Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մաս 1-ին. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս
• 4-րդ մաս 2-րդ. Ձեր սեփական երաժշտության ներքո պարելը
• 4-րդ մաս 3-րդ. Պարային ավելի բարձր մակարդակի հասնելը
• 4-րդ մաս 4-րդ. Ձեր մարմնի ձևավորումը պարելու համար
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Չնայած նույնիսկ երեխաները կարող են պարել սովորել, բայց բոլորը չեն կարող լավ պարել: Եթե ​​ուզում եք պարել սովորել, նախ պետք է ոճ ընտրեք: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ սովորեցնել: Կարող եք նաև պարել պարապմունքներ ՝ ավելի լավը դառնալու համար: Եթե ​​ցանկանում եք պարել երկնքի աստղերը, մի մոռացեք մտածել նաև ձեր մարմնի մասին ՝ ճիշտ սնվելով և մարզվելով:

Քայլել

4-րդ մաս 1-ին. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս

1. Բացահայտեք, թե որ ոճերն են մատչելի: Յուրաքանչյուր ոճ իրեն տարբեր է զգում: Թեյի պարի արագ ռիթմերը, օրինակ, շատ տարբերվում են դասական բալետի երկար, նազելի շարժումներից կամ հիփ-հոփի ցնցող շարժումներից: Կարող եք զուգընկերոջ կամ նույնիսկ իռլանդական պարերի հետ պարել պարասրահում:
2. Դիտեք առցանց պարային տեսանյութեր: Դիտեք տարբեր տեսանյութեր ՝ պարային տարբեր ոճերի հիմունքներին ծանոթանալու համար: Գուցե ձեր ծնկներն այնքան ուժեղ չեն թակել պարելու համար: Ձեզ կարող է դուր չգալ, թե ինչպես պետք է ձեր ոտքերը ծալվեն բալետի պարերի ժամանակ: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ գրավում:
3. Կարդացեք պարերի մասին ամսագրեր և գրքեր: Դրանք նկարագրում են հիմնական տեխնիկան և, հետևաբար, կարող են ձեզ գաղափար կազմել, թե ինչ կարելի է ակնկալել:
   • Գրադարանում փնտրեք գրքեր և ամսագրեր: Դա ձեր ընտրանքները ուսումնասիրելու անվճար միջոց է:
   • Կարդացեք պարի պատմության մասին: Դա կարող է ոգեշնչել ձեզ ընտրել մեկը:
4. Նայեք մասնագետներին: Գնացեք թատրոնում ներկայացում դիտեք: Դա բոլորովին պարտադիր չէ թանկ լինել: Գուցե մոտակայքում կա պարի դպրոց: Այնտեղ դիտելու համար բոլորովին այլ փորձ է, քան տեսանյութ դիտելը: Այն ձեզ քաշում է ներկայացման մեջ:
   • Եթե ​​տեսնեք մեկ ուրիշի պարը, դուք ավելի լավ կզգաք պարելը: Դուք տեսնում եք գեղեցիկ շարժումներ և գաղափարներ եք ստանում ՝ ուսումնասիրելով մասնագետից: Եթե ​​դուք գումար չունեք ներկայացման գնալու համար, դիտեք պարային կինոնկարներ, ինչպիսիք են մյուզիքլները: Ուշադիր հետեւեք պարողներին ՝ տեսնելու, թե ինչ են անում: Կենտրոնացված են Ինչպե՞ս է նրանց տեխնիկան: Նրանց ցուցադրած հույզերը համապատասխանո՞ւմ են երաժշտությանը: Իմանալով, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում նրանց շարժումների մասին, կարող է օգնել որոշել, թե ինքներդ ինչով զբաղվեք:
5. Վերցրեք պարի դասեր: Հաճախ դուք կարող եք անցնել ներածական դաս կամ դասընթաց, որպեսզի միաժամանակ ծանոթանաք պարի տարբեր ձևերի: Հասցեների համար ստուգեք ձեր քաղաքապետարանի ուղեցույցը կամ տեղեկատվություն փնտրեք գրադարանում:
   • Եթե ​​ձեր տարածքում պարի դասընթացներ չկան, փորձեք մեկ այլ տեղ:
6. Իմացեք ձեր սահմանափակումները: Եթե ​​լավ կազմվածք ունեք և կարող եք ձգել ձեր ոտքերն ու մատները, փորձեք դասական բալետ և ոչ թե հիփ հոփ: Ուսումնասիրելով պարի տարբեր ձևերը ՝ համոզվեք, որ գիտեք, թե որ շարժումներն են հնարավոր կատարել: Բացահայտեք, թե որոնք կարող եք և չեք կարող հեշտությամբ անել: Երբեք մի մոռացեք, որ դեռ սովորում եք: Դուք կարող եք և, ի վերջո, կդառնաք ավելի ճկուն:
7. Ընտրեք ձեր սիրած պարային ձևը: Չնայած հետագա փուլում միշտ կարող եք սովորել այլ պարեր, ավելի լավ է նախ սկսել մեկ տեսակի պարից: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ սովորեք այդ պարային ձևը, նախքան որևէ այլ բանի անցնելը:

4-րդ մաս 2-րդ. Ձեր սեփական երաժշտության ներքո պարելը

1. Գտեք բաց տարածք գործնականում: Ձեզ հարկավոր է տարածք զբաղվելու համար: Ընտրեք ամուր հատակով միջավայր, որտեղ կարող եք որոշակի աղմուկ բարձրացնել:
2. Օգտագործեք հստակ ռիթմով երաժշտություն: Շատ երգեր պարային ռեմիքս ունեն, բայց անընդհատ ռիթմով գրեթե ամեն ինչի վրա կարելի է պարել:
3. Սովորեք լսել ռիթմը: Որոշ մարդիկ դժվարանում են ռիթմին հետեւել: Դուք նույնպես դրանից տառապու՞մ եք, ապա ուշադիր լսեք երաժշտությունը երգի սկզբում: Հարցրեք ավելի երաժշտական ​​մեկին, որը կօգնի ձեզ հաշվել ռիթմը ՝ թակելով ձեր ոտքը: Կախվելուց հետո կարող եք այն փորձել ինքնուրույն:
4. Համարձակվեք տեղափոխվել: Ռիթմը զգալուց հետո փորձեք շարժվել ձեր մարմնի հետ միասին: Սկզբից մի անհանգստացեք տեխնիկայի համար: Այս պահին միայն կարևոր է սովորել ձեր մարմինը տեղափոխել երաժշտության ռիթմը:
   • Սկսեք միայն ձեր ձեռքերից, ապա շարժեք ձեր ոտքերը (կամ հակառակը): Սկզբից ավելի հեշտ է կենտրոնանալ մի մասի վրա: Ուշադիր լսեք ռիթմը, որպեսզի հետ չմնաք ձեր շարժումներից:
5. Պարեք ձեր սեփական տեմպով: Իհարկե, դուք ուզում եք միանգամից հիանալի պարել կարողանալ: Բայց պարել սովորելու համար ժամանակ է պետք: Եթե ​​միաժամանակ փորձեք շատ բան անել, կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել:
6. Նախ սովորեք հիմնական տեխնիկան: Դուք կարող եք խուսափել հիասթափությունից ՝ սկզբից սկսած: Դա կբարելավի ձեր տեխնիկան ՝ թույլ տալով ավելի հեշտացնել ավելի բարդ շարժումները: Օգտագործեք առցանց ձեռնարկներ կամ գրքեր ՝ հիմքերը սովորելու համար:
   • Իմացեք բալետի պարի հիմնական կեցվածքները: Օրինակ, սկսեք մեկնարկային դիրքից: Այստեղ ձեր կրունկները ոտքերի հետ միասին 45 աստիճանի անկյան տակ են դեպի դուրս: Դա անելու համար կարող է պահանջվել որոշակի պրակտիկա, բայց փորձեք օգտագործել կոնքերը, որպեսզի կարողանաք կանգնել այս դիրքում: Ձեռքերդ ուսից դուրս են թեքվել:
7. Պարել ակումբում: Պարի սրահները հիանալի վայրեր են տարբեր տեսակի պարի փորձման համար, ինչպիսիք են հիփ հոփը, քանթրին կամ սվինգ պարը:

4-րդ մաս 3-րդ. Պարային ավելի բարձր մակարդակի հասնելը

1. Վերցրեք պարի դասեր: Գուցե դուք արդեն պարի դասեր եք անցել ՝ պարի որոշակի ձև ընտրելու համար, բայց այժմ ստիպված կլինեք դասեր հանձնել ՝ սիրելով պարի ձևը (կամ ձևերը): Կրկին, նայեք ձեր տարածքում, որտեղ դուք կարող եք դասեր քաղել, մասնավոր կամ խմբակային: Ընտրեք դաս սկսնակների համար, քանի որ դեռ սովորում եք:
2. Դիտեք, թե ինչպես են մասնագետները պարում: Սա կարող է օգնել ձեզ պատկերացնել ձեր ուղեղի շարժումները: Քայլերը կարող եք ինքներդ ավելի լավ կատարել, եթե ձեր մտքում արդեն անցել եք դրանց միջով:
   • Նայեք վազքին, ինչպես նշված է ավելի վաղ: Մեծ ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր ուսուցչին, երբ նա ցուցադրում է շարժումները:
3. Պարապել ընկերների հետ: Եթե ​​կարողանաք մի քանի ընկերների միասին պարի դաս անցկացնել, կարող եք միմյանց հետ պարապել դասից դուրս: Այդ կերպ Դուք կարող եք նաև մեկնաբանել միմյանց և ավելի լավը լինել միասին պարելու հարցում:
4. Makeամանակ հատկացրեք մարզվելու համար: Ձեր մարմինը մարզելու միակ միջոցը կանոնավոր մարզվելն է: Սա զարգացնում է մկանների հիշողությունը, այնպես որ դուք կարող եք պարել ՝ առանց շարժումների մասին մտածելու:
5. Ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ: Պատրաստեք ձեր տեսանյութը և դիտեք ձեր շարժումը: Կարող եք նաև տեղադրել այն պարային կայքերում ՝ այլ պարողներից խորհուրդներ ստանալու համար:
6. Մարզվել հայելու առաջ: Հայելու առաջ վարժվելով դուք անմիջապես տեսնում եք, թե ինչ եք սխալ անում, որպեսզի սխալ շարժումներ չհիշեք:
7. Որոնեք ձեր տարածքում: Ստուգեք թատերական խմբերը կամ գուցե կա տեղական պարի խումբ, որին կարող եք միանալ:
   • Այս խմբերը գտնելու միջոցներից մեկը տեղական թերթի իրադարձությունների օրացույցի ստուգումն է: Դրանից հետո կտեսնեք, թե ինչ ներկայացումներ կան տեղական պարային խմբեր գտնելու համար:

4-րդ մաս 4-րդ. Ձեր մարմնի ձևավորումը պարելու համար

1. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն: Այս մթերքները հագեցած են սննդարար նյութերով: Գործելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ են այդ վիտամիններն ու հանքանյութերը, այնպես որ ամեն օր ուտեք ձեր բանջարեղենը:
2. Իմացեք ձեր համամասնությունները: Եթե ​​անընդհատ պարում եք, ապա պետք է ածխաջրերից ստանաք ձեր կալորիաների մոտ կեսը: Մնացած 50 տոկոսը բաժանված է 35 տոկոս ճարպի և 15 տոկոս սպիտակուցների:
   • Ածխաջրերը վառելիք են ապահովում մկանների պարելու և էներգիա ապահովելու համար:
   • Սպիտակուցը օգնում է մկանների վերականգնմանը: Ինտենսիվ պարային նստաշրջանների ընթացքում ձեր մկանները ծանրաբեռնված են, և մկանային մանրաթելերը կոտրվում են: Սպիտակուցն օգնում է վերականգնել դա:
3. Խուսափեք պարզ ածխաջրերից: Մի կերեք սպիտակ շաքար, սպիտակ հաց և սպիտակ բրինձ: Փոխարենը ՝ որպես ածխաջրեր մատակարարող, ընտրեք հացահատիկային հացեր և մրգեր:
4. Խոնավեցրեք ձեր մարմինը: Դուք ստիպված կլինեք լրացնել ցանկացած հեղուկ, որը կորցնում է ձեր մարմինը: Բացի այդ, խոնավության պակասը կարող է դանդաղեցնել ձեզ:
   • Ամեն օր խմեք 8 բաժակ 200 մլ ջուր:
   • Ինտենսիվ պարային նստաշրջանի ընթացքում դուք պետք է ժամում 4 բաժակ ջուր խմեք ՝ խոնավության կորուստը լրացնելու համար:
5. Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ: Կերեք ձուկ կամ հավ որպես սպիտակուցներ մատակարարող, քանի որ դրանք ավելի քիչ հագեցած ճարպ են պարունակում, քան կարմիր միսը: Կարող եք նաև օգտվել բույսերի սպիտակուցներից, ինչպիսիք են ընկույզը և լոբին:
6. Օգտվեք խաչաձեւ մարզումից: Ձեր մարմինը զարգացնելու համար կարող եք նաև կատարել այլ վարժություններ ՝ մկանների ավելի մեծ ուժի և դիմացկունության համար:
   • Լողը ամբողջ մարմնով հիանալի մարզման օրինակ է, որը ձեզ ավելի ճկուն է դարձնում: Բացի այդ, հոդերը շատ չեն ենթարկվում ճնշման: Մեջքի հարվածը հատկապես լավ վարժություն է մարմնի վերին մասը թուլացնելու համար:
   • Ոտքի մկանները մարզելու համար կարող եք հեծանիվ վարել: Սա նաև հիանալի է ձեր ընդհանուր կայունությունը բարելավելու համար: Հեծանիվ վարելիս համոզվեք, որ նստած եք ուղղաձիգ, հակառակ դեպքում ձեր ազդրերի մկանները կարող են կրճատվել:
   • Դուք նաև կարող եք զբաղվել յոգայով ՝ ավելի շատ ճկունություն և ուժ ունենալու համար: Յոգան կարող է օգնել երկարացնել մկանները և ամրացնել ձեր միջուկը:
7. Աշխատեք կշիռներով: Քաշը բարձրացնելը օգնում է զարգացնել ձեր մկանները: Դուք կկարողանաք որոշակի պարային դիրքերում ավելի երկար մնալ կամ շարժվել այնպես, ինչպես երբեք չէիք կարծում, որ կարող եք: Դուք կարող եք կատարել ստանդարտ վարժություններ, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանների գանգուրները կամ կծկումները, բայց կատարել միայն երեքից բաղկացած հավաքածուներ `վեց կամ ութ կրկնումով, ապա մի փոքր ավելի մեծ քաշով, քան սովորաբար օգտագործում եք: Ավելի շատ քաշ (բայց ոչ այնքան կրկնողություններ) կօգնեն ձեր մարմնին ուժեղացնել ՝ առանց ձեր մարմնին չափազանց շատ մկաններ ավելացնելու:
   • Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք մի բամբակ երկգլխանի գանգուրների համար: Ձեր ափերը ներս են նայում: Բարձրացրեք երկու ծանրությունը և ձեռքերը շրջեք այնպես, որ ափերը դեպի վեր լինեն: Կարող եք նաև հերթով քաշերը բերել ուսին:
   • Կանգնեք, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի, կռունկների համար: Ձախերը պահեք ձեր մարմնի դիմաց: Bնկեք ձեր ծնկները և իջեք: Դրանից հետո վերադառնալ կանգնած դիրքի: Կրկնեք վարժությունը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​իսկապես նեղ եք, առցանց կամ տեսանյութ փնտրեք ռեժիմ: Այն արագ և անվճար է, և դրանով դուք դեռ կարող եք սովորել տարբեր քայլեր:

Arnգուշացումներ

• Մաքրել ձեր շրջապատի տարածությունը, որպեսզի պարելիս ոչնչի չբախվեք:
• Մի փորձեք շարժումներ, որոնց պատրաստ չեք կամ վտանգավոր են: Մինչեւ իսկապես տիրապետեք այդ շարժումներին, դրանք հեշտությամբ կարող են վնասվածքներ առաջացնել:
• Դա լավագույնն է դա սովորել մասնագետից: