Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ որոշում կայացնելը
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Akingրագրի կազմում
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Դադարեցրեք ծխախոտը ծամելը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Ապրել առանց ծխախոտի
• Խորհուրդներ

Յուրաքանչյուր ոք, ով փորձել է թողնել ծխելու ծխախոտը, գիտի, թե որքան դժվար է դա: Բժիշկներն ասում են, որ ծխախոտը ծամելը նույնիսկ ավելի դժվար է թողնում, քան ծխելը: Փաստորեն, ծխախոտը օրական 8-10 անգամ ծամող մարդը ստանում է նույնքան նիկոտին, որքան օրական 30-40 ծխախոտ ծխող մարդը: Բայց այս հոդվածը կտրամադրի մշակված ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ազատվել այս կախվածությունից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ որոշում կայացնելը

1. 1 Գրեք ծխախոտը ծամելուց հրաժարվելու ձեր բոլոր պատճառները: Միգուցե դուք ունեք միայն մեկ պատճառ, գուցե դրանք մի քանիսն են: Ինչու՞ եք ուզում դադարեցնել ծխախոտը ծամելը: Ինքներդ ձեզ պատասխանեք այս հարցին և պատասխանները գրեք թղթի վրա, սա ձեզ համար մի տեսակ խթանող գործոն կդառնա ՝ օգնելով հաղթահարել ծխախոտը ծամելու գայթակղությունը, երբ այն հայտնվի ՝ փորձելով ձեզ մոլորեցնել:
   • Եղեք կոնկրետ: Մի սահմանափակվեք «Դե ... ուհ ... կինս հարցրեց ...» պես մի բանով: Հատկապես նկարագրեք, թե ծխախոտի ծամելը ինչ ազդեցություն ունի ձեր հարաբերությունների վրա: Գրեք, որ ցանկանում եք բավականաչափ երջանիկ ապրել: Եվ այսպես շարունակ ՝ ցանկացած պատճառով, որը ձեզ հուշում է դադարեցնել ծխելը ծխախոտը:
   • Գրեք երջանիկ ավարտ: Tobaccoխախոտը ծամելով ձեզ հասցված բոլոր վնասները, ինչպես նաև այն պատճառները, որոնք ձեզ դրդել են թողնել այս բիզնեսը, հաշվի առնելուց հետո գրեք կյանքի հաստատող մի բան այն պահի մասին, երբ դեռ կկարողանաք ազատվել կախվածությունից: Ի՞նչ լավ բաներ կհայտնվեն ձեր կյանքում: Թվարկեք ամեն ինչ ՝ մեծ ու փոքր: Ահա մի օրինակ.
     • Այլևս պետք չէ զբաղվել ծխախոտի բծերով:
     • Շնչառությունը թարմ կլինի, և այժմ կարող եք համբուրվել ՝ առանց ատամները կատաղորեն լվանալու:
     • Բոլոր բերանի խոցերը կբուժվեն, և համը կվերադառնա:
     • Այլեւս պետք չէ մտածել, թե որտեղ թքել ծխախոտի թուքը:
     • Այլևս չպետք է փախչել ծխախոտից գաղտնի ծամելու հանդիպումներից կամ հանդիպումներից:
     • Խնայելով գումար, ժամանակ և ջանք:
2. 2 Խոստացեք հրաժարվել: Tobaccoխախոտը ծամելուց հրաժարվելու համար հարկավոր է շատ, շատ ցանկանալ ջնջել այն ձեր կյանքից: Սկսելով թողնել այս սովորությունը, դուք պետք է հստակ գիտակցեք, որ ձեր ճանապարհը հեշտ ու փշոտ չի լինի: Ձեր կապելու պատճառը պետք է այնքան ծանր լինի, որ գերազանցի ծխախոտը ծամելու հաճույքը: Ահա որոշ պատճառներ, որոնցով մարդիկ կարողանում են թողնել.
   • Առողջապահություն. Tobaccoխախոտը ծամելը ուղիղ ճանապարհ է դեպի բերանի խոռոչի, կոկորդի, կերակրափողի և ստամոքսի քաղցկեղ, չհաշված սրտանոթային հիվանդությունները և ինսուլտի ռիսկի ավելացումը: Այնուամենայնիվ, երբեմն ծխախոտի վնասը լիարժեք գնահատելու համար հարկավոր է դրա կենդանի օրինակը ունենալ ձեր աչքի առաջ:
   • Արտաքին տեսքի նկատելի արատներ: Tobaccoխախոտը ծամելը առաջացնում է ատամների կորուստ, լնդերի հյուսվածքի նվազում, դեղին ատամներ և, իհարկե, տհաճ հոտ: Եվ, որոշակի պահից հետո, այս բոլոր խնդիրները կարող են դառնալ բավականին ծանրակշիռ փաստարկ ՝ հօգուտ ծխելու ծխելը թողնելու:
   • Timeամանակ և գումար: Tobaccoխախոտը ծամելը կապված է որոշակի անհարմարությունների հետ, իսկ փողի առումով դա բավականին նկատելի է: Այո, այս ամենն ինքնին միշտ չէ, որ որոշիչ գործոն է, բայց նաև օգնում է ծխելը թողնել:
   • Հարաբերությունների խնդիրներ: Երբեմն ավելի հեշտ է ծխելը թողնել ուրիշի համար, քան ինքդ քեզ համար: Եթե ​​ձեր գործընկերը կամ երեխաներն ակնարկում են ձեզ ծխելը թողնելը, գուցե արժե դա անել հանուն նրանց:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Akingրագրի կազմում

1. 1 Նշեք ամսաթիվը: Դուք պետք է հստակ հասկանաք այն ամսաթվի մասին, երբ լքում եք ծխելը: Իշդ Ինչպես գիտեք, այն մարդիկ, ովքեր գործում են հստակ ծրագրի համաձայն, ավելի հավանական է, որ հաջողության կհասնեն իրենց ջանքերում: Բացի այդ, ամսաթվի ընտրությունը կհեշտացնի ձեզ ֆիզիկապես և մտավոր պատրաստվելը:
   • Ինքներդ ձեզ տրամադրեք մեկ ամիս պատրաստվելու համար ՝ նշելով ծխախոտը ծամելուց հրաժարվելու ամսաթիվը [այսօր + 30 օր]: Սա արժանապատիվ ժամանակ է, որի ընթացքում դժվար թե ժամանակ ունենաք հրաժարվելու ծխախոտ ծխելուց հրաժարվելու որոշումից:
   • Գուցե արժե ընտրել այնպիսի ամսաթիվ, որը նշանակալից է ձեզ համար: Եկեք ասենք ծննդյան օր (բայց ոչ այն ժամանակ, երբ արդեն վեց ամիս է), արձակուրդ կամ նման բան: Մոտենալով արձակուրդը, այս նախատոնական եռուզեռը հատկապես հուզիչ կլինի ձեզ համար, քանի որ մոտենում է ամսաթիվը, երբ դուք կփոխեք ձեր կյանքը:
   • Հանդիսավոր խոստում տվեք ծխելը թողնել ձեր ընտրած օրվանից, նշեք այն օրացույցում և սպասեք:
   • Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին, գործընկերներին և մնացած բոլորին, ովքեր ձեզ համար կարևոր են ձեր որոշման մասին: Նրանց աջակցության կարիքը կունենաք:
2. 2 Ստացեք արտաքին օգնություն: Այո, դուք կարող եք ինքնուրույն դադարեցնել ծխախոտը ծամելը, սակայն դրա հնարավորությունները մեծանում են ինչ -որ մեկի օգնությամբ: Բժիշկներն ու աջակցության խմբերը կարող են օգնել ձեզ կողմնորոշվել այս դժվարին ճանապարհով:
   • Մտածեք ՝ արժե՞ արդյոք դիմել դեղորայքի: Եթե ​​կան դեղատոմսով դեղեր, որոնք հեշտացնում են վատ սովորություններից հրաժարվելու գործընթացը: Tobaccoխախոտը ծամելու դեպքում նույնիսկ նիկոտինի կարկատը կաշխատի. Դա իսկապես օգնում է հաղթահարել ծխելը թողնելու քայքայումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և նշանակեք ժամերը ծամելուց դուրս գալու օրվանից առաջ: Եվ եթե ձեզ դեղորայք է նշանակվել, ապա սկսեք այն ընդունել նախատեսված ամսաթվից մեկ -երկու շաբաթ առաջ:
   • Tobaccoխախոտից հրաժարվելու որոշումը քննարկեք ձեր ատամնաբույժի հետ: Նա կկարողանա լավ մոտիվացնել ձեզ ՝ գործը հաղթական ավարտին հասցնելու համար ՝ պատմելով այն մասին, թե ինչ դրական ազդեցություն կունենա ձեր որոշումը բերանի խոռոչի վրա և անշուշտ ձեզ կտա որոշ գործնական խորհուրդներ:
   • Խոսեք թերապևտի հետ: Քննարկեք հուզմունքի, անհանգստության, անհանգստության զգացումները, որոնք առաջացել են նման կարևոր որոշումից: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ զբաղվել այս ամենով:
   • Փնտրեք աջակցության խմբեր ՝ Anonymous Tobacco Chewer- ի նման մի բան: Եթե ​​ունեք որևէ մեկին, ում հետ զրուցելու եք ծխելը թողնելու դժվարությունների մասին, ապա դա իսկապես ավելի հեշտ է: Սկզբունքորեն, դուք նույնիսկ կարող եք պարզապես զրուցել ընկերների հետ `պայմանով, որ նրանք հաջողությամբ թողել են ծխախոտը ծամելը:
3. 3 Սկսեք նվազեցնել ծխախոտի օգտագործումը: Որքան քիչ նիկոտին ստանաք օրվա ընթացքում, այնքան լավ, քանի որ այս կերպ վարժվում եք ավելի ու ավելի քիչ նիկոտին ծամելուն, ինչպես նաև ընտելանում եք ավելի շատ ծամելու և դրանց դեմ պայքարելու սովորությանը: Սկսեք ավելի քիչ ծխախոտ ծամել հենց այն օրը, երբ որոշեք թողնել այն, իսկ X օրը ՝ ձեր դոզան հասցրեք զրոյի:
   • Փորձեք ծամել ներկայումս օգտագործվող ծխախոտի քանակի կեսը կամ նույնիսկ մեկ երրորդը: Կլինի ավելի շատ ծամելու իմպուլս `դիմանալ որքան հնարավոր է երկար:
   • Որոշեք որոշ իրավիճակներում ընդհանրապես ծխախոտ չծել: Օրինակ, երբ գնում եք դպրոցական խաղի, որտեղ ձեր երեխան խաղում է, դուք զբաղվում եք առանց ծխախոտի:
4. 4 Որոշեք, թե ինչն է ձեզ դրդում ծխախոտ ծամել: Ժողովուրդ? Տեղերը? Զարգացումներ? Ի՞նչն է ձեզ ստիպում հասնել ծխախոտին: Մենք բոլորս ունենք վատ սովորություն առաջացնող նման պատճառներ: Ձեր խնդիրն է բացահայտել այս գործոնները և ազատվել դրանցից, ջնջել դրանք կյանքից, և դա կօգնի ձեզ թողնել ծխախոտը ծամելը:
   • Եթե ​​դուք հաճախ ծխախոտ եք ծամում որոշակի մարդկանց ընկերակցությամբ, ասեք նրանց, որ թողնում եք ծխելը և խնդրեք նրանց նաև ծխախոտ չծել ձեր մոտակայքում: Եթե ​​նրանք համաձայն չեն դրան, ապա կան բոլոր պատճառները, որ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնեն նրանց հետ:
   • Միգուցե ինչ -որ հոտեր ու ձայներ ձեզ մղո՞ւմ են ծխախոտի հաջորդ բաժին: Դե, գիտեք, գողտրիկ մթնոլորտ, հոտ, ծխախոտ ծամելու հաճույքի հետ կապեր ... Մենք նույնպես ստիպված կլինենք խուսափել դրանից, քանի դեռ ասոցիացիաները չեն թուլացել:
   • Որոշ սադրիչ գործոններ կարելի է հեշտությամբ խուսափել, ինչպիսիք են սթրեսը, վախը և այլ ներքին գործոնները, որոնք առօրյա կյանքի մի մասն են: Պարզապես հիշեք, որ այս ամենը կարող է ձեզ մղել դեպի ծխախոտ և գործել համապատասխան և համապատասխան:
5. 5 Պատրաստեք ձեր տունը, աշխատավայրը և մեքենան ծխախոտը ծամելուց հրաժարվելու համար: Կազմակերպվեք այնպես, որ պաշտպանվեք ծխախոտ ծամելու գայթակղություններից: Այս քայլը նկատելի ազդեցություն կունենա արդեն առանց ծխախոտի առաջին կամ երկրորդ շաբաթվա ընթացքում:
   • Դեն նետեք ամբողջ ծխախոտը: Ներառյալ կիսադատարկ տուփեր և ընդհանրապես այն ամենը, ինչը կարող է ձեր հոգում սերմանել ևս մեկ անգամ ծամելու գայթակղությունը: Այս ամենը աղբարկղում է, իսկ աղբը ՝ տարայի մեջ: Անկալի է, որ շուտով մաքրողները մաքրեն նաև տարանը:
   • Այն, ինչ ծխախոտի հոտ է գալիս, փոխվի: Tobaccoխախոտի բծերով ցանկացած բան `սրբել կամ լվանալ: Սկսեք կյանքը, եթե ոչ մաքուր թերթիկով, ապա գոնե մաքուր զգեստապահարանով և իրերից և առարկաներից ծխախոտի հոտ չունենա:
   • Գտեք ծխախոտին ծամելու այլընտրանք:Շատերն են ասում, որ մաստակը օգնում է հաղթահարել ծխախոտ ծամելու ցանկությունը:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Դադարեցրեք ծխախոտը ծամելը

1. 1 Այլևս մի ծխեք ծխախոտը: Այսպիսով, մեծ օրը եկավ: Դադարեցրեք ծխախոտը ծամել: Այո, ծամելու ձգողությունը ուժեղ կլինի: Այնուամենայնիվ, չպետք է ծխել ծխախոտ կամ նիկոտին ստանալ այլ կերպ: Հավատարիմ մնացեք ձեր խոստմանը և վճռեք վերջ տալ ծխախոտային կախվածությանը:
   • Եթե ​​զգում եք, որ շտապ ինչ -որ բան պետք է ծամել, հանեք ծամոնը:
   • Կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Դիետան և ծխելը թողնելը համատեղելի չեն: Այստեղ հաղթահարեք վատ սովորությունը և սահմանափակեք ձեր կալորիականությունը այնքան, որքան ցանկանում եք: Բայց ոչ ժամանակին:
   • Եղեք նախաձեռնող: Աշխատեք, զբաղվեք սպորտով, եղեք ակտիվ: Այս ամենը կօգնի շեղել նիկոտինի նկատմամբ փափագը:
2. 2 Bգուշացեք հրահրող գործոններից: Մի շփվեք ծխախոտ ծամողների հետ, մի գնացեք այնտեղ, որտեղ ծխախոտ են ծամում: Առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում դա հատկապես կարևոր է, որպեսզի ձեզ չկրկնվի:
   • Ալկոհոլը հաճախ մարդկանց վերադարձնում է ծխախոտի համառ թաթերին: Այսպիսով, ծխախոտից հրաժարվելու առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում իմաստ ունի նաև թողնել ալկոհոլը:
   • Ձեռք բերեք նոր սովորություններ: Հեռուստացույց դիտելը կամ մեքենա վարելը կարող է ձեզ հիշեցնել ծխախոտ ծամելու մասին: Փոխարենը, կարող եք սկսել հեռուստացույց դիտել այլ սենյակում կամ մեկնել այլ երթուղով աշխատելու:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր վճռականությունը թուլանում է որոշ ներքին գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են սթրեսը, դիմեք արտաքին օգնության:
3. 3 Վերահսկեք ձեր սեփական մտքերը: Շատերը պնդում են, որ ծխախոտից հոգեբանական կախվածությունն ավելի ուժեղ է, քան ֆիզիկականը, ինչը հատկապես նկատելի է առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ՝ բնավորության փոփոխության ֆոնին: Այնուամենայնիվ, բոլորը անցնում են դրա միջով, և միանգամայն հնարավոր է հաղթահարել նման իրավիճակը:
   • Պետք չէ արդարացումներ փնտրել: Նման մտքերը վնասակար են: Այսպիսով, եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ «Օ,, ինչ վատ է, եթե ես մի փոքր ծամեմ», ծեծեք ձեր ձեռքերին, բռնեք մաստակը և ինչ -որ բան շեղող բան արեք:
     • Այլ արդարացումներ. «Նա, ով չի ծխում և չի խմում, կմեռնի առողջ», «Մենք ունենք ազատ երկիր», «ես ամեն ինչ վերցնում եմ կյանքից» և այլն:
   • Հիշեք, որ ծխախոտից հրաժարվելը սկզբում ձեզ կդարձնի տաքարյուն և ավելի ագրեսիվ, հետևաբար դիտեք ինքներդ ձեզ և, եթե որևէ բան, հանգստացեք և զսպեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​զգում եք, որ կորցնում եք ձեր խոսակցության վերահսկողությունը, քաղաքավարի արդարացեք և մի կողմ քաշվեք: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող խոսակցությունն ավարտել առանց կոնֆլիկտի, խուսափեք դրանից: Մարդիկ կհասկանան ձեզ, և մի քանի շաբաթից դուք կվերադառնաք նորմալ:
   • Քաղցե՞լ եք ծխախոտի համար: Վերընթերցեք այն պատճառների ցանկը, որոնք ձեզ դրդել են թողնել ծխելը ծխելը: Հիշեք, որ դա ճիշտ որոշում էր, և որ վերջում դուք անպայման կպարգևատրվեք:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Ապրել առանց ծխախոտի

1. 1 Ձեռք բերեք լավ սովորություններ: Երկրորդ կամ երրորդ շաբաթվա ընթացքում ծխախոտի նկատմամբ ուժեղ ցանկությունը կթուլանա, բայց դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ կընթանա ժամացույցի նման: Դուք ստիպված կլինեք ամեն օր գործ ունենալ սադրիչ գործոնների հետ և պայքարել ծխախոտը ծամելն արդարացնող մտքերի հետ: Պայքարեք դրա դեմ ամեն կերպ:
   • Եթե ​​նկատում եք, որ վարժություններն օգնում են ձեզ, ապա գրանցվեք մարզասրահ կամ այլ կերպ զբաղվեք սպորտով:Ձեր օրերը լցրեք ինչ-որ պարգևատրող և ժամանակատար, փող ծախսող և էներգիա ծախսող բանով, որը նախկինում ծախսվել էր ծխախոտի վրա:
   • Մի օր կնկատեք, որ այլևս պետք չէ մաստակ ծամել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ դուր է գալիս ծամելու գործընթացը, ապա շարունակեք: Ի դեպ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր առողջությունը, ապա պատճառ կա առանց շաքարի ծամոն, գազար կամ այլ բան ծամելու:
2. 2 Նշեք ձեր հաղթանակները: Որոշակի միջանկյալ նպատակներ դրեք ՝ երկու շաբաթ առանց ծխախոտի, երկու ամիս ՝ առանց ծխախոտի և այլն: Tobaccoխախոտի համար խնայված գումարով ինքներդ ձեզ համար գնեք մի քանի մրցանակ և մրցանակ `նույնիսկ կինոյի տոմս կամ ուղևորություն ռեստորան: Tobaccoխախոտից հրաժարվելը հեշտ չէ, դուք արժանի եք պարգևի:
3. 3 Մնացեք ուղու վրա: Մի՛ տրվեք մեկ անգամ ծամելու մղմանը, և նման ազդակները հաճախ ձեզ կայցելեն: Դե, եթե ինչ -որ բան տեղի է ունեցել, ապա փորձեք պարզել, թե ինչու է դա տեղի ունեցել, և ինչն է ձեզ ստիպել տհաճ բաներ վերցնել ձեր բերանում: Այլ կերպ ասած, փորձեք ինքներդ պատրաստվել այն դեպքում, երբ վնասակար ազդակը նորից հայտնվի: Շատ կարևոր է դրա դեմ պայքարել և չտրվել իմպուլսներին, որպեսզի նորից չսկսենք ծխել ծխախոտը:
   • Լուրջ վերաբերվեք այս խափանումներին: Callանգահարեք թերապևտ կամ քննարկեք դեպքը աջակցության խմբի հետ: Գրեք ձեր կրկնության զգացողությունները `հետագա հղումների համար:
   • Եթե ​​ձեզ պատռում և ծամում են, ապա նորից սկսեք: Մտածեք, թե ինչն է աշխատել և ինչը ՝ ոչ, և նորից փորձեք: Նպատակ և ծրագիր, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը ծխելը:

Խորհուրդներ

• Որոշ մարդիկ սիրում են թեյի հոտը: Հետեւաբար, ծխախոտը ծամելու փոխարեն կարող եք ... հոտ քաշել:
• Լոլիկները կարող են այլընտրանք լինել մաստակին:
• Վերցրեք մի կտոր կտոր, խոնավացրեք այն բերանի լվացքով և դրեք այն ձեր շուրթերի հետևում, երբ ծխախոտ եք դնում: Սա ձեզ փրկում է բերանի խոռոչի ամրագրման դժվարությունը, գումարած այն, որ կարող եք թքել:
• Շատ ավելի հեշտ է գրել այսպիսի հոդված, քան քիմիական կախվածությունից հիմնված վատ սովորության հետ գործ ունենալը: Այնուամենայնիվ, մարդիկ ծխախոտ էին նետում: Ավելի կամք և նվիրվածություն, և դուք նույնպես կարող եք դա անել: