Ինչպես դադարել մտածել, որ ոչնչի արժանի չեք

Տեսանյութ: Ответы на вопросы ЧАСТЬ 1 Нет подарков, Я полюбила, а он ушел, Сходиться ли снова, Любовницы и жена

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես փոխել ձեր մտածողությունը
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչպես ազատվել բացասական էներգիայից
Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես փոխել ձեր վարքագիծը
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ
Գուշացումներ
Նմանատիպ հոդվածներ

Երբեմն, ցածր ինքնագնահատականի պատճառով, մարդը զգում է, որ արժանի չէ ոչ մի լավ բանի: Կարևոր է դիմակայել այս մտքերին և փորձել դրանք փոխարինել ավելի դրական մտքերով:Եթե այն զգացումը, որ դուք ոչ մի բանի չեք արժանի, երկար է պահպանվում կամ դառնում է չափազանց ուժեղ, ապա պետք է դիմել թերապևտի օգնությանը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես փոխել ձեր մտածողությունը

1 Հասկացեք, թե ինչու եք զգում, որ ոչինչին արժանի չեք: Այս զգացողության պատճառը հասկանալը խնդրի լուծման առաջին քայլն է: Դուք մեծ սխալ թույլ տվե՞լ եք: Youգու՞մ եք, որ անընդհատ սխալներ եք թույլ տալիս: Կարծում եք ՝ չե՞ք կարող ազատվել անցյալի հիշողություններից: Կցանկանա՞ք լինել մեկ ուրիշը:
2 Հիշեք, որ կատարյալ մարդիկ չկան: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր թերությունները, նույնիսկ եթե արտաքինով մարդը կատարյալ է թվում: Հավանաբար, ինչ -որ մեկի համար դուք իդեալական եք թվում:
3 Որոշեք, թե ինչ մտքեր են ինքնաբերաբար ծագում ձեր մեջ: Երբեմն մարդուն այցելում են հիմքեր չունեցող մտքեր, և նրանք սկսում են ձևավորել մարդու վերաբերմունք: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես չեմ ստանա առաջխաղացում, քանի որ բավականաչափ ջանք չեմ գործադրել»: Ուշադրություն դարձրեք այս մտքերին:
4 Վերանայեք ավտոմատ մտքերը: Իսկապես մի փոքր փորձեցի՞ր: Կարո՞ղ եք նշել ոլորտներ, որոնցում ունեք խորը գիտելիքներ: Ինչի՞ց էիք լավ վերջերս:
5 Կարգավորեք ձեր մտքերը: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք բացասական մտածելակերպից, փորձեք իրականում տեսնել մյուս կողմը: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ արժանի չէիք առաջխաղացման, քանի որ շատ չեք աշխատել, ինքներդ ձեզ հստակ ասեք. «Ես արժանի եմ առաջխաղացման: Ես աշխատել եմ այս ընկերությունում 5 տարի բարեխղճորեն:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչպես ազատվել բացասական էներգիայից

1 Փորձեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել բացասական մարդկանց ընկերակցության մեջ: Արդյո՞ք ձեր ավագ քույրը ամեն անգամ միմյանց տեսնելիս անհարկի է խոսում ձեր քաշի մասին: Դուք անընդհատ կոպիտ եք վերաբերվում կայանատեղիի աշխատակցի նկատմամբ: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք լիովին խուսափել անձի ընկերակցությունից, բայց կարող եք կրճատել նրա հետ շփման ժամանակը:
- Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ բանավոր նվաստացնում է կամ հոգեբանական բռնության ենթարկում, այդ մասին տեղեկացրեք համապատասխան մարմիններին: (Օրինակ ՝ ինտերնետում ահաբեկման դեպքում այդ մասին տեղեկացրեք կայքի ադմինիստրատորին: Եթե գործընկերը ձեզ նվաստացնում է, խոսեք մենեջերի հետ):
2 Փնտրեք մարդկանց համայնքներ, որոնք օգնում են ձեզ ավելի վստահ զգալ: Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր լինի սկսել զրուցել այն մարդկանց հետ, ում հետ սովորաբար չեք շփվում:
- Մարզասրահում դուք հանդիպեցիք մի կնոջ, ով միշտ ողջունում էր ձեզ և հարցնում, թե ինչպես եք: Հավանաբար, նա կցանկանար սուրճ խմել ձեզ հետ:
- Լեզվի դպրոցում ձեր դասընկերները միշտ հաճա՞կ են ձեզ տեսնել: Նրանց հետ հանդիպում կազմակերպեք դպրոցից դուրս:
- Ունե՞ք գործընկեր, որը հաճախ հետաքրքիր պատմություններ է պատմում: Հրավիրեք նրան ճաշել ձեզ հետ կամ փողոցում քայլել աշխատանքային ընդմիջման ժամանակ:
3 Ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք սոցիալական լրատվամիջոցների վրա: Հաճա՞խ եք ինքներդ ձեզ համեմատում ուրիշների հետ ինտերնետում: Սոցիալական ցանցերում մարդիկ հակված են գեղեցկացնելու իրենց իրականությունը, հետևաբար, համեմատելով ձեր կյանքը Facebook- ում ձեր ընկերների կյանքի հետ, դուք չեք տեսնում ամբողջ ճշմարտությունը:
4 Այցելեք ավելի հաճախ ձեզ ուրախացնող վայրեր: Հաճա՞խ եք այցելում նույն թանգարան, գրադարան, սրճարան կամ գեղեցիկ այգի: Փորձեք ավելի հաճախ լինել այնտեղ, որպեսզի դեկորացիայի փոփոխությունը ավելի շատ դրական էներգիա բերի ձեր կյանք:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես փոխել ձեր վարքագիծը

1 Ամեն առավոտ ինքդ քեզ հաճելի բան ասա: Դուք կարող եք բառերը բարձրաձայն կամ լուռ ասել: Նույնը կարող եք ասել մի քանի անգամ: Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի ամեն օր ինչ -որ նոր բանով հանդես գալ, հատկապես հենց սկզբում, բայց երբ դրականին համակերպվեք, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ձեր մեջ լավ բան գտնելը:
2 Կամավորական: Եթե դժգոհ եք ձեր աշխատանքից կամ անձնական կյանքից, ձեզ համար հատկապես կարևոր է զգալ, որ օգնում եք ուրիշներին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինչ-որ բանից ազդվելու զգացումը կարող է զգալիորեն բարձրացնել նրանց կյանքից բավարարվածության և ինքնագնահատականի մակարդակը: Կամավոր եղիր այն ոլորտում, որը դու լավ գիտես:
- Եթե գիտեք, թե ինչպես աշխատել երեխաների հետ, փորձեք դառնալ մանկավարժ կամ ուսուցիչ:
- Եթե ինքնակազմակերպվում եք և արագ եք գործում, փորձեք աշխատել անվճար ճաշարանում կամ խնայողությունների խանութում:
- Եթե գիտեք, թե ինչպես վարվել շինարարական գործիքների հետ, մասնակցեք ցածր եկամուտ ունեցող մարդկանց բնակարանաշինության անվճար կամ էժան ծրագրերին:
3 Հասնել փոքր նպատակների: Փոքր նպատակների հասնելը ամեն օր հաջողության է հասնում ձեզ և ամրապնդում ինքնագնահատականը:
- Օրինակ, լողափի սեզոնին 10 ֆունտ նիհարելը կարող է անհասանելի նպատակ լինել, և դուք ձեզ ձախողված կզգաք, երբ չկարողանաք ստանալ ձեր ուզածը:
- Այնուամենայնիվ, գուցե նպատակ ունենաք մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր նախաճաշին քաղցրավենիք չուտել: Սա կօգնի ձեզ կատարել առաջադրանքը և հաճոյախոսել ինքներդ ձեզ ամեն օր:
4 Փնտրեք ծիծաղելու պատճառներ: Laիծաղը նպաստում է երջանկության հորմոնների ՝ էնդորֆինների արտադրությանը: Laիծաղը բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը: Բացի այդ, եթե հումորով նայեք բարդ իրավիճակին, ապա այն այլեւս այնքան սարսափելի չի թվում:
- Դիտեք stand-up հեռուստատեսությամբ կամ դիտեք հումորիստների ելույթները:
- Դիտեք մանկության ընթացքում դիտած կատակերգական շարքերը:
- Գրանցվեք ծիծաղի յոգայի համար:
- Կարդացեք զվարճալի գիրք:
- Խաղացեք փոքր երեխաների կամ ընտանի կենդանիների հետ:
- Խաղացեք հումորային խաղեր ձեր ընկերների հետ:
- Laիծաղը նմանակելու համար կարող եք մատիտը սեղմել ատամների արանքում և պահել այն 10 րոպե: Մարմինը կարձագանքի մկանների սենսացիաներին, և ձեր տրամադրությունը կբարելավվի:
5 Goբաղվեք սպորտով: Որավարժությունները դրական ազդեցություն են ունենում ձեր մտքի վիճակի և ինքնագնահատականի վրա: Թեթև -չափավոր վարժությունները (յոգա, զբոսանք, տան մաքրում) առավել ձեռնտու են:
- Եթե դուք ժամանակ չունեք մարզասրահի համար, պարզապես փորձեք ավելի շատ շարժվել ձեր առօրյա կյանքում: Աշխատանքի ժամանակ փակեք ձեր գրասենյակի դուռը և ամեն ժամ տասը նստվածք կատարեք: Կայանեք ձեր մեքենան կայանատեղիի ծայրամասում: Բարձրանա աստիճաններով: Գնացեք զբոսանքի ճաշի ժամին:
6 Կերեք առողջ սնունդ: Ֆիզիկական առողջությունը սերտորեն կապված է ինքնագնահատականի հետ: Վիտամինները, հանքանյութերը և առողջ ճարպերը կարող են ձեզ ուրախացնել:
- Կերեք ավելի քիչ շաքար և կոֆեին պարունակող սնունդ և խմեք ավելի քիչ ալկոհոլ:
- Ուտեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ ՝ կարմիր ձուկ, սկումբրիա, ձողիկ:
- Կերեք վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, ներառյալ ձուն և յոգուրտը (դա կբարձրացնի սերոտոնինի ՝ տրամադրությունը կարգավորող նյութի կոնցենտրացիան ուղեղում):
- Կերեք վիտամին B- ով հարուստ սնունդ (սպանախ, բրոկոլի, միս, կաթնամթերք) և ավելի էներգետիկ կդառնաք:
7 Մի փոքր հանգստացեք: Քունը զգալի ազդեցություն է ունենում մտավոր և հուզական վիճակի վրա: Հանգիստ քունը կարող է փոխել աշխարհին ձեր պատկերացումը: Փորձեք անել հետևյալը.
- Գնացեք քնելու և ամեն օր արեք նույն ժամին: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին հաստատել բնական ռիթմ և հավատարիմ մնալ դրան ամեն օր:
- Օրվա ընթացքում քնել միայն ծայրահեղ անհրաժեշտության դեպքում: Փորձեք քնել ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե, հակառակ դեպքում երեկոյան չեք կարողանա քնել:
- Քնելուց 2 ժամ առաջ դադարեցրեք էկրանով (հեռախոս, հեռուստացույց, նոթբուք) սարքերի օգտագործումը:
8 Աղոթեք: Եթե դուք կրոնասեր եք, աղոթքը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Միասին աղոթքները (օրինակ ՝ եկեղեցում կամ տաճարում) կստիպեն ձեզ զգալ, որ ինչ -որ ավելի մեծ բանի մաս եք կազմում և կնվազեցնեն անարժեքության զգացումը: Բայց միայն ինքդ քեզ հետ աղոթքները քեզ կմղեն այն մտքի, որ դու մենակ չես:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ

1 Ստացեք ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը: Կարևոր է հասկանալ, որ միայնակ չեք: Շատ հաճախ, ընկերը կամ հարազատը կարող են այնպիսի աջակցություն ցուցաբերել, ինչպիսին մարդուն պետք է անարժեքության զգացումներին հաղթահարելու համար:
2 Հարցրեք ձեր հարգանքի տուրք մատուցող մարդկանց ՝ ձեզ հաճոյախոսություններ անելու համար: Գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ում ընկերները իրենց աշխատանքը կատարելուց առաջ հաճոյախոսություններ են անում, ավելի լավ են անում, քան այն մարդիկ, ովքեր նման հաճոյախոսություններ չեն ստանում: Գովաբանություն կարելի է խնդրել: Ձեր ընկերներն ու հարազատները կհիշեցնեն ձեզ, որ դուք արժանի եք կյանքի լավագույնին:
3 Խոսեք թերապևտի հետ: Թերևս ինչ -որ առողջական խնդիր ձեզ ստիպում է մտածել, որ արժանի չեք որևէ բանի: Ձեր բժիշկը կնշանակի վիտամիններ, կառաջարկի սպորտային տարբերակներ կամ ձեզ կուղարկի մասնագետի:
4 Գտեք աջակցության խումբ: Դուք միակը չեք, ով կարծում է, որ դուք ոչ մի բանի արժանի չեք: Lowածր ինքնագնահատմամբ տառապող մարդկանց համար գործում են ինքնօգնության հատուկ խմբեր: Որոնել ինտերնետում համապատասխան ֆորումներ:
5 Հաշվի առեք հոգեթերապիան: Հոգեթերապևտի հետ զրույցի անհրաժեշտության մասին նշանները ներառում են հետևյալը.
- ուժեղ բացասական հույզեր
- ծանր հոգեբանական վնասվածք
- որովայնի հաճախակի ցավեր և գլխացավեր, ինչպես նաև այլ անբացատրելի հիվանդություններ
- լարված հարաբերություններ
6 Իմացեք դեպրեսիայի նշանները: Եթե երկար ժամանակ պահպանվի այն զգացումը, որ դուք ոչնչի չեք արժանի, ապա հավանականություն կա, որ դուք ունեք կլինիկական դեպրեսիա: Դեպրեսիան տարբերվում է պարզ տխրությունից: Դեպրեսիայի դեպքում մարդը մշտապես զգում է իրեն անօգուտ և հուսահատ: Դեպրեսիայի նշանները, որոնք ցույց են տալիս արտաքին օգնության անհրաժեշտությունը, ներառում են հետևյալը.
- գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ և այն մարդիկ, ովքեր նախկինում հաճույք էին պատճառում
- երկարատև լեթարգիա
- ախորժակի և քնի ռեժիմի հանկարծակի փոփոխություններ
- կենտրոնանալու անկարողություն
- տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ (հատկապես գրգռվածության բարձրացում)
- համառ obsessive բացասական մտքերը
- նյութերի չարաշահում
- անբացատրելի ցավ
- ինքնատիրապետում կամ անարժեքության զգացում

Գուշացումներ

Օգնություն խնդրեք մասնագետից, եթե այն զգացումը, որ դուք անարժեք եք, պահպանվի մի քանի շաբաթ, կամ եթե կարծում եք, որ այլևս չեք կարող հանդուրժել այս զգացումը:
Եթե այն զգացումը, որ դուք ոչ մի բանի չեք արժանի, վերածվում է այն զգացողության, որ դուք արժանի չեք ապրելու իրավունքին, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք: Խոսեք ընկերոջ, հարազատի, թերապևտի հետ կամ զանգահարեք Հոգեբանական շտապ օգնության գիծ +7 (499) 216-50-50 հեռախոսահամարով: