Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք
• Լրացուցիչ հոդվածներ

Շատերը ձգտում են ունենալ գեղեցիկ ու բարակ կազմվածք: Այս հոդվածում դուք կգտնեք արժեքավոր ուղեցույցներ, թե ինչպես կարելի է նիհար մնալ ամենացածր գնով:

Քայլեր

1. 1 Չափավորություն: Հետևեք ձեր չափաբաժիններին և խուսափեք շատակերությունից: Եթե ​​առողջական խնդիրների պատճառով չեք կարողանում դիետա պահել, կամ կամքի ուժ չունեք, ոչ Արա! Այնուամենայնիվ, իհարկե, ողջամիտ կերեք:
2. 2 Հավասարակշռություն: Փորձեք ձեր սննդակարգը բավականաչափ բազմազան պահել: Ձեր մարմինը պետք է ստանա բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր, ածխաջրեր, ճարպեր և այլն: ամեն օր.
3. 3 Բազմազանություն: Բազմազան դիետան ոչ միայն օգուտ կբերի ձեր մարմնին, այլև կօգնի ձեզ հեռու մնալ անառողջ սննդից:
4. 4 Խուսափեք խորտիկներից: Լավ չէ անառողջ նախուտեստներ ուտել ճաշի միջակայքում: Այնուամենայնիվ, կարող եք ուտել առողջ սնունդ: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք արագացնել նյութափոխանակության գործընթացը: Սա կազդի մարմնի ավելի արագ տեմպերով կալորիաներ այրելու ունակության վրա:
5. 5 Վարժություններ: Սննդաբանները և այլ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս զբաղվել ձեր սննդակարգից կամ քաշի կորստի ցանկացած այլ ծրագրից բացի: Բացի այդ, բոլոր դիետաները, առանց բացառության, նախատեսում են վարժություններ որպես պարտադիր պահանջ: Exորավարժությունները նույնպես պարտադիր պայման են, եթե ցանկանում եք նիհարել: Դուք կարող եք ընտրել ֆիզիկական գործունեությունը ըստ ձեր ցանկության, օրինակ պարզ քայլելը կարող է վատ տարբերակ չլինել: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս 30-60 րոպե (կախված ինտենսիվությունից) աէրոբ վարժություններից, շաբաթական առնվազն հինգ օր, եթե ձեր նպատակը նիհարելն է:
6. 6 Կենտրոնանալ. Ամեն ինչ արեք, որ ձեր միտքը հեռու մնա սննդից: Ուր էլ որ ժամանակ անցկացնեք, հեռու մնացեք անառողջ սնունդից: Արգելեք ձեզ անպիտան սնունդ օգտագործելուց:
7. 7 Մի չափազանցեք: Եթե ​​հետևեք այս կանոնին, կարող եք լավ մարզավիճակում լինել: Փորձեք միշտ ներսում լինել հիանալի ձև:
8. 8 Խուսափեք ռեստորան գնալուց: Դադարեցրեք այցելել այնպիսի վայրեր, որոնք կարող են խաթարել ձեր սննդակարգը: Այս վայրերը ներառում են արագ սննդի ռեստորաններ: Պետք է խուսափել այն սրճարաններից, որոնք իրենց ճաշացանկում առողջ սնունդ չեն առաջարկում:
9. 9 Կերեք ամբողջական ձավարեղեն (սպիտակ ցորենի փոխարեն ցորենի հաց), ինչպես նաեւ բանջարեղեն, որը եփվելիս ավելի քիչ ջերմային մշակման է ենթարկվում: Որքան շատ սնունդ է մշակվում, այնքան բարձր է նրա գլիկեմիկ ինդեքսը, և հավանականությունը, որ ձեր մարմինը այն կդարձնի ճարպի, զգալիորեն մեծանում է:
10. 10 Կերեք առողջ նախաճաշ: Նախաճաշին ձու կերեք: Սա նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է, քանի որ սպիտակուցի բարձր պարունակությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հագեցվածության զգացման վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեծ նախաճաշը և փոքր ճաշը և ընթրիքը սննդի ամենաառողջ համակցությունն են: Այն բանից հետո, երբ ձեր մարմինը սոված է մնացել ամբողջ գիշեր, այն էներգիայի կարիք ունի և այրելու է, այլ ոչ թե պահելու այն, ինչ ստացել է:
11. 11 Փորձեք սահմանափակել կարմիր մսի (տավարի և խոզի) ընդունումը: Կերեք այս տեսակի միսը ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ: Փոխարենը ՝ ուտեք հավ, հնդկահավ կամ ձուկ (ոչ տապակած): Սպիտակուցը գործնականում չի վերածվում ճարպի: Միսը ձեր սննդակարգում ներառելիս վերցրեք այն ձեր ափսեի 1/4 -ը: Դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք ճիշտ քանակությամբ սպիտակուց օգտագործել:

Խորհուրդներ

• Անհրաժեշտ է հավասարակշռել կալորիաների սպառման և այրման գործընթացները:
• Եթե ​​դժվարանում եք հետևել ձեր ամենօրյա սննդակարգին, կամ դժվարանում եք որոշել, թե որքան եք ուտում, կարող եք կազմել ժամանակացույց: Փորձեք հետևել այս ժամանակացույցին:
• Եթե ​​ցանկանում եք նիհար մնալ, փորձեք ավելի փոքր ուտել, բայց օրական առնվազն երեք անգամ: Եվ մի մոռացեք վարժությունների մասին:
• Փորձեք առողջ դարձնել ձեր նախաճաշը: Նախաճաշը քաշը կորցնելու բանալին է: Դուք կարող եք ավելի արագ նիհարել, եթե նախաճաշեք:
• Բաց մի թողեք այնպիսի նախաճաշը, ինչպիսին է նախաճաշը, որովհետև դա անպայման կնվազեցնի քաշը:
• Փորձեք չուտել, երբ նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Օրինակ, մի կերեք ուշ գիշերը քնելուց առաջ: Հակառակ դեպքում, ձեր գոտկատեղում կտեսնեք լրացուցիչ սանտիմետրեր:
• Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ֆերմենտային հավելումներ, քանի որ դրանք կատալիզատոր են, որոնք արագացնում են կալորիաների այրումը:
• Եթե ​​դժվարանում եք հետեւել առողջ սննդակարգին, փորձեք խուսափել այն վայրերից, որտեղ անառողջ սնունդ ընդունելու գայթակղություն ունեք: Օրինակ ՝ խուսափեք կինոթատրոններ, երեկույթներ, ռեստորաններ և նմանատիպ վայրեր այցելելուց: Կամ փորձեք այնտեղ չուտել:
• Քաշը և առողջությունը սերտորեն կապված են, բայց ճարպն ու առողջությունն ավելի սերտորեն կապված են: Մարմնի քաշը կախված է սեռից և հասակից: Ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի և / կամ դիետոլոգի հետ `ձեր մարմնի զանգվածի իդեալական հարաբերակցությունը գտնելու համար:

Գուշացումներ

• Մի չափազանցեք:Պարբերաբար սնվեք և խուսափեք սովից: Մի տանջեք ձեր մարմինը: Fastոմապահությունն այնքան անվնաս գործընթաց չէ:
• Եթե ​​դուք շատ քիչ եք ուտում, դուք զրկում եք ձեր մարմնին անհրաժեշտ սնուցումից:
• Փորձեք խելամտորեն հետևել ձեր ընտրած սննդակարգին: Պարգևեք ինքներդ ձեզ առողջ և առողջ աղանդեր:

Ինչ է պետք

• Սննդի ժամանակացույց, դիետոլոգիայի ուղեցույց և / կամ սնուցման գրքեր
• Անձնական դիետա
• Որավարժությունների պլան
• Մարդ կամ խումբ մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ քաշի կորստի ճանապարհին:

Լրացուցիչ հոդվածներ

Ինչպես տղամարդը կարող է արագ գիրանալ Ինչպես նվազեցնել մարմնի ճարպը Ինչպես ավելի արագ մարսել սնունդը Ինչպես նվազեցնել ֆերիտինի մակարդակը Ինչպես երկու շաբաթում նիհարել 5 կգ -ով Ինչպես իջեցնել էստրոգենի մակարդակը Ինչպես չուտել և քաղց չզգալ Ինչպես ազատվել մարմնի մեջ կալիումի բարձր մակարդակից Ինչպես ճարպ հավաքել Հարբել առանց ալկոհոլ օգտագործելու Ինչպես հեռացնել կոֆեինը մարմնից Ինչպես վերականգնել անորեքսիայից կամ գիրանալ, եթե չափազանց նիհար եք Ինչպես ստանալ ազդրերի բացը Ինչպես սովորել շատ ուտել