Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ինչպես զսպել արցունքները
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես հավաքել ինքներդ ձեզ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես լուծել հակամարտությունը

Միշտ տհաճ է լաց լինել մեկի վրա, ով գոռում է քեզ վրա: Այս պահվածքը ոչ միայն ամոթալի է, այլև կարող է արատավորել ձեր հեղինակությունը աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը: Անկասկած, բոլոր մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ լաց են լինում, բայց որոշ իրավիճակներում պարզապես անհրաժեշտ է զսպել արցունքները: Ինչ անել? Եթե ​​արցունքները պարզապես գալիս են ձեր աչքերին, ապա օգտագործեք հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել ձեր զգացմունքները և ձեր աչքերը չոր պահել: Նաև սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ այն իրավիճակում, երբ արդեն դադարել եք լաց լինել: Ձգտեք հակամարտության լուծում գտնել `հետագայում նման խնդիրներից ձեզ պաշտպանելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ինչպես զսպել արցունքները

1. 1 Սեղմեք մաշկի տարածքը ցուցամատի և բութ մատի միջև: Սեղմեք մաշկը երկու մատների արանքում: Սեղմեք այնպես, որ ցավ զգաք, բայց աշխատեք կապտուկներ չգցել: Այս ցավը պետք է շեղի ձեզ լաց լինելու ցանկությունից:
   • Կարող եք նաև սեղմել քթի կամուրջը: Այս գործողությունը կարգելափակի ձեր արցունքաբեր խողովակները և թույլ չի տա լաց լինել:
2. 2 Վերցրեք մի քանիսը խորը շունչներ. Լարված պահին մի քանի դանդաղ և խորը շունչ քաշեք: Այս գործողությունը կհանգեցնի ձեր մարմնի հանգստությանը և թույլ կտա ձեզ մի փոքր շեղել գոռացող հակառակորդից: Հաճախ դա բավական է արցունքները զսպելու համար:
3. 3 Շրջվել. Նայեք ոչ թե գոռացող մարդուն, այլ կողքին: Կենտրոնացեք ձեր գրասեղանի, ձեռքերի կամ որևէ առարկայի վրա: Փորձեք խզել հայացքը չարաշահողի հետ, որպեսզի ձեզ հավաքեք:
4. 4 Մի քայլ հետ գնացեք: Մի փոքր հեռացեք բղավող հակառակորդից. Մի քանի քայլ հետ գնացեք կամ նստեք աթոռին: Վերցրեք ձեր անձնական տարածքի վերահսկողությունը, որպեսզի այլեւս անօգնական չզգաք եւ զբաղվեք լաց լինելու ցանկությամբ:
5. 5 Գտեք հեռանալու պատճառ: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարողանում զսպել ձեր արցունքները, գտեք հեռանալու պատճառ: Օրինակ, կարող եք ասել, որ լավ չեք զգում: Կարող եք նաև նրանց ասել, որ խոսակցությունը շարունակելու տրամադրություն չունեք: Գնացեք հանգիստ, ամայի վայր, հանգստանալու և լացը դադարեցնելու համար:
   • Ասա. «Ես շատ հուզված եմ այժմ արդյունավետ զրույց ունենալու համար: Ինձ մեկ րոպե է պետք հանգստանալու համար, իսկ հետո կարող եմ շարունակել զրույցը »:
   • Սովորաբար ամենաանվտանգն է զուգարան գնալ:
   • Նաև միշտ օգտակար է զբոսնել ՝ վատ մտքերից ազատվելու համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես հավաքել ինքներդ ձեզ

1. 1 Մնա մենակ: Նստեք ձեր մեքենան, գնացեք գրասենյակ, զուգարան կամ այլ վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի: Անհրաժեշտության դեպքում վճարեք: Takeամանակ վերցրեք և թողեք ձեր զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք հանգիստ զգալ:
   • Եթե ​​ջանքեր եք գործադրում զսպելու արցունքները, ապա հաստատ շուտով կրկին լաց կլինեք:
2. 2 Կարգավորեք ձեր աչքերը: Սառեցրեք աչքերի տակ մաշկը սառը ջրով `այտուցը և կարմրությունը թեթևացնելու համար: Կարող եք նաև սառույցը փաթաթել անձեռոցիկի մեջ:
   • Եթե ​​տանը եք և չեք շտապում, փաթեթավորեք մի տոպրակ սառեցված հատիկներ թեյի սրբիչի մեջ և դրեք ձեր դեմքին կամ ծածկեք ձեր աչքերը կանաչ թեյի սառեցված պարկերով:
3. 3 Օգտագործեք աչքի կաթիլներ: Աչքի կաթիլները կարող են օգնել ազատվել երկարատև կարմրությունից: Յուրաքանչյուր աչքի համար բավական է մեկ կամ երկու կաթիլ: 10-15 րոպե անց աչքերը կրկին պարզ կդառնան:
   • Եթե ​​հաճախ եք լաց լինում, ապա ձեզ հարկավոր չէ շատ հաճախ կաթիլներ օգտագործել: Չափից ավելի օգտագործելու դեպքում աչքերի կարմրությունը կարող է վատթարանալ: Մի կաթեք աչքի կաթիլներ շաբաթական ավելի քան երկու անգամ:
   • Եթե ​​դուք կրում եք ոսպնյակներ, ձեռք բերեք անվտանգ աչքի կաթիլներ:
4. 4 Ուղղեք ձեր դիմահարդարումը: Մի երկու րոպե տրամադրեք և կարգի բերեք ձեզ: Օգտագործեք անձեռոցիկ ՝ սրբելու համար ցանկացած բիծ և բծավորված դիմահարդարումը: Ձեր դեմքի կարմիր բծերը թաքցնելու համար օգտագործեք հիմք կամ քողարկիչ: Կարգավորեք ձեր թարթիչներն ու կարմրությունը, ապա համոզվեք, որ կրկին լավ տեսք կունենաք:
   • Եթե ​​շատ եք լաց լինում, ապա արտակարգ իրավիճակների դեպքում լավագույնն է ձեզ հետ կոսմետիկ պայուսակ տանել:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես լուծել հակամարտությունը

1. 1 Թող մարդիկ իմանան, որ ձեզ հեշտությամբ արցունքներ են հասցնում: Եթե ​​դուք հակված եք անընդհատ լաց լինել, ձեռնարկեք նախաձեռնող քայլեր և խոսեք ձեր ղեկավարի, գործընկերների, ընտանիքի և ընկերների հետ: Ընդգծեք, որ չպետք է կենտրոնանաք դրա վրա և բացատրեք, թե ինչպես լավագույնս արձագանքել ձեր արցունքներին:
   • Օրինակ ՝ ասեք. Ես կփորձեմ զսպել ինձ, բայց եթե լաց լինեմ, ապա ինձ հանգստանալու համար կպահանջվի մի քանի րոպե »:
2. 2 Խոսեք այն անձի հետ, ով գոռում է ձեզ վրա: Երբ վերահսկողության տակ եք, խնդրեք ձեր հակառակորդին ժամանակ հատկացնել անձնական զրույցի համար: Քննարկեք խնդիրը և ներողություն խնդրեք, եթե ինչ -որ սխալ բան եք արել: Հետո բացատրեք, թե ինչ զգացումներ ունեցաք գոռալու համար և խնդրեք քաղաքավարի խոսել ձեզ հետ ավելի հանգիստ:
   • Ասա այսպիսի բան. «Ես անհանգստանում և նյարդայնանում եմ, երբ ինչ -որ մեկը գոռում է ինձ վրա, ուստի ես չեմ կարող լուծում գտնել իմ խնդրին: Ես խնդրում եմ հաջորդ անգամ նման իրավիճակում ինձ հետ ավելի հանգիստ քննարկել բոլոր հարցերը »:
3. 3 Մտածեք ձեր արցունքների պատճառը: Ի՞նչ եք զգում, երբ ինչ -որ մեկը գոռում է ձեզ վրա: Եթե ​​դուք կարողանաք հասկանալ լաց լինելու պատճառները, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի գտնել վարքի համապատասխան ռազմավարություն:
   • Օրինակ, եթե դուք զգում եք ադրենալին, փորձեք սեղմել հակասթրեսային գնդակը ՝ թեթևացնելու լարվածության ցանկացած կուտակում:
   • Եթե ​​գոռալով ձեզ ստիպում է ձեզ որպես գրավատուն զգալ, ապա հիշեք, որ ձեր հակառակորդը նույնպես սխալվելու հակված մարդ է: Նա կարող է նույնիսկ իրավունք չունենա գոռալ ձեզ վրա:
   • Մանկության տարիներին հաճախ լաց եղե՞լ եք: Հնարավոր է ՝ չկարողացաք ազատվել այս հնարավորությունից:
4. 4 Եկեք այլ վարքագծերով: Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել կամ ասել, եթե ինչ -որ մեկը նորից գոռա ձեզ վրա: Պատկերացրեք, թե ինչպես են նման որոշումները արդյունավետ դառնում, և դուք հանգիստ եք մնում:
   • Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը հաճախ բղավում է, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ, ասելով. Միևնույն ժամանակ, ես դժվարանում եմ կենտրոնանալ բառերի վրա, երբ գոռում ես: Խնդրում եմ, եկեք այս հարցը քննարկենք հանգիստ մթնոլորտում »:
   • Եթե ​​այս մոտեցումը չի աշխատում, և շեֆը շարունակում է գոռալ, ապա դիմեք կադրերի բաժին: Ոչ ոք արժանի չէ նման վերաբերմունքի աշխատավայրում:
5. 5 Գտեք սթրեսից ազատվելու առողջ ուղիներ: Քրոնիկ սթրեսը մեծացնում է սթրեսային իրավիճակներում լաց լինելու վտանգը: Սովորեք հաղթահարել սթրեսը, որպեսզի շատ հաճախ լաց չլինեք: Ստեղծեք հանգստացնող գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ամենօրյա սթրեսը:
   • Օրինակ ՝ յոգան, մեդիտացիան, ընկերոջ հետ խոսելը, մաքուր օդում զբոսնելու կամ երաժշտությունը հանգստացնելը սթրեսից ազատվելու լավ միջոց է: Գտեք սթրեսից ազատվելու համապատասխան միջոց:
6. 6 Դիմեք մասնագետի: Եթե ​​արցունքները ազդում են ձեր հարաբերությունների վրա կամ խանգարում են աշխատանքին և դպրոցին, ապա փորձեք խորհրդատու տեսնել: Հոգեբանը կամ հոգեթերապևտը կօգնի ձեզ հասկանալ պատճառները և լուծում գտնել:
7. 7 Խոսեք ընկերոջ հետ, եթե պատրաստ չեք դիմել մասնագետի: Բացատրեք խնդրի էությունը սիրելիին ՝ իրավիճակը բաց քննարկելու և ձեր հետ անկեղծ լինելու համար: Եթե ​​մարդը չի կարողանում կիսել իր խնդիրը, ապա հնարավոր է, որ նա ի վիճակի չէ տեսնել այս խնդիրը: Իսկական ընկերները միշտ կգտնեն ճիշտ բառերը, նրանք կկարողանան լսել և մխիթարել ձեզ: