Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ճիշտ սնուցում
• Մեթոդ 2 3 -ից. Վիտամինների և հավելումների ընդունում
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• Գուշացումներ

Լիմֆոցիտները սպիտակ արյան բջիջների տեսակ են, որոնք օգնում են իմունային համակարգին պայքարել տարբեր վարակների դեմ: Լիմֆոցիտները դասակարգվում են T բջիջների, B բջիջների և բնական մարդասպան բջիջների: B բջիջները արտադրում են հակամարմիններ, որոնք հարձակվում են վիրուսների, բակտերիաների և տոքսինների վրա, մինչդեռ T բջիջները հարձակվում են սեփական մարմնի կասկածելի բջիջների վրա: Քանի որ լիմֆոցիտները պայքարում են վարակի դեմ, նրանց թիվը նվազում է հիվանդության ժամանակ կամ երբ իմունային համակարգը թուլանում է: Դիետայի փոփոխությունները և առողջ ապրելակերպը կարող են օգնել բարձրացնել լիմֆոցիտների մակարդակը և դրանով իսկ խթանել ձեր իմունային համակարգը: Չնայած լիմֆոցիտները սովորաբար օգտակար են, շատերը կարող են առաջացնել լիմֆոցիտոզ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ճիշտ սնուցում

1. 1 Կերեք նիհար սպիտակուցային սնունդ: Սպիտակուցները կազմված են ամինաթթուների երկար շղթաներից, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին ՝ սպիտակ արյան բջիջներ ստեղծելու համար: Եթե ​​մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ապա այն արտադրում է ավելի քիչ սպիտակ արյան բջիջներ: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք մեծացնել լիմֆոցիտների արտադրությունը ՝ սպառելով անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ:
   • Նիհար սպիտակուցային մթերքները ներառում են հավի և հնդկահավի կրծքամիս, ձուկ, խեցեմորթ, կաթնաշոռ, ձվի սպիտակուց և լոբի:
   • Որոշելու համար, թե որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ, ձեր քաշը կիլոգրամներով բազմապատկեք 0,8 -ով: Արդյունքում, դուք կստանաք օրական նվազագույն սպիտակուցի ընդունումը (գրամներով): Սպիտակուցի առավելագույն քանակը (գրամ), որը կարող եք ուտել մեկ օրվա ընթացքում, հավասար է ձեր քաշին (կիլոգրամներով):
   • Հաշվելիս կարող եք օգտագործել սովորական կամ առցանց հաշվիչ:
2. 2 Մի կերեք շատ ճարպային սնունդ: Fatարպը խտացնում է լիմֆոցիտները ՝ դրանք դարձնելով ավելի քիչ արդյունավետ: Կրճատեք ճարպերի ընդունումը `ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար: Նաև առաջնահերթություն տվեք մոնո և պոլիհագեցած ճարպերին, քան հագեցած և տրանս ճարպերը:
   • Fatարպը պետք է կազմի ձեր սննդակարգի ոչ ավելի, քան 30% -ը, և միայն 5-10% -ը պետք է լինի հագեցած ճարպ:
   • Խուսափեք տրանս ճարպերից: Խուսափեք նուրբ և հիդրոգենացված բուսական յուղերից, պահեք թխված արտադրանք, տապակած սնունդ, արագ սնունդ, ոչ կաթնամթերքի կրեմ, մարգարին:
3. 3 Կերեք բետա կարոտինով սնունդ: Բետա-կարոտինը ամրացնում է իմունային համակարգը ՝ մեծացնելով լիմֆոցիտների արտադրությունը: Բացի այդ, այն օգնում է կանխել քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները և կաթվածը: Բժիշկների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս օրական ընդունել 10,000-83,000 միջազգային միավոր (IU) բետա-կարոտին: Այս գումարի կհասնեք, եթե օրական առնվազն 5 բաժին բանջարեղեն ուտեք:
   • Բետա-կարոտինը ճարպով լուծվող վիտամին է, ուստի անհրաժեշտ է առնվազն 3 գրամ ճարպ ՝ ճիշտ ներծծվելու համար: Օրինակ, կարող եք գազար ուտել հումուսով կամ պատրաստել աղցան ցածր յուղայնությամբ սոուսով, օրինակ ՝ ձիթապտղի յուղի և բալզամիկ քացախի խառնուրդ:
   • Սննդային հավելումների բետա-կարոտինը փոխակերպվում է այլ կերպ, քան սննդամթերքի մեջ, ուստի այն կարող է ավելի քիչ օգուտ տալ: Որոշ մարդկանց համար, ինչպիսիք են ծխողները, բետա-կարոտինի հավելումները կարող են նույնիսկ վնասակար լինել:
   • Բետա կարոտինը պարունակվում է քաղցր կարտոֆիլի, գազարի, սպանախի, հռոմեական գազարների, կարագի դդումի, կանտի և չոր ծիրանների մեջ:
4. 4 Կերեք ցինկ պարունակող մթերքներ: Zինկը նպաստում է T- բջիջների և բնական մարդասպան բջիջների մակարդակի բարձրացմանը, դրանով իսկ ամրապնդելով իմունային համակարգը: Այս հանքանյութը անհրաժեշտ է մարմնի համար լիմֆոցիտներ արտադրելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ ցինկի համար RDA եք ստանում: Այս նորմը տղամարդկանց համար կազմում է առնվազն 11 միլիգրամ, իսկ կանանց համար `առնվազն 8 միլիգրամ:
   • Հղի կանայք պետք է ստանան առնվազն 11 միլիգրամ ցինկ, իսկ կրծքով կերակրող կանայք `օրական առնվազն 12 միլիգրամ ցինկ:
   • Zincինկի լավ աղբյուրներն են `ոստրեները, հարստացված հացահատիկը, ծովախեցգետնի միսը, տավարի միսը, մուգ հնդկահավը և լոբին:
5. 5 Ձեր ուտեստներին ավելացնել սխտոր: Սխտորն ավելացնում է սպիտակ արյան բջիջների, մասնավորապես բնական մարդասպան բջիջների արտադրությունը: Բացի այդ, դա առողջ հակաօքսիդանտ է: Սխտորը նաև օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները ՝ կանխելով արյան խցանումները:
   • Կարելի է օգտագործել չորացրած սխտոր, թարմ սխտոր կամ սխտորի փոշի:
6. 6 Խմեք կանաչ թեյ ամեն օր: Կանաչ թեյն ամրացնում է իմունային համակարգը և օգնում է պայքարել վիրուսների դեմ, որոնք նվազեցնում են սպիտակ արյան բջիջների քանակը, ինչպես նաև կարող է մեծացնել սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը մարմնում: Այն հիանալի այլընտրանք է այլ ոչ այնքան առողջ ըմպելիքների համար, որոնք կարող են թուլացնել իմունային համակարգը, օրինակ ՝ քաղցր ըմպելիքների բազմազանությունը:

Մեթոդ 2 3 -ից. Վիտամինների և հավելումների ընդունում

1. 1 Վերցրեք վիտամին C: Այս վիտամինը մեծացնում է սպիտակ արյան բջիջների, այդ թվում ՝ լիմֆոցիտների արտադրությունը: Չնայած վիտամին C- ն պարունակվում է բազմաթիվ սննդամթերքներում, այն կարող է ընդունվել նաև հավելումների մեջ: Քանի որ մարդու մարմինը չի արտադրում կամ պահում վիտամին C, այն պետք է սպառվի ամեն օր:
   • Մարմինը օգտագործում է անհրաժեշտ վիտամին C- ի քանակը և հեռացնում ավելցուկը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է օրական վիտամին C օգտագործեք:
   • Վիտամիններ կամ սննդային հավելումներ ընդունելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Երբեմն սննդային հավելումները կարող են խանգարել այլ դեղամիջոցների, վիտամինների և հետքի հանքանյութերի կլանմանը:
   • Հավելումները կարող են բավականին թանկ լինել: Եթե ​​դուք բավականաչափ միրգ և բանջարեղեն եք ուտում և դրանց հետ ստանում եք վիտամին C- ի ձեր ամենօրյա պահանջը, ապա կարող եք անել առանց այս վիտամինի սննդային հավելումների:
2. 2 Փորձեք վիտամին E. Վիտամին E- ն օգնում է մարմնին արտադրել B բջիջներ և բնական մարդասպան բջիջներ: Այս վիտամինի առաջարկվող օրական ընդունումը 100 -ից 400 միլիգրամ է: Որպես կանոն, առողջ մարդկանց ավելի քիչ վիտամին E է անհրաժեշտ, քան հիվանդներին:
   • Քանի որ վիտամին E- ն ճարպ լուծվող վիտամին է, այն պետք է սպառվի առնվազն 3 գրամ ճարպով:
   • Եթե ​​ձեր սննդակարգում ավելի շատ վիտամին E եք ցանկանում, կերեք արևածաղկի սերմեր, նուշ, սպանախ, արևածաղկի ձեթ, ճակնդեղի կանաչի, դդումի խյուս, կարմիր պղպեղ, ծնեբեկ, կանաչի, մանգո, ավոկադո և գետնանուշի կարագ:
   • Վիտամին E- ի հավելումները հասանելի են առանց դեղատոմսի կամ առցանց:
3. 3 Սպառեք սելեն: Սելենը օգնում է մարմնին ավելի շատ սպիտակ արյան բջիջներ արտադրել: Այս հետքի հանքանյութը հայտնաբերվում է մի քանի սննդամթերքի մեջ, ուստի այն կարող է ընդունվել որպես սննդային հավելման մաս: Zincինկի հետ միասին սելենն ավելի արդյունավետ է իմունային համակարգի ամրապնդման գործում:
   • Մեծահասակների համար սելենի համար RDA- ն 55 միկրոգրամ է: Հղի կանայք պետք է օրական չափաբաժինը հասցնեն 60 -ի, իսկ կրծքով կերակրող կանայք ՝ 70 միկրոգրամի:
   • Afովամթերքը հարուստ է սելենով: Այս հետքի տարրը հանդիպում է ոստրեների, ծովախեցգետնի մսի, թյունոսի մեջ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք լուրջ առողջական խնդիրներ: Լիմֆոցիտների ցածր քանակը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, ներառյալ ժամանակավոր: Օրինակ, լիմֆոցիտների քանակը կարող է ժամանակավորապես նվազել վիրուսային կամ լուրջ բակտերիալ վարակի կամ որոշակի հակաբիոտիկների ընդունման պատճառով: Այնուամենայնիվ, պատճառներից մի քանիսը բավականին լուրջ են: Դրանք ներառում են որոշակի քաղցկեղներ, աուտոիմուն հիվանդություններ և հիվանդություններ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ոսկրածուծի աշխատանքի վրա:
   • Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք լուրջ բժշկական վիճակ, ձեր բժիշկը կկարողանա ճշգրիտ ախտորոշում կատարել և համապատասխան բուժում նշանակել:
   • Որոշ դեպքերում առաջարկվում է ոսկրածուծի փոխպատվաստում:
2. 2 Քնել բավականաչափ: Ամբողջական վերականգնման համար մեծահասակներին անհրաժեշտ է քնել 7-9 ժամ: Դեռահասներին կարող է անհրաժեշտ լինել մինչև 10 ժամ, իսկ երեխաներին ՝ մինչև 13 ժամ: Հոգնածությունը նվազեցնում է սպիտակ արյան բջիջների քանակը և այդպիսով թուլացնում է իմունային համակարգը: Քնել բավականաչափ ՝ իմունային համակարգը ամրապնդելու համար:
3. 3 Օգտագործեք տարբեր եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Սթրեսը գերլարում է մարմնին և այդպիսով ճնշում է իմունային համակարգը: Բացի այդ, սթրեսը ստիպում է մարմնին ազատել այնպիսի հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը, որոնք արտազատվում են արյան մեջ: Արդյունքում ՝ լեյկոցիտների մակարդակը նվազում է, իսկ հիվանդանալու վտանգը ՝ մեծանում: Հետևյալ եղանակները կարող են օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը.
   • յոգայի դասեր;
   • մեդիտացիա;
   • քայլել դրսում;
   • խորը շնչառություն;
   • հոբբի
4. 4 Թողնել ծխելը. Smխելը թուլացնում է իմունային համակարգը և նվազեցնում սպիտակ արյան բջիջների քանակը: Արդյունքում, մարմինը չի կարողանում բավարար լիմֆոցիտներ արտադրել եւ այն բարձր պահել:
5. 5 Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Չափավոր ալկոհոլը չի ​​վնասում իմունային համակարգին, սակայն ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումը վնասակար է օրգանիզմի համար: Ալկոհոլի չարաշահումը ծանրաբեռնում է իմունային համակարգը, և մարմինը չի արտադրում բավարար սպիտակ արյան բջիջներ: Կանայք պետք է խմեն ոչ ավելի, քան 1, իսկ տղամարդիկ `ոչ ավելի, քան 2 բաժին ալկոհոլ օրական: Մեկ չափաբաժինը կազմում է մոտ 30 միլիլիտր սպիրտ, մեկ բաժակ (100-120 միլիլիտր) գինի կամ մի փոքր գավաթ (220-260 միլիլիտր) գարեջուր:
6. 6 Պահպանեք մարմնի օպտիմալ քաշը: Թույլ կամ ավելորդ քաշը կարող է բացասաբար անդրադառնալ անձեռնմխելիության վրա: Այս դեպքում մարմինը քիչ քանակությամբ սպիտակ արյան բջիջներ է արտադրում, իսկ եղած բջիջներն ավելի քիչ լավ են գործում: Պահպանեք օպտիմալ քաշը հավասարակշռված դիետայի և կանոնավոր վարժությունների միջոցով:
   • Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն:
   • Յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի հետ ներառեք նիհար սպիտակուցի մի փոքր մաս:
   • Կերեք օրական 2-3 բաժին միրգ:
   • Խմեք շատ ջուր:
   • Սահմանափակեք շաքարավազի և անառողջ ճարպերի ընդունումը:
7. 7 Կանոնավոր զբաղվել սպորտով. Պարբերաբար վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը և դրանով իսկ ամրացնում իմունային համակարգը ՝ թույլ տալով լիմֆոցիտներին հաջողությամբ կատարել իրենց աշխատանքը: Փորձեք մարզվել շաբաթական 5 օր 30 րոպե: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
   • Դուք կարող եք զբաղվել քայլելով, պարով, հեծանվավազքով, արշավով, լողով, վազքով, թիմային սպորտով, լեռնագնացությամբ:
8. 8 Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը: Ձեռքերի լվացումը օգտակար և անհրաժեշտ է, հատկապես, եթե փորձում եք բարձրացնել լիմֆոցիտների քանակը: Սա օգնում է նվազեցնել բակտերիալ և վիրուսային վարակների վտանգը:

Գուշացումներ

• Լիմֆոցիտների չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել լիմֆոցիտոզի: Չնայած լիմֆոցիտոզը սովորաբար անվնաս է, երբեմն այն կարող է կապված լինել արյան քաղցկեղի կամ քրոնիկ վարակի հետ: