Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1-ը ՝ 4-ից ՝ ինչպես բարելավել ձեր ինքնասպասարկումը
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչպես սկսել ինքդ քեզ սիրել
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես զբաղվել հատուկ մեդիտացիայով
• Մեթոդ 4-ից 4-ը. Selfիշտ հասկանալ ինքնասիրությունը
• Խորհուրդներ

Մեզանից շատերը հասկանում են, թե ինչ է նշանակում սիրել մեկ այլ մարդու: Անշուշտ, բոլորը ծանոթ են մեկ այլ անձի գրավչությանը, հիացմունքին և հուզական կապվածությանը: Մենք շատ բան ենք անում այս սերը սնուցելու համար: Բայց մեզանից քանի՞սն են սիրում սիրել ինքներս մեզ: Ինքնասիրությունը ինքնընդունման, ինքնատիրապետման (նույնը չէ, ինչ չափազանց ինքնամփոփ լինելը), ինքնահասկացման, ինքնասիրության և ինքնահարգանքի համադրություն է: Ինքնասիրահարվածությունը ոչ միայն հասկանալն է, որ դուք արժանի եք հարգանքի և քաղաքավարության, այլև ինքներդ ձեզ հոգալու համար: Այլ կերպ ասած, ինքնասիրությունը դրական վերաբերմունք է ինքդ քո նկատմամբ, որն արտահայտվում է գործողություններով:

Քայլեր

Մեթոդ 1-ը ՝ 4-ից ՝ ինչպես բարելավել ձեր ինքնասպասարկումը

1. 1 Բաց թողեք ձեր մասին բացասական համոզմունքները: Շատերը դժվարանում են թողնել իրենց մասին բացասական մտքերը:Այս մտքերը հաճախ արդյունք են այն մարդկանց կարծիքների, որոնք մենք գնահատում ենք և որոնցից մենք սեր և ընդունում ենք ակնկալում:
2. 2 Խուսափեք կատարելապաշտությունից: Ոմանք դժվարանում են համակերպվել այն ամենի հետ, ինչը տարբերվում է իրենց իդեալական կերպարից: Եթե ​​զգում եք, որ ձգտում եք իդեալի և հիասթափված եք, երբ չեք կարող հասնել դրան, արեք հետևյալը. Դադարեցրեք մտքերի հոսքը, կենտրոնացեք նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ ջանքերի վրա, այնուհետև ձեռնարկեք գործողություններ:
   • Կենտրոնացեք ոչ թե վերջնական արդյունքի վրա (որին վերաբերում են իդեալի չափանիշները), այլ այս արդյունքին հասնելու համար պահանջվող ջանքերին (դրանք ավելի դժվար է դասակարգել): Սա կօգնի ձեզ գնահատել ձեր աշխատանքը:
3. 3 Ազատվեք բացասական ֆիլտրից: Վատ բաներ մտածելը կարող է սովորություն դառնալ: Եթե ​​անընդհատ կենտրոնանաք բացասական կամ պարզապես տհաճ իրադարձությունների վրա, դրանք կսկսեն ավելի կարևոր թվալ, քան իրականում կան: Եթե ​​նկատում եք, որ տեսնում եք միայն այն վատ բաները, որոնք կատարվում են ձեզ հետ, փորձեք գտնել դրա հերքումը: Իհարկե, ամեն ինչ չէ, որ վատ է:
4. 4 Ինքներդ ձեզ անուններ մի տվեք: Դա նվազեցնում է ձեր անհատականությունը մինչև մեկ մանրուք, որը ձեզ դուր չի գալիս ձեր մեջ:
   • Եթե ​​դուք ասում եք, որ ձախողված եք, երբ ազատվում եք աշխատանքից, դա անազնիվ և անարդար կլինի ձեր նկատմամբ: Ավելի լավ է սա ասել. «Ես կորցրել եմ իմ աշխատանքը, բայց կարող եմ օգտագործել այս փորձը ՝ նորի որոնման համար»:
   • «Ես հիմար եմ» արտահայտությունը նույնպես հազիվ թե մոտ լինի ճշմարտությանը: Եթե ​​ձեզ հիմար եք զգում, հավանական է, որ դուք պարզապես ինչ -որ բանի մասին գիտելիքներ չունեք: Ավելի լավ է այսպես մտածել. «Ես չգիտեմ, թե ինչպես անել փոքր վերանորոգում տանը: Միգուցե ես կարողանայի կրթական տեղեկատվություն փնտրել և ինքս սովորել, թե ինչպես անել ամեն ինչ»:
5. 5 Մի կարծեք, որ ամենավատը տեղի կունենա: Վտանգ կա որոշելու, որ յուրաքանչյուր իրավիճակ կզարգանա ամենավատ սցենարով: Բայց եթե սկսեք ավելի իրատեսորեն մտածել, կարող եք խուսափել ընդհանրացումներից և չափազանցություններից, որոնք հաճախ տանում են դեպի վատագույնի մասին մտքերը:
6. 6 Վերաշարադրել ներքին սցենարը: Երբ հայտնվում եք, որ վատ եք մտածում ձեր մասին, ընդունեք զգացմունքը, բացահայտեք զգացմունքի աղբյուրը, այնուհետև գիտակցաբար վերաշարադրեք միտքը ավելի դրականի:
   • Օրինակ, եթե մոռացել եք կարևոր նամակ ուղարկել աշխատավայրում, կարող եք մտածել. «Ես հիմար եմ: Ինչպե՞ս կարող էի մոռանալ այս մասին»:
   • Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և մտածեք այսպես. Այնուհետև անցեք հաջորդ մտքին. «Ես լավ աշխատող եմ, ով աննշան սխալ է թույլ տվել: Ապագայում հիշեցումներ կպահեմ ինձ համար: Այժմ ես նամակ կուղարկեմ և ներողություն կխնդրեմ ուշանալու համար»:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչպես սկսել ինքդ քեզ սիրել

1. 1 Թվարկեք ձեր դրական հատկությունները և ամեն օր մտածեք դրանց մասին: Եթե ​​դուք հակված եք ձեր մասին վատ մտածել, դա կարող է դժվար լինել, բայց շաբաթը մեկ անգամ ցանկին պետք է ավելացնեք մեկ այլ լավ որակ: Ամեն օրվա վերջում մտածեք այս ցուցակի ամեն ինչի մասին:
   • Փորձեք ցուցակի իրերը շատ մանրամասն դարձնել: Ավելի լավ է ոչ թե նկարագրեք ինքներդ ձեզ ընդհանուր արտահայտություններով, այլ կոնկրետ օրինակներ բերեք:
   • Օրինակ ՝ «Ես առատաձեռն եմ» -ի փոխարեն ավելի լավ է գրել հետևյալը. "
   • Երբ կարդում եք ցուցակը և խորհում դրա մասին, հիշեք, որ յուրաքանչյուր նյութ, որքան էլ այն աննշան թվա, ձեզ դարձնում է հարգանքի և սիրո արժանի մարդ:
2. 2 Մի շտապեք. Մեղավոր մի՛ զգացեք ձեզ և ձեր կյանքին անդրադառնալու համար ժամանակ հատկացնելու համար: Կարևոր է ինքդ քեզ սիրելու հնարավորություն տալ: Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի մնացած ժամանակը օգտագործել ուրիշներին օգնելու համար:
3. 3 Նշեք հաղթանակները և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Ինքդ քեզ սիրելու լավագույն մասը պարգևատրումն է: Եթե ​​դուք որևէ նշանակալի բանի եք հասել, հանձնվեք համեղ ընթրիքի գեղեցիկ ռեստորանում:Մտածեք ձեր կատարած աշխատանքի մասին ամեն օր և գտեք պատճառ ՝ ձեզ հաճելի բանով պարգևատրելու համար: Գնեք նոր գիրք կամ տեսախաղ, որի վրա երկար ժամանակ աչք եք դրել: Ընկղմվեք լոգարանում կամ ջակուզիում: Գնացեք ձկնորսության կամ մերսում կատարեք:
4. 4 Մտածեք վատ մտքերով զբաղվելու ծրագիր: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում շեղվել նոր դասընթացից և որոշեք, թե ինչպես եք վարվելու դրա հետ: Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց խոսքերը և գործողությունները, բայց ձեր պատասխաններն ու արձագանքները ձեր ձեռքերում են:
   • Գուցե այլ մարդկանց (օրինակ ՝ ձեր մայրիկի կամ ղեկավարի) բացասական մեկնաբանությունները ձեր մեջ վատ մտքերի հեղեղ են առաջացնում: Եթե ​​դա հաճախ է պատահում, փորձեք հասկանալ, թե որն է պատճառը:
   • Որոշեք, թե ինչպես կվարվեք ձեր ունեցած մտքերի հետ: Մտածելու կամ մի քանի խորը շունչ քաշելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի հետ կանգնել իրավիճակից: Ընդունեք ձեր զգացմունքները և վերափոխեք ձեր արձագանքը, որպեսզի միշտ գիտակցեք ձեր արժեքը:
5. 5 Այցելեք հոգեթերապևտ: Բացասական մտքերի և հուզական դրդապատճառների վերլուծությունը կարող է առաջացնել անցյալի զգացմունքներ կամ հիշողություններ, որոնց հետ դժվարանում ես ինքնուրույն զբաղվել:
   • Անցյալի խնդիրներին մասնագիտացած թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվարությունները ՝ առանց ձեզ ստիպելու վերապրել անցյալի ցավոտ պահերը:
   • Բժիշկը կսովորեցնի ձեզ ինչպես վարվել բացասական մտքերի հետ և տեղյակ լինել ձեր դրական հատկությունների մասին:
6. 6 Կրկնեք ամեն օր դրական հաստատումներ: Բացահայտեք, թե որ դրական մտքերն են ձեզ ավելի լավ զգում և ամեն օր վերադառնաք դրանց: Սկզբում կարող եք ձեզ անհարմար կամ անհարմար զգալ, բայց այս սովորությունը դրական մտքեր կստիպի ձեր ենթագիտակցության մեջ, և դուք կսկսեք հավատալ դրանց, նույնիսկ եթե սկզբում կասկածեք:
   • Դուք կարող եք ասել սա. «Ես ամբողջական և արժանի մարդ եմ և հարգում եմ ինքս ինձ, վստահում եմ ինձ և սիրում եմ ինձ»:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ հաստատումներն ինքնին չեն գործում, փորձեք գնալ թերապևտի և սկսել բուժում, որը կներառի այլ մոտեցումներ:
7. 7 Արեք այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում ֆիզիկական, հուզական և հոգևոր առումով: Արեք այն, ինչը ձեզ ավելի լավ է զգում տարբեր ձևերով: Դա կարող է լինել ֆիզիկական գործունեություն, մեդիտացիա, դրական մտքերի օրագիր: Գտեք մեկը, որն աշխատում է և կառչեք ձեր ընտրած ուղուց:
8. 8 Մտածեք ինքնասիրության աճի արդյունքների մասին: Ինքներդ ձեզ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելը օգուտ կբերի ձեր կյանքի այլ ոլորտներին նույնպես: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ունեք ավելի շատ էներգիա և կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ուրիշների հետ: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր որոշումները կախված են միայն ձեզանից, և որ դուք ավելի շատ վերահսկողություն ունեք ձեր կյանքի վրա:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես զբաղվել հատուկ մեդիտացիայով

1. 1 Հասկացեք, թե որն է մեդիտացիայի էությունը: Ինքնասիրության զգացումն ամրապնդելու համար ձեզ հարկավոր կլինի մեդիտացիա: Նա ձեզ կտա այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են այդ սերը ամրապնդելու համար:
2. 2 Հասկացեք մեդիտացիայի սկզբունքները: Նման մեդիտացիան կկենտրոնանա առանց ակնկալիքների և պայմանների սիրո ամրապնդման վրա: Այն սովորեցնում է մարդուն սիրել առանց դատողության (իրենք կամ ուրիշները):
   • Ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին դատելը հաճախ հանգեցնում է հիասթափության ուրիշների կամ ձեր անձի հետ հարաբերություններում: Եթե ​​սովորես սիրել առանց դատելու, կսովորես սիրել անձնուրաց:
3. 3 Սկսեք խորը շնչել: Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Հարմար նստեք աթոռին և թողեք, որ կրծքավանդակը օդով լցվի ՝ ձգելով դիֆրագմը: Այնուհետեւ դանդաղ արտաշնչեք, որպեսզի ձեր թոքերում օդ չլինի:
4. 4 Աջակցեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներով: Շարունակելով խորը շունչ քաշել, սկսեք կրկնել հետևյալ պնդումները.
   • Ես ուզում եմ հասնել բոլոր ցանկությունների իրականացմանը և ապրել խաղաղ և երջանիկ:
   • Ուզում եմ ուրիշներին սիրել ամբողջ սրտով:
   • Ես ցանկանում եմ, որ ես և իմ ընտանիքը պաշտպանված լինենք վնասներից:
   • Ես ուզում եմ, որ ես, իմ ընտանիքը և իմ ընկերները առողջ լինեն:
   • Ես ուզում եմ սովորել ներել ինքս ինձ և ուրիշներին:
5. 5 Որոշեք, թե ինչ բացասական արձագանքներ ունեք դրական հաստատումների նկատմամբ: Եթե ​​հաստատումներ կրկնելիս ունեք բացասական մտքեր, պարզեք, թե ինչն է դրանք դրդում: Որոշեք, թե որ մարդկանց համար եք դժվարանում անվերապահ սեր զգալ: Կրկնեք հաստատումները այս մարդկանց մտքում:
6. 6 Մտածեք այն մարդու մասին, ով ստիպում է ձեզ դրական զգալ: Կրկնեք հաստատումները անձի մասին մտածելիս:
7. 7 Մտածեք մեկի մասին, ով ձեր մեջ որևէ զգացմունք չի առաջացնում: Կրկնեք հաստատումները `մտածելով անձի մասին:
8. 8 Թող դրական հաստատումները լցնեն ձեզ: Կրկնեք բառերը ՝ չմտածելով հատկապես որևէ մեկի մասին: Կենտրոնացեք դրականի վրա: Թող դրական մտքերը լցնեն ձեզ և սկսեք այս դրական էներգիան ձեզանից ուղղել այլ մարդկանց:
9. 9 Կրկնեք վերջին մանտրան: Շրջապատող ամեն ինչին դրական էներգիա ուղղելուց հետո ասեք հետևյալ խոսքերը. «Ես ուզում եմ, որ բոլոր մարդիկ լինեն երջանիկ, ուրախ և առողջ»: Կրկնեք դրանք հինգ անգամ, և կզգաք, թե ինչպես են բառերը դուրս գալիս մարմնից և մտնում տիեզերք:

Մեթոդ 4-ից 4-ը. Selfիշտ հասկանալ ինքնասիրությունը

1. 1 Իմացեք ինքնասիրության բացակայության վտանգները: Ինքնասիրության բացակայությունը կարող է ստիպել ձեզ սխալ ընտրություն կատարել: Ինքնասիրության բացակայությունը հաճախ նշանակում է ինքնագնահատականի պակաս, ինչը պատճառ է դառնում, որ մարդը գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար խաթարի իր բոլոր ջանքերը և թույլ չտա բավարարել իրենց հիմնական կարիքները:
   • Ինքնասիրության բացակայությունը կարող է ստիպել ձեր ինքնագնահատականը կախված լինել ուրիշների կարծիքներից: Եթե ​​մարդը ձգտում է գնահատական ​​ստանալ միայն ուրիշներից, նա սկսում է անտեսել սեփական շահերը `ուրիշների հավանությունը ստանալու համար:
   • Ինքնասիրության բացակայությունը նաև խանգարում է մարդուն զարգանալ հուզականորեն և մոռանալ հուզական տրավմայի մասին: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր հակված են մեղադրել իրենց և անտեսել իրենց կարիքները, փոքր հաջողություններ ունեն հոգեբուժության մեջ:
2. 2 Գիտակցեք մանկության հիշողությունների կարևորությունը: Երեխաների և ծնողների միջև փոխհարաբերությունները ազդում են, թե ինչպես է մարդու բնավորությունը զարգանում կյանքի ընթացքում: Երեխաները, որոնց ֆիզիկական, հուզական և մտավոր կարիքները չեն բավարարվում, կարող են ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալ:
   • Մանկության տարիներին ստացած բացասական վերաբերմունքը, հատկապես, եթե դրանք հաճախ կրկնվում էին, ամրագրված են մարդու գիտակցության մեջ և ազդում նրա ինքնորոշման ընկալման վրա ամբողջ կյանքի ընթացքում:
   • Օրինակ, եթե երեխային ասեն, որ մեծանում է ձանձրալի է, նա կմտածի, որ ձանձրալի է, նույնիսկ եթե հակառակն ապացույցներ տեսնի (օրինակ, որ նա շատ ընկերներ ունի, որ կարող է ծիծաղեցնել մարդկանց, կամ որ նա վարում է հետաքրքիր ապրելակերպ):
3. 3 Իմացեք, թե ինչպես կարող են ծնողները պաշտպանել իրենց երեխայի ինքնագնահատականը: Երեխայի ինքնագիտակցությունը բարելավելու համար դուք պետք է անեք հետևյալը.
   • Երեխաներին լսելը կբարձրացնի նրանց ինքնագնահատականը:
     • Գուցե ցանկանաք «անջատվել» չափազանց շատ խոսող երեխայի հետ խոսակցությունից, բայց եթե լսեք նրան և սկսեք հարցեր տալ, նա կզգա, որ դուք գնահատում եք նրա խոսքերը:
   • Սովորեցրեք երեխաներին հասկանալ իրենց կարևորությունը ՝ առանց ծնողական ագրեսիվ մեթոդների դիմելու (առանց ֆիզիկական պատժի, բղավոցների և ամոթանքների):
     • Օրինակ, եթե ձեր երեխան հարվածում է մեկ այլ երեխայի, վերցրեք նրան մի կողմ և բացատրեք, որ դուք չեք կարող դա անել, քանի որ դա կարող է վնասել դիմացինին: Նրան արձակուրդ տվեք և միացեք իրեն, նախքան նրան թույլ տվեք վերադառնալ խաղին:
   • Տվեք ձեր երեխաներին ջերմություն, սեր, աջակցություն և հարգանք ՝ առանց նրանց դատելու, որպեսզի նրանք զգան, որ արժանի են սիրո և հարգանքի:
     • Եթե ​​ձեր երեխան նյարդայնանում է ձեզ համար աննշան թվացող ինչ -որ բանից (օրինակ, քանի որ արևը մայրացել է), մի՛ հեռացրեք նրան: Ընդունեք նրա զգացմունքները: Ասա նման մի բան ՝ «Ես հասկանում եմ, որ դու նեղված ես մայրամուտից»: Այնուհետև բացատրեք, որ իրավիճակը չի կարող փոխվել.Այնուհետև գրկեք կամ համբուրեք ձեր երեխային ՝ նրան հանգստացնելու համար և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք կիսում եք նրա զգացմունքները, բայց չեք կարող փոխել իրավիճակը:
4. 4 Հասկացեք երրորդ կողմի մեկնաբանությունների ազդեցությունը ինքնասիրության վրա: Ապագայում ձեզ սպասվում է բացասականություն: Ինքնասիրությունը չի կարող մեկուսացվել և կարող է ազդվել այլ մարդկանց մեկնաբանությունների և հնարավոր բացասականության վրա: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարվել բացասականության հետ, որը կարող է առաջանալ ձեր շեֆից, ձեր ամուսնուց, ձեր ծնողներից և նույնիսկ փողոցում անծանոթ մարդկանցից:
   • Փորձեք թույլ չտալ, որ այս բացասական էներգիան ազդի ձեր ինքնագնահատականի վրա ՝ ստիպելով այն դուրս թռչել ձեզանից:

Խորհուրդներ

• Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք սիրո: Շատերն իրենց անվստահ են զգում, բայց մենք բոլորս մարդ ենք: Հավատացեք ինքներդ ձեզ և լավատես եղեք: