Ինչպես թարմացնել և երիտասարդացնել

Տեսանյութ: 15 րոպե դեմքի մերսում ԼԻՖԹԻՆԳ և ԼԻՄՖՈԴՐԵՆԱԺ յուրաքանչյուր օրվա համար։

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Լիցքավորեք վարժություններ մտքի համար
Մաս 2 -ից 3 -ից
Մաս 3 -ից 3 -ից. Առողջ կյանք վարեք
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Նմանատիպ հոդվածներ

Ձեր մարմնի և մտքի խնամքի համար ժամանակ հատկացնելը կարևոր է վատնումը կանխելու համար: Եթե ինքներդ ձեզ չտրամադրեք արժանի խնամքը, դա կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, անհանգստության և ճնշող վիճակի: Սկսեք ապրել ավելի առողջ ապրելակերպով և սովորեք փայփայել ձեր մարմինն ու միտքը, որպեսզի միշտ զգաք թարմացած և աշխուժացած:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Լիցքավորեք վարժություններ մտքի համար

1 Մեդիտացիա անել ամեն օր. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է ֆիզիկապես փոխել ձեր ուղեղը ՝ ձեզ դարձնելով ավելի երջանիկ, ավելի հանգիստ, կարեկցող և կենտրոնացած:Շատերին վախեցնում է երկար ժամանակ լուռ նստելու գաղափարը, բայց նույնիսկ օրական մի քանի րոպե մեդիտացիան ձեռնտու կլինի:
- Նպատակ դարձրեք օրական 10 րոպե հանգիստ նստել, մտքերը մաքրելով: Սկզբում հեշտ չի լինի: Գուցե դուք կարող եք ընդամենը 1 կամ 2 վայրկյան նստել, մինչև մտքերը սկսեն լցնել ձեր միտքը:
- Երբ մտքերն ու մտահոգությունները շտապում են ձեր մտքում, դիտեք դրանք առանց դատողության, իսկ հետո բաց թողեք դրանք:
- Մտածեք ձեր միտքը որպես մկան: Սովորեցրեք լուռ նստել ավելի ու ավելի երկար, ճիշտ այնպես, ինչպես կփորձեիք ավելի ու ավելի շատ ծանրություններ բարձրացնել մարզասրահում:
- Ոմանց համար օգտակար է անվանել այն մտքերը, որոնք գալիս են իրենց գլխում: Օրինակ, եթե աշխատավայրում սթրեսի մասին մտքեր են ծագում, պարզապես ասեք «աշխատեք» ինքներդ ձեզ, այնուհետև թողեք, որ մտքերը ձեր մտքից հեռանան երկնքի վրայով սլացող ամպի պես:
2 Iceբաղվեք քայլող մեդիտացիայով: Եթե դուք այնքան էլ լավ չեք նստած և մեդիտացիայի մեջ, փորձեք սկսել սկսած քայլող մեդիտացիայից: Գտեք հանգիստ վայր և քայլեք մի ծայրից մյուսը ՝ այս ու այն կողմ, հատկապես ուշադրություն դարձնելով քայլելու փորձին:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը դիպչում գետնին, ինչպես է զգում շրջապատող օդը, ինչ հնչյուններ եք լսում, ինչ հոտ է գալիս:
- Երբ մտքեր են ծագում, թույլ մի՛ տուր, որ նրանք քեզ տանեն, մի շփվիր նրանց հետ, պարզապես թող դրանք անցնեն և նորից սկսեն աշխատել ՝ միտքը հանգստացնելու համար: Հիմնական բանը այն է, որ դուք պետք է լիովին ներկա լինեք ներկա պահին և իսկապես զգաք այն ամենը, ինչ ձեր շուրջն է:
3 Իմացեք ապրել ներկայով. Սա կոչվում է նաև իրազեկում: Փորձեք դանդաղեցնել կյանքի տեմպերը և ներկա լինել ամեն պահի, ամեն ինչ անել նպատակային: Դա կօգնի ձեզ ամեն օր ուրախություն և խաղաղություն զգալ:
- Սկզբում դժվար կլինի, բայց ժամանակի ընթացքում կդյուրանա: Երբ սկսում եք շեղվել, պարզապես հանգիստ ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ներկա պահին և ձեր մտադրությանը:
4 Ամեն օր գրառումներ կատարեք ձեր օրագրում: Պարբերական ամսագիրն օգնում է ձեզ կապվել ինքներդ ձեզ և ձեր իսկական խորը զգացմունքների հետ: Այս գործունեությունը նաև օգնում է ձեզ հանգստանալ և գտնել խնդրի լուծում: Ամեն օր 20 րոպե ծախսեք ձեր օրագրում գրելու համար:
- Իդեալում, դուք պետք է գրեք ֆիզիկական օրագրում, այլ ոչ թե դրա համար համակարգիչ օգտագործեք: Գնացեք գրախանութ և գնեք ձեզ համար մի գեղեցիկ օրագիր, որի մեջ ցանկանում եք գրել: Կարող եք նաև ձեռք բերել գեղեցիկ գրիչ:
- Եթե ձեզ այնքան է անհանգստացնում ձեր գաղտնիությունը, որ չեք կարող ստիպել ձեզ գրել ֆիզիկական օրագրում, ապա այդ նպատակով օգտագործեք գաղտնաբառով պաշտպանված տեքստային փաստաթուղթ: Շոշափելի օրագիր օգտագործելը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, բայց ցանկացած օրագիր ավելի լավ է, քան ոչինչ:
5 Անջատվել Անհամար ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ տեխնոլոգիայի օգտագործումը `ներառյալ համակարգիչները, բջջային հեռախոսները և հեռուստացույցները, առաջացնում է քնի խնդիրներ և դեպրեսիայի ախտանիշներ: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք այնպիսի գործողությունների համար, որոնք ձեզանից չեն պահանջում նայել էկրանին ՝ գիրք կարդալ, քայլել, մեդիտացիա անել կամ որևէ այլ հաճույք ստանալ:
- Մարդիկ, ովքեր չափազանց շատ ժամանակ են անցկացնում ինտերնետում և սոցիալական ցանցերում, հատկապես հակված են հոգնածության, քնի խնդիրների և դեպրեսիայի:
- Նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում ինտերնետում. Դուք ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում առցանց, քան նախատեսում էիք, կորցնում եք ժամանակի հետքերը, երբ առցանց եք և չեք կարող կրճատել ինտերնետում անցկացրած ժամանակը:
- Եթե կարծում եք, որ խնդիր ունեք, սկսեք վերահսկել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ինտերնետում: Կարող եք այն նշել օրացույցի, գրառման գրքույկի կամ այլ գործիքի վրա, բայց անպայման հետևողական լինել: Բացի այդ, կան առցանց ռեսուրսներ, որոնք օգնում են սահմանափակել համակարգչում անցկացրած ժամանակը:
6 Մաքրեք ձեր տունը և / կամ աշխատավայրը: Ձեր տանը կամ աշխատավայրում խառնաշփոթը կարող է անհանգստության և դեպրեսիայի զգացում առաջացնել:Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում խառնաշփոթ, անկանոն վայրում, ձեզ համար դժվար կլինի թարմություն զգալ:
- Մաքրման ֆիզիկական գործողությունը ինքնին կարող է բարելավել արյան հոսքը և ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ, իսկ ավելի քիչ խառնաշփոթ ապրելու / աշխատանքային տարածքը, անշուշտ, կհստակեցնի և կթարմացնի ձեր միտքը:
- Մաքրումը ավելի զվարճալի և հաճելի դարձնելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս կազմել ձեր նախընտրած մաքրող երաժշտության երգացանկը:

Մաս 2 -ից 3 -ից

1 Միշտ մաքուր եղեք և խնամված: Երբ վատ տրամադրություն ունեք, կարող է դժվար լինել տարրական հիգիենայի պահպանումը: Ատամները լվանալը, ցնցուղը, դեմքը լվանալը, եղունգները կտրելը և մազերը սանրելը անպայման թարմություն և թարմություն կզգան:
- Ձեր ամենօրյա հիգիենայի ծեսը վերածեք հաճելի ծեսի ՝ ձեզ լավ զգացող ապրանքներով ՝ ատամի մածուկ, անուշահոտ օճառ կամ ցնցուղի գել, բարձրորակ սերուցք կամ լոսյոն, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ վայելել ձեր անձնական խնամքը:
2 Երկար լոգանք ընդունեք: Հանգստի հանրաճանաչ ձևը այն մարդն է, ով տաք, պղպջակներով լոգանք է ընդունում: Մի քանի մոմ վառեք, միացրեք մեղմ երաժշտություն և բարձրացեք տաք լոգարան: Փորձեք լոգարանում պառկել առնվազն 15 րոպե ՝ դիտավորյալ վայելելով այդ գործընթացը. Մի մտածեք աշխատանքի, դպրոցի կամ այլ հարցերի մասին:
- Եթե ձեր մաշկը չափազանց զգայուն չէ, կարող եք ավելացնել պղպջակների լոգանք: Եթե ունեք զգայուն մաշկ, փորձեք ջրի մեջ նետել Epsom աղեր կամ չորացրած նարդոս:
- Եթե դուք հնարավորություն չունեք լոգանք ընդունելու կամ չեք սիրում դա անել, կարող եք հանգստանալ ցնցուղ ընդունել: Օգտագործեք օճառ կամ ցնցուղի գել հանգստացնող բույրով, օրինակ `նարդոսի:
- Եթե լոգանքի փոխարեն ցնցուղ եք ընդունում, միտումնավոր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ջուրը ձեր մաշկի վրա, ինչ հնչյուններ է հնչում, երբ այն հարվածում է լոգարանին կամ ցնցուղախցիկի հատակին, և փորձի ցանկացած այլ մանրամաս, որը ձեզ հետաքրքիր է համարում: .
3 Փայփայիր ինքդ քեզ: Գնացեք մերսման, սպա, վարսահարդար կամ պարզապես ռեստորանում ընթրիքի գնացեք: Արեք մի բան, որը սովորաբար չեք անում, որով կարող եք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել: Խնդիրն այն է, որ դու քեզ հանգիստ տաս և թույլ տաս, որ ինչ -որ մեկը լավ բան անի քեզ համար:
- Եթե դուք չունեք շատ գումար խնայելու համար, ուշադրություն դարձրեք հատուկ առաջարկներին և կտրոններին: Նույնիսկ փոքր գումարի համար կարող եք ինքներդ ձեզ փայփայել հետևյալով.
  - Գնացեք համեղ տաք շոկոլադի կամ սուրճի գեղեցիկ սրճարանում, նստեք և պարզապես վայելեք մթնոլորտը կամ գիրք կարդացեք:
  - Գնացեք տեղական համայնքային կենտրոն, որն ունի սաունա, ժամանակ անցկացրեք այնտեղ, և գուցե նույնիսկ կարողանաք հանգստանալ ջակուզիում կամ լողալ լողավազանում:
  - Տեսեք, արդյոք ձեր տարածքում կան այգիներ, որոնք անվճար կամ էժան մուտք ունեն, թափառեք այգում և դիտավորյալ վայելեք այդ փորձը. Զգույշ եղեք հոտերի, տեսարժան վայրերի և ինչպես են ոտքերը դիպչում գետնին քայլելիս:
4 Takeամանակ գտեք կենտրոնանալու այն ամենի վրա, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Takeամանակ գտեք վայելելու այն, ինչ սիրում եք և իսկապես նվիրեք ձեր ժամանակը դրան: Մի ստուգեք ձեր հեռախոսը, մի նստեք ձեր համակարգչի մոտ, այլ ոչ մի այլ բան այս պահին: Դուք կարող եք, օրինակ.
- Yourselfածկվեք վերմակով և բարձերով ՝ ձեզ հետ բերելով տաք թեյ և լավ գիրք:
- Վառեք անուշաբույր մոմեր կամ ձողիկներ և լսեք բառերը, մինչ դուք լսում եք ձեր սիրած ալբոմը սկզբից մինչև վերջ:
- Վերցրեք ձեր սիրած շոկոլադներից մի քանիսը և յուրաքանչյուրն ուտեք դանդաղ և միտումնավոր ՝ ուշադրություն դարձնելով դրանց բարդ բույրերին, համերին և հյուսվածքին:
- Եթե ցանկանում եք թարմանալ, օգտակար կլինի խուսափել էկրաններից, բայց եթե իսկապես ցանկանում եք, կարող եք ժամանակ հատկացնել ՝ դիտելու ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը կամ ձեր սիրած ֆիլմը ՝ ձեր հետ միասին ձեր նախընտրած հյուրասիրությամբ կամ խմիչքով:
5 Մեղավոր մի զգացեք: Ինքներդ ձեզ փայփայելիս հրամայական է չմտածել աշխատանքի կամ այլ բաների մասին, որոնք ձեզ ճնշում են:Երբ ձեր մտքում հայտնվում են նման մտքեր, պարզապես հանգիստ մի կողմ թողեք դրանք և շարունակեք վայելել այն, ինչ անում եք:
- Եթե ինքներդ ձեզ մեղավոր եք զգում ժամանակ վատնելու համար, փորձը, ի վերջո, ձեզ միայն սթրես կբերի, և, իհարկե, ոչ թե թարմության զգացում, այնպես որ ինքներդ ձեզ փայփայելիս շատ աշխատեք չմտածել աշխատանքի և այլ սթրեսային գործոնների մասին:

Մաս 3 -ից 3 -ից. Առողջ կյանք վարեք

1 Խմեք շատ ջուր: Այն նշանները, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում, ներառում են.
- Հաշվարկելու համար, թե որքան ջուր է անհրաժեշտ խմել ամեն օր, պետք է ձեր քաշը բազմապատկել 38 -ով: Ահա թե քանի գրամ ջուր պետք է խմել օրական: Օրինակ, 65 կիլոգրամ քաշ ունեցող կինը պետք է օրական խմել մոտ 2,5 լիտր ջուր:
- Եթե դուք ապրում եք շոգ կլիմայական պայմաններում կամ կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում (այսինքն ՝ շատ եք քրտնում), ապա այս ցուցանիշը կաճի: 65 կիլոգրամ քաշ ունեցող կինը, ով ապրում է տաք տարածքում և վարում է ակտիվ ապրելակերպ, կարող է խմել 2,5 -ից 5 լիտր ջուր ՝ կախված իր օրից:
2 Կերեք առողջ սնունդ. Փորձագետներն ընդհանուր առմամբ խորհուրդ են տալիս ուտել նիհար սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես նաև խուսափել աղի և (կամ) շաքար պարունակող վերամշակված սննդամթերքներից: Հիմնական բանը `ուտել մի շարք սնունդ` բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչներն ու վիտամինները ստանալու համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չափից շատ սնվելը և / կամ սխալ սնվելը կարող է վնասակար լինել ձեր ուղեղի համար և ազդել տրամադրության և հիշողության վրա:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները (հայտնաբերված ձկների մեջ), հակաօքսիդանտները (հայտնաբերված հապալասում) և ֆոլաթթուն (հայտնաբերված սպանախում, նարնջի հյութում և խմորիչում) բարելավում են ուղեղի աշխատանքը:
3 Մի կերեք շատ: Փորձեք օգտագործել («այրել») այնքան կալորիա, որքան սպառում եք: Ամեն օր անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կախված է ձեր տարիքից, սեռից, չափից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:
- Օրինակ ՝ 19 -ից 30 տարեկան չափավոր ակտիվ կին պետք է նպատակ ունենա օրական 2000 կալորիա օգտագործել: 2,5-5 կիլոմետր քայլելը (ժամում 5-6 կիլոմետր արագությամբ) ամենօրյա գործունեության հետ համատեղ կարելի է համարել չափավոր զբաղմունք:
4 Պարբերաբար մարզվեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները վերականգնում են ուղեղը ՝ դարձնելով այն ավելի սթրեսակայուն: Բացի այդ, ցուցադրվել է, որ վարժությունները բարելավում են հիշողությունը և մտածողությունը: Երբ դուք կարող եք հստակ մտածել և ավելի քիչ ենթակա լինել սթրեսի, հավանականությունը, որ դուք այրված կզգաք, զգալիորեն նվազում է:
- Փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական նվազագույնը 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն (քայլում) կամ 75 րոպե եռանդուն ֆիզիկական ակտիվություն (վազում, սիրտ): Կարող եք նաև համատեղել երկու վարժությունները: Ամենահայտնի առաջարկությունը օրական 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն է:
- Եթե դժվարանում եք ժամանակ գտնել սովորական վարժությունների ռեժիմ նշանակելու համար, փորձեք շաբաթվա ընթացքում հասնել 10 կամ 20 րոպե ընդմիջումներով առաջարկվող նվազագույնին: Օրինակ, մի օր կարող եք քայլել առավոտյան 10 րոպե, այնուհետև 20 րոպե ճաշի և 10 րոպե աշխատանքից հետո:
5 Մտածեք դրական. Նշեք ձեր ամենօրյա հաջողությունները, որքան էլ որ դրանք փոքր թվան: Եթե սխալ եք թույլ տալիս, ներեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք ապրել ներկայով և թողեք անցյալի կամ ապագայի վերաբերյալ ցանկացած անհանգստություն:
- Դուք նաև պետք է ազատվեք այլ մարդկանց մասին անհանգստություններից: Դուք չեք կարող վերահսկել դրանք: Անհանգստանալով այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները և ինչ կարող են նրանք անել, միայն ձեզ կհոգնի:
6 Շփվեք: Անպայման դուրս եկեք ձեր տնից / աշխատանքից և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում հետ հաճույք եք ստանում: Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ զգալ ձեր լավագույն եսը, ովքեր աջակցում են ձեզ, ովքեր ձեզ համար զվարճալի և հետաքրքիր են:
- Երբ զգում ենք սթրես և ուժասպառություն, մենք հակված ենք մեկուսանալու մեզ ուրիշներից: Խուսափեք այս ցանկությունից, քանի որ մեկուսացումը միայն կվատթարանա ձեր վիճակը: Փորձեք խոսել առնվազն մեկ լավ ընկերոջ հետ, թե ինչպես եք զգում: Տարեք նրան զբոսանքի կամ մի բաժակ թեյի:
- Եթե դուք ապրում եք ձեր ընկերներից շատ հեռու, փորձեք ժամանակ գտնել նրանց հետ հեռախոսով խոսելու կամ առցանց զրուցելու համար: Այս օրերին շփման բազմաթիվ եղանակներ կան, բացի դեմ առ դեմ զրույցներից, այս գործիքների մեծ մասն անվճար են, ուստի օգտագործեք դրանք:
7 Laիծաղեք և զվարճացեք: Գնացեք պարեք, դիտեք կատակերգություն, ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ծիծաղեցնում են: Կյանքից պարզապես վայելելու համար ժամանակ տրամադրելը կօգնի ձեզ թարմություն զգալ և կանխել էներգիայի սպառումը:
- Նույնիսկ եթե այժմ ձեզ երջանիկ չեք զգում, ստիպեք ինքներդ ձեզ տնից դուրս գալ և անել այն, ինչ ամենայն հավանականությամբ կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
8 Արեք այն, ինչ ձեզ հետաքրքրում է: Գտեք մի քանի հոբբի, որոնք ձեզ գոհունակություն են պատճառում: Սովորեք նվագել կամ սովորել նոր լեզու, մասնակցել խոհարարության դասին կամ նկարչության կամ գրելու դասընթացների գնալ ձեր տեղական համայնքի կենտրոնում:
- Երբ սկսում եք ժամանակ հատկացնել ձեր հետաքրքրությունները զարգացնելու համար, կյանքում ձեզ ավելի լիարժեք կզգաք: Եթե արթնանում եք, գնում եք աշխատանքի / դպրոց, գալիս տուն, ուտում և քնում, ապա զարմանալի չէ, որ այրված եք զգում: Օգնեք ինքներդ ձեզ թարմություն զգալ և ոգեշնչվել ՝ սովորելով նոր բաներ:
9 Քնել բավականաչափ: Գիշերային քնի ընդհանուր առաջարկվող տևողությունը 7-9 ժամ է մեծահասակների համար և 8.5-9.5 ժամ դեռահասների համար: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունը, որը մասնակիցներին փորձարկել է 9 ժամ քնելուց և 7 ժամ քնելուց հետո, պարզել է, որ նույնիսկ գիշերային 7 ժամ քնելը շատ քիչ է:
- Եթե անընդհատ հոգնածություն և թուլություն եք զգում, փորձեք ձեր քունը երկարացնել: Նպատակ ունեցեք 9 ժամ քնել: Եթե դա հնարավոր չէ, փորձեք հնարավորինս մոտենալ այս ցուցանիշին:
- Որոշ ուսումնասիրություններ խորհուրդ են տալիս ձեր քունը պլանավորել ըստ 90 րոպեանոց ցիկլի կանոնի: Քնելիս դուք անցնում եք 5 փուլերի ցիկլերով `խոր քունից մինչև համեմատաբար արթուն քուն: Դուք ավելի զգոն կզգաք, եթե արթնանաք քնի արթնացման փուլում:
- Դա կարելի է անել ՝ պարզելով, թե երբ է պետք արթնանալ, այնուհետև հետ հաշվել 90 րոպեանոց հատվածներում ՝ պարզելու համար, թե երբ պետք է քնել: Օրինակ, առավոտյան 7 -ին լավ հանգստանալու համար անհրաժեշտ է քնել երեկոյան 10 -ին:
10 Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ հավասարակշռել աշխատանքը և անձնական կյանքը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աշխատանքի և կյանքի ճիշտ հավասարակշռություն չունենալը կարող է իրականում թուլացնել ձեզ և երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ դարձնել ավելի քիչ արտադրողական: Կանխեք այրումը `ավելի քիչ ժամանակ ծախսելով աշխատավայրում և ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր երջանկության և առողջության պահպանման վրա:
- Ուսանողները և գրասենյակի աշխատակիցները հակված են արտաժամյա աշխատանքի: Սա ինքնին հոգնեցուցիչ է, բայց նույնիսկ ավելի վատ, շատ գործատուներ և ուսուցիչներ խրախուսում են այս պահվածքը:
- Թվում է, թե շատերը կարծում են, որ ուժասպառությունն ու ազատ ժամանակի բացակայությունը նշաններ են այն բանի, որ դուք շատ քրտնաջան աշխատում եք: Դուք կարող եք ունենալ ամենալավ մտադրությունները և իսկապես կարող եք հավատալ, որ ավելի շատ եք աշխատում, բայց իրականում դուք միայն ինքներդ ձեզ ավելի քիչ արդյունավետ եք դարձնում երկարաժամկետ հեռանկարում:

Խորհուրդներ

Եթե օրվա կեսից ուժասպառ եք զգում, կարիք չկա մեղավոր զգալ կես ժամ քնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարճատև քունը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունը, ինչպես նաև արտադրողականությունը: Dayերեկային հանգիստն արդյունավետ կլինի նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք պարզապես պառկում և հանգստանում եք և իսկապես չեք քնում:
Որոշելիս, թե ինչ ուտել, սնունդը համարեք որպես վառելիք ձեր մարմնի համար: Քաղցրավենիքի ձեռք մեկնելու փոխարեն, երբ սկսում եք էներգիա կորցնել ժամը 15 -ի սահմաններում (կամ երբ զգում եք, որ կորցնում եք էներգիան), կերեք մի խնձոր և մի քանի նուշ:
Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ժամանակ անցկացնելը կամ շատ բույսերով տարածք զբոսնելը ՝ այգու կամ անտառի նման, նվազեցնում է ուղեղի հոգնածությունը և բարելավում տրամադրությունը ավելի արդյունավետ, քան որևէ այլ տեղ:
Takeամանակ գտեք ձեր մասին հոգալու համար: Գրեք այն ձեր օրագրում այնպես, ինչպես դա կանեիք հանդիպման կամ հանդիպման ժամանակ: Կարող է հակազդեցիկ թվալ, բայց հանգստյան ժամերը ձեր ժամանակացույցում ներառելը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ լինել աշխատանքում և թույլ կտա ավելի լավ հանգստանալ հանգստի ժամանակ:
Մեղավոր մի՛ զգացեք ձեր մասին հոգալու համար: Դուք կանոնավոր թարմացումների կարիք ունեք, ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր մեքենային է պետք յուղի փոփոխություն: Առանց այս փոխարինման դուք «կկոտրվեք», ուստի ձեր արժանի խնամքը բխում է բոլորի շահերից:

Գուշացումներ

Այս հոդվածը տալիս է բազմաթիվ խորհուրդներ: Մի փորձեք դա անել միանգամից, հակառակ դեպքում դուք ինքներդ ձեզ դեռ ավելի կսպառացնեք:
Եթե դուք արդեն անում եք այս ամենը, բայց դեռ չեք զգում թարմություն և էներգիայով լի, գնացեք բժշկի մոտ ՝ համոզվելու, որ դուք չեք տառապում որևէ բժշկական պայմաններից: Վահանաձև գեղձի և երկաթի խնդիրները հոգնածության և հյուծվածության ընդհանուր և բուժելի պատճառներ են: