Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ արտահայտվելու առողջ եղանակներ
• Մեթոդ 2 3 -ից. Փոփոխություն դեպի լավը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ուրիշներին աջակցելը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Personանկացած մարդ գոհ է ուրիշների ուշադրությունից, բայց երբեմն չափազանց սուր ուշադրության կարիք կա: Նման մարդիկ հաճախ ուշադրության կարիք ունեն ՝ սեփական անապահովությունն ու ցածր ինքնագնահատականը ինչ-որ կերպ փոխհատուցելու անհրաժեշտության պատճառով: Եթե ​​կարիքը ձեզ անհարմար է զգում, սովորեք խուսափել այս վարքից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ արտահայտվելու առողջ եղանակներ

1. 1 Ստեղծագործ եղեք: Մարդիկ, ովքեր ուշադրության կարիք ունեն, հաճախ հակված են անբնական վարքագծի: Իրենց գործողություններով նրանք փորձում են միայն ուշադրություն գրավել, բայց չեն արտահայտում իրենց իսկական զգացմունքները: Ստեղծագործությունը հիանալի միջոց է ձեր անհատականությունը ցուցադրելու և ինքներդ սովորելու համար: Ընտրեք ձեր նախընտրած ստեղծագործական գործունեությունը և զբաղվեք նկարչությամբ, գրականությամբ, երաժշտությամբ, երգելով կամ արհեստներ պատրաստելով:
   • Մի անհանգստացեք, եթե նախկինում ստեղծագործությունը ձեզ խորթ էր: Արեք այն, ինչի մասին է ձեր սիրտը, նույնիսկ եթե կասկածում եք ձեր ունակություններին:
   • Եղեք ստեղծագործ ինքներդ ձեզ համար: Գտեք ստեղծագործական արտահայտվելու ուղիներ, մի մտածեք ուրիշների գնահատականների մասին և մի շտապեք ցուցադրել ձեր ստեղծագործական արդյունքները:
2. 2 Useիշտ օգտագործեք սոցիալական մեդիան: Հաճախ այս խնդիր ունեցող մարդիկ չարաշահում են սոցիալական մեդիան: Լավ չէ ընկերների հետ ծրագրեր կազմել և կարդալ ժամանակակից աշխարհի նորությունները, բայց եթե ձեր հրապարակումները միտված են միայն ուշադրություն գրավելուն, ապա ավելի լավ է երկու անգամ մտածել:
   • Գնահատեք, թե որքան պարծենկոտ են ձեր գրառումները:
   • Պետք չէ անընդհատ խղճալ ինքներդ ձեզ, հաճոյախոսություններ կամ աջակցություն խնդրել:
   • Դուք չպետք է գրեք "Ես սիրում եմ զվարճանալ աշխարհի լավագույն ընկերների հետ !!"
   • Եթե ​​աջակցության կարիք ունեք, «Իմ կյանքի ամենավատ օրը: Ես ուզում եմ պառկել և մահանալ» ասելու փոխարեն ավելի լավ է գրել. «Այսօր սարսափելի օր էր: Ո՞վ դեմ չէր լինի խոսել: Ես կարող էի ինչ -որ ընկերություն օգտագործել»: Ոչինչ չի կարող ուղղակի աջակցություն խնդրել սոցիալական ցանցերում, բայց հիշեք, որ հստակ գրեք և անմիջապես անցեք անձնական հաղորդագրությունների:
3. 3 Կենտրոնացեք ուրիշների վրա: Ուշադրություն փնտրող մարդը գրեթե միշտ կենտրոնացած է միայն իր վրա: Փորձեք ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ մարդկանց վրա: Օգտագործեք մի շարք մեթոդներ: Timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ, կամավոր եղեք կամ փորձեք ավելի լավ ճանաչել մեկին `այդ անձին ավելի լավ ճանաչելու համար:
   • Ձեր հարևաններից որևէ մեկի՞ն է պետք օգնություն: Առաջարկեք ձեր ծառայությունները անօթևանների ճաշարանում կամ ծերանոցում: Օգնեք գրադարանի աշխատակիցներին, երեխաներին գրքեր կարդալ կամ տնային աշխատանքներում օգնեք այլ ուսանողների:
   • Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ և հետաքրքրվեք նրանց կյանքով: Հիշեք, թե որքան թանկ են նրանք ձեզ համար: Մի շեղվեք խոսակցությունների ժամանակ և ուշադիր լսեք զրուցակցին:
   • Մտածեք ուրիշների վրա կենտրոնանալու ձեր սեփական ուղին: Օրինակ, կազմակերպեք անօթևանների համար նախատեսված իրերի հավաքածու կամ ձեր տարածքում համայնքի մաքրում կատարեք:

Մեթոդ 2 3 -ից. Փոփոխություն դեպի լավը

1. 1 Ներիր ինքդ քեզ քո սխալների համար: Հաճելի չէ կանգ առնել թույլ տված սխալների վրա, բայց հաճախ մարդիկ մտովի վերադառնում են այն պահերին, որոնք նրանք նորից ու նորից են ապրել: Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ և սովորել ձեր սխալներից:
   • Անցյալը չի ​​կարող փոխվել, բայց արժեքավոր դասեր կարելի է քաղել անցյալից: Գնահատեք ձեր նոր փորձը և մի կրկնեք սխալները ապագայում:
   • Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնցում դուք փորձել եք ուշադրություն հրավիրել ձեր վրա, ապա ներել ինքներդ ձեզ նման գործողությունների համար: Անաչեք ձեր վարքագիծը, որպեսզի այն կրկնվի:
   • Եղեք բարի ձեր հանդեպ, ինչպես կվարվեիք ընկերոջ հետ, ով աջակցության կարիք ունի:Ասա. «Ես գիտեմ, որ դու չպետք է այսպես վարվես, բայց հետո դա ինձ ճիշտ թվաց: Բոլորը սխալվում են: Հաջորդ անգամ ես կփորձեմ այլ կերպ վարվել»:
2. 2 Սովորեք անկեղծություն ամեն օր: Ընտրեք համապատասխան ուղիներ և վարժվեք ինքներդ ամեն օր: Օրինակ ՝ արեք մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է, կամ կրկնեք ինքներդ ձեզ համար կարևոր դրական դատողություններ:
   • Սովորեք լինել ինքներդ և անկեղծ վարվել ՝ առանց հաշվի առնելու այլ մարդկանց կարծիքը: Սովորեցեք ամեն օր որոշակի բան անել, եթե այդ պահին դուք ինքներդ եք: Երբեմն պարզապես պետք է ազնվորեն արտահայտել քո կարծիքը, ինչը նախկինում չէիր արել. «Ես իրոք շատ չեմ սիրում այս սրճարանը»: Կարող եք նաև փոխել բիզնեսին վերաբերվելու ձևը (օրինակ ՝ հագնել ոչ թե նորաձև, այլ հարմարավետ հագուստ):
   • Եկեք ձեր սեփական հաստատումներով, որոնք կօգնեն ձեզ ընդունել ձեզ: Ասա. «Ես իմ մեջ լավ և հաճելի անձնավորություն եմ» կամ. «Ես ընդունում և սիրում եմ ինձ ամբողջությամբ, նույնիսկ փոփոխությունների և անձնական զարգացման ժամանակներում»:
3. 3 Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Mindfulness- ը փորձում է ապրել այս պահին և չկորչել սեփական մտքերի և զգացմունքների մեջ: Մտածողությունը առավել հաճախ ձեռք է բերվում մեդիտացիայի միջոցով, բայց կան նաև այլ ուղիներ:
   • Կարդացեք գրքեր կամ կայքեր, որոնք նկարագրում են մեդիտացիայի տարբեր եղանակներ: Վերցրեք մեդիտացիայի դասընթացներ և սովորեք հիմնական տեխնիկան:
   • Եթե ​​մեդիտացիան ձեզ համար չէ, ապա զբաղվեք նկատելով ընթացիկ ֆիզիկական սենսացիաները: Դուք մեղավոր, ամոթ կամ վատ հիշողություններ զգու՞մ եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում ձեր հագուստի կտորը ձեր մաշկի վրա կամ ինչպես են ձեր ոտքերը զգում կոշիկի մեջ:
4. 4 Որոշում կայացրեք փոխվելու համար: Փոփոխությունը գրեթե անհնար է, եթե դուք ինքներդ ձեզ գիտակցաբար չեք համոզում փոփոխությունների անհրաժեշտության մեջ: Պարտավորվեք ինքներդ ձեզ ՝ ընդդեմ անհամապատասխան վարքագծի և սկսեք կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել դեպի ձեր նպատակը:
   • Գրեք ձեր խոստումները: Կարող եք վերցնել օրացույց և նշել այն օրը, երբ ինքներդ ձեզ խոստացել եք փոխել:
   • Գրեք ամենօրյա և շաբաթական նպատակներ, ինչպիսիք են «Ամեն օր հինգ րոպե մեդիտացիա» կամ «Ամեն շաբաթ ես 5 ժամ կհատկացնեմ կամավորության և բարեգործության»:
   • Տեղեկացրեք ուրիշներին ձեր որոշման մասին: Կիսվեք մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ: Նման մարդիկ կարող են հետևել, թե ինչպես եք հավատարիմ մնում ձեր խոստումներին:
5. 5 Արդյունավետ ժամանակ անցկացրեք միայնակ: Եթե ​​սիրում եք ուշադրությունը, ապա հավանաբար շատ ժամանակ եք անցկացնում այլ մարդկանց հետ: Հիշեք, որ երբեմն միայնակ եք: Նպատակ դարձրեք օրական կամ շաբաթական որոշակի ժամանակ միայնակ ինքներդ ձեզ հետ մնալ:
   • Արեք այն, ինչ սիրում եք միայնակ, որպեսզի չձանձրանաք և զվարճանաք: Կարդացեք ձեր նախընտրած գրքերը կամ ամսագրերը, զբոսնեք այգում կամ ձեր տան մոտ, զբաղվեք ձեր սիրած զբաղմունքով:
   • Ոչինչ չի կարող սկզբում անհարմար զգալ: Մի հանձնվեք և շուտով նման պահերը կսկսեն ձեզ ուրախություն պարգևել:
6. 6 Հետևեք ձեր առաջընթացին: Երբ սկսում եք փոխել ձեր վարքագիծը, մի մոռացեք գնահատել բոլոր փոփոխություններն ու ձեր հաջողությունները: Փորձեք օրագիր պահել, հարցնել սիրելիների կարծիքներին կամ վերլուծել անցյալը:
   • Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք: Changeանկացած փոփոխություն ժամանակ է պահանջում:
   • Գովաբանեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր հաջողության համար:Հպարտացեք ձեր կատարած աշխատանքով: Ասա ինքդ քեզ. «Ես դա արեցի: Eանքերը տալիս են իրենց արդյունքը»:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ուրիշներին աջակցելը

1. 1 Ապավինեք ընկերներին և ընտանիքին: Ընտրեք այնպիսի մարդկանց, ովքեր ազնիվ են ձեզ հետ և իսկապես հոգ են տանում ձեր բարեկեցության մասին: Սովորեք վստահել նրանց կարծիքին, ինչպես նաև լսել մեկնաբանություններ, որոնք միշտ չէ, որ հաճելի են: Սա կարող է լինել եղբայր, քույր, մորաքույր, մտերիմ ընկեր կամ գործընկեր:
   • Ընտրեք մի մարդու, ում հետ անընդհատ շփվում եք, որպեսզի նա պարբերաբար նկատի ձեր վարքագծի փոփոխությունները:
   • Մարդը պետք է պատրաստ լինի ձեզ հետ կիսել նույնիսկ տհաճ ճշմարտությունը:
   • Նույնիսկ քննադատության դեպքում այս մարդը պետք է բարի և համակրելի լինի ձեր նկատմամբ:
2. 2 Արտաքինից խնդրեք ազնիվ հայացք: Պատմեք մեզ ձեզ անհանգստացնող վարքագծի մասին: Առաջարկեք դիտել ձեզ: Մարդը միշտ կնկատի, եթե իրավիճակներին ձեր հուզական արձագանքները շինծու կամ չափազանցված լինեն:
   • Եթե ​​վստահ չեք, թե վարքի որ ասպեկտներին պետք է ուշադրություն դարձնել, բացատրեք, որ ձեզ մտահոգում է ուշադրություն գրավելը: Հարցրեք այսպիսի միավորների մասին:
   • Կարող է նաև լինել, որ անձը ձեր հետևում արդեն նկատել է այս վարքի նշաններ:
   • Ասա. «Ես փորձում եմ ազատվել իմ վրա ուշադրություն հրավիրելու ցանկությունից: Նկատե՞լ եք իմ այս պահվածքը: Կարո՞ղ եք դիտել ինձ և հաղորդել այս վարքագծի մասին»:
3. 3 Մասնակցեք աջակցության խմբի հանդիպումներին: Այս պահվածքը հաճախ կապված է կախվածության և անհատականության տիպի հետ: Եթե ​​դուք չեք տառապում որևէ կախվածությունից, ապա աջակցության խմբում որևէ իմաստ չկա, բայց եթե դուք ունեք կախվածություն կամ հարկադրական վարքի հակում, ապա այս տարբերակը պետք է դիտարկել:
   • Ուրիշների ուշադրությունը փնտրելը հաճախ կապված է այնպիսի կախվածությունների հետ, ինչպիսիք են ալկոհոլիզմը, թմրամոլությունը և ուտելու խանգարումները:
   • Այս պահվածքը չի նշանակում, որ դուք վտանգված եք:
   • Աջակցության խումբը օգտակար կլինի ձեզ համար, նույնիսկ եթե դուք արդեն օգնություն եք խնդրել սիրելիից:
   • Գտեք աջակցության խումբ ձեր տարածքում: Եթե ​​մոտակայքում նման խմբեր չկան, կան առցանց աջակցության խմբեր:
4. 4 Թերապեւտիկ բուժում: Եթե ​​դուք չունեք անձ, որի հետ կարող եք կապ հաստատել, ապա դիմեք թերապևտի: Մասնագետը կօգնի ձեզ հասկանալ և վերացնել այս վարքագիծը, ինչպես նաև լուծել այն խնդիրները, որոնք առաջացրել են այս իրավիճակը:
   • Պլանավորեք անհատական ​​նշանակումներ կամ խմբային թերապիայի նիստեր:
   • Գտեք փորձառու հոգեթերապևտի կոնտակտները առցանց: Շատ կայքեր ունեն համապարփակ տեղեկատվություն: Փնտրեք մասնագետ, ով նմանատիպ խնդիրներ լուծելու փորձ ունի:
   • Որոշ հոգեթերապևտներ ապահովագրված են: Միշտ նախապես ստուգեք գինը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​նկատում եք հին վարքագծին վերադառնալու փորձեր, ուրեմն չափազանց կոշտ մի վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Փոփոխությունը ժամանակ է պահանջում: Երբեք մի հանձնվիր.
• Եթե ​​դժվարանում եք կատարել ձեր պարտավորությունները, ապա դիմեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ խորհրդատուի աջակցությանը:

Գուշացումներ

• Նման պահվածքը կարող է վտանգավոր շրջադարձ կատարել: Ոմանք ձգտում են ինքնավնասման կամ վտանգավոր իրավիճակներ են ստեղծում ուշադրություն գրավելու համար: Այս դեպքում դուք պետք է շտապ օգնություն խնդրեք մասնագետից: