատուհանները բաց պահեք և թույլ տվեք, որ մեղմ քամիները մի քանի րոպե մաքուր օդ տանեն ձեր տուն: Հիվանդ հիվանդ օդը մաքուր օդով փոխարինելը կօգնի ձեզ հեռացնել ցանկացած հիվանդություն առաջացնող մոլեկուլներից և ձեզ թարմության և էներգիայի զգացողություն կբերի: Եթե ​​դրսում բավականին ցուրտ է, ապա պարզապես բացեք դուռը 1 կամ 2 րոպե; հակառակ դեպքում դուք կարող եք բացել պատուհանը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ավելի լավանալուց մի քանի շաբաթ մի ակտիվացեք և դիտեք ձեր մարմնի արձագանքը, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է դանդաղեցնել: Պարզապես այն պատճառով, որ ձեզ ավելի լավ եք զգում, չի նշանակում, որ դուք 100% -ով բուժված եք:
• Առատ ջուր խմելը և շատ վիտամիններ և սնուցիչներ ուտելը ձեր հիվանդությունը հաղթահարելու և ապագա հիվանդությունները կանխելու լավագույն միջոցներից մեկն է: