Հեղինակ:
Joan Hall
Ստեղծման Ամսաթիվը:
2 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Սահադաշտը սովորաբար կոչվում է «գլանափաթեթ», քանի որ Rollerblade Corporation- ը 1970 -ականներին առաջին անվասահքի ընկերություններից մեկն էր: Գլորասահքը զվարճալի և հուզիչ է և նման է բետոնի վրա սահելուն: Սա հիանալի միջոց է զվարճանալու և մարզվելու համար: Եթե ցանկանում եք սովորել ֆիթնեսի և տեխնիկայի հիմունքների մասին, կարող եք սկսել սովորել այս հիանալի բացօթյա սպորտաձևը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
1 Գտեք հարմար սահադաշտ: Գրեթե բոլոր սպորտային խանութներում դուք կկարողանաք ձեր կոշիկի չափը համապատասխանեցնել զույգ չմուշկների: Ներքին չմուշկները պետք է լինեն շատ հարմարավետ, ուղղահայաց ամրացված ձեր կոճերին ՝ առանց անհարմարության: Կարևոր է խուսափել չմուշկներից, որոնք հեշտությամբ թուլանում են: Սա հեշտությամբ կարող է վնասված կոճերի պատճառ դառնալ: - Հեծանվավազքերը լինում են տարբեր տեսակների ՝ ունիվերսալ, արագընթաց, փողոցային և սպորտային, ինչպես նաև հատուկ վերապատրաստման չմուշկներ: Ընդհանուր նշանակության չմուշկները հարմար են սկսնակների համար: Փորձեք մի քանի տարբեր զույգեր ՝ ստուգելով, թե որն է առավել հարմար:
- Նստեք ձեր չմուշկներով: Ձեր կրունկները պետք է ամուր ամրացված լինեն և կոշիկի մեջ սայթաքուն չլինեն, այլ ձեր ոտքերի մատները պետք է շարժվեն ազատ: Համոզվեք, որ ներքին երեսպատումը ամուր է և հատուկ լցոնված:
2 Գնեք համապատասխան սաղավարտ: Երբեք սահել առանց սաղավարտի: Ընկնելիս անհրաժեշտ է գլուխը պաշտպանել: Հագեք ռեֆլեկտիվ ժապավեն, որը կօգնի վարորդներին ճանաչել ձեր ներկայությունը ճանապարհին վատ տեսանելիության պայմաններում: Գնեք սաղավարտ, որին կցված են անվտանգության հրահանգներ: - Սաղավարտները պետք է ունենան FSC սերտիֆիկատ և սերտորեն տեղավորվեն գլխի շուրջ:
3 Գնեք անվտանգության լրացուցիչ իրեր: Դուք կարող եք տեսնել, որ մարդիկ սահում են առանց որևէ պաշտպանիչ հագուստի, բայց երբ առաջին անգամ սկսում եք սահելը, շատ կարևոր է կրել առնվազն հիմնական պաշտպանիչ հանդերձանք: Նրանք շատ թանկ չեն և կօգնեն ձեզ խուսափել լուրջ և ծախսատար վնասվածքներից: Դուք պետք է գնեք. - Ձեռքի պահակներ: Պարզ վահաններն ընդգրկում են ձեր թևերի արտաքին կողմը: Դաստակի որոշ պահակներ ունեն նաև բարձիկներ ՝ ձեր ափերը պաշտպանելու համար:
- Անկյունի բարձիկներ: Նրանք տեղավորվում են ձեր արմունկների շուրջը և պաշտպանում ձեր արմունկների փխրուն հատվածները ընկնելուց:
- Kնկի բարձիկներ: Համոզվեք, որ դրանք սերտորեն տեղավորվում են ձեր ծնկների շուրջ և լավ ամրացված են ՝ ձիավարման ընթացքում սայթաքելուց խուսափելու համար:
4 Հեծնելիս հագեք համապատասխան պաշտպանիչ հագուստ: Հագեք հարմարավետ, երկարաթև հագուստ ՝ սպիերից խուսափելու համար: Քանի որ անվասահքը ակտիվ սպորտաձև է, հագեք շնչառական, հեշտ ձգվող հագուստ, որը շատ ծանր չէ և ձեզ տոնուս է պահում: 
5 Միշտ հագեք պաշտպանություն: Այն, որ դուք ավելի լավ եք սահում, ձեզ անխոցելի չի դարձնում: Դուք դեռ կարող եք պատահաբար բախվել ճյուղի կամ քարաքարի: Ամեն դեպքում դու կընկնես: Պաշտպանական ձևը կարևոր է կոպիտ մակերևույթների վրա հնարավոր կոտրվածքների և այլ խնդիրների կանխման համար: Մի փորձեք համառ լինել և առանց նրանց վարել, հակառակ դեպքում դուք լուրջ վնասներ ստանալու վտանգ ունեք:
Մաս 2 -ից 3 -ից
1 Գտեք անվաչմուշկներով մարզվելու համար հարթ, չոր բետոնով տարածք: Դատարկ ավտոկայանատեղերը, քայլարշավները կամ այլ հարթ և նույնիսկ բետոնապատ տարածքներ հիանալի են ձեր առաջին մարզումների համար: Համոզվեք, որ անվաչմուշկներով սահելը թույլատրված է այնտեղ, որպեսզի ոչ մեկի ճանապարհին չմտնեք: - Փնտրեք չօգտագործված կայանատեղիներ: Հանգստյան օրերին ստուգեք տնային տնտեսությունները, եթե ցանկանում եք մեծ բացօթյա տարածք, որը իդեալական է մարզումների համար:
- Փնտրեք բծեր ձեր այգիներում: Walkբոսանքները և խաղահրապարակները կարող են հարմար լինել գլանափաթեթների համար: Պարզապես համոզվեք, որ արգելված չէ այնտեղ քշելը, և դուք չեք խանգարի այգու այլ այցելուներին:
- Շատ տեղերում գլանափաթեթների համար նախատեսված են հատուկ զբոսայգիներ, այնուամենայնիվ, չարժե նման վայրեր գնալ, եթե առաջին անգամ եք սահում: Նրանք հիանալի են, երբ դու ունես փորձ, բայց կարող են մի փոքր վտանգավոր և չափազանց արագաշարժ լինել, եթե դու սկսնակ ես:
2 Pբաղվեք հավասարակշռությամբ ձեր չմուշկներով: Այս վարժության համար պատրաստ դիրքում կանգնեք պատին կամ այլ հենարանին և ձեր ոտքերը պահեք 15-25 սմ հեռավորության վրա, թեքեք ձեր ծնկները և հետ քաշեք ՝ պահպանելով սլաքի տեսքը: - Սահեցրեք առաջ ՝ օգտագործելով ձեր քաշը և ձեր ձեռքերը պահեք ձեր առջև ՝ հավասարակշռության համար: Նայեք ուղիղ առաջ: Նախ, փորձեք հավասարակշռել այս դիրքում, որպեսզի կարողանաք զգալ, թե ինչպես եք ձեզ պահում ձիավարման ընթացքում:
- Ձեր ոտքերը պահեք ուսերի լայնությամբ և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Նախ, կարող եք փորձել սովորել սառցադաշտի սենսացիաներին, դրանց մեջ քայլելով խոտի վրա: Այնուհետև վերադարձեք կոշտ մակերևույթ և վերցրեք սպասման դիրքը:
3 Փոքր քայլեր ձեռնարկեք ՝ ընտելանալու համար: Երբ առաջին անգամ նստեք ձեր չմուշկներով, կզգաք, որ պարզապես քայլում եք անհարմար կոշիկներով: Դրան ընտելանալու լավագույն միջոցը սովորել է պահել քո ծանրության կենտրոնը: Գլանների վրա գլորվելուց առաջ փոքր քայլեր կատարեք, հակառակ դեպքում ձեր ոտքերը կարող են սահել ձեր տակից: - Workորավարժությունների ընթացքում փորձեք աստիճանաբար արագացնել, որպեսզի շարժման ընթացքում ամրապնդեք հավասարակշռության զգացումը: Դանդաղեցրեք ձեր արագությունը:
- Հենց փորձեք պահպանել հավասարակշռությունը, կնկատեք, որ ձեր ոտքերը հեռու են շարժվում իրարից: Պահպանեք հավասարակշռությունը և շարունակեք գլորվել ՝ փորձելով ոտքերը պահել միմյանց մոտ:
4 Երբ դա հարմար է դառնում, ազատ զգացեք առաջ քաշվել: Երբ մի ոտքով առաջ եք գնում, մյուսով հրեք և սահեցրեք ձեր աջակից ոտքի վրա:Քայլ անելուց հետո դրեք հրող ոտքը առաջ և քաշը քաշեք դրա վրա: Այնուհետև մյուս ոտքով հրեք: Այլընտրանքային ոտքեր: Եվ հիմա դուք արդեն սահում եք: - Սովորեք հավասարակշռել յուրաքանչյուր ոտքի վրա, երբ քշում եք: Մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխեք, երբ հրում և սահում եք: Սկսեք դանդաղ, մինչև որ ընտելանաք դրան:
- Որոշ ժամանակ անց փորձեք գլորվել մեկ ոտքի վրա: Որքան ավելի հարմարավետ զգաք յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին, այնքան ավելի լավ եք սահելու: Իր հերթին սահեցրեք ձախ ոտքով, այնուհետև աջով, այնուհետև հարմարության համար սահեցրեք երկու ոտքերի վրա ՝ առանց գետնից հրելու:
5 Սովորեք օգտագործել արգելակման բարձիկ: Թեև որոշ սկսնակներ նախընտրում են կանգ առնել, երբ ինչ -որ բանի են հարվածում, կան կանգ առնելու շատ տարբեր եղանակներ, որոնք չեն ենթադրում պատին հարվածել: Հեծանվասպորտը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե սովորեք ճիշտ արգելակել: - Սահադաշտերի մեծ մասը հագեցած է հետևի արգելակային բարձիկներով: Դանդաղեցնելու համար մի ոտքը դրեք մյուսի դիմաց և բարձրացրեք ձեր առջևի ոտնաթաթը ՝ հետ մղվելով և թույլ տալով, որ ձեր գարշապարը շփվի գետնին և դանդաղեցնի ձեզ: Դա դանդաղ կատարեք վարժությունների համար:
- Երբ բավականաչափ հարմարավետ եք, կարող եք ձեր կոճերը պտտել ներսից կամ դրսից ՝ ձևավորելով V ձև, կամ մի ոտքը մյուսին ուղղահայաց տեղադրել T ձևի համար: Այս տեխնիկան լայնորեն կիրառվում է գեղասահքի մեջ և թույլ է տալիս օգտագործել ձեր կրունկներ, ինչպես նաև արգելակները դանդաղեցնելու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Ապահով պահելը
1 Սովորեք ճիշտ ընկնել: Երբ ընկնում եք, ծունկացրեք ձեր ծնկները, տարածեք ձեր ձեռքերը և ընկեք առաջ ՝ ձեռքի պահակների վրա պահելու համար և սահեցրեք կանգ առնելու համար: Եթե դա ճիշտ արվի, դուք կընկնեք ձեր ծնկի բարձիկների և արմունկների բարձիկների և այլ բարձիկների վրա և կկարողանաք վեր կենալ և նորից փորձել: - Սահադաշտի յուրաքանչյուր սիրահար ինչ -որ պահի ընկնում է: Սովորաբար, դա տեղի չի ունենում մարզումների հենց սկզբում, այլ այն պահին, երբ դու արդեն բավականաչափ լավ և համարձակ դարձել ես ձիավարելու համար: Կարևոր է, որ դուք մշտապես կրեք ձեր պաշտպանիչ բարձիկները `հնարավորինս ապահով պահելու համար:
2 Քշեք դանդաղ: Կարևոր է միջին արագությամբ վարել, նույնիսկ երբ ավելի ու ավելի հարմարավետ եք դառնում: Իհարկե, արագ քշելը հաճելի է, բայց անվտանգության համար կարևոր է իմանալ խոչընդոտների մասին, որոնք կարող են լինել ձեր ճանապարհին: 
3 Զգույշ եղիր. Որպես չմշկորդ, ձեր պարտականությունն է լինել շրջապատի մարդկանց նկատմամբ ուշադիր: Փորձեք չխանգարել այգում ձեր կողքով քայլող մարդկանց և նրանց ժամանցին ձեր սահադաշտով: Հիշեք հետևյալը. - Ուշադրություն դարձրեք հետիոտներին, փոքր երեխաներին և զբոսնողներին, այն մարդկանց, ովքեր գուցե չեն նկատել ձեր ներկայությունը բոլոր ժամանակներում, ինչպես նաև հեծանվորդներին և ձեր շուրջը սպասվող անակնկալներին:
4 Շարունակեք մարզվել: Երբ դուք սովորեք, թե ինչպես հավասարակշռել, սահել և կանգ առնել, կարող եք սկսել տիրապետել ավելի առաջադեմ տարրերի, ինչպիսիք են ՝ շրջանակներ կազմելն, այնուհետև վայրէջքների պատրաստվելը, արագ սահելը, սահելը և նույնիսկ մրցարշավը:
Խորհուրդներ
- Deուրը ջրազրկված լինելու դեպքում ձեզ հետ պահեք և տուն գնալուց առաջ լավ մաքրեք ձեր կտրվածքները:
- Օգտագործված չմուշկներ գնելիս նախ ստուգեք, արդյոք դրանք լավ վիճակում են:
- Ստուգեք, արդյոք անհրաժեշտ է գլանները կարգավորել: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, օրինակ ՝ միջին անիվները փոխելը և այլն:
- Երբ սովորեք, թե ինչպես քայլեր կատարել, սկսնակների համար ձիավարման լավագույն տեխնիկան V- ձև վերցնելն է ՝ կրունկներով միասին: Բարձր կամ լայն քայլեր մի արեք և ձեր ծնկները ծալած պահեք:
- Երբ դուք նոր եք սկսում, խնդրեք ինչ -որ մեկին աջակցել ձեզ, եթե ընկնեք:
- Անպայման ջուր խմեք տաք եղանակին: Հոգ տանել արևային ակնոցների, գլխարկի և համապատասխան արտաքին հագուստի մասին:
- Concreteորավարժություններ չոր բետոնե մակերեսի վրա: Անձրևը կարող է բետոնը շատ սայթաքել:
- Ստուգեք արտադրողի երաշխիքային ժամկետը և համոզվեք, որ այն ընդգրկում է արժանապատիվ ժամանակ:
Ինչ է պետք
- Անվաչմուշկներ
- Պաշտպանական համազգեստ
- Ուր
