Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Փոխակերպեք ձեր զգացմունքները
• 2 -րդ մաս 2 -ից ՝ առաջ շարժվել

Դուք կարող եք ծայրահեղ ատելություն զգալ ձեր նախկին կամ ամուսնալուծված ամուսնու նկատմամբ, և հաճախ այդ ատելությունը ձեզ ավելի վատ է զգում: Երբ փորձում եք վերականգնել ձեր բարոյականությունը գործընկերոջից բաժանվելուց հետո, շատ կարևոր է ձեզ ժամանակ տրամադրել զգացմունքները զգալու և ձեր կյանքը շարունակելու համար: Նման քայլը կօգնի ձեր նախկին գործընկերոջ նկատմամբ ատելությունը վերածել ինչ-որ դրական, և, հնարավոր է, նույնիսկ շահեկան հույզերի, և, վերջապես, ազատվեք զայրույթից:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Փոխակերպեք ձեր զգացմունքները

1. 1 Նկարագրեք ձեր զգացմունքները թղթի վրա: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր նախկինի նկատմամբ ատելության զգացման պատճառները: Սա կարող է լինել այն բանի պատճառով, ինչ նա արել է ձեզ հետ, կամ նույնիսկ համատեղ որոշման պատճառով: Փորձեք դա անել հնարավորինս մանրամասն և մի վախեցեք իսկապես անկեղծ լինել ձեր զգացմունքների և զգացմունքների վերաբերյալ:
   • Դա անելու համար ձեզ կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որի ընթացքում դուք ամեն օր նոր մտքեր եք ավելացնում, մինչև չզգաք ձեր գործընկերոջ հետ կապված զայրույթի կամ ցավի բոլոր պատճառներից: Դուք կարող եք մանրամասն նկարագրել ցանկացած դավաճանություն կամ իրավիճակ, երբ ձեր նախկին ամուսինը ձեզ անարժեք է զգում կամ ինչ -որ կերպ վիրավորել է ձեզ:
2. 2 Վերլուծեք ձեր սեփական զգացմունքները: Վերընթերցեք գրառումները առնվազն երկու անգամ ձեր նախկինի նկատմամբ հնարավոր բոլոր բացասական կետերը և դրա հետ կապված ատելության ժամանակաշրջանները գրելուց հետո: Օգտագործեք սա որպես վկայություն ձեր նախկին հարաբերությունների և այն մասին, թե որքան վատ եք զգացել այդ ընթացքում: Կարդալուց հետո պատռեք կամ այլ կերպ ոչնչացրեք փաստաթուղթը:Ահա թե ինչպես եք ընդունում ձեր ատելությունը ձեր նախկինի նկատմամբ ՝ միևնույն ժամանակ ընտրելով հրաժարվել դրանից կամ արմատախիլ անել այն ձեր սրտից:
   • Եթե ​​դուք այցելում եք թերապևտի կամ պրոֆեսիոնալ ընտանեկան խորհրդատուի, որն օգնում է ձեզ կարգավորել ձեր հարաբերությունները ձեր նախկինի հետ, կարող եք փաստաթուղթ բերել այս հանդիպմանը և այն քանդել նրա առջև: Փաստաթղթի ոչնչացման արժանահավատ վկա ունենալը կարող է ձեզ դրդել ազատվել ատելությունից:
3. 3 Օգնեք ձեզ ազատվել ատելությունից: Հիշեք, որ ատելությունը արդյունավետ հույզ չէ և հաճախ սպառիչ է ձեզ և ձեր շրջապատի համար: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ատելությունը փոխարինել ապագայի մասին հետաքրքիր մտքերով կամ կյանքի հաջորդ փուլի մոտիվացիայով, բայց առանց ձեր նախկինի: Հաղթահարելով ձեր ատելությունը, դուք կարող եք անցնել ավելի քիչ վնասակար զգացմունքների, ինչպիսիք են խղճահարությունը, հակակրանքը կամ նույնիսկ ներողամիտ վերաբերմունքը:
   • Դուք կարող եք վախենալ թողնել ատելությունը, քանի որ այն ինչ -որ կերպ ձեզ կապ է պահպանում նախկինի հետ: Erայրույթը կարող է գործել որպես բացասական կապվածության ձև, ի տարբերություն սիրո կամ երջանկության, որոնք դրական կցորդներ են: Փոխարենը թույլ տալ, որ ատելությունը վերահսկի ձեր կապվածությունը ձեր նախկին ամուսնու հետ, այն բաց թողնելը թողնելու է ձեր նախկին հարաբերությունները: Մի՛ ներեք կամ մի մոռացեք ձեր նախկին վարքի վատ պահվածքը ձեր բարկությունն ու ատելությունը թոթափելուց հետո, բայց դուք կարող եք դառնալ այն մարդը, որը զերծ է զգացմունքներից, որոնք ճնշում և ձեզ ավելի վատ ու միայնակ են զգում:

2 -րդ մաս 2 -ից ՝ առաջ շարժվել

1. 1 Խուսափեք ձեր նախկին զուգընկերոջ կամ ամուսնու հետ շփումից: Թեև գայթակղիչ է ձեր զայրույթը կիսել ձեր նախկինի հետ երկար, ատելությամբ լցված էլ. Փոստով, տեքստով կամ զայրացած ձայնային հաղորդագրությամբ, խուսափեք որևէ կերպ նրա հետ կապվելուց: Ձեր և ձեր նախկին գործընկերոջ միջև հեռավորությունը կօգնի կառավարել ձեր հույզերը և թույլ չի տա ձեզ հետ քաշվել այն բացասական զգացմունքների մեջ, որոնք կապում եք բաժանման հետ:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է փոխանակել անձնական իրեր, դիմեք ընկերոջ կամ հարազատի օգնությանը, որպեսզի ստիպված չլինեք հանդիպել ձեր նախկինի հետ դեմ առ դեմ: Փորձեք որոշ ժամանակ հեռու մնալ նրանից, ինչը թույլ կտա շարունակել ձեր կյանքի ուղին ՝ զերծ անցյալի զայրույթի և ատելության բոլոր հիշողություններից:
2. 2 Սկսեք հոգ տանել ձեր մասին: Հաճախ զայրույթն ու ատելությունը զգացմունքներ են, որոնք կարող են ձեզ շեղել ձեր անձնական կարիքներից: Makeամանակ հատկացրեք անձնական կարիքների համար, օրինակ ՝ ձեր մարմնի կամ առողջության մասին հոգալու համար: Սա կարող է լինել հանգստացնող բաղնիք, զբոսանք ձեր նախընտրած վայրում, հոբբի կամ ձեռքի աշխատանք: Ինքներդ ձեզ խնամելը կբացի ինքնասիրությունը և թույլ կտա ձեր էներգիան կենտրոնացնել ոչ թե ձեր նախկինի կարիքների, այլ ձեր կարիքների վրա:
3. 3 Ստեղծեք նպատակների ցանկ, որոնց դուք պատրաստվում եք հասնել գալիք տարում: Ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար կենտրոնանալ ապագայի և ոչ թե անցյալի վրա, ստեղծեք տարվա կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակների ցանկ: Մտածեք այն հմտությունների մասին, որոնք կցանկանայիք սովորել կամ կատարելագործել, բայց չեք կարողացել սկսել ՝ նախկինի հետ ձեր հարաբերությունների կամ բաժանվելուց հետո ատելության վրա վատնված էներգիայի պատճառով:
   • Դրանք կարող են լինել կարճաժամկետ նպատակներ, օրինակ ՝ խոհարարության դաս կամ երկարաժամկետ նպատակներ, օրինակ ՝ առավոտյան կանոնավոր վազք և յոգա անել շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք հասանելի խնդիրների վրա, որտեղ զգում եք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ ստիպել հասնել դրանց: Դուք կստանաք ինքնավստահության բարձրացում և հիանալի կզգաք, եթե իմանաք, որ ձեր էներգիան և անձնական ժամանակը վատնված չեն ձեր նախկինի հետ:
4. 4 Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Խզման ժամանակ նման հաղորդակցությունը կօգնի ձեզ զգալ ընտանիքի և մտերիմ ընկերների աջակցությունը, ովքեր աջակցում են ձեզ:Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կաջակցեն ատելությունից ազատվելու ձեր ցանկությանը և կկենտրոնանան ապագայի ձեր ծրագրերի վրա:
   • Նաև հարազատները կարող են գնահատական ​​տալ կատարվածին և կանոնավոր աջակցություն ցուցաբերել մատչելի տեսքով: Մի վախեցեք նրանցից օգնություն կամ խորհուրդ խնդրել, եթե պայքարում եք զայրույթի կամ ատելության զգացմունքների հետ: Դժվար պահերին սիրելիների աջակցությունը կօգնի փոխել ամեն ինչ և ձեզ կտա անհրաժեշտ ուժ բացասական զգացումներից ազատվելու համար: