Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կառուցեք վստահություն ձեր արտաքին տեսքի մեջ
• Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխեք ձեր ոճը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ կյանքի որակի բարելավում
• Խորհուրդներ

Մարդու ընդհանուր ինքնագնահատականը կազմված է բազմաթիվ առանձին ասպեկտներից, այդ թվում ՝ վերաբերմունք սեփական արտաքինի նկատմամբ: Եթե ​​մարդը համոզված է սեփական անհրապույրության մեջ, դա հանգեցնում է բազմաթիվ խնդիրների: Մարդը կարող է չափազանց տարված լինել սեփական արտաքինով, շատ ժամանակ և գումար ծախսել խնամքի ընթացակարգերի վրա և դիմել արտաքին տեսքի բարելավման տարբեր, հաճախ անհարկի միջոցների: Բացի այդ, նրանց արտաքինից դժգոհությունը կարող է հանգեցնել սոցիալական մեկուսացման (օրինակ ՝ մարդը կարող է խուսափել տնից դուրս գալուց կամ հրաժարվել լուսանկարվելուց): Ավելի լուրջ դեպքերում անձը կարող է զարգացնել հոգեկան խանգարումներ, օրինակ ՝ մարմնի դիսմորֆային խանգարում կամ ուտելու խանգարում, երբեմն ուղեկցվում է սոցիալական ֆոբիայով: Ավելի քիչ ծանր դեպքերում, արտաքինի ցածր ինքնագնահատականը կարող է պարզապես բացասաբար անդրադառնալ ձեր տրամադրության վրա և դժվարացնել կյանքը վայելելը: Այս և այլ պատճառներով, արտաքին տեսքի նկատմամբ ձեր վստահությունը հասկանալը և (անհրաժեշտության դեպքում) կարող է շատ կարևոր լինել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջության համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կառուցեք վստահություն ձեր արտաքին տեսքի մեջ

1. 1 Որոշեք ձեր ինքնավստահության պատճառը: Եթե ​​հասկանում եք, թե որն է ձեր ինքնավստահության բացակայության պատճառը, ապա կարող եք նպատակաուղղված աշխատել այս զգացմունքների հետ: Սկսեք պահել «ինքնագնահատականի» օրագիր, որտեղ դուք կգրեք, երբ վստահ կլինեք ձեր արտաքին տեսքի և երբ անապահով եք զգում:Մեկ կամ երկու շաբաթ անց դուք կկարողանաք վերընթերցել ձեր գրառումները և փորձել բացահայտել որոշակի զգացմունքների առաջացման բնորոշ ձևերը:
   • Որքանո՞վ եք վստահ հետևյալ իրավիճակներում. դուք հագնված եք որոշակի ոճով; դուք շատ ժամանակ եք ծախսում սերտ շրջապատում շփվելու համար, երկար ժամանակ չեք շփվել որոշակի անձի հետ. ավելի քիչ ժամանակ եք անցկացնում սոցիալական ցանցերում և չե՞ք կարդում հայտնի մարդկանց մասին նորություններ:
   • Կա՞ն «լուրջ» խնդիրներ, օրինակ ՝ աշխատանք ունենալը կամ անձնական խնդիրները, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի քիչ վստահ լինել ձեր անձի նկատմամբ: Որոշ մարդկանց համար նման պահերին անհանգստությունը ստիպում է նրանց առաջին պլան մղել իրենց արտաքին տեսքից դժգոհությունը, քանի որ մարդուն թվում է, որ նման խնդիրն ավելի հեշտ է հաղթահարվում, քան աշխատանքի «լուրջ» խնդիրը կամ անձնական կյանքի դժվարությունները: .
   • Եթե ​​դուք չեք կարողանում բացահայտել որոշ սցենարներ կամ որոշել, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում ձեր ինքնավստահության պակասը, ապա ձեզ համար կարող է օգտակար լինել, երբ փորձեք կիրառել մեր որոշ խորհուրդները, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
2. 2 Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք ընկալում ձեր սեփական մարմնի պատկերը: Հայտնի հոգեբան Վիվիեն Դիլլերն առաջարկում է ճանաչողական-վարքային վարժությունների լայն տեսականի, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի վստահ լինել ձեր արտաքինի վերաբերյալ: Այս վարժությունները նա անվանում է «գեղեցկության ինքնագնահատական»: Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ուսումնասիրել ձեր ինքնագնահատականի աղբյուրը, վիճարկել ձեր արտաքինի վերաբերյալ ձեր բացասական կարծիքները և թույլ տալ ձեզ գտնել ձեր արտաքինի նկատմամբ ավելի դրական զգալու ուղիներ:
   • Հետևյալ քայլերը առավելագույն վստահությամբ ավարտելու համար նստեք ուղղահայաց ՝ մեջքով:
3. 3 Գրեք ձեր դրական հատկությունները: Գրեք ձեր արտաքինի հետ կապված երեք հատկություններ և ձեր բնավորության հետ կապված երեք հատկություններ, որոնք ամենից շատ գնահատում եք ձեր մեջ: Գնահատեք այս հատկությունները ըստ ձեզ կարևորության և յուրաքանչյուր որակի համար գրեք մեկ նախադասություն: Օրինակ ՝ «Ես օգնում եմ այլ մարդկանց: Ես շաբաթական մեկ անգամ կամավորական գործունեություն եմ իրականացնում բարեգործական կազմակերպության համար և միշտ զանգահարում եմ ընկերներիս, երբ նրանք ինձ հետ խոսելու կարիք ունեն»:
4. 4 Վերլուծեք ձեր դրական հատկությունները: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ֆիզիկական որակները թվարկված ՝ կապված ձեր բնավորության գծերի հետ: Մարդկանց մեծամասնությունը անհատականության հատկանիշներն ավելի բարձր են դասում ցուցակից, քան ֆիզիկական որակները: Սա ցույց է տալիս, որ ոչ միայն մեր ինքնագնահատականի վրա է ազդում մեր անձի մասին մտածելակերպը, այլև մեր մասին ուրիշների կարծիքը նույնպես ավելի շատ կախված է մեր անձնական հատկություններից:
5. 5 Նշեք ձեր լավագույն որակները: Գրեք ձեր ֆիզիկական երեք հատկությունները, որոնք, ձեր կարծիքով, առավել գրավիչ են: Գրեք մեկ նախադասություն այն բնութագրող յուրաքանչյուր որակի համար: Օրինակ ՝ «Իմ երկար, ալիքավոր մազերը, հատկապես երբ դուրս եմ գալիս գեղեցկության սրահից, իսկ գանգուրներն այնքան գեղեցիկ և խնամված տեսք ունեն» կամ «Իմ լայն ուսերը, հատկապես, երբ ընկերուհիս գլուխը դնում է ուսիս»:
   • Այս վարժությունը ցույց է տալիս, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի ֆիզիկական որակներ, որոնցով կարող է հպարտանալ: Այս հատկությունները կարող եք ընդգծել ՝ ընտրելով ճիշտ հագուստ:
6. 6 Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և նկատեք, թե ինչ մտքեր են գալիս ձեր գլխում: Ո՞ւմ խոսքերն են ՝ քո կամ ուրիշի խոսքերը: Այս խոսքերը ստիպու՞մ են մտածել ինչ -որ մեկի մասին ՝ ծնողներիդ, ընկերներիդ, թե՞ քեզ վիրավորողի:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանով են ճիշտ այս բառերը: Իսկապե՞ս ձեր մկաններն ավելի թույլ են, քան մարդկանց մեծամասնությունը: Ձեր ազդրերն իրո՞ք այդքան մեծ են: Դուք իրո՞ք ավելի բարձր եք, քան ձեր շրջապատի մարդիկ: Իսկապե՞ս այդ բաները ձեզ համար այդքան կարևոր են:
   • Մտածեք, թե ինչպես կխոսեիք ձեր ընկերոջ հետ:Արդյո՞ք սա տարբերվում է ինքներդ ձեզ հետ խոսելու եղանակից: Ինչպե՞ս կարող եք ստիպել ձեզ ավելի դրական մտածել ձեր մասին և չօգտագործել ձեր սովորական քննադատական, բացասական երանգը, որով դիմում եք ինքներդ ձեզ:
   • Որոշեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս հայելու մեջ ձեր արտացոլման մեջ: Այսուհետ, երբ ինքներդ ձեզ նայեք հայելու մեջ, նայեք այս գրավիչ հատկություններին և մի կենտրոնացեք արտաքինի երևակայական անկատարությունների վրա, ինչպես նախկինում:
7. 7 Եղեք քննադատող ԼՄ -ների նկատմամբ: Մի մոռացեք, որ մարմնի պատկերը, որը մեդիան մեզ պարտադրում է, միտումնավոր է հորինված այնպես, որ մենք ինքներս մեզ բացասաբար ենք վերաբերվում: Այս վերաբերմունքը ստիպում է մարդկանց գնել տարբեր ապրանքներ և նոր հագուստ: TheԼՄ -ներով հեռարձակվող պատկերը ոչ միայն տարբերվում է սովորական մարդու արտաքինից, այլև ամենից հաճախ արհեստականորեն բարելավվում է ՝ օգտագործելով համակարգչային ծրագրեր, օրինակ ՝ Adobe Photoshop- ը: Մարդիկ, ովքեր հասկանում են դա և խելամիտ վերաբերվում mediaԼՄ -ների կողմից սահմանված չափանիշներին, հաճախ ավելի վստահ են իրենց արտաքին տեսքի վրա:
8. 8 Սովորեք շրջապատող աշխարհը դրականորեն ընկալել: Եթե ​​գտնում եք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր արտաքինի մասին, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և վերաշարադրեք ձեր հայտարարությունը դրական երանգի մեջ: Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ ձեր քիթը չափազանց մեծ է, կանգ առեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք տղամարդկային, յուրահատուկ անձնագիր ունեք: Եթե ​​կարծում եք, որ գիրանում եք, մտածեք, թե որքան կանացի և ախորժելի տեսք ունի ձեր կազմվածքը, ինչպես նաև պլանավորեք, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր ապրելակերպը:
9. 9 Պահեք ինքնավստահության օրագիր: Ամեն գիշեր քնելուց առաջ գրեք երեք բան, որոնք դրական են բնութագրում ձեզ: Ամեն առավոտ վերընթերցեք այս գրառումը և ավելացրեք ևս երկուսը: Դուք նույնիսկ կարող եք կրկնել այն, ինչ արդեն գրել եք ձեր մասին նախկինում: Որքան ավելի լավը մտածես քո մասին, այնքան քո ինքնագնահատականը կբարձրանա:
10. 10 Հաշվի առեք հոգեթերապիան: Եթե ​​ձեր բացասական վերաբերմունքն ինքներդ ձեզ վրա երկար է պահպանվում, ապա ձեզ համար կարող է օգտակար լինել թերապևտի հետ աշխատելը: Ձեր վերաբերմունքը ձեր արտաքինի նկատմամբ կարող է կապված լինել ավելի խորը խնդիրների հետ, որոնք դուք լիովին չեք հասկանում, և թերապևտի հետ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնագնահատականը:

Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխեք ձեր ոճը

1. 1 Հագեք հագուստ, որի մեջ վստահ եք զգում: Հետազոտություններն ապացուցել են, որ մեր հագած հագուստն ազդում է մեր ինքնագնահատականի վրա: Օրինակ, սուպերհերոսների զգեստները բարձրացնում են ինքնավստահությունը և ձեզ ավելի ուժեղ են զգում, իսկ սպիտակ հագուստը օգնում է մարդկանց ավելի արագ որոշումներ կայացնել: Կան ապացույցներ, որ կանայք սվիտեր հագնելիս ավելի լավ են հանդես գալիս մաթեմատիկայի քննությունից, քան լողազգեստով:
   • Փորձեք հագնել այնպիսի զգեստներ, որոնցում վստահ եք, օրինակ ՝ գեղեցիկ փափուկ սվիտերներ, ձեր նախընտրած ջինսերը կամ կոստյում և փողկապ (կամ որևէ այլ բան, որը պաշտոնական տեսք ունի):
   • Ստուգեք ձեր զգեստապահարանը `համոզվելու համար, որ հագուստը համապատասխանում է ձեր ոճին: Եթե ​​դա այդպես չէ, ստիպված կլինեք գնումներ կատարել: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս գնումներ կատարել կամ չեք հետևում ժամանակակից նորաձևությանը, օգտվեք այն ընկերությունների ծառայություններից, որոնք կարող են ձեր պահանջով զգեստապահարան ընտրել և այն հասցնել ձեր տուն, կամ գտնել առցանց խանութներ ՝ անհամապատասխան ապրանքների վերադարձի ճկուն քաղաքականությամբ:
   • Հագեք այն հագուստը, որը ձեզ դուր է գալիս: Սիրված հագուստն օգնում է ուրախանալ: Եթե ​​չեք կարողանում որոշել, թե որ գույնն եք սիրում, ընտրեք կապույտը, քանի որ մարդկանց մեծ մասը դրական է արձագանքում այս գույնին:
2. 2 Հագեք հագուստ, որը շոյում է ձեր կազմվածքը: Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ դուր է գալիս ձեր արտացոլումը հայելու մեջ: Հագուստը պետք է համապատասխանի ձեր մարմնի տեսակին, բացի այդ, ձեր արժանապատվությունը շեշտող աքսեսուարները մեծ նշանակություն ունեն:Չկա գործչի ոչ մի կատարյալ տեսակ, բայց կան հագուստներ, որոնք որոշակի տիպի գործչի վրա լավ կամ վատ տեսք ունեն: Հագուստը, որը պատշաճ կերպով համապատասխանում է գործչին, սովորաբար հիանալի տեսք ունի մարդու վրա:
   • Եթե ​​նիհար եք, խուսափեք մուգ գույնի հագուստ կրել, հատկապես ՝ սև, որը տեսողականորեն նիհարում է ձեր կազմվածքը: Այս դեպքում, ընդհակառակը, պետք է կրել բաց գույնի հագուստ: Եթե ​​ցանկանում եք տեսողականորեն ավելի կանացի դարձնել բարակ կազմվածքը, խորհուրդ ենք տալիս հագնել ծաղկուն զգեստներ և գոտկատեղով կամ գոտով ընդգծել իրանը: Նիհար տղամարդիկ չպետք է հագնեն լայնածավալ կամ լայնածավալ հագուստ `չափազանց մեծ տեսք ունենալու համար: Եթե ​​դուք ընտրեք ձեր չափսի հագուստ, ապա դուք ձեր տեսքը կունենաք:
   • Եթե ​​ունեք լայն ուսեր և նեղ կոնքեր, աշխատեք չկրել վառ նախշերով շարֆեր (դրանք ուշադրություն են դարձնում ձեր ուսերին), վերնաշապիկներ, որոնք ընդգծում են լայն ուսերը, և կոշիկներ, որոնք մանր տեսք ունեն ձեր տեսակին: Ավելի լավ է ընտրել շալվարներ, որոնք ձեր ազդրերը ավելի հագեցած տեսք կունենան, իսկ լայն կրունկներով կոշիկներ կամ ճարմանդներով կոշիկներ, որոնք ընդգծում են ձեր ոտքերի գեղեցկությունը:
   • Եթե ​​ձեր կազմվածքը տանձի տեսք ունի, վերին կեսի համար ընտրեք վառ հագուստ, իսկ ներքևիի համար ՝ մուգ, վառ գույներ: Խուսափեք հագուստի, հատկապես տաբատի և կիսաշրջազգեստի շերտերից:
   • Եթե ​​ունեք «խնձորի» կերպար, ապա խուսափեք գոտկատեղի, գոտիների և ծնկի վերևի կիսաշրջազգեստների շերտավորումից: Դուք պետք է հագեք զարդարված և հետաքրքիր մանրամասներ կիսանդրու գծից վերև և կոնքերից ներքև:
   • Եթե ​​դուք բարակ իրան, մեծ կիսանդրի և կոր կոնք ունեցող կանացի կերպարի սեփականատեր եք, հագեք ձեր գոտկատեղը շեշտող հագուստ, բայց կիսանդրու և ազդրերի շուրջ ազատ կլինեն: Սա կընդգծի ձեր ախորժելի ձևերը և փոքր -ինչ կնվազեցնի ազդրի տարածքում տեսողական ծավալը:
3. 3 Հագեք համապատասխան չափի հագուստ կամ կարեք այն ձեր մարմնի համար նախատեսված դերձակ խանութում: Ձեր ներկայիս հասակին և քաշին համապատասխան հագուստ կրելը կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր արտաքին տեսքի վրա, նույնիսկ եթե այդ չափը այն իդեալական չափը չէ, որը կցանկանայիք ունենալ:
   • Հատկապես պատվիրեք ձեզ համապատասխան չափերի հագուստ: Օրինակ, եթե դուք բարձրահասակ, նիհար տղամարդ եք, առցանց խանութներից պետք է հագուստ պատվիրել բարձրահասակների համար նախատեսված հատուկ գծից: Դուք չպետք է գնաք նվազագույն դիմադրության ճանապարհով և սովորական խանութից չափազանց լայն ու լայն հագուստներ գնեք միայն այն պատճառով, որ դրանք ձեզ երկար են տեղավորվում:
   • Հագուստի երկարությունն ու լայնությունը համապատասխանեցրեք ձեր մարմնին: Լավ դերձակուհիները նաև փոքր հնարքներ գիտեն, օրինակ ՝ նրանք կարող են տեգեր (կարված ծալքեր, որոնք ընդգծում են ձևը) հագուստի վրա դնել ձեր արժեքը ցուցադրելու համար:
4. 4 Գտեք ճիշտ շրթներկը: Շրթներկի ճիշտ կիրառումը նշանակում է ոչ միայն ճիշտ գույն ստանալը: Սա նաև նշանակում է խնամել ձեր շուրթերը ՝ շերտազատելով (օրինակ ՝ աղի և նուշի յուղի խառնուրդով) և շաբաթական երկու անգամ սնուցող բալզամ քսելով: Ինչ վերաբերում է բուն շրթներկին, դիմահարդարները խորհուրդ են տալիս հետևյալը.
   • Փորձեք չօգտագործել շողշողացող փայլուն մասնիկներով, այն էժան տեսք ունի:
   • Ընտրեք պայծառ գույներ ՝ հիմնվելով ձեր շուրթերի բնական գույնի վրա (օրինակ ՝ բալի երանգի շրթներկ բաց մաշկի համար, լոռամրգի շրթներկ ՝ բնական մաշկի համար, և շագանակագույն ՝ մուգ մաշկի համար):
   • Ընտրեք մերկ շրթներկ ՝ հիմնված ձեր մաշկի երանգի վրա (ընտրեք շրթներկ, որը մի փոքր ավելի պայծառ կամ մուգ է, քան ձեր բնական մաշկի գույնը):
   • Փորձեք խուսափել կապույտի կամ սևի վրա հիմնված երանգներից: Այս շրթներկով դուք ավելի հին, ավելի լուրջ տեսք կունենաք և նույնիսկ մարդկանց մոտ վախ կառաջացնեք (կապտավուն շրթունքները հաճախ մարդկանց մոտ ասոցացվում են վամպիրների հետ):
   • Անհրաժեշտ չէ շրթունքներ քսել, բայց եթե դա անում եք, համապատասխանեք ձեր շրթներկի գույնին, այլ ոչ թե ձեր շրթներկի գույնին:
   • Նրբորեն քսեք շրթնաներկ, ապա մի փոքր խառնեք եզրերը `ավելի բնական տեսք ունենալու համար:
   • Սկսեք շրթներկ քսել շուրթերի կենտրոնից, իսկ հետո պիգմենտը տարածեք դեպի բերանի անկյունները: Գույշ եղեք եւ աշխատեք շրթներկ չդնել անմիջապես անկյուններին:
   • Ներդրեք հարուստ շրթներկ ձեր ստորին շրթունքին, այնուհետև ամուր սեղմեք ձեր շուրթերը: Այս դեպքում շրթներկը պառկած կլինի ավելի բարակ շերտով:
   • Քսեք շրթնաներկ մեկ շերտով, այնուհետև մաքրեք թղթե սրբիչով և նորից քսեք: Սա կօգնի շրթներկին ավելի երկար դիմանալ:
5. 5 Կիրառեք դիմահարդարում `ձեր դեմքի ձևին համապատասխան: Չնայած ոչ բոլորն են դիմահարդարում, բայց եթե շպարվում ես, կարող ես բարելավել քո վերաբերմունքը արտաքինի նկատմամբ: Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ դիմահարդարվել, որպեսզի բարձրացնեք ձեր ինքնավստահությունը: Ինչ վերաբերում է հագուստին, ապա նախ պետք է որոշեք, թե ինչ դիմահարդարում է ձեզ համապատասխանում (համապատասխանում է ձեր դեմքի ձևին) և ուշադրություն հրավիրեք այն հատկանիշների վրա, որոնք ցանկանում եք ընդգծել: Ձեր դեմքի տեսակը որոշելու համար ձեր մազերը հավաքեք հետևից և հայելու մեջ նայեք ձեր մազերի գծին և կզակին.
   • Սրտի տեսքով դեմք (լայն ճակատ և նեղ կզակ): Այս դեպքում կարևոր է ուշադրությունը շեղել սուր կզակից և ընդգծված այտոսկրերից ՝ ամբողջ դեմքին կիրառելով երեկոյան երանգ և շրթունքների գույնի շեշտ:
   • Կլոր դեմք (ճակատը և նույն լայնության ստորին դեմքը): Այս դեպքում անհրաժեշտ է տեսողականորեն ստեղծել ռելիեֆ ՝ կիրառելով այտերի և աչքերի համապատասխան դիմահարդարումը (օրինակ ՝ ծխագույն-ստվերաներկ կիրառելով):
   • Քառակուսի դեմք (ուղղանկյուն ստորին ծնոտ և լայն ճակատ): Այս դեպքում օգտագործեք խլացված երանգներ, դեմք, աչքերի և շրթունքների դիմահարդարում ՝ մեղմելու դեմքի կոշտ գծերը:
   • Օվալաձև դեմք (ճակատը և դեմքի ստորին հատվածը նույն լայնությունն են, դեմքը երկարացված է): Այս դեպքում կարմրությունը պետք է քսել հորիզոնական գծերի տեսքով, ինչպես նաև շուրթերն ու աչքերը շպարել շպարով, որպեսզի տեսողականորեն կրճատվի դեմքի երկարությունը:
6. 6 Գեղեցկացրեք ձեր մազերը: Գեղեցիկ սանրվածքը, որը պատրաստված է լավ գեղեցկության սրահում կամ բարձր վարժված վարսահարդարի կողմից, կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր արտաքինի համար և կօգնի ձեզ նորաձև և ժամանակակից տեսք ունենալ: Ինչպես դիմահարդարման դեպքում, լավ սանրվածքի հիմնական գաղտնիքը դեմքի տիպին համապատասխանելն է.
   • Եթե ​​դուք ունեք սրտաձև դեմք, ապա կզակի երկարությամբ խոպոպներն ու կողային թելերը կարող են ձեզ մոտ աշխատել: Այս սանրվածքը տեսողականորեն կդարձնի ձեր դեմքը ավելի կլոր տեսք:
   • Կլոր դեմք ունեցողների համար հաշվի առեք սիմետրիկ կամ թեթևակի ասիմետրիկ սանրվածք ՝ դեմքը շրջանակող թելերով: Սա կօգնի տեսողականորեն դարձնել դեմքը ոչ այնքան կլոր և ստեղծել թեթևացման պատրանք:
   • Ավելի լավ է դեմքը շրջանակված շերտերով շրջանակել, դա թույլ կտա կենտրոնանալ այտոսկրերի վրա:
   • Եթե ​​ունեք օվալաձև դեմք, ապա սանրվածքների մեծ մասը կաշխատի ձեզ համար, քանի որ դեմքի այլ ձևերի հատուկ սանրվածքներն ուղղված են հենց այն բանի, որ դեմքը տեսողականորեն մոտենա օվալաձևի:
7. 7 Ձեր արտաքին տեսքի մասին հոգալը շատ կարևոր է: Եթե ​​ձեր արտաքին տեսքը ցույց է տալիս, որ դուք մտածում եք ձեր արտաքին տեսքի մասին և լավ եք խնամում ինքներդ ձեզ, ապա դա մեծացնում է ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ վստահությունը: Նման ազդեցություն ստեղծելու համար բավական է հետևել մի քանի պարզ կանոնների.
   • Համոզվեք, որ ձեր եղունգները կոկիկ և խնամված տեսք ունեն (այս խորհուրդը հավասարապես տեղին է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար): Եղունգների հիմքերը մաքուր պահեք:
   • Խոզանակեք ձեր ատամները օրական մի քանի անգամ, հատկապես ուտելուց հետո, ինչը կարող է նպաստել ատամների քայքայմանը:
   • Միշտ ձեռքի տակ պահեք թաց կամ մաքրող անձեռոցիկներ `հեռացնելով դիմահարդարումը, արևապաշտպան քրտինքը կամ պարզապես թարմացվելու ժամերի ծանր աշխատանքից հետո: Փորձեք մաքրել ձեր դեմքը յուրաքանչյուր 2-3 օրը մեկ, որպեսզի ձեր մաշկը մաքուր լինի:
   • Կիրառեք հակատարիքային խոնավեցնող միջոց, արևապաշտպան և թաքցնող միջոց (մաշկը հարթեցնելու համար):
   • Քսեք դիմահարդարումը ձեռքով (ոչ խոզանակով), ապա ավելի լավ կարող եք հասկանալ, թե որքան (բառացիորեն) դիմահարդարում եք քսում ձեր դեմքին: Սա կօգնի ձեզ ավելի բնական տեսք ունենալ:
   • Արագ մատնահարդարման համար օգտագործեք կեղծ ոտքեր: Սա միանգամայն ընդունելի է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր 80 -ականներից են:
   • Պարբերաբար օգտագործեք դեզոդորանտ կամ հակաքրտինքային միջոց:
   • Օգտագործեք բնական յուղեր (օրինակ ՝ կոկոսի յուղ, նուշի յուղ կամ ավոկադոյի յուղ) ՝ առողջ մաշկ և մազեր պահպանելու համար:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ կյանքի որակի բարելավում

1. 1 Ընտրեք ձեր ընկերներին մտածված: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարդկանց և ինչպես եք զգում նրանց շրջապատում: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր չեն քննադատում ձեզ կամ բացասաբար են խոսում ձեր արտաքինի մասին: Հակառակ դեպքում, նման միջավայրը բացասաբար կանդրադառնա ձեր սեփական արտաքինի ընկալման վրա:
   • Ընկերները նույնիսկ կարող են օգնել ձեզ շարժվել դեպի ձեր ֆիթնեսի և առողջության նպատակները: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ: Գտեք մեկին, ում հետ կարող եք մարզասրահ գնալ կամ երկար զբոսնել:
2. 2 Smպտացեք և ծիծաղեք որքան հնարավոր է: Հայտնի է, որ նույնիսկ ավելի շատ ծիծաղեցնելը կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և վստահություն հաղորդել ձեզ: Ավելին, մարդիկ ձեզ կհամարեն ընկերասեր և վստահելի անձնավորություն:
3. 3 Ընդունեք հաճոյախոսություններ: Եթե ​​հաճոյախոսություն եք ստանում, մի հակասեք դրան, պարզապես ընդունեք այն: Եթե ​​ձեր արտաքինի մասին ցածր կարծիք ունեք, գուցե ծիծաղելի լինի, որ մարդիկ ձեզ հաճոյախոսեն: Ձեր անհանգիստ արձագանքը կարող է լինել հաճոյախոսությունը մերժելը կամ զեղչելը: Օրինակ, ինչ -որ մեկը հաճոյախոսություններ է անում ձեր վերնաշապիկի մասին, և դուք անմիջապես ասում եք, որ հագնում եք այս հին, մաշված իրը, քանի որ ձեր մնացած բոլոր հագուստները լվացքի մեջ են: Սա արտացոլում է ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ ձեր անվստահությունը, և, ի վերջո, անհարմար եք զգում և՛ դուք, և՛ ձեզ հաճոյախոսող անձը: Ընդհակառակը, այս դեպքում դուք պետք է շնորհակալություն հայտնեիք գովեստի համար և ուրախանայինք արժանի հաճոյախոսության համար:
4. 4 Պարբերաբար մարզվեք: Անկախ այն հանգամանքից, թե արդյոք վարժություններն ազդում են ձեր արտաքինի վրա, դա, անշուշտ, կազդի ձեր մասին ձեր ընկալման վրա, ինչը, իր հերթին, կբարելավի ձեր ինքնագնահատականը: Ֆիզիկական գործունեության և քաշի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր դժգոհ են իրենց մարմնի քաշից, ավելի հավանական է, որ չզբաղվեն, անկախ նրանից, թե իրականում որքան են նրանք կշռում: Այս արդյունքները հուշում են, որ վարժությունները կարող են ուղղակիորեն կապված լինել ինքնագնահատականի բարելավման հետ:
   • Որավարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր և բավական ինտենսիվ ՝ բավարարվածության զգացում ապահովելու համար: Միևնույն ժամանակ, չկա ֆիզիկական գործունեության հատուկ տեսակ, որը խորհուրդ է տրվում բոլոր մարդկանց և ճշգրիտ ժամանակը, որը դուք պետք է անցկացնեք վերապատրաստման համար:
5. 5 Կերեք առողջ սնունդ: Որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ածխաջրերը և շաքարները, կարող են հոգնածություն զգալ և բացասաբար անդրադառնալ ձեր տրամադրության վրա: Ընդհակառակը, ցածր ճարպ պարունակող և դանդաղ էներգիա արձակող մթերքները կարող են բարելավել տրամադրությունը: Նման սնունդը ձեզ երկար ժամանակ էներգիա է տալիս, և նման սննդակարգի դեպքում դուք չեք զգում դյուրագրգռություն և ծանրություն ստամոքսում, և չեք կարող վախենալ ավելորդ քաշից: Այս ապրանքները նաև բարելավում են ձեր մազերի և եղունգների վիճակը, այնպես որ դուք ավելի գրավիչ տեսք կունենաք:
   • Ձեր սննդակարգից բացառեք չափազանց քաղցր, ճարպային կամ շատ մշակված մթերքները:
   • Կերեք ընկույզներ և սերմեր, հատիկաընդեղեն և մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես դրանք պայծառ, հարուստ գույնով:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ձեր մասին ուրիշների կարծիքը այնքան էլ կարևոր չէ:Շատ ավելի կարևոր է, որ դու, և դա դու ես, մտածես քո մասին:
• Ձեր մասին բարձրաձայն դրական և վստահ հայտարարություններ ասելը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ:
• Եթե ​​մարդիկ վատ են խոսում ձեր մասին, հիշեք, որ նրանք դրանով ցույց են տալիս իրենց բացասական կողմը, և նրանց մեկնաբանությունները շատ ավելին են ասում նրանց մասին, քան ձեր մասին:
• Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և փնտրեք այն, ինչը ձեզ տալիս է հանգստության և վստահության զգացում: