Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը `3 -ից: Ինչպես ճնշել ախորժակը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Եղեք նախաձեռնող
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր ամենօրյա ռեժիմը

Եթե ​​փորձում եք նիհարել և ուտելուց հետո քաղց զգալ, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի ուղիներ գտնել ձեր միտքը ուտելուց շեղելու համար: Հաճախ, երբ ձանձրանում ենք կամ բավականաչափ չենք խթանում, քաղց ենք զգում և սկսում ուտել: Պայքարեք այս ձանձրույթի դեմ ՝ կենտրոնանալով անհրաժեշտ առաջադրանքների վրա և փոխելով ձեր առօրյան ՝ քաղցից խուսափելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից: Ինչպես ճնշել ախորժակը

1. 1 Ջուր խմել. Waterուրը շատ արագ անցնում է մարսողական համակարգի միջով, բայց այնուամենայնիվ օգնում է նվազեցնել ախորժակը: Խմեք ջուր ՝ ամբողջ օրը խոնավացված մնալու համար, այնպես որ ստամոքսում սով կամ դատարկություն չեք զգա:
   • Կարող եք նաև տաք ջուր խմել կիտրոնով և կեյեն պղպեղով կամ տաք կոճապղպեղով թեյով: Կայեն պղպեղը կարող է օգնել ճնշել ախորժակը, պահպանել ստամոքսի ճիշտ աշխատանքը և ձեզ լիարժեք զգալ: Կոճապղպեղը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես մարսողական օժանդակ միջոց, որը կօգնի ձեր ստամոքսը նորմալ աշխատել, եթե դուք տառապում եք քաղցից: Խմեք տաք կոճապղպեղով թեյ կամ ծամեք շողոքորթ կոճապղպեղով:
2. 2 Կերեք մի փոքրիկ կտոր մուգ շոկոլադ: Մի փոքր կտոր շոկոլադը կարող է օգնել նվազեցնել սննդի ցանկությունը, քանի որ դառը համը ազդանշան է տալիս ձեր մարմնին ՝ նվազեցնելու ձեր ախորժակը: Խմեք մեկ կամ երկու սև շոկոլադի սալիկներ `առնվազն 70% կակաո:
3. 3 Մի փոքր խորտիկ ուտեք: Օրինակ ՝ նուշ կամ ավոկադո: Մի բուռ հում նուշը ձեր մարմնին կապահովի հակաօքսիդանտներ, վիտամին E և մագնեզիում: Alույց է տրվել, որ նուշը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը և օգնում է վերահսկել քաշը:
   • Ավոկադոն հագեցած է առողջ միահագեցած ճարպերով, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում ձեր մարմնի մարսմանը: Ավոկադոն նաև օգնում է ճնշել ախորժակը: Այս ապրանքը լուծվող մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է, որը ձևավորում է հաստ գել ՝ մարսողական համակարգի միջոցով անցնելիս, դրանով իսկ դանդաղեցնելով մարսողությունը: Ավոկադոն կտրատեք և մի քիչ մեղր դրեք շերտերի վրա, եթե այն քաղցր է, կամ շաղ տալ աղով և պղպեղով և շաղ տալ կրաքարի հյութով, որպեսզի պտուղը դառնա համեղ խորտիկ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Եղեք նախաձեռնող

1. 1 Գտեք հոբբի: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ստացիոնար գործունեությունը, օրինակ ՝ տրիկոտաժը կամ ձեռագործությունը, կարող է օգնել ձեզ ուտելիքից հեռացնել ձեր միտքը: Կենտրոնացեք մի պարզ հոբբիի վրա, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ այգեգործություն, կարում կամ նկարում: Հոբբին որպես շեղում օգտագործելը կօգնի բարելավել ձեր հոբբիի հմտությունները և կրկին կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը:
2. 2 Շփվեք: Պետք չէ միայն քաղցից տառապել: Ավելի լավ է զանգահարեք ընկերոջը և գնացեք զբոսնելու կամ կինո: Կենտրոնացեք ոչ թե քաղցի, այլ ընկերների կամ ընտանիքի հետ զվարճանալու վրա:
   • Դիետա վարելիս ընկերոջ հետ պայմանավորվեք, որպեսզի որոշակի օրվա և ժամի երաշխավորված շեղում ունենաք: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել օրը առանց քաղց զգալու: Այն նաև ձեզ տալիս է ինչ -որ բանի, որի վրա պետք է կենտրոնանաք, բացի ձեր դղրդյուն ստամոքսից:
3. 3 Getորավարժություններ արեք: Նուրբ վարժությունները, ինչպիսիք են շրջել շրջակայքում կամ ավելի ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են վազքը, կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը: Betորավարժությունները բարձրացնում են ուղեղի գործադիր գործառույթը, ներառյալ առաջ մտածելու և վարքը վերահսկելու ունակությունը, ասվում է Bet Israel բժշկական կենտրոնի ուսումնասիրության մեջ: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի չմտածել քաղցի մասին:
   • Փորձեք յոգա: Յոգան կօգնի ձեզ սովորել գայթակղություններին դիմակայել և ավելի խելամիտ սնվել:
4. 4 Պահիր օրագիր: Կենտրոնացրեք ձեր մտքերը օրվա իրադարձությունների կամ ձեր օրագրում առկա նպատակների ցանկի վրա: Կարող եք նաև գրել ձեր ուտելու սովորություններն ու օրվա այն ժամերը, երբ քաղց եք զգում, ինչպես նաև այդ պահին ձեր հուզական վիճակը: Ձեր ուտելու սովորությունները գրանցելը և հետևելը կօգնի ձեզ սովորել տարբերակել իրական ֆիզիկական սովը «հուզական» սովից:
   • Երբ ֆիզիկապես սոված եք, սովորական են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքսում գրգռելը կամ գլխապտույտը: Գացմունքային քաղցը մի վիճակ է, որտեղ դուք քաղցած եք, բայց իրականում ֆիզիկական սով չեք զգում: Սննդի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները գրելը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր դրդապատճառները և կանխել դրանց առաջացումը:
   • Օրինակ, դուք կարող եք սով զգալ կեսօրին, երբ ձանձրանում եք աշխատանքում և սկսում ուտելու բան փնտրել: Դուք կարող եք փոխել ձեր առօրյան, օրինակ ՝ զբոսնելը կամ կեսօրին մարզվելը ՝ զգացմունքային գերհագեցումից խուսափելու համար:
5. 5 Լուծեք խնդիրը կամ կատարեք առաջադրանքը: Եղեք նախաձեռնող ձեր ժամանակի հետ և լրացրեք մեկ օրվա ձեր անելիքների ցանկից: Կամ տեսեք, թե ինչ տնային աշխատանքներ պետք է անել և կատարեք դրանք: Հաճելի բանի ձեռք մեկնելու փոխարեն, ձեռք տվեք ավելը, կտորը կամ սպունգը և լվացեք սպասքը կամ մաքրեք զուգարանը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր ամենօրյա ռեժիմը

1. 1 Փորձեք ամեն գիշեր քնել ութ ժամ:. Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հարկադիր ուտելու և չափազանց շատ ուտելու: Գիշերային հանգիստը կնվազեցնի կորտիզոլի ՝ հորմոնի մակարդակը, որը բարձրանում է անհանգստության կամ սթրեսի ժամանակ: Փորձելով ամեն գիշեր ութ ժամ քնել, ստիպված չեք լինի ուտել ձեր սթրեսը:
2. 2 Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Ալկոհոլի տեսակների մեծ մասը կարող է սով առաջացնել, ինչը կհանգեցնի գերհագեցածության: Վայելեք մի բաժակ գինի կամ գարեջուր ճաշի վերջում, ոչ թե ճաշից առաջ կամ ընթացքում: Այս կերպ դուք կխմեք կուշտ ստամոքսի վրա, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ հավանական է, որ ավելի ուշ քաղցած մնաք կամ ուզում եք ուտել ուշ գիշեր:
3. 3 Խորտիկներն ու այլ մթերքները հեռու պահեք տեսադաշտից: Կանոն դարձրեք ճաշից հետո կամ քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ խոհանոց չմտնելը: Եթե ​​օրվա ընթացքում սովի հետ եք պայքարում, խուսափեք խոհանոցից և տան այլ վայրերից, որտեղ ուտելիք կա:
   • Փաթեթավորեք ձեր նախուտեստները և դրանք պահեք պահարաններում: Քաղցրավենիք կամ քաղցրավենիք տեղադրեք անթափանց կամ փակվող տարաներում `դժվար հասանելի վայրերում: Սա կօգնի ձեզ խուսափել գայթակղությունից և շեղել ձեզ քաղցից: