Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Գլորասահքը ժամանցի ժամանցային ժամանց է, որը կարող է փոխարինել գեղասահքին ավելի տաք ամիսներին: Սկզբում դա կարող է սարսափելի թվալ, բայց տեսանյութերին ընտելանալը տևում է, և դուք արագորեն պրոֆեսիոնալ կդառնաք: Դուք հիանալի զգացում կունենաք, երբ ազատորեն վարում եք փողոցը ՝ մրցելով հեծանվորդների հետ: Բայց հիշեք, որ վստահ լինեք:

Քայլեր

1. 1 Համոզվեք, որ գլանափաթեթները ճիշտ են ձեզ համար: Նրանք չպետք է կախվեն այս կամ այն ​​կողմ, իսկ մատներն ու կրունկները շարժվելիս չպետք է սայթաքեն: Հարմարավետությունը հաջողության գրավականն է: Ինչ -որ մեկը սպորտային ապրանքների խանութում պետք է ցույց տա ձեզ, թե ինչպես ընտրել ճիշտ չափը: Երեխաները պետք է ընտրեն կարգավորելի պտուտակներ, որպեսզի նրանք կարողանան աճել դրանց հետ:
2. 2 Կանգնեք գորգի կամ խոտի վրա: Երբ կանգնում ես գորգի վրա, անիվները չեն շարժվի: Այս վարժության նպատակն է սովորել ոտքերի լրացուցիչ քաշին և կարգավորել մարմնի ծանրության կենտրոնը: Դուք գուցե դրա կարիքը չունեք, բայց խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ընկնելու դեպքում ձեզ հետ ունենաք աթոռ:
3. 3 Pբաղվեք ձեր ոտքերն ու ոտքերը շարժելով: Հնարավոր է, որ դուք կանգնած եք խոտի կամ գորգի վրա, բայց դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ շարժել ձեր ոտքերը: Մի քանի քայլ կատարեք, այնուհետև, կանգնած վիճակում, մեկ ոտքը առաջ շարժեք ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով այդ ոտքի ճնշումը, մինչև մյուսի վրա գրեթե ճնշում չլինի: Հետո նույնն արեք մյուս ոտքի հետ, մինչև մի քանի անգամ սենյակում այս ու այն կողմ «սահել»:
4. 4 Պահեստավորել ժամանակին: Մի շտապիր. Դուք չպետք է զգաք, որ շատ դանդաղ եք շարժվում: Շատ կարևոր է զգալ վստահ և համարձակ: Մի հուսահատվեք, եթե անընդհատ ընկնեք: Հանգստացեք, խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք: Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք դա անել, ուրեմն կարող եք:
5. 5 Տեղափոխվեք մայթ, երբ պատրաստ զգաք: Բետոնը իդեալական է իր անկանոն և կոպիտ մակերեսի պատճառով:Ձեր անիվները կպչեն այդ հարվածներից, բայց միևնույն ժամանակ դա թույլ կտա ձեզ ավելի ազատ տեղաշարժվել, քան գորգի վրա: Ասֆալտը, սակայն, խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար, քանի որ նրա հարթ մակերեսը կդարձնի ձեր անիվները ավելի հեշտ պտտվող, և դուք պատրաստ չեք դրան: Եթե ​​դուք իսկապես ասֆալտ եք ընտրում, կանգ առեք ավտոտնակում կամ փոքր բակում, որպեսզի ընկնելու ժամանակ ինչ -որ բան ունենաք ամրացնելու համար: Բացի այդ, կրեք սաղավարտ և ծնկի բարձիկներ, եթե սկսնակ եք:
6. 6 Փորձեք ձեր ոտքերի շարժումով `պարզելու համար, թե ինչպես արագ և ճկուն շարժվել: Գնացքը շրջվում է, հավասարակշռում մեկ չմուշկի վրա և պարզապես քայլելու քայլեր փորձում: Ավելի լավ է սկսել դանդաղ տեմպերով, այնուհետև արագացնել:
7. 7 Սովորեք ընկնել և վեր կենալ: Ավելի լավ է ընկնել առաջ ՝ հանգստանալով ձեր ծնկներին և դաստակներին: Եթե ​​զգում եք, որ հետ եք ընկնում, բռնեք ձեր ծնկները: Սա ձեզ առաջ կթեքի, այնպես որ կամ կպահպանեք հավասարակշռությունը կամ առաջ կընկնեք: Երբ ընկնում եք, ձեր դաստակները պետք է անցնեն գետնի երկայնքով, այլ ոչ թե կողքով, հակառակ դեպքում կարող եք վիրավորել դրանք: Եթե ​​կարող եք, հետ մի ընկեք, քանի որ դա կարող է վնասել ձեր անպաշտպան պոչը և մեջքը: Եթե ​​կարող եք, մեղմացրեք հարվածը `ընկնելով փափուկ տեղում, օգտագործելով ձեր արմունկներն ու դաստակները, որոնք պետք է լինեն պաշտպանությունում: Փորձեք գլուխը գետնից հեռու պահել գետնին ընկնելիս, բայց միշտ սաղավարտ հագեք:
8. 8 Սովորեք արգելակել: Likeիշտ այնպես, ինչպես մեքենայում, հեծանիվում կամ նույնիսկ վազելիս, միշտ պետք է կարողանաս կանգ առնել: Մեկ ոտքը առաջ շարժեք և ծունկը թեթևակի թեքեք ՝ ճնշում գործադրելով գարշապարի վրա մինչև դանդաղ կանգ առնելը:
9. 9 Մարզվեք ամեն օր: Հիմնական գիտելիքները բավարար չեն: Օրինակ, եթե անընդհատ պտտվում եք ձեռքերը պտտելիս, ապա ամբողջովին ձեր ոտքերով չեք շրջում ձեր մարմինը: Ավելի լավ է մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​զգում եք, որ հետ եք ընկնում, բռնեք ձեր ծնկները: Սա կօգնի ձեզ ընկնել առաջ, ինչը ավելի քիչ ցավոտ է, քան մեջքի վրա ընկնելը:
• Մի սկսեք անհավասար մակերևույթից: Դուք ավելի հաճախ կընկնեք և, համապատասխանաբար, ավելի արագ կհիասթափվեք: Սկսեք հարթ մակերևույթից, ինչպիսին է մայթը:
• Եթե ​​զգում եք, որ բավականաչափ արագ եք շարժվում, ոտքերը դրեք ուղիղ և դանդաղեցումից հետո սկսեք դրանք շարժել:
• Հագեք պաշտպանիչ սարքավորումներ: Գնացեք արմունկի, ծնկի, դաստակի պաշտպանիչ միջոցներ և սաղավարտ ՝ նախքան պտտվող ձողերին ոտք դնելը: Անվտանգությունն առաջին տեղում է:
• Ուղևորվեք ընկերոջ հետ, ով նոր չէ դրանում: Միշտ ավելի հեշտ է, երբ բռնում ես ինչ -որ մեկի ձեռքը:
• Սկսեք ՝ պարզապես գնացքի պես սահելով մակերեսի երկայնքով:
• Վերցրեք անվաչմուշկի դասեր, եթե խնդիրներ ունեք:
• Այս խորհուրդները հարմար են նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սովորել սահել չմուշկներով: Եթե ​​դուք արդեն գիտեք չմուշկներով սահել, ապա, հավանաբար, խնդիրներ չեք ունենա անվաչմուշկների հետ:
• Գլորասահքը հատուկ սառցադաշտերի վրա կարող է շատ օգտակար լինել մարզումների ժամանակ:

Գուշացումներ

• Մի՛ գնացեք դրսում, եթե չգիտեք, թե ինչպես պահել իրավիճակը վերահսկողության տակ: Ձեզ կարող է հարվածել մեքենան կամ կարող եք բախվել ինչ -որ մեկի:
• Ստուգեք ձեր շուրջը գտնվող լանդշաֆտը:Քարերը, մանրախիճը և ավազը լավ չեն ձեր չմուշկների համար և կարող են հեշտությամբ ընկնել: Նման անկայուն մակերեսների վրա գրեթե անհնար է ձիավարել, ուստի փորձեք խուսափել դրանցից:
• Միշտ հագեք պաշտպանություն: Նույնիսկ եթե դուք պրոֆեսիոնալ եք, մեկ գլխի վնասվածքը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի կամ մահվան: