Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Tripգուշորեն պլանավորեք ձեր ճանապարհորդությունը
• Մեթոդ 2 3 -ից. Հետևեք ձեր սննդակարգին
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ախտանիշների թեթևացում
• Խորհուրդներ

Եթե ​​դուք ունեք գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS), ապա սա ինքնին մեծ խնդիր է, բայց եթե ճանապարհորդության եք մեկնում, խնդիրը կարող է ավելի վատթարանալ:IBS- ով տառապողները այնքան են վախենում անծանոթ միջավայրում գտնվելուց, իրենց հարմարավետության գոտուց դուրս, որ նրանք ընդհանրապես խուսափում են ճանապարհորդությունից, որպեսզի ախտանիշների հետ խնդիրներ չունենան: Այնուամենայնիվ, մանրակրկիտ պլանավորմամբ և նախապատրաստմամբ, IBS ունեցող մարդիկ կարող են հաճույք ստանալ ճանապարհորդությունից, ինչպես բոլորը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Tripգուշորեն պլանավորեք ձեր ճանապարհորդությունը

1. 1 Ձեզ հետ վերցրեք լրացուցիչ պահեստային հագուստ: Travelingանապարհորդելիս անպայման բերեք հագուստի լրացուցիչ փոփոխություն, եթե ամենավատը պատահի:
   • Եթե ​​գնացքով կամ ավտոբուսով եք ճանապարհորդում, անպայման վերցրեք լրացուցիչ պահեստային հագուստ ձեր ձեռքի ուղեբեռում (մի դրեք դրանք պահարանում), որպեսզի կարողանաք դրանք արագ ձեռք բերել արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
   • Պլաստիկ տոպրակի մեջ դրեք լրացուցիչ հագուստ, որպեսզի դժվարության դեպքում կեղտոտ հագուստը թաքցնելու տեղ ունենաք:
2. 2 Վերցրեք ձեր սեփական թղթե անձեռոցիկները ձեզ հետ: Հասարակական զուգարանների հետ կապված ընդհանուր խնդիրը զուգարանի թղթի բացակայությունն է, ուստի արժե ձեր սեփական անձեռոցիկը կամ նույնիսկ զուգարանի թուղթը օգտագործել ճանապարհորդելիս:
   • Soapուգարանակոնքում օճառը վերջանալու դեպքում կարող եք նաև ձեզ հետ ունենալ ձեռքի ախտահանիչ շիշ:
3. 3 Ինքնաթիռով ճանապարհորդելիս միշտ տեղ ընտրեք միջանցքի մոտ: Ինքնաթիռով ճանապարհորդելիս արժե տեղ զբաղեցնել միջանցքի մոտ: Այս կերպ, եթե զուգարանից օգտվելու հանկարծակի ցանկություն առաջանա, կարող եք արագ հասնել այնտեղ ՝ առանց այլ մարդկանց վրայով բարձրանալու:
   • Նաև հնարավորինս մոտ տեղ դրեք զուգարանին: Անհրաժեշտության դեպքում զգուշորեն տեղեկացրեք բորտուղեկցորդուհուն ձեր առողջական խնդրի մասին և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք փոխել նստատեղը զուգարանին ավելի մոտ լինելու համար:
4. 4 Հնարավորության դեպքում ճանապարհորդեք ոչ թե ավտոբուսով, այլ մեքենայով: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ճանապարհորդել սեփական մեքենայով, այլ ոչ թե հասարակական տրանսպորտով: Այս դեպքում, եթե դուք շտապ կարիք ունեք զուգարանից օգտվելու, կարող եք կանգառ գտնել:
   • Ավտոբուսով ճանապարհորդելիս վարորդը միշտ չէ, որ կարող է դուրս գալ ճանապարհի եզրից, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք հանգիստ դիմանալ ՝ սպասվող հաջորդ կանգառին սպասելիս:
   • Եթե ​​դուք իսկապես ստիպված եք ճանապարհորդել ավտոբուսով, համոզվեք, որ գիտեք, թե որքան ժամանակ կտևի ճանապարհը և քանի անգամ ավտոբուսը կդադարի: Այսպիսով, դուք կարող եք փորձել պլանավորել ձեր զուգարանային ուղևորությունները ըստ կանգառների:
5. 5 Ընտրեք տուն, որտեղ դուք կունենաք ձեր սեփական զուգարանը: Եթե ​​դուք մնում եք մոթելում կամ հանրակացարանում, համոզվեք, որ ձեր սենյակում կա լոգարան: Սա թույլ կտա զուգարանից օգտվել անհրաժեշտության դեպքում ՝ առանց ուրիշների տեղավորվելու:
6. 6 Պլանավորեք, թե որտեղ եք ուտելու: Նախքան ճանապարհորդելը, արժե մի փոքր հետազոտություն կատարել ՝ պարզելու համար, թե ինչ ռեստորաններ կամ մթերային խանութներ կան ձեր նպատակակետում:
   • Այս կերպ, պարտադիր չէ ուտել արագ սննդի ռեստորաններում, որտեղ սնունդը հարուստ է ճարպով և ցածր մանրաթելերով:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ չեք կարող համապատասխան սնունդ գտնել ձեր նպատակակետում, ապա պլանավորեք փաթեթավորել և վերցնել ձեր սեփական սնունդը ձեզ հետ:
7. 7 Իմացեք, թե ինչպես հարցնել, թե որտեղ է զուգարանը, այն երկրի լեզվով, ուր մեկնում եք: Եթե ​​մեկնում եք այլ երկիր, որի լեզուն չգիտեք, ապա արժե այս լեզվով սովորել գոնե «որտե՞ղ է ամենամոտ զուգարանը» արտահայտությունը:
   • Դուք նաև պետք է անգիր սովորեք «ձախ», «աջ» և «ուղիղ առջև» բառերը, որպեսզի հասկանաք անձի պատասխանը:
   • Ամենավատ բանը, որ դուք կարող եք մտածել, օտար լեզվով երկար և շփոթեցնող խոսակցությունն է այն պահին, երբ դուք շատ եք ցանկանում զուգարանից օգտվել:

Մեթոդ 2 3 -ից. Հետևեք ձեր սննդակարգին

1. 1 Կերեք մի շարք բարձր մանրաթելային սնունդ, եթե IBS- ն ուղեկցվում է փորկապությամբ: Մանրաթելն օգնում է աթոռին անցնել մարսողական համակարգի միջոցով: Փորկապությունից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում օրական 20-35 գրամ մանրաթել օգտագործել:
   • Մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը մանրաթելերի լավ աղբյուր է: Կարող եք նաև ուտել ցանկացած տեսակի հացահատիկային հաց, հացահատիկ և լոբի: Դուք կարող եք ուտել ձեր սիրած այլ սնունդ, բայց միայն չափավոր:
   • Այնուամենայնիվ, մի ցնցեք ձեր մարմինը ձեր ուտած մանրաթելերի քանակի կտրուկ աճով, հատկապես երբ գիտեք, որ ճանապարհորդության եք մեկնում: Քանի որ դուք ունեք IBS, կարճ ժամանակահատվածում չափազանց շատ մանրաթելեր օգտագործելը կփոխի ազդեցությունը, այսինքն ՝ փորկապության փոխարեն, դուք կունենաք լուծ:
   • Ձեր մարմնին բավական ժամանակ է պահանջվում ՝ ավելի շատ մանրաթելեր օգտագործելու համար: Դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ձեր մանրաթելերի ընդունումը օրական 2-3 գրամով:
2. 2 Եթե ​​դուք տառապում եք փորլուծությամբ, ուտեք հեշտ մարսվող սնունդ և խուսափեք ճարպոտ, յուղոտ սնունդից: IBS- ի ամենատհաճ ախտանիշներից մեկը լուծն է, որը հիմնական պատճառն է, թե ինչու IBS ունեցող մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է մնալ տանը: Եթե ​​ճանապարհորդության եք մեկնում, ուրեմն պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ սնվել:
   • Դիարխիայի հարձակումից հետո առաջին 24 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել թեթև և խիտ սնունդ, քանի որ այն սովորաբար ավելի երկար է մնում ստամոքսում: Նման սննդամթերքի օրինակներն են պարզ բրինձը, կարտոֆիլը, բանանը, վարսակի ալյուրը, խնձորի սոուսը, յոգուրտը, հապալասը, տապակած հացը և թխած հավը (առանց ճարպի և մաշկի):
   • Կան նաև մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել առաջ, ընթացքում և հետո: Սա ձեզ կփրկի շատ դժվարություններից: Սնունդը, որը կարող է վատթարացնել լուծը. Fարպոտ և յուղոտ սնունդ, կաթ, պաղպաղակ, կարագ, պանիր, ալկոհոլ, կոֆեինով խմիչքներ, արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, լոբի, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրոկոլի և կեղտոտ սնունդ:
3. 3 Խուսափեք սննդից, որը կարող է հանգեցնել փքվածության: Այտուցը IBS- ի մեկ այլ տհաճ ախտանիշ է, սակայն ճիշտ սնվելը սովորաբար կարող է օգնել:
   • Խուսափեք բանջարեղենից, ինչպիսիք են բրոկոլին, կաղամբը և բրյուսելյան ծիլերը: Ստամոքսում այս մթերքները ծծումբ և ռաֆինոզ են արտազատում, որոնք նպաստում են փքվածության առաջացմանը:
   • Խուսափեք պարզ շաքարներից, ինչպիսիք են կոնֆետը և մաստակը: Սա հատկապես կարեւոր է ճանապարհորդելիս: Մաստակը կարող է մեծացնել ձեր գազի ընդունումը, մինչդեռ քաղցրավենիքն ու անպիտան սնունդը, որը հարուստ է դատարկ կալորիաներով և շաքարով, սնուցում է ձեր ստամոքսի բակտերիաները: Եվ հետո բակտերիաները ավելի շատ գազ են արձակում:Բացի այդ, շաքարավազը արագ ներծծվում է բարակ աղիքի մեջ ՝ առաջացնելով նոպաներ ՝ IBS- ի մեկ այլ ախտանիշ:
   • Դադարեցրեք ծխելը: Փքվածությունն առաջանում է, երբ ստամոքսում չափազանց շատ օդ է կուտակվում: Սա ավելի է բարդանում, երբ ծխելիս շատ օդ ես կուլ տալիս: Հետեւաբար, հրաժարվելով այս կախվածությունից, կարող եք զգալիորեն մեղմել IBS- ի ախտանիշները:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ախտանիշների թեթևացում

1. 1 Լոերամիդ ընդունեք լուծի դեպքում: Այս դեղամիջոցը դանդաղեցնում է աղիքային շարժունակությունը: Լոպերամիդի սկզբնական դոզան 4 մգ է, որը պետք է բանավոր ընդունվի առաջին չամրացված աթոռից հետո:
   • Այնուհետև կարող եք վերցնել ևս 2 մգ լոպերամիդ, եթե ունեք պարբերաբար չամրացված աթոռներ: Երբեք մի օր մի՛ ընդունեք ավելի քան 16 մգ լոպերամիդ:
2. 2 Եթե ​​ունեք փորկապություն, վերցրեք մագնեզիումի հիդրօքսիդ: Այս դեղամիջոցը գործում է ՝ մեծացնելով ջրի քանակությունը աղիներում, դրանով իսկ նպաստելով աթոռակի թուլացմանը: Դուք կարող եք օրական մեկ անգամ ընդունել 20 -ից 60 մլ մագնեզիումի հիդրօքսիդ:
3. 3 Սրտխառնոցն ու փսխումը կանխելու համար վերցրեք հակաէմետիկ դեղամիջոց: Լավ հակաէմետիկ դեղամիջոցը մետոկլոպրամիդն է, որը անհրաժեշտության դեպքում պետք է ընդունվի 10 մգ հաբերով `յուրաքանչյուր 8 ժամը մեկ:
   • Մետոկլոպրամիդը թեթևացնում է սրտխառնոցն ու փսխումը ՝ հանգստացնելով աղեստամոքսային տրակտի հարթ մկանները, ինչը հանգեցնում է մարսողական տրակտի գործունեության նվազման:
4. 4 Վերցրեք դոմպերիդոն `փքվածության և գազերի դեմ: Փքվածության և փքվածության դեպքում IBS- ի հիվանդներին խորհուրդ է տրվում օրական երեք անգամ (կամ ըստ անհրաժեշտության) ընդունել 10 մգ դոմպերիդոն հաբեր ՝ կանխելու համար մարսողական տրակտում գազերի ավելցուկ գոյացումը:
   • Կարմրացնող դեղամիջոցները, ինչպիսիք են դոմպերիդոնը, խթանում են ստամոքսի և աղիների հարթ մկանների քայքայումը և թափոնների թափոնների արագացումը, դրանով իսկ գազերի հետ մեկտեղ վերացնելով թափոնները:
5. 5 Փորձեք բուսական միջոցներ ՝ IBS ախտանիշները նվազեցնելու համար: Կան մի քանի բուսական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել TFR- ի ախտանիշները:
   • Օրինակ ՝ երիցուկի միայն մեկ բաժակ թեյ խմելը կարող է օգնել թեթևացնել որովայնի ցավերն ու ցավերը, քանի որ այն գործում է որպես մկանային հանգստացնող: Մանրաթելային հավելումները կարող են օգնել նրանց, ովքեր տառապում են փորկապությամբ: Դուք պարզապես կարող եք օրական մեկ անգամ ճաշի հետ մեկական տոպրակ մանրաթելային հավելումներ ցանել ձեր ճաշի մեջ:
   • Դիարխիայից ազատվելու համար փորձեք ուտել օրական առնվազն մեկ բաժին ժելատին կամ ժելե ուտելուց առաջ ՝ ձեր աթոռը ամրացնելու համար (բայց ոչ այնքան, որ փորկապություն առաջացնի):

Խորհուրդներ

• IBS- ով ճանապարհորդելը կարող է դժվար լինել, բայց դա չպետք է խանգարի ձեզ վայելել կյանքը: Քաջություն ձեռք բերելով, հավաքելով ձեզ անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները և լավ պատրաստված լինելով ՝ կարող եք զբաղվել IBS- ի ախտանիշներով և զերծ պահել այն ձեր ազատությունը սահմանափակելուց: