Կյանքը հեշտացնելը

Տեսանյութ: Բանտային երկրորդ կյանք՝ Արմավիրում

Բովանդակություն

Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Ազատվեք բացասականից և չափավոր սպասելիքներից
2 -րդ մաս 2: Լրացրեք ձեր կյանքը հումորով և դրականով
Խորհուրդներ

Դուք անընդհատ չափազանց լուրջ եք վերաբերվում կյանքին: Ձեզ համար դժվար է՞ հանգստանալ և ավելի հեշտ շփվել իրադարձությունների հետ: Գուցե ձեր բնական բնազդը ձեզ ասում է, որ դուք պետք է քննադատաբար արձագանքեք շրջապատող ամեն ինչին, անընդհատ շտկեք բոլորին և ուշադրություն դարձնեք իրավիճակի բացասական կողմին: Հետո, ամենայն հավանականությամբ, դուք հաճախ փչացնում եք ուրիշների տրամադրությունը, ինչպես նաև ապարդյուն վատնում ձեր սեփական էներգիան:Եթե գիտակցեք, որ կյանքին չափազանց լուրջ եք վերաբերվում, կարող եք փոխել աշխարհընկալումը, ինչը դրականորեն կազդի ձեր բարեկեցության վրա և կբարելավի ձեր կյանքի որակը:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1 -ին. Ազատվեք բացասականից և չափավոր սպասելիքներից

1 Չափավոր սպասումներ ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Կյանքի իրադարձություններին ավելի պարզ ձևով չկապելը երբեմն կապված է գերագնահատված սպասումների հետ: Մոռացեք բոլոր «ուզելը», «կարիքը», «պարտադիրը» և «պարտադիրը» ՝ հանգստանալու և ձեր շուրջը չափազանց լուրջ լինելու պատճառով առաջացած բացասականության չափը սահմանափակելու համար:
- Սովորեք հրաժարվել իդեալի հասկացությունից: Ոչինչ կատարյալ չէ: Անկատարությունը հարստացնում է բնավորությունը, և կատարելության ակնկալիքը չափավորելու ունակությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ իրավիճակի դրական կողմերի կամ անձի որակների վրա:
2 Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից: Սթրեսը այն հիմնական գործոններից է, որը սահմանափակում է ձեր հանգստանալու ունակությունը: Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից `սթրեսը նվազեցնելու, դրական մտածելու և կյանքին ավելի հեշտ հարաբերվելու համար:
- Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք սթրեսային իրավիճակներից: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա փորձեք խորը շունչ քաշել և հաշվի առնել ձեր արձագանքը `զգացմունքների ավելորդ ուժեղացումից և լարվածության ավելացումից խուսափելու համար:
- Միշտ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու և սթրեսը թեթևացնելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրինակ, 10 րոպե քայլելը կարող է օգնել ձեզ ազատել սթրեսը:
3 Թուլացրեք լարումը: Լարվածությունը ուժեղացնում է ծանրության և լրջության զգացումը: Նվազեցրեք լարվածությունը վարժությունների կամ մերսման միջոցով ՝ ֆիզիկապես և մտավոր հանգստանալու համար:
- Կանոնավոր վարժությունները կարևոր են առողջության պահպանման և սթրեսի նվազեցման համար:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում արտազատվում են էնդորֆիններ, որոնք նպաստում են տրամադրության բարելավմանը և առողջ քուն:
- Մերսումն օգնում է հանգստանալ և թեթևացնել լարվածության ֆիզիկական ախտանիշները, որոնք կարող են առաջանալ ձեր լրջության պատճառով:
- Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է տաք լոգանքը, կարող է օգնել ազատվել ծանր օրից կամ բացասական հույզերից հետո սթրեսից:
4 Պայքարեք բացասականի դեմ: Բացասական մտքերը վերածվում են բացասական գործողությունների և բացասական վերաբերմունքի: Սահմանափակեք ձեր կյանքի բացասականությունը հանգստանալու և ձեր շուրջը դրական մթնոլորտ ստեղծելու համար:
- Եթե ինչ -որ տհաճ բան պատահի, փորձեք հնարավորինս շուտ մոռանալ դրա մասին և ակտիվորեն պատկերացրեք այն հաճելի իրադարձությունները, որոնց սպասում եք:
- Եթե մարդը բացասական մեկնաբանություն է տալիս, ապա կարճ մտածեք դրա մասին և ձեր գլխից հանեք: Եթե կենտրոնանաք բացասականի վրա, ապա միայն կբարձրացնեք իրավիճակի լարվածության և լրջության մակարդակը:
5 Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին: Սեփական անկատարության մասին հին դժգոհություններն ու մտքերը միայն ամրապնդում են բացասական վերաբերմունքն ու ավելորդ լրջությունը: Ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ներելը կօգնի նվազեցնել սթրեսը, կենտրոնանալ դրական հատկությունների վրա և հեշտացնել կյանքը:
- Ներման գործընթացում մարդը ազատվում է բացասականից եւ այն փոխարինում դրական վերաբերմունքով: Այն նաև նվազեցնում է սթրեսը, մեծացնում է խաղաղության և հանգստության զգացումը:
6 Սահմանափակեք ձեր կյանքում բացասական մարդկանց թիվը: Մեզ շրջապատող մարդիկ կարող են մեծապես ազդել մեզ վրա: Պաշտպանեք ձեզ բացասական մարդկանցից և փոխարինեք նրանց դրական, կենսուրախ մարդկանցով, ովքեր ձեր կյանքը կդարձնեն ավելի պայծառ ու հեշտ:
- Եթե դուք չեք կարող ամբողջությամբ ջնջել մարդուն ձեր կյանքից կամ չեք ցանկանում վիրավորել նրան, ապա փորձեք սահմանափակել նրա ներկայությունը: Կարող եք նաև հակազդել նրա բացասական վերաբերմունքին և տեսակետներին ՝ դրական արտահայտություններ նշելով նրա դիտողություններում կամ գործողություններում: Այս կերպ դուք ձեզ թույլ չեք տա ընկղմվել բացասականության մեջ:
7 Սովորեք շեղվել կանոններից: Կանոններն ուղղորդում են մեզ և ապահովում ողջամիտ պարամետրեր յուրաքանչյուր իրավիճակում: Բայց եթե նրանք սկսեն որոշել իրենց և մյուսների նկատմամբ վերաբերմունքը, ապա մարդը կարող է դառնալ համառ և անզիջում: Սովորեք շեղվել կանոններից, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հարաբերվել ցանկացած իրավիճակի հետ և բարելավել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:
- Կանոնները պետք է լինեն մեղմ, բայց չխախտվեն:Օրինակ, դուք կարող եք մուտք գործել կայանատեղի մյուս կողմից, բայց չեք կարող տեղ զբաղեցնել հաշմանդամների համար, եթե դուք չեք պատկանում այս կատեգորիայի:
- Աշխատավայրում գուցե ցանկանաք մի օր երկարացնել ձեր ճաշի ժամանակը, այնուհետև օրվա վերջում ուշ մնալ կամ հաջորդ օրը կրճատել ձեր ճաշի ընդմիջումը:
8 Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Պարբերաբար դուք կմոռանաք եւ կվերադառնաք ձեր հին վարքագծին, ինչը լիովին նորմալ է: Փորձեք ոչ թե խրվել, այլ առաջ գնալ: Եթե կենտրոնանաք ձեր և դրականի վրա, ապա հեշտությամբ կարող եք վերադառնալ նոր ուղու:

2 -րդ մաս 2: Լրացրեք ձեր կյանքը հումորով և դրականով

1 Գտեք հումոր և դրական ցանկացած իրավիճակում: Նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակում դուք կարող եք գտնել հումոր և դրական կողմեր: Նման պահերը միշտ չէ, որ կարող են նկատվել առաջին հայացքից, բայց դուք պետք է սովորեք ճանաչել դրանք, որպեսզի փոխեք վերաբերմունքը իրավիճակին բարի ծիծաղի միջոցով:
- Բացասական մտքերն ու տրամադրությունները թուլացնում են ձեզ և ամրապնդում լուրջ վերաբերմունքը: Personանկացած անձի կամ իրավիճակի մեջ դրական բաներ գտնելու ունակությունը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ կյանքից:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրական վերաբերմունք ունենալը զգալիորեն մեծացնում է հաջողության և բարեկեցության ձեր հնարավորությունները:
- Օրինակ, եթե ընկել եք և քերծել ձեր ծնկները, աշխատեք չմտածել վերքի և պատռված հագուստի մասին, այլ փոխարենը ծիծաղեք ձեր անհարմարության կամ իրավիճակի մեկ այլ կողմի վրա:
2 Ughիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Այս ունակությունը միշտ կօգնի ձեզ տեսնել հումոր ցանկացած իրավիճակում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ հանգստանալ, այլև դրականորեն կազդի շրջապատի բոլորի վրա:
- Սովորելով ծիծաղել սեփական թերությունների վրա օգնում է ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ և ցույց տալ ուրիշներին, որ ինքներդ ձեզ այնքան էլ լուրջ չեք վերաբերվում:
3 Շրջապատեք ձեզ դրական, հոգատար և զվարճալի մարդկանցով: Նրանք կօգնեն ձեզ զարգացնել դրական վերաբերմունք և կսովորեցնեն ձեզ հանգստանալ: Այս մարդիկ են, ովքեր ձեր աջակցությունն են բացասականությանը դիմակայելու համար:
- Նրանք չպետք է համաձայնվեն ձեզ հետ ամեն ինչում, բայց նրանք կարողանում են ճշմարտությունը խոսել առանց որևէ դատողության:
- Դրական հայացքներով ընկերներն ու գործընկերները ոչ միայն միշտ հոգ կտան ձեր մասին, այլև կսովորեցնեն վստահել ինքներդ ձեզ ՝ առանց չափազանց լուրջ լինելու:
4 Բաց եղեք ծիծաղելի իրավիճակների համար: Բժշկական հետազոտությունները հաստատում են հին ճշմարտությունը, որ «ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է»: Կանոնավոր, բարեսիրտ ծիծաղը, կատակները և կատակերգական ֆիլմերը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և թուլացնել լարվածությունը կյանքում:
- Laughանկացած ծիծաղ օգտակար է, քանի դեռ այն այլ մարդկանց ծաղրական ծաղրանք չէ: Դիտեք հումորային ֆիլմեր և հեռուստահաղորդումներ, կարդացեք գրքեր կամ պարզապես դիտեք հումորիստների ելույթները: Այս ամենը կարող է ձեզ պարգևել ցանկալի թուլացում, փոխել աշխարհընկալումը:
5 Սկսեք ամեն օր մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան կենտրոնացումը բարելավելու և հանգստանալու հզոր միջոց է: Այս գործունեության համար օրական մի քանի րոպե հատկացրեք, և շուտով ձեր տրամադրության բարելավում կնկատեք:
- Հազարավոր տարիներ մարդկությունը օգտագործել է մեդիտացիայի տարբեր ձևեր: Նրանք ծառայում էին տարբեր նպատակների ՝ ներքին լուսավորություն փնտրելուց մինչև հանգստանալու և կենտրոնանալու ունակություն ձեռք բերելը:
- Մեդիտացիան ստիպում է մարդուն կտրվել արտաքին աշխարհից և կենտրոնանալ իր ներքին աշխարհի վրա: Ամենօրյա գործունեության միջոցով դուք կարող եք սովորել կենտրոնացում և հանգստություն:
- Սկսեք օրական 5-10 րոպեից և աստիճանաբար զարգացեք ձեր ունակությունների զարգացման հետ մեկտեղ:
6 Ուղիղ նստեք, մի շարժվեք և փակեք ձեր աչքերը: .Իշտ կեցվածքը բանալին է: Այն նպաստում է ազատ շնչառությանը և արյան շրջանառությանը ՝ մտքի համար ավելի հեշտ դարձնելով կենտրոնանալ մեկ բանի վրա: Փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի ոչինչ ձեզ չշեղի:
- Գտեք հանգիստ և խաղաղ վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի: Վերացրեք բոլոր շեղումները, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, բաց թողնել մտքերը և բարձրացնել զգայական ընկալումը:
- Շնչեք հավասար և առանց լարվածության: Հանգստացեք, մի փորձեք վերահսկել ձեր շնչառությունը:Համակենտրոնացման լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ կարողանաս կենտրոնանալ բացառապես շնչառության վրա ՝ ներշնչելիս ասելով «ես» և արտաշնչելիս «հանգիստ»:
- Եթե մեդիտացիայի ընթացքում կորցնում եք ձեր ներքին կոնցենտրացիան, խորը շունչ քաշեք և ձեր էներգիան ուղղեք դեպի ներս: Նման իրավիճակները միանգամայն բնական են, հատկապես վաղ փուլերում:
7 Gentleբաղվեք նուրբ յոգայով: Նուրբ յոգան օգնում է հանգստացնել լարված մկաններն ու մարմինը: Շունի ներքև դիրքը բառացիորեն տասը շնչառություն կօգնի ձեզ հանգստանալ և համակերպվել դրական հայացքների հետ:
- Relaxբաղվեք յոգայի մեղմ ձևերով ՝ հանգստանալու և մկաններ կառուցելու համար: Յին յոգայի և վերականգնման վարժությունները հատուկ նախատեսված են ամբողջ մարմնի ձգման, մկանների վերականգնման և թուլացման բարելավման համար:
- Եթե դուք ժամանակ չունեք յոգայի լիարժեք նստաշրջանի համար, ապա ներքևի շունը կատարեք 10 խորը շունչ: Adho Mukha Svanasana (պոզայի անունը սանսկրիտ) յոգայի կարևոր հիմնարար կեցվածք է, որը կօգնի ձեզ ոչ միայն հանգստանալ, այլև ամրացնել և ձգել ձեր մկանները, իսկ կանոնավոր վարժությունները կփոխեն ձեր վերաբերմունքը կյանքի և ձեր շրջապատի նկատմամբ:
- Նախքան դասեր սկսելը, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեր առողջական վիճակի մասին: