Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 1 -ը ՝ խաղացեք սպորտային խաղ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Անկախ նրանից, թե ինչով եք սիրում զբաղվել, կան բազմաթիվ հնարավորություններ ՝ զբաղվել այն, ինչ սիրում եք տանը: Օրինակ ՝ մարզավիճակ ունենալու համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել. Տանը մարզվելը կարող է ձեզ արժանապատիվ գումար խնայել:

Քայլեր

1. 1 Նայեք ձեր շուրջը և որոշեք, թե ինչ վարժություններ կարող եք անել առանց տանից դուրս գալու: Դա անելու համար նախ պետք է փոխեք ձեր մտածողությունը, այսինքն ՝ ուշադրություն դարձրեք արդեն ձեր տրամադրության տակ եղած հնարավորություններին, այլ ոչ թե մարզասրահ հասնել կամ թանկարժեք սպորտային սարքավորումներ գնել:
2. 2 Երբ աշխատում եք փոխել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ, ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր սննդակարգին: Չնայած այն հանգամանքին, որ ամեն օր նոր ուսումնասիրություններ են ընթանում, որոնք հակասական տեղեկություններ են տալիս սննդի վերաբերյալ, միևնույն է, կարող եք մեկուսացնել դրանցից ռացիոնալ հատիկները և ինքներդ ձեզ համար կենսունակ սնուցման ծրագիր մշակել:
3. 3 Պետք է հասկանալ, որ այն, ինչ ցուցադրվում է հեռուստատեսությամբ, միշտ չէ, որ համապատասխանում է իրականությանը: Օրինակ, վերցրեք 48 չափի տղամարդու պատմությունը, ով նիհարեց և սկսեց հագնել 40 չափսը: Կարծես 48 -ը շատ է, դա ճիշտ չէ: Այնուհետև ցուցադրվում է մի տղամարդ, ով պնդում է, որ 42 տարեկան է, բայց բոլորի համար ակնհայտ է, որ նա շատ ավելի մեծ է: Իհարկե, հեռուստատեսությանը կարելի է մեղադրել այն բանի համար, որ շոու ծրագրերի հերոսները, անհրաժեշտության դեպքում, հեշտությամբ նետում և հեռացնում են 5-10 կիլոգրամը: Օրինակ, ոմանք էկրանին նման են պատյանների, իսկ կինոաստղերը պնդում են, որ էկրանին ավելորդ քաշ ունեն, բայց իրականում չունեն: Սա հեռուստատեսություն է: Եթե ​​հանրաճանաչ մարդիկ անտեսեն դա, նրանք կկորցնեն ինչպես վիրտուալ «նետված» քաշը, այնպես էլ կարիերան:
4. 4 Այժմ, երբ դուք վերադասավորեցիք ձեր մտքի գիծը, ուշադրություն դարձրեք տնային ընդհանուր գործերին, որոնք կարող եք անել լավ մարզավիճակ ունենալու համար, օրինակ. մաքուր պատշգամբ, մոլախոտերի այգիների մահճակալներ, հարդարել ցանկապատերը, լվանալ խոհանոցային սեղանները, հեռացնել և լվանալ վարագույրները, պատերից փոշիացնել, սրբել և փայլեցնել կահույքը: Տանը միշտ կա աշխատանք, որը հեշտությամբ կարելի է անել լավ մարզավիճակ պահպանելու համար: Այսպիսով, դուք կստանաք մաքուր և կոկիկ տուն և, ի լրումն, կպահպանեք ձեր առողջությունն ու գրավիչ տեսքը:
5. 5 Քանի որ ավարտել եք տնային գործերը, կարող եք մարզվել անշարժ հեծանիվով: Ավելի ուշ, հանգստանալիս (հեռուստացույցի առջև), մի քանի պարզ թեյնիկի փոքրիկ գանգուրներ արեք: Դուք հպարտ կլինեք, որ այդքան բան արել եք մեկ օրում:
6. 6 Եթե ​​դուք զբաղվում եք տեսախաղերով և զվարճանում եք պարային խաղերով, մտածեք DDR (Dance Dance Revolution) ձեռք բերելու կամ Wii և Wii Fit պատվիրելու մասին: Սա նիհարելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է: Մարդիկ, մեծ մասամբ, ցանկանում են վայելել քաշ կորցնելու գործընթացը և չտառապվել դրանից և չվերածել ձանձրալի առօրյայի:
7. 7 Եթե ​​շատ էներգիա ունեք, ձանձրանում եք, փակված եք չորս պատի մեջ ՝ ցատկեք տան շուրջը: Այո, այո, պարզապես ցատկե Այն ամենը, ինչը կարող է քրտնել ձեզ, օգտակար է: Ձեր ճարպային հյուսվածքը կվերածվի մկանների, կամ պարզապես այրվելու է:
8. 8 Եթե ​​պարզապես ցատկելը ձեզ տարօրինակ կամ ձանձրալի է թվում, փորձեք պտտել օղակը կամ բռնել պարան: Հուլա -հուպը գործում է որովայնի և ազդրերի վրա, իսկ պարանով վարժությունները շատ օգտակար են սրտի համար: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 15 րոպե վարժություն, բայց եթե այս ժամանակը հասցնեք օրական 20-30 րոպեի, ապա զգալիորեն կբարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը, և ձեր մարմինը կսկսի արդյունավետ այրել ճարպը: Պարզապես հիշեք, որ մարզվելուց հետո չեք կարող շատ ուտել, հատկապես բարձր կալորիականությամբ սնունդ:

Մեթոդ 1 -ից 1 -ը ՝ խաղացեք սպորտային խաղ

1. 1 Թող հեռուստատեսությունը լինի ձեր օգնականը: Ստեղծեք սպորտային խաղ ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդման համար: Ստեղծեք իրադարձությունների ցանկ, որոնք հաճախ կրկնվում են հեռուստատեսային շոուի ընթացքում և հանդես եկեք ինչ -որ սպորտային գործողությամբ: Ամեն անգամ, երբ ձեր ցուցակից իրադարձություն է հայտնվում էկրանին, այն ուղեկցեք համապատասխան վարժությամբ:

Խորհուրդներ

• Փորձեք կրճատել ճարպային սնունդն ու շաքարավազը և վազել:
• Այս հսկայական աշխարհում կա բավականաչափ տարածք բոլորի համար ՝ թե՛ բարակ, թե՛ գեր, բայց միևնույն ժամանակ, բոլորը գիտեն, որ առողջ ապրելակերպը երկարացնում և բարելավում է մեր կյանքը երկրի վրա:
• Եթե ​​տնից դուրս եք գալիս գործերով, փորձեք մեքենան կայանել ձեր նպատակակետից ավելի հեռու, օրինակ ՝ մթերային խանութից, որպեսզի ստիպված լինեք քայլել: Յուրաքանչյուր քայլ կատարելով ՝ դու ավելի ես մոտենում քո նվիրական նպատակին ՝ դառնալ նիհար:
• Դուք կարող եք մեծ գումարներ ծախսել ՝ կազմվածքը պահպանելու կամ տնային աշխատանքներ կատարելու և ձեր կենսատարածքը ազնվացնելու համար ՝ միևնույն ժամանակ լավ կազմվածք պահպանելով: Ընտրությունը ձերն է:
• Հիշեք, որ ցանկացած շարժում վարժություն է: Նույնիսկ եթե դուք լվանում եք խոհանոցը, համարեք, որ զբաղվում եք սպորտով, քանի որ այս պահին ձեր ձեռքերը շրջանաձեւ շարժումներ են կատարում: Այս շարժումները կօգնեն ձեզ պահել ձեր ձեռքերը լավ վիճակում, և եթե ճանապարհին ավելացնեք բազուկի բազային վարժություններ, ապա հնարավորինս շուտ ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին կլինեք (բարելավելով ձեռքերի տեսքը):
• Հետևեք մեկ հին ասացվածքի իմաստությանը. «Մարդն այն է, ինչ ուտում է»: Ընտրեք ճիշտ դիետա ձեզ համար: Timeամանակի ընթացքում ընտրված ուտելու եղանակը կդառնա սովորություն և կդառնա ձեր կյանքի մի մասը: Դուք կսովորեք գտնել ձեր կյանքում ինքնակառավարման և կատարելագործման առավելությունները:
• Հավանաբար լսել եք ծանոթների պատմություններ, որ նա շատ է քայլում, իսկ ինչ -որ մեկը պատասխանել է, որ այդպես քայլելը սխալ է, այլ կերպ պետք է վարվել: Այս ամենն անհեթեթություն է: Բոլորը գիտեն, որ քայլելը ոտքերի այլընտրանքային ներկայացում է, և այլ ճանապարհ չկա: Եթե, իհարկե, ինչ -որ նոր մեթոդ չի հորինվել, որի մասին ոչ ոք չգիտի:
• Եթե ​​Wii ունեք, փորձեք պատվիրել իմ ֆիթնես մարզչին: Այսպիսով, դուք կարող եք աշխատել ձեր սեփական վիրտուալ ֆիթնես մարզչի հետ, ինչպես նաև վերահսկել սրտանոթային վարժությունների ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը: Հիշեք, որ դասի ժամանակ չեք կարող ուտել:
• Երաժշտությունը լավ օգնական է սպորտում:

Գուշացումներ

• Մնացեք ակտիվ: Խուսափեք ամբողջ օրը տանը նստել բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելուց, տեսախաղեր խաղալուց կամ համակարգչի մոտ նստելուց:
• Նաև չպետք է ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնեք տնային աշխատանքներից և դասերից, դուրս եկեք լիցքաթափվելու և զվարճանալու: Ամեն ինչում հավասարակշռությունը և ներդաշնակությունը ձեր բարեկեցության և երջանկության գրավականն է:
• Պետք չէ ապրել ֆիզիկական վարժությունների մասին մշտական ​​մտքերով, երբեմն պետք է հանգստանալ, դա նաև օգտակար է ձեր առողջության համար: Հիշեք, դուք միշտ կալորիաներ եք այրում, պարզապես երբեմն ավելի արագ, երբեմն էլ ավելի դանդաղ: