Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով խանգարումը
• 3-րդ մաս 2. Օգնեք անձին ինքնակատարելագործման ճանապարհին
• 3 -րդ մաս 3 -րդ. Մնացեք հանգիստ, թեթև և հավաքված
• Խորհուրդներ

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը, որը հայտնի է նաև որպես OCD, քրոնիկ անհանգստության խանգարում է ՝ ընկճող մոլուցքային մտքերով և հարակից պարտադրանքներով (օբսեսիվ գործողություններ): OCD- ի զոհը սովորաբար ունենում է իր «գործողությունները» կամ «ծեսերը», որոնք նա կատարում է: OCD- ով հիվանդի հետ շփվելը կարող է նույնքան ընկճող լինել, բայց խանգարում ունենալը չի ​​նշանակում, որ դու պետք է թույլ տաս, որ խնդիրը կարգավորի քո հարաբերությունները:Եթե ​​գտնում եք, որ դժվարությամբ եք համակերպվում օբսեսիվ-կոմպուլսիվիվ խանգարումով մեկի հետ և փնտրում եք աջակցություն և առաջնորդություն, սկսեք այս հոդվածի առաջին պարբերությունից:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով խանգարումը

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք հնարավոր ազդանշաններին: Եթե ​​ուշադիր նայեք, ապա պետք է նկատեք OCD- ի զարգացման նախազգուշական նշաններ: Մտքերի ընթացքում բազմաթիվ դրսևորումներ (մանիֆեստներ), որոնք այնուհետև դրսևորվում են վարքով: Եթե ​​անհանգստանում եք, որ ձեր մտահոգված անձը կարող է տառապել OCD- ով, փնտրեք հետևյալ նշանները.
   • Signամանակի զգալի ժամանակահատվածներ, որոնք մարդն անցկացնում է միայնակ (լոգարանում, հագնվելիս, տնային աշխատանքներ կատարելիս և այլն)
   • Անընդհատ կրկնում է գործողությունները (կրկնվող գործողություններ)
   • Մշտական ​​ինքնադատաստանում; վավերացման չափազանցված անհրաժեշտություն
   • Նույնիսկ պարզ առաջադրանքները ջանքեր են պահանջում
   • Մշտական ​​դանդաղկոտություն
   • Մանրուքների նկատմամբ անհանգստության բարձրացում
   • Չափից դուրս, ավելորդ հուզական արձագանք մանրուքների նկատմամբ
   • Քնի խանգարումներ
   • Մարդը ուշ է մնում `ավարտելու համար անհրաժեշտ ամեն ինչ:
   • Eatingգալի փոփոխություններ ուտելու սովորությունների մեջ
   • Դյուրագրգռության և անվճռականության բարձրացում
2. 2 Տարբերակել OCD- ի տեսակների միջև: Մեզանից շատերի համար OCD- ով տառապողները պատկերացնում են, որ լվանում են ձեռքերը 30 անգամ լոգարանից դուրս գալուց կամ քնելուց առաջ ուղիղ 17 անգամ թեքում են անջատիչը: Փաստորեն, OCD- ն դրսևորվում է տարբեր ձևերով.
   • Լվացքի մեքենաներ... Նրանք վախենում են վարակից և սովորաբար տառապում են ձեռքի պարտադիր լվացումից:
   • Գրախոսներ... Նրանք բազմիցս ստուգում են իրերը (արդյոք վառարանը անջատված է, արդյոք դուռը փակ է); առօրյա բաները նրանց համար վտանգավոր և վնասակար են թվում:
   • Կասկածողներ և մեղավորներ... Այս մարդկանց անհրաժեշտ է, որ ամեն ինչ պատշաճ կերպով արվի: Եթե ​​ոչ, ապա ինչ -որ սարսափելի բան տեղի կունենա. Նրանք նույնիսկ զգում են, որ կարող են պատժվել:
   • Օբյեկտները հաշվելու և դասավորելու սիրահարներ... Այս տեսակը ունի կարգի և համաչափության մոլուցք: Նրանք հաճախ սնահավատություններ են ունենում որոշակի թվերի, գույների և վայրերի վերաբերյալ:
   • Հավաքողներ... Այս մարդիկ տառապում են վախից. Ցանկացած մանրուք, որը դեն է նետվում, անմիջապես կհանգեցնի ինչ -որ վատ բանի: Ամեն ինչ պահպանված է `աղբից մինչև հին բաղադրատոմսեր:
     • Եթե ​​դուք ունեք obsessive մտքեր կամ երբեմն ցուցաբերում եք հարկադրական վարքագիծ, սա ավելի շատ է չի նշանակումոր դուք ունեք OCD: Այս խանգարման ախտորոշման համար դուք պետք է ընկճված լինեք և հավատաք, որ այս մտքերն ու գործողությունները կապված են ձեր կյանքի հետ:
3. 3 Պետք է հասկանալ, որ հոգեթերապիայի տարբեր տարբերակներ կան: Այս պահին ուշադրությունը կենտրոնացած է ճանաչողական-վարքային հոգեթերապիայի (CBT) վրա: Երբեմն դեղորայքը օգտագործվում է թերապիայի հետ համատեղ, եթե թերապևտը կամ բժիշկը կարծում է, որ դա օգտակար կլինի. սակայն, միայն դեղորայքը հազվադեպ է օգտագործվում: Սովորաբար CPR- ն իրականացվում է երկու ձևով.
   • Էմպիրիկ ստուգում (փորձ)... Չնայած հեշտ գործ չէ, անձին խնդրում են անել այն, ինչը նրան անհանգստացնում է, իսկ հետո ոչ ձեռնարկել պաշտպանիչ գործողություն; օրինակ, դիպչեք դռան բռնակին և ոչ ձեռքերը լվանալու համար: Նա պետք է մնա իր անհանգստության մեջ, մինչև չզգա, որ այն թուլանում է: Դանդաղ, բայց հաստատ, անհանգստության տևողությունը կնվազի և կնվազի:
   • Ognանաչողական հոգեթերապիա... CPR- ի այս գիծը կենտրոնանում է մտքերի և այն բանի վրա, թե ինչպես են դրանք հաճախ հիպերտրոֆիզանում OCD- ի անառողջ վիճակի վրա: Անհատին ցույց է տրվում, թե ինչպես արձագանքել մոլուցքային մտքերին և մերժել հարկադրանքի անհրաժեշտությունը (հարկադրական պաշտպանական գործողություն):
4. 4 Խրախուսեք անձին զրուցել: Այս մասին խոսելը ոչ միայն ցույց կտա անձին, որ դուք բաց եք և պատրաստ եք ընդունել նրա տեսակետը, այլև ձեզ կիմանա, թե ինչպես է խանգարումը ազդում անձամբ իր վրա: Աջակցության ցուցադրումը կօգնի:
   • Այսպես թե այնպես, մի ​​փորձեք մարդուն ցույց տալ իր վարքագծի կեղծիքը:OCD- ով տառապողներից շատերը դա համարում են անտրամաբանական և ծիծաղելի: Փորձելով ինչ -որ մեկին ցույց տալ, որ նա սխալ է, կստիպի ձեզ դատողությունների տեսք ունենալ և ինքներդ ձեզ ավելի բարձր դասել: Հետեւաբար, նման զրույցի լավագույն ռազմավարությունը բարեկամական վերաբերմունքն ու բաց լինելն է:
5. 5 Հիշեք, որ փոփոխությունը նրանց համար սթրեսի աղբյուր է: OCD- ն հաճախ առաջանում է սթրեսի պատճառով, և OCD- ով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը փոփոխություններն ավելի շատ սթրեսային են համարում: Եթե ​​դուք խանգարում եք նրանց սովորական վարքագծին (լինի դա հարկադրական գործողություններ, թե այլ բան), նրանք կարող են ձեզ պատասխանել OCD- ի մի ամբողջ փունջով: Դուք ամենասկզբում եք վերականգնման այս ճանապարհին, ուստի կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես դա կարող է հուզել անհատին: OCD- ն այն հենասյունն է, որի հետ նա հաղթահարում է սթրեսը և լարվածությունը, և դա այն է, ինչ ուզում ես վերացնել:
   • Այլ կերպ ասած, դուք պետք է շատ համբերատար և ուշադիր լինեք, թե ինչ է կատարվում OCD- ով տառապող մարդու հոգեբանության հետ: Ձեզ համար, մեկնելուց առաջ 12 անգամ դուռը չբախելը կարող է մանրուք թվալ, նրանց համար `մահացու աղետ: Notարմանալի չէ, որ սա մարդկանց մոտ սթրես է առաջացնում:

3-րդ մաս 2. Օգնեք անձին ինքնակատարելագործման ճանապարհին

1. 1 Ստեղծեք նրա համար օժանդակ միջավայր: Անկախ նրանից, թե որքանով է այս մարդը նյարդայնացնում ձեզ, դուք պետք է նրան ոգեշնչեք և ուրախացնեք: Անկախ նրանից, թե որքան անհույս է թվում ձեզ, դուք պետք է ոգեշնչեք և ուրախացնեք նրան: Դա հեշտ չի լինի, բայց սա կատարելագործման միակ միջոցն է: Միշտ պահպանեք հավասար երանգ և հնարավորինս հեռու մնացեք քննադատությունից:
   • Պետք է չթվա, թե ինչ -որ մեկին լավություն ես անում, դա օգնելու իմաստը չէ: Եկեք ավելի սերտ նայենք. Աջակցություն ցուցաբերելը չի ​​նշանակում անձի աներես վարքի նկատմամբ անտարբերության զարգացում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ձեր մատը պահեք փոփոխությունների և հուզական վիճակի զարկերակի վրա, տաք գրկեք, երբ դա անհրաժեշտ է մարդուն:
2. 2 Պահպանեք պարզ և պարզ հաղորդակցություն: Այլ կերպ ասած, անձի հետ խաղեր մի խաղացեք: Եթե ​​նա հարցնի, թե արդյոք բոլոր դռներն ու պատուհանները փակ են, և եթե վառարանն անջատված է, կարիք չկա քաղաքավարի պատասխանել «Ես վստահ եմ, որ դա այդպես է, չնայած որ ես չեմ ստուգել վառարանը»: Փոխարենը, անկեղծ եղեք նրա հետ: Եթե ​​նա բավականաչափ ուժեղ է, ասեք. «Շնորհակալություն, բայց ես, ամենայն հավանականությամբ, այսօր կանեմ առանց OCD- ի», և թեթև շարժեք ձեր ուսով: Դրան մասնակցելուց հրաժարվելը մեղմ միջոց է ցույց տալու համար, որ գոնե սեփական տարածքում պատրաստ չեք համակերպվել դրան:
   • Եթե ​​քո սիրելին ոչ այնքան ուժեղ առայժմ կարճ պահեք թեմայի շուրջ քննարկումը: Մի հետաքրքրություն կամ տարվածություն մի ցուցաբերեք նրա մոլուցքով: «Դռները փակվե՞լ են» հարցին: պատասխանը պետք է լինի «Այո»: Այդ ամենը: Եթե ​​մարդը շարունակում է, ասեք նրան, որ կցանկանայիք այլ բանի մասին խոսել, քանի որ այս խոսակցությունն անօգուտ է:
3. 3 Խրախուսեք նրանց ընդունել իրենց նշանակած դեղերը: Դեղորայք ընդունելը երբեմն տհաճ է: Մարդը, ում հետ մտերիմ եք, հավանական է, որ ունենա կողմնակի բարդություններ: Նա կարող է ընդհանրապես չցանկանալ դեղորայք ընդունել: Շատ կարևոր է ընդգծել. Փորձեք ընդգծել, թե որքան է ձեզ համար նշանակում, որ մարդը ցանկանում է ավելի լավը լինել. ասա նրան, որ համոզված ես, որ դեղերը շուտով ավելի երջանիկ կդարձնեն իր կյանքը:
   • Հարցրեք, թե ինչպես են նրանք զգում միասին բժշկի գնալուց: Բժշկի հետ հանդիպումը հնարավորություն է լսելու մասնագետների կարծիքը, տալու ցանկացած հարց բուժման ընթացքի և դրա հաջողության վերաբերյալ, ինչպես նաև այն, թե ինչ կողմնակի բարդություններ կարող են սպասվել:
4. 4 Պահպանեք ձեր սովորական առօրյան: Թեև դա կարող է սթրես առաջացնել OCD- ով տառապողների համար, և ձեզ համար դժվար կլինի դիմակայել նրանց ցանկություններին, շատ կարևոր է, որ անձի շրջապատի մարդիկ չփոխեն իրենց վարքագիծը: Եթե ​​նա խնդրում է ձեզ փակել թերթի տեքստի բոլոր բացերը, մի արեք դա: Եթե ​​նա ասում է, որ տան մի մասն արգելափակված է, դա այդպես չէ:Այո, դա նրան կհուզի, բայց դուք պետք է հասկանաք սա. Խթանիչ գործոնների ազդեցությունը կարևոր է OCD- ով տառապողի ապաքինման համար:
   • Ոչ, դուք չեք կարող այն պահել 24 ժամ, շաբաթը 7 օր: Սա քո գործը չէ: Բայց դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մասին օրական 24 ժամ, շաբաթական 7 օր, և սա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել: Չմիանալով նրա խաղին ՝ դու արդեն տարել ես հաղթանակի կեսը: Հետևաբար, երբ մարդը խնդրում է ձեզ անտրամաբանական ինչ -որ բան անել, ավելի շատ ժամանակ ծախսել ինչ -որ բանի վրա, քան ձեզ անհրաժեշտ է, կամ ասում է անկեղծորեն ծիծաղելի բան, մի արեք դա:
5. 5 Մի ընդունեք նրա վարքագիծը: Պետք է պարզ լինի առանց բառերի, այնպես չէ՞: Unfortunatelyավոք, շատերը տեղի են տալիս «ծեսերին» մասնակցելու համար, երբ սիրելին հարցնում է այդ մասին ՝ միայն այնպես, որ ամեն ինչ ավելի հեշտ ընթանա և կոնֆլիկտ չլինի: Այո, դա ավելի հեշտ է, բայց դա չի տանի մարդուն ապաքինման: Պետք է հնարավորինս հեռու մնալ նրա ամենօրյա ծեսերից: Հստակեցրեք, որ դրանք ընդհանրապես չունեք:
   • Մի փորձեք նույնիսկ ինչ -որ կերպ համակարգել ձեր գործողությունները նրա հետ, և առավել եւս `չհամաձայնել դրանց: Եթե ​​մարդը պնդում է սրճարան տարօրինակ ճանապարհով գնալ, դա մի արեք: Եթե ​​մեքենայի մեջ եք, պատրաստ եք դուրս գալու, և անձը փակում և բացում է դռները, անընդհատ, շարունակեք ձեր գործը: Եթե ​​նրանց պահվածքը սկսում է զայրացնել ձեզ, հիմնավորեք իրավիճակը. Ասեք նրանց, որ դուք դու չես կարող համակարգել նրանց գործողությունները իրենց պարտադրանքների հետ, և որ այդպես նրանք ավելի լավը չեն դառնա:
6. 6 Փորձեք հնարավորինս պահպանել դրական վերաբերմունք: Ի վերջո, ձեր սիրելին դեռ առողջ է: Արևը դեռ փայլում է, և դուք դեռ շատ բան ունեք առջևում. Մնացեք դրական: Ձեզ կարող է թվալ, որ անձի վիճակում դեպի լավը փոփոխություններ չկան, բայց ժամանակի ընթացքում դրանք տեղի կունենան: Պահպանեք հավատը լավագույնի նկատմամբ և շարունակեք քաջալերել նրան. Նա կփորձի ձեզ հաճոյանալ: Նույնիսկ եթե դա նկատելի չէ, նա չի ցանկանում հիասթափեցնել ձեզ:
   • Առանց անմիջականորեն քննարկելու նրա խնդիրը, նշեք «լավ օրերը»: Երբ նրանք գան, դուք դա կնկատեք: Խրախուսեք անձին դիմադրել պարտադրանքներին և գովել, երբ դա անում են: Նրանք, իհարկե, վատ օրեր կունենան, բայց ավելի ու ավելի լավ օրեր կլինեն, եթե պահպանեք դրական վերաբերմունք և հավատք լավագույնի նկատմամբ:

3 -րդ մաս 3 -րդ. Մնացեք հանգիստ, թեթև և հավաքված

1. 1 Գտեք ինքներդ ձեզ աջակցություն: Հոգեթերապիայի կիրառման մեջ ամոթալի բան չկա: ինձ համար... Օգտակար կլինի գրանցվել աջակցության խմբում: Ապրելը դժվար է, երբ OCD ունեք, բայց OCD ունեցող մեկի հետ ապրելը նույնքան դժվար է: Սառնասրտություն պահպանելու և ձեր սիրելիին անհրաժեշտ լույսի աղբյուր լինելու համար անհրաժեշտ է նաև աջակցություն: Մի կարծեք, որ արժանի չեք դրան, դուք արժանի չեք:
   • Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ այն մասին, թե ինչ եք ապրում այս պահին, հատկապես եթե նրանք նույնպես դրա միջով են անցնում: Հարց տալը, թե արդյոք նրանք ճանաչում են այսպիսի խնդրի լավ թերապևտ կամ աջակցության խումբ, կօգնի ձեզ ճիշտ վարվել ձեր և OCD- ով տառապող անձի համար:
2. 2 Համբերատար եղիր. Ինչպես ասում են ՝ «Հռոմը չի կառուցվել մեկ օրում», և OCD- ն մեկ գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենա: Այն նման է սիրահարվելուն - այն մարում և մարում է, իսկ հետո մի օր արթնանում ես և հասկանում, որ այն այլևս չկա: Սկզբում բարելավումները կարող են այնքան փոքր լինել, որ կարող եք մտածել, որ դրանք ոչ մի տեղ չեն գնում: սակայն, այս փոքրիկ բարելավումները, ժամանակի ընթացքում, կուտակվելու են կյանքի մեծ փոփոխությունների մեջ:
   • Ինքդ էլ համբերատար եղիր: Այն դիրքը, որում դուք գտնվում եք, հոգնեցուցիչ է և հիասթափեցնող, և դուք հաճախ շփոթված կզգաք, թե ինչպես ճիշտ վարվել: Ձեզ հանգիստ տվեք: Դուք հոգ եք տանում այս անձի մասին, դա է կարևոր: Քանի դեռ դուք դա անում եք մտածել ճիշտ է, այս ամենը ձեզանից սպասելի կլինի:
3. 3 Ընդունեք, որ ոչ ոք մեղավոր չէ: OCD- ից մարդուն առանձնացնելը կարող է դժվար լինել:Դուք կարող եք նկատել, որ սկսում եք վիրավորվել և բարկանալ անձի վրա, ձեզ կարող է թվալ, որ դուք ճիշտ եք: Փորձեք առավելագույնը հասկանալ, որ ոչ ոք մեղավոր չէ OCD- ի համար: Այս խնդիրը ձեզ մտերիմ մարդ չէ, դա իրենից առանձին էակ է: Մարդը գիտակցված վերահսկողություն չունի նրա վրա: Եթե ​​ինչ -որ բան, դա OCD- ի մեղքն է, ոչ թե նա:
   • Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ, եթե փորձեք հումորով մոտենալ իրավիճակին: Ամեն ինչ մի փոքր ծիծաղելի է հնչում, իհարկե այդպես է: 18 անգամ դուռը բացել -փակե՞լ: Արի, սա ծիծաղելի է: Դուք կարող եք ծիծաղել դրա վրա, դա կթուլացնի իրավիճակը: Առնվազն դա կօգնի ձեզ պահել ձեր ողջամտությունը:
4. 4 Խուսափեք ամեն օր չափել առաջընթացը: Ձեր սիրելին կունենա լավ և վատ օրեր: Սա լավ է: Այսպես է լինում: Կարիք չկա այնպիսի արտահայտություններ ասել, ինչպիսիք են ՝ «Օo, երեկ ամեն ինչ լավ էր»: Դրանից մարդ իրեն մեղավոր կզգա, նրան կթվա, թե իր վիճակը վատթարանում է: Նայեք դրան այնպես, ինչպես ձեր քաշի դեպքում - այն տատանվում է, այսօր դա մեկ կիլոգրամով ավելի է, մեկ շաբաթում մի քանի կիլոգրամով պակաս, սա բացարձակ նորմալ է:
   • Խրախուսեք ձեր ընտանիքին օգտագործել իրավիճակի օբյեկտիվ գնահատականը: Դրվագներին թվեր նշանակելով ՝ կտեսնեք, որ այս պահը այնքան էլ վատը չէ, որքան նախորդը, չնայած թվում է, որ դա այդպես է: Կազմակերպեք միջոցառումներ, որոնք կարող եք անել ձեր ընտանիքի հետ միասին. Հարցաթերթիկներ, համաձայնագրեր (ինչ է անելու և ինչը չի անելու ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ) և ընտանեկան հավաքույթներ `դեպի լավը փոփոխությունները խթանելու համար:
5. 5 Նկատեք նույնիսկ փոքր բարելավումներ: Ինչի համար? Այս աննշան բարելավումները վիթխարի OCD ունեցող սիրելիի համար: Լույսը մարե՞լ 17 -ի փոխարեն 15 անգամ: Սա նրա համար հսկայական հաղթանակ է, այնպես որ ընդունեք դա: Ձեր սիրելին առաջընթաց է ապրում մեծ անհարմարության գնով: Եթե ​​ընդունեք նրա զգացմունքները և գովեք նրան իր ձեռք բերած հաջողությունների համար, ապա նրա համար շատ ավելի հեշտ կլինի կրկին ու կրկին հաղթել:
   • Սա դրդապատճառ է մարդու համար մաքուր և պարզ ձևով: Դուք կարող եք անկեղծորեն չզգալ այս զգացմունքները (դուք կարող եք մտածել. Նա այս բանը շրջեց 2 անգամ ավելի քիչ, ի՞նչ տարբերություն:), բայց ամեն դեպքում գովաբանեք: Նա և ձեր ջերմ զգացմունքները կապված կլինեն OCD- ի դեմ հաղթանակի հետ:
6. 6 Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Դրա համար կան պատճառներ.
   • Դուք պետք է պահպանեք ձեր ողջամտությունը: Կորցնելով այն ՝ դուք չեք կարողանա վստահելի ամրոց լինել ձեր սիրելիի համար:
   • Դուք չեք ցանկանում, որ մարդը զգա, որ իրեն դայակ է պետք: Մեծահասակների համար սա աներևակայելի անհանգստացնող զգացում է:
   • Թույլ մի տվեք, որ OCD- ն կործանի մեկ այլ մարդու կյանքը: Կյանքում անհանգստությունից զատ շատ բան կա `ձեզ համար, ձեր տառապյալ սիրելիին և ձեր շրջապատի բոլոր մարդկանց:

Խորհուրդներ

• Եղեք համբերատար և ցույց տվեք, որ չեք կարծում, որ OCD- ն նրա մեղքն է:
• Եղեք աջակցող, բայց հիշեք, որ թույլ չտաք OCD- ով տառապող մարդկանց մոտ ձևավորել նոր «օրինաչափություններ» (վարքագծեր), որոնք կրկնում են ձեր առօրյան: Փոփոխեք ձեր արթնանալու ժամանակը, օգնեք մարդուն դառնալ ավելի անկախ և ցույց տվեք, որ նա կարող է փոխել ամեն ինչ: Բայց միշտ պատրաստ եղեք օգնել: