Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ամեն տարի ամերիկացիները 40 միլիարդ դոլար են ծախսում դիետայի և նիհարելու ծրագրերի / ապրանքների վրա: Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ձեր սննդակարգը կամ ընդունել նոր դիետա, գուցե մտածեք, թե որ տարբերակն է առավելագույնս համապատասխանում ձեր կենսակերպին: Օգտակար է հասկանալ յուրաքանչյուր սննդակարգ կամ ընտրացանկ, որպեսզի կարողանաք ընտրել այն մեկը, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին. Հաջողության պլանավորում

1. 

   Բացահայտեք երկարաժամկետ նպատակները: Շատ պատճառներով մարդիկ տարբեր դիետաներ կամ սննդի մեթոդներ են ընտրում: Ձեր վերջնական և երկարաժամկետ նպատակները կօգնեն ձեզ ընտրել, թե որ դիետայի ծրագիրն է լավագույնը: Որոշ հնարավոր նպատակներ են.
   • Կշռի կորուստ
   • Վերահսկել արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը կամ բարձր խոլեստերինը
   • Օգնում է մարմնին ավելի առողջ
   • Եղեք ավելի էկոլոգիապես գիտակից
   • Բարելավել ընդհանուր առողջությունը կամ առողջ լինելու ցանկությունը

2. 

   
   
   Նկատի ունեցեք ձեր նախորդ սննդակարգը: Եթե ​​դուք երբևէ փորձել եք որոշակի դիետա կամ դիետայի տեսակ, փորձեք հիշել, թե ինչպես է այն ձեզ համար աշխատել, սննդակարգում ինչն է ձեզ դուր եկել կամ չսիրել, և դուք դա արեցիք: Մտածեք, որ դա համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին:
   • Օրինակ ՝ դուք փորձել եք բուսական դիետա, բայց փափագներ ունեք մսի նկատմամբ, կամ փորձել եք ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետա, բայց դա ձեզ ստիպում է ամբողջ օրվա ընթացքում տհաճություն ու հոգնածություն զգալ: Եթե ​​ձեր սննդակարգերից որևէ մեկը նախկինում չի աշխատել, ձեզ հարկավոր է մեկ այլ տարբերակ:
   • Դիետայի պլանի ընդունումը պարզապես կամքի ուժ չէ: Դա պետք է լինի մի ծրագիր, որին կարող եք հավատարիմ մնալ երկարաժամկետ հեռանկարում:

3. 

   
   
   Կազմեք սննդակարգի ֆինանսական պլան: Դիետայի կամ սննդի յուրաքանչյուր պլան կարող է արժենալ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել գնել նախապես պատրաստված կերակուրներ, սպիտակուցային կոկտեյլներ կամ վիտամինային և հանքային հավելումներ: Բայց դիետաների շատ տեսակներ կան, որոնք շատ չարժեն կամ ոչինչ չեն արժի:
   • Ընտրեք հեշտ, բյուջետային դիետայի ծրագիր, որպեսզի բարձր գնի պատճառով ստիպված չլինեք դադարեցնել նոր դիետան:
   • Հնարավորության դեպքում օգտվեք «գրանցվեք ակցիաներից» կամ ակցիաներից: Կարող եք որոշակի գումար խնայել ՝ միանալով դիետիկ ավելի հայտնի որոշ ծրագրերի:

4. 

   
   
   Ապրելակերպի պլանավորում: Որոշ դիետաներից պահանջվում է, որ դուք ինքնուրույն պատրաստեք ուտեստներ և նախուտեստներ, ոմանք ամբողջությամբ արվում են առցանց, մյուսները կարող են պահանջել խմբային կամ անհատական ​​հանդիպումներ: Այս գործողությունները հարմար են ձեր կյանքի համար: Հաշվի առեք, թե ինչպես կարող է փոխվել ձեր ապրելակերպը կամ անհրաժեշտ է փոխել, որպեսզի ձեր սննդակարգը հաջող լինի: Եթե ​​ստիպված եք չափազանց շատ փոփոխություններ կատարել ձեր կենսակերպում, երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր դիետայի ծրագիրը գուցե դժվար լինի կատարել:
   • Դիետիկ որոշ ծրագրեր ժամանակ են պահանջում ուտելիք պատրաստելու համար, բայց մյուսները կերակուրներ են պատրաստում ձեզ համար: Եթե ​​ճաշ պատրաստելու ցանկություն չունեք, հաշվի առեք դիետիկ ծրագիր, որը ներառում է այլընտրանքներ `սպիտակուցային ցնցումներ, սպիտակուցային ձուլակտորներ կամ նախապես պատրաստված կերակուրներ:
   • Պետք է հիշել նաև, որ պետք է հաշվի առնել ձեր սոցիալական կյանքը: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս ուտել դրսում կամ ակցիաներ վայելել, ձեզ հարկավոր է ճկուն դիետայի ծրագիր, որպեսզի կարողանաք մասնակցել նման գործողություններին:
   • Պետք է հաշվի առնել նաև այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են սննդի կամ կրոնական անհանդուրժողականության նկատմամբ ալերգիաները կամ զգայունությունը: Դիետայի շատ ծրագրեր շատ ընդգրկուն են և կարող են դրանք հաշվի չառնել:

5. 

   Միավորել կանոնավոր վարժություններով: Ֆիզիկական ակտիվությունը ցանկացած առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է: Մարզման պլանավորումը ներառում է շաբաթական սրտային վարժություններ և ուժի բարձրացում: Այս տեսակի վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել քաշի կորուստը և պահպանել քաշի կորստի ձեր երկարաժամկետ նպատակները:
   • Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել տրամադրությունը, բարելավել քնի սովորությունները, վերահսկել արյան ճնշումը կամ շաքարախտը և օգտակար են սրտի առողջության համար:
   • Եթե ​​դուք սկսնակ եք ֆիթնեսում, փորձեք խոսել մարզադահլիճում ձեր անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ համապատասխան վարժությունների ծրագրի վերաբերյալ:
   • Գտեք մարզադահլիճում սկսնակների համար խմբակային դասընթացներ: Սա ձեզ սկսելու և աջակցություն ստանալու հիանալի միջոց է:

6. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընթացիկ առողջության, ցանկացած բժշկական պայմանների և ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղորայքի մասին: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, թե որ դիետան կամ սննդակարգն է ամենալավը ձեզ համար և ձեր առողջության համար: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ, թե որ դիետաներից պետք է խուսափել:
   • Բժիշկներից շատերը նաև ստեղծում են տնային դիետա և սննդային ծրագիր իրենց հիվանդների համար, հիմնականում ներառելով բժշկի ցուցումները և պարբերաբար վերահսկելով նրանց քաշը:
   • Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել լիցենզավորված դիետոլոգի ՝ ձեր սեփական սննդակարգը ղեկավարելու և օգնելու համար:
   • Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջնորդել քաշի կորստի գործընթացում դեղորայքի միջոցով: Այս գործընթացի ընթացքում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ախորժակը զսպող դեղամիջոց, որը կդարձնի ձեզ ավելի հեշտ հետևել ծրագրին: Քաշի կորստի ոչ բոլոր հաբերը բոլորի համար անվտանգ են: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-ը. Դիետայի ծրագրի ընտրություն

1. 

   Իմացեք դիետայի բազմաթիվ տարբեր ծրագրերի մասին: Կարող եք ժամանակ անցկացնել առցանց, գրախանութներ այցելել կամ զրուցել ընկերների կամ ընտանիքի հետ տարբեր տեսակի դիետաների վերաբերյալ: Կարևոր է հնարավորինս շատ բան իմանալ, երբ ընտրում եք նոր սննդակարգ: Սա համոզվելու է, որ ընտրում եք հավասարակշռված, անվտանգ և հաճելի դիետա:
   • Համեմատեք դիետաների մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են ձեզ համար օգտակար լինել: Հաշվի առեք յուրաքանչյուր դիետայի բոլոր ծախսերը, ճկունությունը և կայունությունը:
   • Տեսեք դիետաների վերաբերյալ այլոց ակնարկները: Մարդիկ, ովքեր նախկինում փորձել են դիետան, կարող են անկեղծ և գործնական մեկնաբանություններ անել ՝ օգնելու ձեզ որոշում կայացնել:
   • Նաև օգտվեք հուսալի աղբյուրներից, երբ կատարեք ձեր հետազոտությունը: Տեղեկություններ գտնեք նիհարելու հիվանդանոցներից / կլինիկաներից, բժիշկներից, գրանցված դիետիկներից կամ լիցենզավորված առողջապահական մասնագետներից:
   • Համոզվեք, որ խուսափեք ցանկացած «ծայրահեղ» դիետայից, որը կարող է վտանգավոր և անառողջ լինել:

2. 

   Փորձեք «հավասարակշռված» դիետայի պլաններ: Այս դիետաները գնահատում են սննդի բոլոր խմբերը և չեն սահմանափակվում որոշակի սննդամթերքներով: Չնայած կալորիաները վերահսկվում են, այս դիետաները պարունակում են սննդի բոլոր խմբերը ՝ սպիտակուցներ, կաթ, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն: Դրա շնորհիվ, բացի մարդկանց մեծամասնության համար անվտանգ լինելուց, նման դիետաները պարզ են և կիրառելի են հեշտությամբ:
   • Քաշը դիտողները սիրված դիետա են, որը խրախուսում է մասնակիցներին վայելել ամեն տեսակի սնունդ: Այս դիետան տալիս է ուղեցույց այն մասին, թե ինչպես հետևել բաժնի չափսերին, ընտրել առողջ և պատասխանատու սնունդ: Դիետայի ծրագիրը հասանելի է առցանց և իրական կյանքի աջակցության խմբերում:
   • Միջերկրածովյան դիետան հաճախ ասոցացվում է «սրտի համար առողջ» մենյուի հետ: Այս դիետան ընդգրկում է սննդի բոլոր խմբերը, բայց կենտրոնանում է մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական հացահատիկների վրա: Բացի այդ, այն խրախուսում է օմեգա -3 ճարպերի օգտագործումը, որոնք հայտնաբերված են ձիթապտղի յուղում, ավոկադոյում և սառը ջրի ձկներում, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ սկումբրիան: Կարելի է նույնիսկ մեկ բաժակ կարմիր գինի խմել:
   • DASH- ը հավասարակշռված դիետա է, որը մշակվել է օգնելու մարդկանց ՝ բացի դեղորայքից, վերահսկել բարձր արյան ճնշումը: Բացի նատրիումի ցածր պարունակությունից, DASH դիետան խրախուսում է ձեզ օգտագործել նիհար սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթ: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում խուսափել վերամշակված կերակուրներից և զտված շաքարերից:

3. 

   Փորձեք դիետաներ ՝ հարուստ սպիտակուցներով և ածխաջրերով քիչ: Որոշ դիետաներ կենտրոնանում են բարձր սպիտակուցների, միջին ճարպերի և ցածր ածխաջրերի ընդունման վրա: Այս դիետան սահմանափակում է այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, օսլա պարունակող բանջարեղենը և բարձր օսլա պարունակող մրգերը: Օսլայի ցածր մակարդակը կիրառման առաջին կամ երկու շաբաթվա ընթացքում կարող է ձեզ քնկոտ կամ հոգնածություն զգալ: Այս երեւույթը հաճախ անվանում են «ցածր ածխաջրային ցուրտ»: Բարձր սպիտակուցային և ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետաները հաճախ առաջարկվում են պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ ունեցող կանանց կամ ինսուլինային դիմադրություն ունեցող հիվանդների համար:
   • Հանրաճանաչ Ատկինս դիետան կենտրոնանում է նիհար սպիտակուցի, կաթի, որոշակի ոչ օսլային մրգերի և բանջարեղենի վրա և սահմանափակում է սննդի վրա պարունակվող ածխաջրերը, ներառյալ օսլա պարունակող բանջարեղենը և հացահատիկը: բաժակը Սահմանափակվում է նաև շաքարավազը և այլ մշակված սնունդ:
   • The Zone Diet- ը նաև ցածր ածխաջրերի դիետա է, որի հիմնական թեմաներն են նիհար սպիտակուցները, ցածր յուղայնությունը և շատ ոչ օսլային մրգեր և բանջարեղեն: Այս սննդակարգում ձեր ուտեստների մեծ մասը ներառում է մրգեր և բանջարեղեն:
   • South Beach Diet- ը հիմնված է 3 փուլերի վրա: 1-ին փուլը նախատեսված է խիստ ցանկի միջոցով ախորժակը վերացնելու և արագ նիհարելու համար: 2-րդ փուլը հետզհետե ավելի շատ սնունդ է բերում, ինչպես ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և որոշ բանջարեղեն: 3-րդ փուլն արդյունավետ է ՝ օգնելու համար պահպանել ցանկալի քաշը հասնելուց հետո:

4. 

   Փորձեք բուսական դիետա: Այս ռեժիմը հիմնված է բացառապես բուսական սպիտակուցների վրա, ինչպիսիք են լոբին, ընկույզը կամ ոսպը, մրգերն ու բանջարեղենը: Բուսական դիետան ներառում է բոլոր կենդանական սնունդները ՝ միս, թռչնամիս, ձու, կաթ և մեղր:
   • Veganism- ը ձեռնպահ է մնում բոլոր կենդանական ծագման ապրանքներից, ներառյալ կաթը, ձուն և մեղրը: Սա այս խմբի սննդակարգերից ամենախստապահանջն է, որը պահանջում է մանրակրկիտ պլանավորում և հետազոտություն `ապահովելու համար բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարարումը: Սա դիետա է, որը հեշտ չէ պահպանել:
   • Բուսական դիետաների շատ տեսակներ կան: Lacto-ovo բուսական դիետան ներառում է ձու և կաթ: Թերեւս սա սկսելու ավելի հեշտ միջոց է, եթե երբեք չեք փորձել առանց մսի դիետա:

5. 

   Փորձեք ուտեստի փոխարինում: Շատ դիետաներ օգտագործում են սպիտակուցային կոկտեյլներ, սպիտակուցային ձուլակտորներ կամ վերամշակված սնունդ, որոնք կօգնեն քաշի կորստին: Այս տեսակի դիետան կարող է մեծ արդյունքներ ունենալ քաշի կորստի հարցում `համեմատած այլ սննդակարգերի հետ:
   • Enենի Քրեյգը, SlimFast- ը, NutriSystem- ը և Medifast- ը դիետաներ են, որոնք օգտագործում են սպիտակուցային կոկտեյլներ, սպիտակուցային ձուլակտորներ կամ վերամշակված / փաթեթավորված սնունդ `քաշի կորստի հարցում:
   • Այլընտրանքային դիետաները կարող են ավելի թանկ լինել, քան հավասարակշռված կամ ցածր ածխաջրային դիետան, քանի որ այլընտրանքները գումար են պահանջում:
   • Սննդի փոխարինումը նույնպես երկարաժամկետ չի օգտագործվում:Դրանք հաճախ պարունակում են չափազանց քիչ կալորիաներ, վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ համեմատած բնական և ամբողջական մթերքների հետ:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Դիետա ուտելը

1. 

   Գրեք գործողությունների ձեր ծրագիրը: Դիետայի յուրաքանչյուր պլան պահանջում է, որ փոխեք որոշ սովորություններ, դադարեցնեք որոշ այլ սովորություններ և, հնարավոր է, սկսեք նոր սովորություններ: Նշեք այն ամենը, ինչ կփոխեք և աստիճանաբար սկսեք ներմուծել ձեր առօրյա կյանք:
   • Ինքներդ ձեզ համար ժամանակի նպատակներ դրեք: Linesամկետները կօգնեն խթանել ձեզ սկսել և հավատարիմ մնալ նոր սննդակարգին:
   • Երկար ժամանակահատվածում փոքր փոփոխություններ կատարելը հեշտացնում է կատարումը, և, ամենայն հավանականությամբ, կհետևեք ծրագրին:
   • Լրագրությունը նույնպես օգտակար է: Դիետայի նոր ծրագրի անցնելիս կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին, մարտահրավերներին և հաջողություններին:

2. 

   Ստեղծեք առողջ միջավայր: Ինչպիսի դիետա էլ ընտրեք, համոզվեք, որ ձեր տունը և աշխատանքային միջավայրը սատարում են ձեր նոր սննդակարգին:
   • Սառնարանների, սառնարանների և պահեստարանների մաքրումը լավ սկիզբ է: Համոզվեք, որ կտրեք ցանկացած անառողջ սնունդ կամ նախընտրած նյութեր, որպեսզի գայթակղվեք:
   • Մասնակցեք սնունդից դուրս ձեզ հետաքրքրող գործողություններին կամ զբաղմունքներին: Նախաձեռնություն ունենալը կօգնի ձեզ շեղել ձեզ, երբ ձեր փափագները ծագեն և ձեզ ուղիղ պահեն:

3. 

   Գնեք անհրաժեշտ սնունդ և ապրանքներ: Եթե ​​ձեր սննդակարգը կենտրոնացած է սննդի վրա (ինչպիսին է նիհար սպիտակուցը կամ 100% ամբողջական ձավարեղեն) կամ ապրանքների (օրինակ ՝ սպիտակուցային կոկտեյլներ կամ սպիտակուցային ձուլակտորներ) վրա, ապա գնեք այն մթերային խանութ ՝ այն գնելու համար: համալրեք այդ իրերը: Շարունակեք խոհանոցը լցնել առողջ սնունդով, որպեսզի չփորձվեք շեղվել ձեր նոր սննդակարգից:
   • Գնեք առողջ սնունդ նախընտրածի փոխարեն: Եթե ​​սիրում եք քաղցր քաղցր աղանդեր, մրգեր, մուգ շոկոլադ (80% կակաո և ավելի, և չեն պարունակում արհեստական ​​բաղադրիչներ) կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն, որպեսզի այն պատրաստ լինի, երբ փափագները լողում են: վեր
   • Բազմաթիվ խցիկներով պլաստիկ տուփերը նույնպես օգտակար են: Դրան շնորհիվ նաև ավելի հեշտ և հարմար է ձեզ հետ ճաշ բերել:
   • Որոշ դիետիկ ծրագրեր առաջարկում են նաև օգտագործել կշեռք կամ բաժակ ՝ չափման չափերը չափելու համար: Սննդամթերքի սանդղակը էժան է և դյուրին օգտագործման գործիք ՝ մասնաբաժնի չափերը ճշգրիտ չափելու համար:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Ապահով և առողջ մնալ

1. 

   Խուսափեք անցողիկ դիետաներից: Դիետա ընդունելը, որում ասվում է «10 օրվա ընթացքում 5 կգ նիհարել» կամ «1 շաբաթվա ընթացքում կորցնել 2 չափի տաբատ», հաճախ անվստահ է և անարդյունավետ: Դրանք գրավիչ են թվում, բայց կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, պակաս արդյունավետ կամ անարդյունավետ են քաշի կորստի համար և, ընդհանուր առմամբ, պիտանի չեն երկարատև օգտագործման համար:
   • Առանց դեղատոմսի քաշի կորստի համար նախատեսված շատ դեղահաբեր ընկնում են «ժամանակավոր դիետա» կատեգորիայի մեջ: Դրանք չեն կարգավորվում ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից և կարող են վնասակար լինել ձեզ համար: Դրանք կարող են նաև առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, սրտի բաբախյունը, աթոռները, գլխացավը և անքնությունը:
   • Ընդհանուր առմամբ, անվտանգ քաշի կորուստը տատանվում է շաբաթական կգ-ից մինչև 1 կգ: Համբերատար եղեք, երբ սկսեք իրականացնել դիետայի նոր պլան:
   • Միշտ համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը հաստատված է առողջապահության մասնագետի, պետական ​​կայքի կամ հիվանդանոցի կամ քաշի կորստի կլինիկայի կողմից: Այս հաստատումը ցույց է տալիս, որ դիետան անվտանգ է և բարձր հուսալիություն:

2. 

   Խուսափեք չափազանց սահմանափակող դիետաներից: Դիետաները, որոնք խուսափում են սննդի ամբողջական խմբերից կամ որոշակի խմբերից, ընդհանուր առմամբ անառողջ են: Նման դիետան սահմանափակում է անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը:
   • Նաեւ խուսափեք շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներից: Ընդհանուր առմամբ, ձեր սննդային նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 1200 կալորիա օգտագործել:
   • Beգուշացեք դիետաներից, որոնք խորհուրդ են տալիս մեծ քանակությամբ որոշակի սնունդ օգտագործել, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը կամ կանաչ թեյը:
   • Հիշեք, որ առողջ սննդակարգը պարունակում է մի շարք սնունդ բոլոր սննդային խմբերից:

3. 

   Խուսափեք չափազանց շատ հավելումներ ընդունելուց: Որոշ դիետաներ խրախուսում են մի շարք վիտամիններ, հանքանյութեր կամ բուսական հավելումներ: FDA- ն չի վերահսկում հավելումների անվտանգությունը, և դրանք օգտագործելիս պետք է զգույշ լինել:
   • Ուսումնասիրեք ցանկացած հավելում գնելուց առաջ: Լրացուցիչ տեղեկությունների և սննդային հավելումների արդյունավետության համար կարող եք ստուգել Լրացուցիչ և այլընտրանքային դեղերի ազգային կենտրոնի կայքը:
   • Նախքան որևէ սննդային հավելում սկսելը, դիմեք բժշկի: Որոշ հավելումներ փոխազդում են շատ տարածված դեղերի հետ, ուստի կարևոր է ստուգել դրանք ՝ համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են ձեզ համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ նախքան ձեր կենսակերպում կամ սննդակարգում որևէ լուրջ փոփոխություն կատարելը:
• Սահմանեք իրատեսական և կոնկրետ նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել:
• Հիշեք, որ անվտանգ քաշի կորուստը շաբաթական ¼ կգ-ից 1 կգ է: Համբերիր քո ճանապարհորդության հետ:
• Միանալով աջակցության խմբին կամ գտնել ընկերներ, ընտանիքի անդամներ կամ աշխատակիցներ, կարող են խթանել ձեզ անցնել նոր սննդակարգ:
• Եթե ​​նախատեսում եք անցնել բուսական և ցածր ածխաջրերի դիետա, համոզվեք, որ սննդի մյուս խմբերից բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր եք ստանում: Աղբյուրը ՝ ցածր ածխաջրային բուսակերներ