Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը
• 3-ի մեթոդը 2. Ավելի մեծ ժողովրդականություն վայելեք
• 3-ի մեթոդ 3. Դարձիր սոցիալական մարդ
• Խորհուրդներ

Selfածր ինքնագնահատականը կարող է դժվարացնել կյանքը: Այլ մարդկանց հետ գործ ունենալը և շփվելը կարող են լինել լրացուցիչ մարտահրավեր, երբ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք դառնալ այն տիպի մարդ, որին բոլորը սիրում են շրջապատում լինել, նույնիսկ եթե ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը

1. Նշեք ձեր նվաճումները: Երբ ցածր ինքնագնահատական ​​ունես, կարող ես կորցնել աչքիցդ բոլոր իրագործածը: Մի թուղթ վերցրեք և ձեր տագնապը տեղադրեք 20 րոպե: Դրանից հետո գրեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները: Ոչինչ այնքան մեծ կամ շատ փոքր չէ, որ ներառվի ձեր ցուցակում:
   • Ձեռքբերումների մի քանի օրինակներ ներառում են քննություն հանձնելը, դպրոցում նախագիծ ավարտելը, դահլիճը ավարտելը կամ նվագախմբում համերգի վարպետ դառնալը:
   • Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը, երբ ինքներդ ձեզ բացասաբար եք զգում:
2. Ձեր բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի: Որքան շատ եք լսում ձեր մասին բացասական մտքերը, այնքան ավելի շատ կհավատաք նրանց: Այս մտքերը հաճախ սխալ են: Թվարկեք ձեր մասին ունեցած բացասական մտքերը, ապա գրեք հայտարարություն `հերքել այս մտքերից յուրաքանչյուրը:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ «ես անհաջողություն եմ», հերքեք այն ՝ ասելով. «Ես հաջողակ եմ շատ ոլորտներում»: Եթե ​​գրեք ՝ «Ոչ ոք չի մտածում իմ մասին», հերքեք այն ՝ ասելով. «Ես ունեմ մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իմ մասին»:
   • Կարդացեք դրական հայտարարությունները բարձրաձայն: Շրջանակը դրեք ձեր մահճակալի սեղանի վրա: Գուցե հարկ լինի ամեն օր նայել դրան:
3. Դադարեք անընդհատ ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Չափազանց հեշտ է նայել մեկ այլ մարդու և զգալ պակաս կարևոր, պակաս գրավիչ կամ պակաս տաղանդավոր: Այնուամենայնիվ, դուք չգիտեք այդ ուրիշի կյանքը կամ այն, ինչ իրականում նշանակում է լինել այդ անձը: Միակ մարդը, ում հետ մրցում ես, ինքդ ես:
   • Նշեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Ձեր որոշ թույլ կողմերը կարող են լինել բաներ, որոնց վրա կարող եք աշխատել: Օրինակ, ձեր թույլ կողմերից մեկը կարող է լինել այն, որ միշտ ամեն տեղ ուշանում եք: Onամանակին սովորելն այն է, ինչը հաստատ կարող եք բարելավել:
   • Կենտրոնանալով ձեր վրա ՝ դուք ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում կենտրոնանալով այլ մարդկանց վրա:
4. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ: Ձեր նպատակները պետք է լինեն փոքր, և մի բան, որին կարող եք իրականում հասնել: Դուք չպետք է խրախուսեք ձախողումը ինքներդ ձեզ համար: Ձեր նպատակին հասնելը գործընթաց է, և կարող եք հետընթաց ապրել կամ չհասնել ձեր նպատակներին այնքան արագ, որքան պլանավորել եք: Պարզապես շարունակեք փորձել; մի 'հանձնվիր.
   • Եթե ​​դուք երբեք չեք աշխատել, և ձեր նպատակը մեկ ամսվա ընթացքում մարաթոն վազելն է, ապա աշխատում եք ձախողման ուղղությամբ: Ավելի իրատեսական նպատակը կարող է լինել այն, որ կարողանանք երեք ժամվա ընթացքում վազել 5k- ն ու մարզվել `համաձայն վազքի կայուն ծրագրի:
   • Օգտագործեք SMART նպատակները որպես շրջանակ `իրատեսական նպատակներ դնելը հեշտացնելու համար:
5. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին: Մարզվելը, բավարար քնելը և լավ սնունդը կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:Ercորավարժությունների արդյունքում ազատվում են էնդորֆիններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​բավականաչափ քուն չեք ունենում, ձեր նկատմամբ ապրող բացասական զգացմունքները կարող են ավելի ուժեղ զգալ: Հավասարակշռված դիետան ՝ շատ մրգերով և բանջարեղենով, կարող է նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե մարզվել:
   • Մարդկանց մեծամասնությանը ամեն օր անհրաժեշտ է մոտ 7-9 ժամ քուն: Եթե ​​դեռահաս եք, ձեզ մի քիչ ավելի շատ քուն է պետք (գիշերվա ընթացքում 8-10 ժամ):
6. Արեք բաներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Փորձեք անել գոնե մի բան, որը ձեզ ամեն օր դուր է գալիս: Goբոսնել, դիտել հեռուստաշոու, կարդալ ամսագրի հոդված, երաժշտություն լսել կամ որոշ ժամանակ անցկացնել ընկերոջ հետ: Երբ ժամանակ եք անցկացնում ուրիշների հետ, համոզվեք, որ նրանք դրական մարդիկ են, ովքեր ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ:
   • Կարող եք նաև ինչ-որ լավ բան անել ուրիշի համար (օրինակ ՝ մեկին քարտ ուղարկել, մեկին ժպտալ, կամավոր): Սովորաբար ձեր նկատմամբ շատ ավելի դրական վերաբերմունք կունենաք, երբ ինչ-որ լավ բան եք անում ուրիշի համար:
   • Ինքներդ ձեզ հոգ տանելու մեկ այլ միջոց է զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ դուր են գալիս:

3-ի մեթոդը 2. Ավելի մեծ ժողովրդականություն վայելեք

1. Եղիր հեշտ: Երբ մարդիկ լավ ժամանակ են անցկացնում ձեզ հետ, իրենց հանգիստ են զգում և զգում են, որ կարող են իրենք լինել, այդ դեպքում նրանք կցանկանան ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Փորձեք դրական վերաբերմունք ունենալ շրջապատի մյուս մարդկանց նկատմամբ: Մի խոսեք ինչ-որ մեկի թիկունքում կամ բամբասեք, բողոքեք և կրկնեք ձեր խնդիրները:
   • Դրական մարդ լինել չի նշանակում անտեսել խնդիրները: Փոխարենը, դուք նայում եք յուրաքանչյուր իրավիճակի լուսավոր կողմին:
   • Նույնիսկ եթե վատ օր եք ապրում, մտածեք ձեզ հետ պատահած լավ բանի մասին: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ հարցնի ձեր օրվա մասին, կարող եք նման բան ասել. «Իմ օրն այդքան էլ լավը չէր, բայց ես կարդացի իսկապես զվարճալի հոդված: Կպատմե՞մ այդ մասին»: Դուք կարող եք գիտակցել, որ ձեր օրն այդքան էլ լավը չէր, բայց դեռ շատ դրական նյութեր ունեք խոսելու:
   • Միշտ հաճոյախոսեք և քաջալերեք ձեր շրջապատի մարդկանց:
2. Ուշադիր լսեք այլ մարդկանց: Մարդիկ հաճույք կստանան ձեզ հետ շփվելուց, երբ դուք հետաքրքրվեք նրանց ասելիքով: Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, մի ընդհատեք այդ մարդուն և մի մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ինքներդ ասել հետո: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ մարդը ձեզ ասում է և կապվեք աչքերի հետ:
   • Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, լսեք «ինչու» -ին և «ինչին»: Ինչու՞ է մյուսը խոսում քեզ հետ: Ինչպիսի՞ հաղորդագրություն է փորձում փոխանցել այդ մարդը »:
   • Թող դիմացինը հոգ տանի զրույցի մեծ մասին: Գլխով նշան արեք, ասեք «այո» կամ «հասկանում եմ», որպեսզի դիմացինին իմանաք, որ դուք իսկապես լսում եք նրանց:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ անծանոթ թեմայի շուրջ, հարցեր տվեք, որպեսզի խոսակցությունը շարունակվի և ավելին իմանալ: Կարող եք նաև ասել մի բան. «Դա շատ հետաքրքիր է: Որտեղի՞ց դա ստացվեց»:
   • Հարցեր տալը և համոզվելը, որ խոսակցությունը դիմացինի մասին է, կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե ավելի քիչ վստահ օր եք ունենում և չեք ցանկանում խոսել ձեր մասին:
3. Լավ հումորի զգացում ունենալ: Բոլորը գնահատում են լավ հումորի զգացումը: Մարդիկ սիրում են լինել մեկի կողքին, ով նրանց ծիծաղեցնում է և կյանքին այդքան էլ լուրջ չի վերաբերվում: Սա չի նշանակում, որ պետք է անընդհատ թակել ամեն տեղ:
   • Փոխանակ ինչ-որ բանից նեղանալու, առօրյա կյանքում հումոր փնտրեք: Օրինակ, եթե սայթաքում եք մի քայլի վրա, կատակ արեք ՝ ասելով, որ դուք անշնորհք եք կամ հատակը շարժվում է, այլ ոչ թե ամբողջությամբ դրանից հեռու մնալու կամ ամաչելու զգալ:
   • Դիտեք զվարճալի կինոնկարներ և հեռուստաշոուներ, ժամանակ անցկացրեք զվարճալի մարդկանց հետ կամ կարդացեք հումորային գիրք ՝ ձեր հումորի զգացումը զարգացնելու համար:
4. Մնա ինչպիսին կաս. Մի փոխեք, թե ով եք դուք պարզապես մարդկանց դուր գալու համար: Դուք եզակի անհատականություն եք և շատ բան ունեք առաջարկելու: Փոխելը, թե ով ես դու, կարող է լինել ծայրաստիճան սթրեսային և ստիպել մարդկանց դադարեցնել քեզ դուր գալը: Անկեղծ եղեք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ դուր է գալիս և չի հավանում, և ձեր տեսակի անձը:
   • Մարդիկ սովորաբար գիտեն, թե դուք ձեւացնում եք, և հետևաբար կարող են երես թեքել ձեզանից:
   • Այն բաները, որոնք ձեզ եզակի են դարձնում (ձեր հումորի զգացումը, անձնական ոճը, հիմար ծիծաղները և այլն), հաճախ այն բաներն են, որոնք ստիպում են մարդկանց դեպի ձեզ ձգել:
5. Մի կենտրոնացեք միայն հանրաճանաչ լինելու վրա: Չնայած դուք կցանկանայիք սիրված լինել, լավ չէ կենտրոնանալ միայն դրա վրա: Եթե ​​դա անեք, կսկսեք գործեր անել ուրիշներին հաճոյանալու և տպավորելու համար: Այս մարտավարությունը կարող է սկզբունքորեն աշխատել, բայց, ի վերջո, չի օգնի ձեզ հաջողակ դառնալ:
   • Օգտագործեք ձեր բնական եսին գրավիչ ռազմավարություններ:
   • Դուք ի վերջո միայնակ կդառնաք և ինքներդ ձեզ ավելի սարսափելի կզգաք, երբ ձեր ինքնագնահատականը կապվի այն բանի հետ, ինչ մտածում են ձեր մասին այլ մարդիկ:

3-ի մեթոդ 3. Դարձիր սոցիալական մարդ

1. Իմացեք, թե ինչպես սկսել զրույցը: Հանրաճանաչ մարդիկ հաճախ կարող են հեշտությամբ սկսել զրույցներ տարբեր տեսակի մարդկանց հետ: Սա կարող է վախեցնել կամ ձեզ անհարմար դարձնել: Smպտացեք, կապվեք աչքերի հետ և օգտագործեք ինչ-որ բան ՝ իրավիճակին հարիր զրույց սկսելու համար:
   • Միշտ կարող եք հաճոյախոսություն անել: Ասեք մի բան. «Կարծում եմ, դու գեղեցիկ ես ____, որտե՞ղ ես գնել»:
   • Դուք նաև կարող եք պարզապես ներկայանալ ՝ ասելով. «Հե ,յ, իմ անունը ___ է»:
   • Երբ դուք ինչ-որ թանգարանային ցուցահանդեսում եք, ասեք նման բան. «Սա հիանալի կտոր է: Գիտե՞ք այս նկարչին»: կամ "Ես սիրում եմ այսպիսի աշխատանք: Գիտե՞ք որևէ այլ տեղ, որ պետք է տեսնեմ":
   • Խոսակցություն սկսելու մի քանի հիմնական թեման ձեզ խանգարում է չափազանց նյարդայնանալ նոր մարդկանց հետ խոսելիս:
2. Տեսողության հետ կապ հաստատեք մարդկանց հետ խոսելիս: Աչքի հետ շփումը գործնականում է և կարող է հատկապես բարդ լինել, եթե վստահություն չունես: Սկսեք 5 վայրկյանով և ընդարձակվեք այնտեղից: Աչքի շփումը կարճ ժամանակով դադարեցնելու համար կարճ նայեք նրա դեմքի մեկ այլ հատվածի (ոչ մի դեպքում ցածր, քան մարդու կզակից և երբեք այդ մարդու ուսից վեր), ապա վերադարձեք դեպի աչքերը:
   • Աչքի կապ հաստատելը դիմացինին ցույց է տալիս, որ դուք հետաքրքրված եք նրանով, և դա կապ է ստեղծում ձեր և դիմացինի միջև:
   • Մարդուն լսելիս ավելի շատ կապվեք աչքերի հետ, քան ինքներդ խոսելու ժամանակ:
3. Ileպտացեք մարդկանց: Նայեք մարդկանց աչքերին և ժպտացեք նրանց տեսնելիս: Սա ձեզ կդարձնի ավելի գրավիչ տեսք և դիմացինին լավ կզգա: Smպտալը նույնիսկ կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Հավանաբար կտեսնեք, որ երբ ժպտում եք մարդուն, ինքներդ ձեզ ժպիտ եք ստանում, քանի որ ծիծաղը վարակիչ է:
   • Իսկական ժպիտը գրավում է մարդկանց և կարող է օգնել նոր ընկերներ ձեռք բերել:
   • Smպտալն այլ մարդկանց ասում է, որ դու երջանիկ, դրական անձնավորություն ես: Տեսակ, որի շուրջ սիրում են լինել այլ մարդիկ:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ինքնագնահատականի ձևավորումը գործընթաց է: Ձեր ինքնագնահատականը բարելավելու միակ միջոցը կատարելը է: Սկսեք փոքր, դրական փոփոխություններից, որոնց հետ դուք ձեզ հարմար եք զգում և բարելավումները դրեք ձեր և ձեր կյանքի կենտրոնում:
• Առողջ ինքնագնահատականը կօգնի ձեզ ամբողջ կյանքի ընթացքում:
• Օրագիր պահեք ձեր անձնական հատկությունները գրանցելու համար և միշտ լսեք ձեր ներքին ձայնը:
• Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ վայր են դնում, ձեզ անհարմար են դարձնում և ցավոտ ասում են, որ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք: