Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Միայն ԱՄՆ -ում արդեն կան ծիծաղի թերապիայի շուրջ 400 ակումբներ, և դրանցից արդեն կա ավելի քան 6000 -ը ամբողջ աշխարհում, ինչը վստահ նշան է, որ ծիծաղի յոգան թափ է հավաքում: Այս վարակիչ «վարակիչ» ռեժիմն օգնում է ձեզ դադարել ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունել և հումորով վերաբերվել շրջապատող աշխարհին:

Եթե ​​ցանկանում եք ամբողջ օրը ծիծաղել ՝ ձեր մարմնի վրա ծիծաղի դրական հետևանքները վայելելով, ապա պետք է փորձեք ծիծաղել յոգայով: Laիծաղը լավ է ձեր առողջության համար: Դա օգնում է երջանիկ զգալ, ինչը երբեմն այնքան դժվար է լինում մեր լուրջ, մռայլ ու արագընթաց աշխարհում: Որքան հաճախ եք ծիծաղում, այնքան ավելի դրական է դա ազդում ձեր վրա: Ահա թե ինչպես կարելի է ծիծաղել.

Քայլեր

1. 1 Իմացեք ծիծաղող յոգայի էության մասին: Այս պրակտիկան հորինել է բժիշկ Մադան Կատարինան 1995 թվականին: ... Դա յոգայի դանդաղ շնչառական տեխնիկա է (պրանայամա), որը զուգորդվում է ծիծաղի ձգման և խթանման հետ: Երբ ծիծաղը կիրառվում է խմբերով, ժամանակի ընթացքում այն ​​դառնում է ավելի անկեղծ: Ահա ծիծաղող յոգայի որոշ առավելություններ.
   • Առողջության առավելությունները. Մարմնի վրա օգտակար ազդեցությունները բավականին ընդարձակ են: Laիծաղի դրական ազդեցությունը տևում է մոտ 45 րոպե, այն է ՝ սրտանոթային համակարգն ուժեղանում է, իսկ ճնշումը նվազում է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սրտային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ 40% -ով ավելի քիչ են ծիծաղում, քան առողջ մարդիկ: Laիծաղը նաև արագացնում է բուժման գործընթացը:
   • Նվազեցնելով սթրեսը. Ughterիծաղն օգնում է նվազեցնել անհանգստության և սթրեսի մակարդակը և խթանում է դրական վերաբերմունքն ու երջանկության զգացումը: ... Մի քանի րոպե ծիծաղից հետո սթրեսի մակարդակը զգալիորեն նվազում է:
   • Սա շնչառական վարժություն է: Այն լավ է սրտի, դիֆրագմայի, որովայնի, թոքերի, շնչուղիների և դեմքի մկանների համար: ... Exerciseորավարժությունների ընթացքում էնդորֆինները ազատվում են, որոնք կօգնեն ձեզ լավ զգալ:
   • Laughingyoga- ն ձեզ վերադարձնում է խաղամոլությանը: Հարկ է նշել, որ երեխաները ծիծաղում են օրական մոտ 300-400 անգամ, իսկ մեծահասակները `ընդամենը 10-15: ... Laիծաղը նաև նվազեցնում է կնճիռները և դարձնում ավելի երիտասարդ տեսք:
   • Ughterիծաղը ձեզ ավելի գրավիչ է դարձնում այլ մարդկանց համար ՝ բարելավելով ձեր հաղորդակցությունը, հարաբերությունները և գուցե նույնիսկ ձեր անձնական կյանքը:
2. 2 Recանաչեք, որ ծիծաղելու պատճառ ձեզ հարկավոր չէ. Պարզապես սկսեք ծիծաղել: Pբաղվեք յոգայի ծիծաղի վարժություններով: Հետևյալ հրահանգը վերարտադրում է վարժությունների ընթացքում տիպիկ վարժությունների շարք: Ձեր մարզիչը կամ խումբը կարող է հետևել իրենց սեփական տատանումներին, բայց սա թերապիայի շրջանակ է, որը կօգնի ձեզ զբաղվել ինքնուրույն կամ խմբով:
3. 3 Claափահարեք ձեր ձեռքերը սրտի չակրայի դիմաց:
   • Կենտրոնացեք որովայնի մկանների վրա և ծիծաղեք, հո, հո:
   • Կենտրոնացեք կրծքավանդակի վրա և ծիծաղեք «հա հա»:
   • Փոխելով որովայնի, այնուհետև կրծքավանդակի վրա կենտրոնանալու միջև ՝ բարձրաձայն ծիծաղեք «ho ho - ha ha - ho ho»:
4. 4 Ձեռքերը դրեք ձեր գլխին: Ughիծաղեք «գլխով» `« նա նա, նա », դրանով իսկ թուլացնելով նրա լարվածությունը:
   • Հետո ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրա և բարձրաձայն ասեք «հա հա հա»:
   • Ձեռքերը դրեք ստամոքսի վրա և գոռացեք «հո հո»:
   • Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի վրա և հարվածեք դրանք հատակին, մինչդեռ ասում եք «հո, հո, հո»:
5. 5 Կատարեք ծիծաղի ալիք: Թեքվեք հատակին, կենտրոնացեք դրա վրա և իջեցրեք ձեռքերը: Այժմ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, մինչդեռ բղավում եք «հա հա հա հա հա»: Մի քանի անգամ կատարեք ՝ երկիրն ու երկինքը կապելով ձեր ծիծաղի հետ:
6. 6 Կատարեք ուրախ ծիծաղ: Խմբում գտնվելիս պահպանեք աչքերի շփումը և ծիծաղեք, մինչև որ ներգրավված բոլորը գոհ լինեն:Երբ տանը եք, նայեք հայելու մեջ և ողջունեք ինքներդ ձեզ, քանի որ արտացոլման մեջ միշտ կարող եք գտնել մի բան, որի վրա արժե ծիծաղել:
7. 7 Ձեռքերդ ձգիր դեպի երկինք: Կենտրոնացեք կրծքավանդակի վրա և մի րոպե ծիծաղեք «հա հա հա»:
8. 8 Կրկնեք մանտրան ինքներդ ձեզ. «Թող բոլոր էակները երջանիկ լինեն: Թող ծիծաղի աշխարհ լինի»: Պատկերացրեք բոլոր մարդկանց ՝ որպես փոքրիկ ծիծաղող Բուդդայի կամ այլ աստվածությունների:
9. 9 Կատարել «Om» երգը: Նիստի ավարտին մեկ րոպե երգեք «Օմ» մանտրան: Եկեք ձեր սեփական մեղեդով: Elգացեք, թե ձեր մարմնի որ հատվածն է ավելի լավ արձագանքում: Երգեք Օմ, մինչև չհանգստանաք: Ապա լավատես եղեք ձեր ամենօրյա գործունեության նկատմամբ:

Խորհուրդներ

• Ingիծաղող յոգան հարմար է բոլորին, բայց հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր սթրեսային իրավիճակներում են կամ վատ են զգում:
• Ձեզ հարկավոր չէ յոգայի գորգ կամ հատուկ հագուստ: Thingանկացած բան, որի մեջ ձեզ հաճելի է ծիծաղել, կանի:
• Ի տարբերություն սովորական յոգայի, ծիծաղող յոգան ակնթարթային ազդեցություն ունի:
• Ughterիծաղի թերապիայի ակումբներն անվճար են, ոչ առևտրային, ապաքաղաքական և ոչ կրոնական: Նրանց ղեկավարում են կամավորները: ... Որպես վերջին միջոց, ձեզանից կարող է գանձվել տարածքի վարձակալության կամ նմանատիպ այլ ծախսերի համար:

Գուշացումներ

• Մի ծիծաղեք այլ մարդկանց վրա, ծիծաղեք նրանց հետ: Նախընտրեք ուրիշներին նվաստացնելու փոխարեն ինքներդ ձեզ ծաղրել: