Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Այսօրվա բուռն աշխարհում կարող է դժվար լինել պահպանել առողջ ապրելակերպ և հավասարակշռված դիետա: Սննդային հավելումների տեսքով վիտամիններ ընդունելը կարող է օգնել մարմնին ապահովել անհրաժեշտ բոլոր միկրոտարրերով, սակայն վիտամինները հաճախ կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում, հատկապես զգայուն մարսողական համակարգ ունեցող մարդկանց մոտ կամ մեծ քանակությամբ ընդունվելիս: Այս խնդիրը լուծելու համար դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և հետևեք որոշ առաջարկություններին:

Քայլեր

1. 1 Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե իսկապես վիտամինային հավելման կարիք ունեք:
   • Եթե ​​դուք հավասարակշռված դիետայի եք, ձեր բժիշկը կարող է չհամաձայնել վիտամինային հավելումների անհրաժեշտության հետ:
2. 2 Ինչ վիտամիններ եք ընդունում և ինչ քանակությամբ:
   • Փորձեք վիտամիններ ընդունել նվազագույն չափաբաժիններով: Վիտամիններ ընդունեք սնունդով կամ դրանից հետո, որպեսզի դրանք խառնվեն ձեր ճաշի հետ և նվազեցնեն ստամոքսի խանգարման հավանականությունը:
3. 3 Գրեք վիտամինների ընդունման հստակ ծրագիր:
4. 4 Վիտամիններ մի ընդունեք վաղ առավոտյան: Ավելի լավ է դրանք վերցնել երեկոյան `առավոտյան ստամոքսը ավելի հակված է անհանգստանալու:
5. 5 Ստամոքսի խանգարման ամենատարածված պատճառներն են վիտամին C- ն, երկաթը և կալցիումը:
   • Վերցրեք վերը նշված վիտամինները շատ սննդի հետ կամ պարզեք, թե օրվա որ ժամին է ձեր օրգանիզմն ավելի լավ արձագանքում դրանց:
6. 6 Փորձեր կատարեք վիտամինների տարբեր սննդամթերքների, քանակների և ձևերի (պարկուճներ, լուծույթներ) միջոցով ՝ գտնելու այն, որն ավելի լավ է ձեզ համար:
7. 7 Խոսեք ձեր բժշկի հետ և փորձեք գտնել խնդրի այլընտրանքային լուծումներ, եթե խանգարումը շարունակվի:

Խորհուրդներ

• Վիտամին C- ն, երկաթը և կալցիումը մարսողության խանգարման ամենատարածված մեղավորներն են:
• Եթե ​​ձեր ստամոքսը բացասաբար է արձագանքում վիտամիններին, փորձեք մեծացնել ձեր սննդակարգում նիհար մսի, ձկների, մրգերի և բանջարեղենի քանակությունը. Գուցե կարողանաք խուսափել վիտամիններ առանձին վերցնելու անհրաժեշտությունից:
• Կալցիումը գալիս է երկու ձևով ՝ կալցիումի կարբոնատ և կալցիումի ցիտրատ: Եթե ​​կարծում եք, որ կալցիումը ձեր ստամոքսի խանգարումն է առաջացնում, ապա կալցիումի կարբոնատի փոխարեն փորձեք օգտագործել կալցիումի ցիտրատը, այն ավելի քիչ հավանական է, որ առաջացնի այդ խնդիրները:
• Ավելի փոքր չափաբաժիններով վիտամին C ընդունեք, եթե դա ձեզ նյարդայնացնում է:
• Եթե ​​ձեր սննդակարգը պարունակում է շատ նիհար միս և կանաչ բանջարեղեն, ապա չպետք է լրացուցիչ երկաթ վերցնեք, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դա որոշվում է որպես անբավարարություն և հղիության ընթացքում:

Գուշացումներ

• Երբեք վիտամիններ մի ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե ​​դուք ունեք զգայուն մարսողական համակարգ կամ ստամոքսի խանգարում վիտամիններ ընդունելիս, դրանք միշտ ընդունեք միայն ուտելուց հետո: Սոված փորին վիտամիններ ընդունելը միայն կխորացնեն խնդիրը:
• Սրտխառնոցը կարող է լինել որոշակի վիտամինի չափազանց շատ ընդունման նշան: Այս դեպքում անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Երբեք մի դադարեք նշանակված վիտամինների ընդունումը ՝ առանց ձեր բժշկին վերադառնալու: Խորհրդակցեք նրա հետ ստամոքսի խանգարման մասին և գտեք խնդրի լուծումը:
• Բժշկի ցուցումներից կամ դեղատոմսից ավելի մեծ չափաբաժիններով վիտամիններ ընդունելը մեծացնում է ստամոքսի խանգարման հավանականությունը:

Ինչ է պետք

• Վիտամիններ
• Սնունդ