Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Բարձրացրեք և հանգստացրեք ձեր ոտքերը
• 3 -րդ մաս 2. Նվազեցնել ոտքերի այտուցը
• Մաս 3 -ից 3 -ը. Առողջ պահեք ձեր ոտքերը
• Գուշացումներ

Ձեր ոտքերը բարձրացնելով սթրեսից ազատվելը հաճելի փորձ է, հատկապես, եթե ձեր ոտքերը այտուցված են:Եթե ​​պատճառը հղիությունն է կամ շատ քայլելը, ապա ոտքերը բարձրացնելը կարող է թեթեւացնել վիճակը: Ոտքերը բարձրացնելը թեթևացնում է հոգնածությունը և նվազեցնում այտուցը: Այս պարզ հնարքով դուք կարող եք առողջ պահել ձեր ոտքերը և միշտ պատրաստ լինել ձեր սիրած զբաղմունքներին:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Բարձրացրեք և հանգստացրեք ձեր ոտքերը

1. 1 Հանեք ձեր կոշիկները: Ոտքերը բարձրացնելուց առաջ հանեք ձեր կոշիկներն ու գուլպաները: Կոշիկները կարող են ոտքերի արյան լճացում առաջացնել եւ այտուց առաջացնել: Գուլպաները, հատկապես նրանք, որոնք ամուր տեղավորվում են կոճերին, նույնպես կարող են այտուց առաջացնել: Ոտքերի մեջ շրջանառությունը բարելավելու համար մատները փոքր -ինչ թափահարեք:
2. 2 Պառկեք հարմարավետ բազմոցի կամ մահճակալի վրա: Պառկած մեջքի վրա, ձգվեք երկար բազմոցի կամ մահճակալի վրա: Համոզվեք, որ բավականաչափ տարածք ունեք բազմոցի վրա, որպեսզի չզգաք, որ պատրաստվում եք ընկնել բազմոցից: Տեղադրեք բարձ ձեր պարանոցի և մեջքի տակ: Կամ երկու, եթե դա ձեզ ավելի հարմար է:
   • Մի՛ պառկեք մեջքի վրա, եթե հղի եք և ձեր առաջին եռամսյակն ավարտվել է: Այս դեպքում արգանդը կարող է չափազանց ուժեղ սեղմել կենտրոնական զարկերակի վրա և արգելափակել արյան հոսքը, ինչն ամենևին այն չէ, ինչին դուք փորձում եք հասնել: Տեղադրեք մի քանի բարձ ձեր մեջքի տակ, որպեսզի այն 45 աստիճանի անկյան տակ լինի:
3. 3 Բարձրացրեք ձեր ոտքերը բարձի վրա մինչև ձեր սրտի մակարդակը: Տեղադրեք բարձեր ձեր ոտքերի և կոճերի տակ `դրանք վեր բարձրացնելու համար: Պահեք պահանջվող գումարը այնպես, որ ձեր ոտքերը լինեն ձեր սրտի հետ նույն մակարդակի վրա: Ոտքերը սրտի մակարդակին բարձրացնելը թույլ կտա կուտակված արյունը հեռանալ ոտքերից, դրանով իսկ բարելավելով արյան շրջանառությունը:
   • Հնարավոր է, որ ամենալավը ձեր սրունքների տակ մեկ կամ երկու բարձ տեղադրեք, որպեսզի ձեր ոտքերը բարձրացած վիճակում պահեն:
4. 4 Ողջ օրվա ընթացքում ոտքերը բարձրացրեք 20 րոպե: Ոտքերի այտուցը կնվազի, եթե ոտքերը կանոնավոր կերպով 20 րոպե բարձրացվեն: Միևնույն ժամանակ, կարող եք պատասխանել ձեր մուտքի արկղում գտնվող էլ. Փոստին, դիտել ֆիլմ կամ կատարել այլ առաջադրանքներ, որոնք չեն պահանջում ոտքի վրա կանգնել:
   • Եթե ​​դուք ունեք վնասվածք, ինչպես, օրինակ, ճոճված կոճը, կարող եք ավելի հաճախ ոտքերը բարձրացնել: Փորձեք ձեր ոտքերը բարձրացնել օրական ընդամենը 2-3 ժամ:
   • Եթե ​​այս տեխնիկան օգտագործելուց մի քանի օր անց այտուցը չի նվազում, ապա արժե գնալ բժշկի գրասենյակ:
5. 5 Նստելիս ոտքերը դրեք ոտնաթաթի վրա: Նույնիսկ ոտքերի մի փոքր բարձրացումը կնվազեցնի ամենօրյա այտուցը: Հնարավորության դեպքում, նստելիս ոտքերը դրեք օսմանյան կամ ոտնաթաթի վրա: Ոտքերը բարձրացնելը կբարելավի շրջանառությունը:
   • Սեղանի տակ կարող եք գնել փոքրիկ նստարան, եթե աշխատավայրում շատ ժամանակ եք նստած վիճակում անցկացնում:
6. 6 Օգտագործեք սառույց, եթե ցուրտը ձեզ անհարմարություն չի պատճառում: Փոքր սրբիչով փաթաթված սառույցի փաթեթը միաժամանակ 10 րոպե սառեցրեք ձեր բարձրացրած ոտքերը: Այս կոմպրեսները չպետք է օգտագործվեն ժամից ավելի: Սառը օգնում է նվազեցնել այտուցը և ազատել ցանկացած անհանգստություն: Միշտ ինչ -որ բան տեղադրեք սառույցի և մերկ մաշկի միջև:
   • Եթե ​​զգում եք, որ այտուցվածության կամ ցավի պատճառով ավելի հաճախ եք սառչում ձեր ոտքերը, նշանակեք ձեր բժշկին:

3 -րդ մաս 2. Նվազեցնել ոտքերի այտուցը

1. 1 Երկար ժամանակ մի մնացեք նստած դիրքում: Getամը մեկ անգամ արթնացեք և 1-2 րոպե քայլեք, որպեսզի արյունը ճիշտ շրջանառվի: Երկարատեւ նստելը հանգեցնում է նրան, որ արյունը լճանում է ոտքերում `դրանք ավելի ուռած: Եթե ​​ստիպված եք երկար նստել, շրջանառությունը բարելավելու համար օգտագործեք ոտնաթաթի հենակ:
2. 2 Հագեք սեղմման գուլպաներ: Հագեք երկար սեղմման գուլպաներ `արյան հոսքը բարձրացնելու և ոտքերի այտուցը նվազեցնելու համար: Գուլպաներն ամենաարդյունավետն են, երբ հագնում են ամբողջ օրը, հատկապես, եթե դուք շատ կանգնելու եք: Խուսափեք սեղմիչ գուլպաներից, որոնք կարող են ոտքերը սեղմել կոճերից վերև ՝ դրանով իսկ այտուց առաջացնելով:
   • Դուք կարող եք սեղմման գուլպաներ գնել առցանց կամ Orteka օրթոպեդիկ խանութում:
3. 3 Խմեք օրական 6-8 բաժակ (240 մլ) ջուր: Optimalրի օպտիմալ հավասարակշռության պահպանումը թույլ կտա մարմնին ազատվել ավելորդ աղից եւ նվազեցնել ոտքերի այտուցը: Որոշ մեծահասակներ քիչ թե շատ ջուր են պահանջում ՝ կախված հղիությունից կամ առողջական վիճակից: Սակայն մարդկանց մեծամասնության համար օրական առնվազն 1,4 լիտր ջուր խմելը բավական է այտուցը նվազեցնելու համար:
   • Երբեմն կարող է խմել սոդա կամ սուրճ, բայց այս խմիչքները չպետք է ներառվեն ձեր ամենօրյա ջրի ընդունման մեջ: Տեղյակ եղեք, որ դրանք կարող են միզամուղ լինել:
   • Մի ստիպեք ձեզ խմել ավելի շատ ջուր, քան կարող եք:
4. 4 Պարբերաբար մարզվեք: Շաբաթական 4-5 օր առնվազն 30 րոպե վարժություններ արեք, որպեսզի ձեր մարմնում արյան շրջանառությունը ճիշտ լինի: Նույնիսկ կանոնավոր զբոսանքը օգնում է պահպանել ձեր սրտի կծկումները և կանխում է արյան լճացումը ձեր ոտքերում: Եթե ​​ներկայումս նստակյաց եք, ապա դանդաղ ավելացրեք մարզումների քանակը մինչև շաբաթական 4 անգամ: Սկսեք շաբաթական մեկ 15 րոպեանոց մարզումով:
   • Եթե ​​հղի եք կամ վնասվածք ունեք, ձեր բժշկին հարցրեք, թե ինչ վարժություններ կարող եք անել այտուցը նվազեցնելու համար:
   • Համատեղ մարզումները կարող են օգնել ամրապնդել ձեր նոր մարզական առօրյան:
   • Յոգայի որոշ կեցվածքներ, ինչպիսիք են ոտքերը պատին պառկելը, կարող են նաև օգնել նվազեցնել այտուցը:
5. 5 Մի հագեք ձեզ համար չափազանց փոքր կոշիկներ: Հագեք համապատասխան կոշիկներ: Համոզվեք, որ ձեր մատները հեշտությամբ տեղավորվում են կոշիկի ամենալայն հատվածում: Ձեր ոտքերում չափազանց նեղ կոշիկ հագնելը նվազեցնում է արյան շրջանառությունը, ինչը կարող է ցավ կամ նույնիսկ վնասվածք պատճառել:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Առողջ պահեք ձեր ոտքերը

1. 1 Arորավարժությունների համար հագեք համապատասխան կոշիկներ: Հաստ տակով վազող կոշիկները կարող են լրացուցիչ պաշտպանություն ապահովել ձեր ոտքերի համար մարզվելիս վազելիս և ցատկելիս: Լրացուցիչ աջակցության համար կարելի է ձեռք բերել գելային բարձիկներ: Եթե ​​պատրաստվում եք շատ տեղաշարժվել, ապա հագեք կայունացնող կոշիկներ `օժանդակ ներդիրներով:
   • Կոշիկ գնեք օրվա վերջում, երբ ձեր ոտքերի այտուցը գագաթնակետին է: Կոշիկները պետք է լավ տեղավորվեն, նույնիսկ եթե ձեր ոտքերը այտուցված են:
2. 2 Նիհարել ավելորդ քաշը: Փորձեք պահպանել ձեր հասակի համար առաջարկվող քաշը դիետայի և վարժությունների միջոցով: Ավելորդ կիլոգրամները կարող են ճնշում գործադրել ձեր ոտքերի վրա եւ լարել արյան անոթները, հատկապես եթե ակտիվ եք: Նույնիսկ 1-2 կիլոգրամ նիհարելը կնվազեցնի ոտքերի ամենօրյա այտուցը:
   • Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ առողջ քաշի տիրույթ:
3. 3 Մի հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ ամեն օր: Ընտրեք 5 սմ -ից ոչ բարձր կրունկներ և աշխատեք դրանք հաճախ չկրել: Բարձրակրունկ կոշիկները կարող են սեղմել և ուժգին հրել ոտքի գնդակին: Նման փոքր տարածքի վրա չափազանց մեծ ճնշումը կարող է առաջացնել այտուցվածություն, ցավ և նույնիսկ ոսկորների տեղաշարժ:
   • Եթե ​​ցանկանում եք բարձրակրունկ կոշիկներ կրել, ապա նախապատվությունը տվեք ոչ թե ոճավոր, այլ հաստ կրունկներով կոշիկներին: Այս կրունկներն ավելի կայունություն են հաղորդում:
4. 4 Չծխել. Smխելը մեծացնում է սրտի բեռը և խոչընդոտում արյան շրջանառությանը: Քանի որ ոտքերը սրտից հեռու են, դրանք կարող են ուռչել, իսկ մաշկը կարող է փայլուն դառնալ: Այն կարող է նույնիսկ սկսել նիհարել: Մտածեք ծխելու դադարեցման պլանը `ձեր ընդհանուր առողջությունը և հատկապես ոտքերի առողջությունը բարելավելու համար:
5. 5 Մերսեք ոտքերը ՝ ցավը թեթևացնելու և շրջանառությունը բարելավելու համար: Գլանափաթեթը գլորեք ձեր ոտքերի տակ, որպեսզի օգնի նորմալացնել արյան հոսքը: Դուք նույնիսկ կարող եք խնդրել մեկ այլ անձի մերսել ձեր ոտքերը `շրջանառությունը բարելավելու և լճացած արյունը ցրելու համար: Ձեր մատներով մերսեք այն հատվածները, որտեղ անհանգստություն կամ լարվածություն եք զգում:
6. 6 Աննշան ցավի դեպքում օգտագործեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր: Եթե ​​ձեր բժիշկը բացառել է ավելի լուրջ հիվանդությունների առկայությունը, սովորաբար այտուցների դեմ պայքարելու համար սովորաբար կարող եք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր ընդունել: Վերցրեք 200-400 մգ իբուպրոֆեն յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում `ըստ անհրաժեշտության` այտուցը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
   • Alwaysանկացած դեղորայք ընդունելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:Որոշ դեղամիջոցներ և բժշկական պայմաններ կարող են խանգարել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAIDs) գործողությանը, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը:

Գուշացումներ

• Եթե ​​ոտքերի այտուցը չի բարելավվում կանոնավոր բարձրացումից մի քանի օր անց, այցելեք ձեր բժշկին:
• Որոշ լուրջ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են սրտի և երիկամների հիվանդությունները, կարող են ոտքերի այտուց առաջացնել: Հետեւաբար, մի անտեսեք համառ այտուցը:
• Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե այտուցված հատվածն ունի ցավ, կարմրություն կամ ջերմություն: Կամ եթե այս վայրում չբուժված վերք ունեք:
• Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե շնչահեղձություն կամ այտուցվածություն ունեք միայն մեկ վերջույթում:
• Պաշտպանեք այտուցված տարածքը լրացուցիչ ճնշումից կամ վնասվածքներից, քանի որ այդ տարածքները սովորաբար չեն բուժվում: