Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բացահայտեք ձեր վարքի պատճառները
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հանձնվեք լուրջ հարաբերությունների
• 3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Հասկացեք ժամադրությունների ուղևորությունները

Մարդիկ, ովքեր ունեն պարտավորություն ունենալու վախ, գուցե ցանկանան ամբողջությամբ հանձնվել հարաբերություններին, բայց գուցե անցյալի տրավմաների պատճառով նրանք վախենում են վիրավորվել: Եվ այսպես, մերձենալու փոխարեն նրանք հեռանում են: Եթե ​​օգնության կարիք ունեք նվիրվածության ձեր վախը հաղթահարելու համար, խորհուրդ ենք տալիս դիմել հոգեթերապևտի, որը կարող է օգնել ձեզ հարթել ձեր զգացմունքները: Երբ դուք լուծում եք այն խնդիրները, որոնք առաջացրել են այս ֆոբիան, սովորեք մի քանի հնարք, որոնք կօգնեն ձեզ կողմնորոշվել ծանոթությունների աշխարհում: Եթե ​​արդեն հարաբերությունների մեջ եք, սովորեք սիրելիի հետ ձեր որոշ վախերի հաղթահարման ուղիներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բացահայտեք ձեր վարքի պատճառները

1. 1 Դիմեք հոգեբանի: Փնտրեք հոգեբան կամ թերապևտ, որը կարող է աշխատել ձեզ հետ ՝ ուսումնասիրելու ձեր պարտավորությունների խնդիրները: Գուցե ցանկանաք կապվել ինչ -որ մեկի հետ, ով մասնագիտացած է հարաբերությունների և կապվածության տեսության մեջ: Չնայած այն հանգամանքին, որ Ռուսաստանի Դաշնության տարածքում հոգեբանների գործունեությունը ենթակա չէ պարտադիր լիցենզավորման, համոզվեք, որ մասնագետն ունի բարձրագույն հիմնական կամ հետբուհական մասնագիտական ​​կրթություն:
   • Կցվածության տեսությունը կենտրոնանում է երեխայի վաղ ծնողների հետ կապերի վրա: Սա կարևոր է հաշվի առնել թերապիա անցնելիս, քանի որ ծնողների կամ ընտանիքի մտերիմ անդամների հետ վաղ կապերը կարող են ազդել ձեր նվիրվածության ֆոբիայի և մեծահասակների հարաբերություններում ձեր վարքագծի վրա:
   • Խոսեք ձեր թերապևտի հետ, դիմեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը (եթե ունեք կամավոր բժշկական ապահովագրության քաղաքականություն) կամ դիմեք համայնքի խորհրդատվական կենտրոնի ՝ հոգեբան փնտրելիս խորհրդատվության համար: Այլապես, կարող եք մուտքագրել «գտնել հոգեթերապևտ» ինտերնետային որոնման համակարգ `հետաքրքրություն ներկայացնող կայքեր գտնելու համար:
2. 2 Բացահայտեք ձեր կյանքի պատմությունը: Պարտավորության վախը, ամենայն հավանականությամբ, անցյալի փորձի արդյունքն է:Մտածեք այն մասին, թե ձեր կյանքի ինչ իրադարձություններ կարող էին նպաստել ձեր վախին: Հոգեբանը կամ մտերիմ ընկերը, ով կլինի ձեզ լսելու, կարող է օգնել ձեզ այս հարցում: Դուք նաև կարող եք զրուցել ընտանիքի վստահելի անդամների հետ ՝ ձեր մանկության փորձի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար: Հիշեք, որ այդ ժամանակ տրավման և ձեր տարիքը կարող են ազդել ձեր հիշողության վրա:
   • Հավանաբար, ձեր նախորդ հարաբերություններում կարծում էիք, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում, բայց այն կտրուկ ավարտվեց առանց որևէ նախազգուշացման:
   • Հնարավոր է ՝ նախկին հարաբերություններում հոգեբանական կամ ֆիզիկական բռնության եք ենթարկվել:
   • Հնարավոր է, որ դուք բռնության եք ենթարկվել որպես երեխա կամ մեծության ժամանակ այլ վնասվածքներ եք ապրել:
   • Հավանաբար, երբ մեծացել ես, ծնողների ապահարզան ես ապրել:
   • Գուցե դուք ունեք չբավարարված կարիքներ կամ կապվածության խնդիրներ, որոնք ծագում են մանկությունից:
3. 3 Անուն տվեք ձեր վախերին: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ իսկապես վախեցնում հանձնառության մեջ: Տարբեր մարդիկ կարող են ունենալ պարտավորության տարբեր սարսափելի կողմեր: Սովորաբար, մարդկանց մեծ մասը վախենում է մտերմությունից և իսկական հուզական կապից, բայց հաճախ կա այլ ասպեկտ, որը նրանց հետ է պահում լուրջ հարաբերություններ հաստատելուց կամ փնտրելուց:
   • Դուք կարող եք վախենալ սխալ ընտրություն կատարելուց: Դուք կարող եք ինչ -որ մեկի հետ լինել և միևնույն ժամանակ մտածել. «Իսկ եթե կա՞ ինձ համար ավելի լավը»:
   • Գուցե դուք վախենում եք կորցնել ձեր ազատությունը: Ի վերջո, այդ դեպքում դուք այլևս չեք ունենա ազատ հանգստյան օր կամ հնարավորություն անել այն, ինչ ցանկանում եք, երբ ցանկանաք: Դուք ստիպված կլինեք հաշվի առնել դիմացինի կարիքներն ու ցանկությունները:
   • Միգուցե վախենում եք միապաղաղությունից: Հարաբերությունների մեջ լինելով ՝ ստիպված կլինեք աշխատել դրանց վրա, քանի որ դրանք ստամոքսում տալիս են ոչ միայն հույզերի հրավառություն և թիթեռներ: Իրական հարաբերությունները մեծ ներդրումներ են պահանջում, որպեսզի դրանք ծաղկեն:
   • Ձեզ կարող է վախեցնել անցյալի հարաբերություններում բացասական փորձը: Մտածեք այն մասին, թե երբ եք առաջին անգամ անհանգստություն կամ անհանգստություն զգում լուրջ հարաբերություններում: Սա կարող է որոշակի լույս սփռել պատճառի վրա:
4. 4 Պահիր օրագիր: Takeամանակ գտեք ձեր օրագրում գրելու ձեր նվիրվածության վախերի մասին: Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հստակեցնել ձեր զգացմունքները և ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Գրավոր զեկույցը կօգնի նաև հետևել ձեր առաջընթացին, ինչը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը:
   • Փորձեք անջատել ձեր ներքին քննադատին և արագ գրել ՝ առանց անհանգստանալու ուղղագրության կամ կետադրության մասին:
   • Փորձեք սովորություն ունենալ սովորական օրագիր պահելու համար: Շատերն առավոտյան մոտ քսան րոպե են հատկացնում իրենց միտքը մաքրելու և կենտրոնանալու համար:
   • Համոզվեք, որ վերընթերցեք գրվածը `պարզելու համար, թե որևէ հստակեցնող կետ կհայտնվի: Մի անհանգստացեք, եթե դրանք կանոնավոր կերպով չհայտնվեն, քանի որ ծառահատումը գործընթաց է:
5. 5 Ուսումնասիրեք ձեր կյանքի այլ ոլորտներ `նվիրվածության հնարավոր ֆոբիաների համար: Ուշադրություն դարձրեք այն ասպեկտներին, որոնք հաճախ ձեզ սթրես կամ անհանգստություն են պատճառում և մտածեք ՝ կարո՞ղ եք խնդիրները բարդել պարտավորվածության մեջ:Արդյո՞ք նվիրվածության ձեր վախը դրսևորվում է հարաբերություններում և ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Եթե ​​նկատում եք օրինաչափություն, գուցե ցանկանաք զրուցել հոգեբանի հետ, թե ինչպես ճեղքել այս արատավոր շրջանակը:
   • Օրինակ, դուք բնակարան եք վարձում մի տարածքում, որտեղ երկար տարիներ ապրել եք, քանի որ ձեզ վախեցնում է ինչ -որ տեղ հաստատվելու կամ սեփական տուն գնելու միտքը: Կամ գուցե դուք մերժեցիք մասնագիտական ​​ուսուցման ծրագիրը ցանկալի պաշտոնի համար, քանի որ մտավախություն ունեիք, որ դա ապագայում կնվազեցնի ձեր ընտրանքները:
   • Դուք կարող եք դժվարանալ մեկ աշխատավայրում երկար ժամանակ մնալ: Աշխատանքի մշտական ​​գրանցումների բացակայությունը կարող է հետագայում հանգեցնել կարիերայի դժվարությունների կամ լճացման: Այցելեք կարիերայի խորհրդատու, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր մասնագիտական ​​նպատակները և մշակել գործողությունների ծրագիր, որը կարող է օգտակար լինել իրավիճակում:
   • Պարզեք, թե ինչն է ձեզ ավելի հեշտ դարձնում հաղթահարել ձեր ոչ ֆոբիայի պարտավորությունների ֆոբիան: Օրինակ, գուցե ձեզ համար ավելի հեշտ լինի թանկարժեք իր գնելը, եթե նախ հավաքեք դրա մասին շատ տեղեկություններ: Կամ գուցե հետևողականության բանալին կլինի պլանին հավատարիմ մնալու վարձատրությունը: Օրինակ, եթե երկու տարի չթողնեք աշխատանքը, ինքներդ ձեզ կպարգևատրեք նավարկությամբ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հանձնվեք լուրջ հարաբերությունների

1. 1 Իրատեսական սպասումներ ունեցեք և դադարեք համեմատել: Հասկացեք, որ գոյություն չունի «կատարյալ» հարաբերություն: Յուրաքանչյուր հարաբերություն ունի իր գայթակղիչները, բայց յուրաքանչյուր հարաբերություն ունի նաև իր յուրահատուկ, հիանալի կողմերը: Եթե ​​դուք համեմատում եք ձեր հարաբերությունները ուրիշի կամ հեռուստասերիալի կամ ֆիլմի հարաբերությունների հետ, ապա կարևոր է դա դադարեցնել:
   • Բոլոր զույգերը վիճում են: Ի վերջո, հակամարտությունը ճնշելը վատ է հարաբերությունների համար: Սպասելի է, որ ժամանակ առ ժամանակ երկու հոգու միջև կարծիքների տարբերություն կլինի:
   • Բոլոր զույգերի մոտ զուգընկերոջ նկատմամբ ինչ -որ դժգոհություն կա (և կարևոր չէ `մարդիկ պատրաստ են դա ընդունել, թե ոչ): Հասուն զույգերը հասկանում են, որ քանի դեռ մեկ զուգընկերոջ վարքագիծը չի խախտում մյուսի արժեքները, ընտրյալի մեջ միշտ կլինի տհաճ կամ նյարդայնացնող ինչ -որ բան, որից պետք է հրաժարվել:
2. 2 Chatրուցեք ձեր գործընկերոջ հետ: Ոչ մի բան մի թաքցրեք, որպեսզի խուսափեք անակնկալներից կամ երկու կողմերի վստահության խնդիրներից: Ազնիվ եղեք ձեր վախերի վերաբերյալ, որպեսզի ձեր սիրելին օգնի ձեզ հաղթահարել դրանք:
   • Կոնկրետ եղեք այն խնդիրների մասին, որոնցով պետք է զբաղվեք և ինչպես են դրանք ձեզ զգում: Դուք կարող եք ասել. «Երեկ երեկոյան դուք ինձ հարցրեցիք, թե երբ ենք նշանվելու: Ես քեզանից հոգեբանական ճնշում զգացի »: Նման արտահայտությունն ավելի լավ է, քան. «Դուք միշտ ճնշում եք ինձ հարսանիքի վերաբերյալ»:
   • Empույց տվեք կարեկցանք ձեր սիրելիի նկատմամբ `ակտիվորեն լսելով և վերապատմելով այն, ինչ լսում եք ձեր սեփական բառերով: Օրինակ, եթե ձեր ընկերուհին ասում է. «Չգիտեմ, կցանկանա՞ք երբևէ ամուսնանալ ինձ հետ», կարող եք պատասխանել. Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր գործընկերոջ դիրքորոշումը:
   • Ներողություն խնդրեք, եթե սխալ եք թույլ տվել կամ վիրավորել նրա զգացմունքները:Վերցրեք պատասխանատվություն այն վարքի համար, որը վնասել է մարդուն: Օրինակ ՝ «sorryավում եմ, որ երեկ երեկոյան ձեզ չեմ զանգել: Հիմա ես հասկանում եմ, թե ինչն էր ձեզ անհանգստացնում »: Հիշեք, որ ներողություն խնդրելը թույլ չէ: Ներողությունը ցույց է տալիս խոնարհություն, ջերմություն և վստահություն:
   • Եթե ​​երկուսդ էլ օգնության կարիք ունեք հարաբերություններում, զույգերի թերապիան կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես ավելի լավ շփվել միմյանց հետ: Փնտրեք հոգեբան, որը մասնագիտացած է այս ոլորտում:
3. 3 Բացատրեք ձեր վախերը ձեր գործընկերոջը: Իհարկե, նա կարող է տխրել ՝ իմանալով, որ դուք վախենում եք իրեն նվիրվել, բայց դա ավելի լավ է, քան նրան մթության մեջ պահելը: Հիշեք, որ հարաբերություններում մնալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, քանի դեռ ազնիվ եք նվիրվածության ձեր վախերի հարցում: Ձեր գործընկերը կարող է դադարեցնել հարաբերությունները ցանկացած պահի, երբ ցանկանում է: Բայց հուսանք, որ դուք ներքին աշխատանք եք կատարում ձեր վրա և մոտավորապես հասկանում եք, թե ինչու եք վախենում լուրջ հարաբերություններից:
   • Դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես հոգ եմ տանում ձեր մասին, բայց ես նկատեցի, որ որքան մոտենում ենք, և որքան ավելի շատ եմ սիրում ձեզ, այնքան ավելի եմ զգում ձեզ հեռացնելու ցանկությունը: Պատճառն այն չէ, որ դու ինչ -որ բան սխալ ես անում: Որովհետեւ վախենում եմ »:
   • Փորձեք հասկանալ: Ասեք. Ես վախենում եմ շտապել բաներ իմ նախկին հարաբերություններից հետո: Կարծում եք, կկարողանա՞ք աջակցել ինձ և օգնել ինձ ավելի քիչ վախենալ »:
4. 4 Մտածեք ապագայի ձեր անձնական նպատակների մասին: Որոշեք, թե ինչպես կցանկանայիք տեսնել ձեր կյանքը հինգ կամ տասը տարի հետո: Ապագայի ձեր նկարի մեջ տեղ կա՞ լուրջ, երկարաժամկետ հարաբերությունների համար (ամուսնացած է, թե ոչ): Ուզու՞մ ես ընտանիք ունենալ: Քննարկեք ձեր մտքերը ձեր սիրելիի հետ:
   • Եթե ​​դուք և ձեր նշանակալի անձը քննարկում եք միմյանց նկատմամբ ավելի լուրջ պարտավորություններ (օրինակ ՝ միասին ապրելը կամ ամուսնանալը), և զգում եք, որ ամեն ինչ շատ արագ է ընթանում, խոսեք դրա մասին: Ասա. «Ես գիտեմ, որ դու պատրաստ ես գնալ այս քայլին, բայց դա ինձ անհանգստացնում է: Պատրա՞ստ եք սպասել, մինչև ես ընտելանամ այս մտքին »: Հարցրեք ձեր գործընկերոջը, թե որքան ժամանակ կարող է տալ ձեզ:
   • Նկատի ունեցեք, որ այս ժամանակահատվածում կարևոր է նաև աշխատել ձեր նվիրվածության վախերի վրա և հաշվի առնել, թե իսկապես ցանկանում եք լինել այս անձի հետ: Մի մնացեք միայն հարաբերությունների մեջ և հույս ունեցեք վերևից նշանի վրա:
5. 5 Հիշեք, թե ինչու եք հանդիպում սիրելիի հետ: Վերանայեք, թե ինչն է ձեզ ստիպել ընտրել այն և մտածեք, թե ինչու է դա ձեզ դեռ հետաքրքրում: Կարող է օգտակար լինել կազմել այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս դրանում:
   • Պահեք այս ցուցակը ապահով վայրում, որտեղ ցանկացած պահի կարող եք մուտք գործել, եթե անհանգստանալու կամ փախչելու մտահոգություն զգաք: Ձեր խոսքերը այն մասին, թե ինչպես եք գնահատում այս մարդուն, կօգնեն ձեզ մնալ կենտրոնացած և կենտրոնացած:
   • Showույց տվեք ձեր գործընկերոջը ցուցակը: Նրան շատ հուզիչ կլինի, երբ իմանաք, թե որքան եք գնահատում նրան:

3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Հասկացեք ժամադրությունների ուղևորությունները

1. 1 Կազմեք կոնկրետ ծրագրեր և մի՛ վերացրեք դրանք: Կցորդի ֆոբիաները տխրահռչակ են ծրագրեր կազմելու կամ հրավերները հստակ ընդունելու համար: Makeամկետներ նշանակեք մեկ շաբաթ առաջ (կամ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս այլ ժամկետ ընտրեք) և չեղարկեք դրանք:
   • Մի ասեք ՝ «Ես կփորձեմ կողքից ընկնել» կամ «Միգուցե կարողանամ դա անել»: Ասա. «Այո, ես շատ կուզենայի գալ» և պահիր քո խոսքը:
2. 2 Դադարեցրեք անկանոն պահվածքը: Եթե ​​դուք կախվածություն ունեք անառակ սեռի նկատմամբ, հասկացեք, որ ձեր վարքագիծը կարող է լինել ինչ -որ մեկի հետ սերտ կապ փնտրելու արդյունք: Հաջորդ անգամ, երբ ցանկություն կունենաք ընկերական սեքսով զբաղվելու, փորձեք զանգահարել և զրուցել ձեր ընկերոջ հետ:
   • Callանգահարեք մտերիմ ընկերոջը և առաջարկեք հանդիպել սրճարանում, բարում կամ այլ վայրում, որտեղ կարող եք զրուցել:
3. 3 Դադարեցրեք մարդկանց հավաքելը, որոնց չեք զանգի: Մի դրեք այլ մարդկանց հիասթափության պատճառ: Եթե ​​դուք մտադրություն չունեք շարունակել այդ անձը, մի՛ մոլորեցրեք նրան:
   • Ենթադրենք, դուք զրուցում եք ինչ -որ մեկի հետ երեկույթի ժամանակ: Մարդն ասում է. Դուք գիտեք, որ այն անձը, ում հետ զրուցում եք, ձեզ համար այնքան էլ գրավիչ չէ, և դուք շահագրգռված չեք շարունակել հարաբերությունները: Ասա ՝ «Շնորհակալություն, բայց այս պահին ծանոթության տրամադրություն չունեմ», կամ «Դա այնքան քաղցր է քո կողմից, բայց ես հիմա աշխատում եմ որոշ անձնական դժվարությունների վրա»:
4. 4 Ձեռք բերեք այն մարդուն, ում մասին իսկապես մտածում եք: Հաճախ մարդիկ, ովքեր ունեն նվիրվածության վախ, չեն հասնում նրանց, ում իսկապես դուր են գալիս, քանի որ վախենում են մերժումից, ինչպես նաև պոտենցիալ հարաբերություններից: Փոխարենը, նրանք հաճախ գոհ են նրանցից, ում հետ քիչ ընդհանրություններ ունեն, կամ այն ​​մարդկանցից, որոնց հետ ապագա տեսլական չունեն:
   • Ձգտեք մեկին, ով ձեզ հետ կիսում է ընդհանուր արժեքներ: Եթե ​​ցանկանում եք անկեղծ հարաբերություններ հաստատել ինչ -որ մեկի հետ, ապա պետք է համոզվեք, որ կիսում եք որոշ ընդհանուր հիմքեր, որոնց վրա այդ հարաբերությունները կառուցված են: Դա կարող է լինել ընդհանուր մշակույթի կամ հավատքի, արժեք, որը դուք կարևորում եք ձեր կարիերայի կամ ընտանիքի համար, կամ անհատականության հատկություններ, որոնք երկուսդ էլ գնահատում եք ուրիշների մոտ:
   • Առիթ վերցրեք և հարցրեք մեկին, ով ձեզ իսկապես դուր է գալիս ժամադրության ժամանակ: Թեև մերժումը կարող է ցավոտ լինել և անհաջողության զգացում ունենալ, դուք կհասկանաք, որ սա աշխարհի վերջը չէ: Անհաջողությունը դիտեք որպես ավելի համարձակ լինելու հնարավորություն:
   • Եթե ​​մարդը պատասխանում է ձեզ ի պատասխան, դա հիանալի է: Եղեք համարձակ և մի շտապեք և այդ մասին տեղեկացրեք նրան: Դուք կարող եք ասել. «Ես քեզ շատ եմ սիրում և ուզում եմ ավելի լավ ճանաչել քեզ, բայց ես անցյալում ունեցել եմ դժվարին ժամանակներ: Հուսով եմ, որ դուք ըմբռնումով կհասկանաք, որ հիմա ես չեմ ուզում շտապել »: