Ինչպես սկսել առավոտը ուրախ տրամադրությամբ

Տեսանյութ: Ինչպե՞ս մոտիվացվել. 3 օգտակար խորհուրդներ մոտիվացիայի համար

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Երեկոյան ստեղծեք առողջ քնելու և ուտելու սովորություններ
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Վերցրեք առավոտը
3 -րդ մաս 3 -րդ. Ավելացրեք մոտիվացիա ձեր կյանքին
Նմանատիպ հոդվածներ

Առավոտի անցած ուղին տրամադրություն է ստեղծում ամբողջ օրվա համար: Եթե ձեր առավոտը լցված է քաոսով և սթրեսով, դա կարող է արտացոլվել այնպես, ինչպես անցնում է մնացած օրը: Առավոտից եռանդով և ուժով լի լինելու համար անհրաժեշտ է պլանավորում: Չկան այնքան շատ մարդիկ, ովքեր իրենց բնույթով առավոտյան մարդ են: Բայց փոխելով ընդամենը մի քանի մանրամասներ, դուք կարող եք ձեր առավոտը անցկացնել շատ ավելի կազմակերպված և հանգիստ: Իսկ առավոտյան ուրախ տրամադրությունը արդյունավետ օրվա բանալին է:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Երեկոյան ստեղծեք առողջ քնելու և ուտելու սովորություններ

1 Հաջորդ օրը երեկոյան նախաճաշ և ճաշ պատրաստեք: Եթե դուք առավոտյան հավաքում եք ձեր իրերը, հավաքում և կերակրում ձեր երեխաներին և ընտանի կենդանիներին, կամ փորձում եք մաքրել ձեր տունը աշխատանքի գնալուց առաջ, ապա դուք փորձում եք շատ բաներ սեղմել մեկ առավոտի մեջ:Թեթևացրեք ձեր բեռը ՝ երեկոյան նախաճաշ և ճաշ պատրաստելով: Եթե ձեզ մնում է միայն ուտել ձեր ուտելիքը և դուրս գալ տնից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված չեք լինի շտապել պատճառով առողջ տաք ուտեստի փոխարեն նախաճաշը բաց թողնել կամ հապճեպորեն պատրաստված սենդվիչներ վերցնել:
- Պահպանեք էներգիայի բարձր մակարդակ: Ընթրիքից ստացված էներգիան սպառվում է մեկ գիշերվա ընթացքում, իսկ մանրաթելերով հարուստ նախաճաշը կայունացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և օգնում է ձեզ ավելի զգոն և կենտրոնացած զգալ: Առավոտյան և օրվա ընթացքում արթուն մնալու համար էներգիա է պահանջվում: Խուսափեք, օրինակ, նուրբ ածխաջրերից, որոնք հարուստ են բլիթներով, քանի որ դրանց օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ փոփոխությունների:
- Պատրաստեք ձեզ պարզ և սննդարար նախաճաշ: Ձվերը եփեք և դրեք սառնարանում, որպեսզի առավոտյան ձեռքի տակ լինեն, երբ զբաղված եք: Հավասարակշռված նախաճաշի համար դրան ավելացրեք բուլկի և բանան: Կարող եք նաև վարսակի ալյուր պատրաստել դանդաղ կաթսայի մեջ, դրան ավելացնել միրգ և նախաճաշել առավոտյան: Մնացած մնացորդները կարելի է պահել նաև սառնարանում և միայն առավոտյան տաքացնել:
- Փաթեթավորեք հավասարակշռված ճաշ: Վերցրեք լայն վզով տարա և պատրաստեք բարձր սպիտակուցային աղցան: Տեղադրեք աղցանի սոուսը բանկայի ներքևում, այնուհետև շերտավոր վարունգ, լոլիկ, գազար և սիսեռ: Ավելացնել նիհար սպիտակուց, ինչպիսին է հավի միսը և վերջում լցնել դեղաբույսերով: Փակեք տարան և դրեք սառնարանում: Հաշվի առնելով, որ դեղաբույսերն ու սոուսը առանձին կպառկեն, աղցանը ամբողջ գիշեր սառնարանում կանգնած կլինի և թարմ կմնա: Lunchաշից առաջ պարզապես թափահարեք ամանը, որպեսզի բաղադրիչները խառնվեն սոուսի հետ, և աղցանը դրեք բաժակի մեջ:
2 Ընթրիքի ժամանակ կերեք առողջ սնունդ: Այն, ինչ ուտում ես ընթրիքի ժամանակ, օգտագործում է քո մարմինը քնած ժամանակ: Եթե երեկոյան ձեր մարմինը ճիշտ սնունդով կերակրեք, առավոտյան կզգաք ուժի և էներգիայի ալիք: Կերեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը, ձուկը կամ լոբին: Ավելացնել բանջարեղեն և բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են բրինձը կամ քինոան:
- Սնունդը մարսելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է շատ էներգիա: Քնելուց առաջ ծանր ուտելը հակված է ձեզ արթուն պահել: Ընթրիք քնելուց երկու -երեք ժամ առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը բավական ժամանակ ունենա մարսողության գործընթացը ավարտելու համար, նախքան բարձին դիպչելը: Փորձեք խուսափել քաղցր կամ ճարպոտ սնունդից, քանի որ դրանք կարող են արյան շաքարի փոփոխություններ և այրոց առաջացնել: Երկուսն էլ բացասաբար են անդրադառնում քնի վրա:
3 Քնելուց առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաները: Պլանշետները, սմարթֆոնները, համակարգիչներն ու հեռուստացույցները ակտիվացնում են ուղեղը: Հանգստանալու համար ինքներդ ձեզ պատրաստելու փոխարեն դուք ակտիվ մտորումների գործընթաց եք սկսում: Իսկ ուղեղի ակտիվ վիճակը խանգարում է ձեզ ավելի ուշ քնել: Եվ վերջապես, անբավարար քունը կհանգեցնի նրան, որ առավոտյան դուք արթուն չեք զգա: Անջատեք էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:
- Էլեկտրոնային սարքերից բխող արհեստական լույսը խաթարում է ամենօրյա կենսառիթմը: Այն ճնշում է քնի հորմոնը ՝ մելատոնինը, ինչը ստիպում է ձեզ ավելի երկար արթուն մնալ: Ընդհատված քունը հանգեցնում է առավոտյան անքնության և դյուրագրգռության վիճակի:
4 Փորձեք կոֆեին չընդունել քնելուց առաջ: Կոֆեինը ձեզ արթուն է պահում մի քանի ժամ: Երեկոյան կոֆեին ընդունելը կօգնի ավելի երկար քնել և շատ մակերեսորեն քնել: Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը կամ սոդան և մի խմեք դրանք քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ:
- Խմեք առանց կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են կոֆեինացված թեյը կամ տաք կաթը: Այս ըմպելիքները հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի քնել, իսկ քունը ՝ ավելի խորը:
5 Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելուց: Քնելուց առաջ մի բաժակ ընդհանրապես հանգստացնող ազդեցություն չունի, ինչպես կարող է թվալ: Ալկոհոլը ճնշող է, ուստի այն սկզբում ձեզ քնկոտություն է պատճառում: Բայց երբ մարմնից դուրս է գալիս, ալկոհոլը խթանող ազդեցություն է ունենում: Ալկոհոլը խաթարում է քնի ցիկլերը, ուստի ձեր քնի որակը կտարբերվի այն ամենից, ինչ ձեզ հարկավոր է հանգստանալու համար:
- Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը օրական մեկից երկու խմիչքի: Խմեք ալկոհոլ քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ:
6 Հավատարիմ մնացեք քնի ռեժիմին: Քունը կարևոր է ոչ միայն երեխաների համար: Սովորեցրեք ձեր ուղեղն ու մարմինը քնել և քնել: Գիշերը լավ հանգստանալը չափազանց կարևոր է առավոտյան զգոն և կենտրոնացած լինելու համար:
- Քնելուց առաջ կարդացեք սովորական գիրք կամ ամսագիր: Ձեր ուղեղը կհոգնի, իսկ կարդալուց հետո շատ ավելի հեշտ կքնեք: Խուսափեք էլեկտրոնային սարքերից կարդալուց, քանի որ նման սարքերի լուսավորությունը ուղեղն արթուն է պահում: Բացի այդ, դուք անընդհատ գայթակղվելու եք ծրագրեր կարդալ կամ զրուցել հաղորդագրություններ:
- Հանգստացեք ձեր մկանները: Bathերմ լոգանքը կամ դանդաղ ձգվելը կարող են ազատել լարվածությունը ձեր մարմնից: Օրվա ընթացքում լարվածությունը կուտակվում է մկանների մեջ: Լոգանքը կամ ձգվելը կարող են օգնել ձեզ շատ ավելի արագ հանգստանալ և քնել:
- Նպատակ ունեցեք ամեն օր յոթից ինը ժամ քնել: Այս ժամանակը թույլ կտա ձեզ անցնել ձեր քնի բոլոր ցիկլերը: Քնի չորս փուլ կա, որոնք կրկնվում են մոտավորապես 90 րոպեն մեկ: Եթե քնում եք յոթ ժամից պակաս, ապա չեք կարող անցնել այս բոլոր ցիկլերը:
- Գիտակցեք, որ քունը կարևոր դեր է խաղում ձեր ընդհանուր առողջության համար: Քնի պակասը հանգեցնում է հիշողության կորստի, կենտրոնացման պակասի և քրոնիկ հոգնածության: Մշտական քունը կզգուշացնի ձեր ամբողջ իմունային համակարգը և կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր քաշը: Գիշերային հանգիստը բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը, մոտիվացիան և ընդհանուր բարեկեցությունը:

Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Վերցրեք առավոտը

1 Փորձեք չջնջել ահազանգը: Երբ այդքան քաղցր եք քնում տաք և հարմարավետ անկողնում և զարթուցիչը սկսում է զանգել, առաջին արձագանքը դա անջատելն է: Երբ անջատում եք զարթուցիչը և նորից քնում, սկսվում է քնի հերթական ցիկլը, և երբ ահազանգը կրկին հնչում է, դուք ձեզ շատ ավելի վատ կզգաք, քանի որ ընդհատում եք քնի մեկ այլ ցիկլը: Սա կոչվում է քնի իներցիա: Սովորեցեք արթնանալ առաջին անգամ, երբ ահազանգը հնչում է: Դուք ձեզ շատ ավելի էներգետիկ կզգաք և ավելի արդյունավետ կսկսեք ձեր օրը:
- Վարագույրները բաց թողեք: Երբ արևի լույսը սկսում է թափվել պատուհանների մեջ, արթնանալն ավելի հեշտ է դառնում: Առավոտյան լույսը, բնականաբար, մարմնին ասում է, որ վեր կենալու ժամանակն է:Փոքր քանակությամբ լույսը կհանգեցնի ավելի թեթև քնի վիճակի, այնուհետև ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վեր կենալ, երբ ահազանգը հնչի:
- Տեղադրեք ձեր ահազանգը սովորականից 10-15 րոպե շուտ: Սա թույլ կտա առավոտը սկսել ավելի հանգիստ եւ դուրս գալ շտապողականությունից: Մի փոքր նստեք մահճակալի եզրին և ձգվեք:
- Փորձեք ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին քնել, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Հետևողականությունը առողջ քնի ռեժիմի բանալին է: Ռեժիմի մշտական պահպանմամբ ամենօրյա կենսառիթմը համաժամացվում է:
2 Պարզեցրեք հագնվելու գործընթացը: Պատրաստ եղեք հագուստի երկու կամ երեք տարբերակ: Օրինակ, մեկ կախիչի վրա պատրաստեք վերնաշապիկ, տաբատ և գոտի, իսկ ներքևում դրեք համապատասխան կոշիկները: Սա կփրկի ձեզ դժվարությունը որոշելու, թե ինչ հագնել առավոտյան:
- Քնել մարզման հագուստով: Եթե առաջին բանը, որ ցանկանում եք անել առավոտյան, մարզվելը կամ վազելն է, ապա դա մի փոքր բան է անել, եթե արդեն հագնված եք դրա համար:
3 Լրացրեք ձեր մարմնի ջրի անհրաժեշտությունը: Առավոտյան արթնանում ենք ջրազրկված, քանի որ գիշերը երկար չենք խմում: Նախաճաշին մի բաժակ ջուր կամ մի բաժակ հյութ խմեք: Սա կարթնացնի ձեր ուղեղի բջիջները և հիանալի միջոց է արագ վերականգնելու զգոնությունը:
- Խմեք կոֆեին չափավոր: Մեկ կամ երկու բաժակ թեյ կամ սուրճ կարող է օգնել ձեզ թարմություն զգալ: Բայց խուսափեք կոֆեինի ավելցուկից: Երեքից ավելի բաժակ սուրճը կարող է նյարդայնություն և շեղում առաջացնել: Փաստորեն, այս դեպքում դուք կորցնում եք եռանդի վիճակը, քանի որ արդեն անհնար է դառնում կենտրոնանալ որևէ բանի վրա:
4 Առավոտյան ավելի ակտիվ շարժվեք: Ոչ բոլորը կարող են օգուտ քաղել առավոտյան լիարժեք մարզվելուց: Եթե մարզմանը մասնակցելը պահանջում է ձեր յոթ ժամյա քնի կրճատում, ապա շատ ավելի լավ է ձեր վարժությունները պլանավորել օրվա ընթացքում: Մի փոքր վարժություն, այնուամենայնիվ, կարող է օգնել ձեզ արթնանալ և օրը սկսել եռանդուն վիճակում:
- Մինչև հաջորդ օրը համահունչ եք, փորձեք շարժվել դեպի երաժշտություն: Լսեք երաժշտություն և պարեք ատամները լվանալիս կամ սուրճ պատրաստելիս: Նույնիսկ երկու -երեք րոպե շարժումը կարող է օգտակար լինել:
- Կարճ քայլեք մոտ հինգ րոպե: Կարճ զբոսանքը կբարձրացնի արյան շրջանառությունը և կակտիվացնի ուղեղը: Մինչև նոր օր սկսելը դուք ձեզ ավելի էներգետիկ կզգաք:
5 Տեղադրեք սպիտակ տախտակ և զամբյուղ դռան կողքին: Կազմակերպեք բոլոր անհրաժեշտ բաները, որպեսզի առավոտյան ոչինչ չմոռանաք, օրինակ ՝ ձեր բանալիները ձեզ հետ վերցնելը կամ ձեր շանը կերակրելը: Գրատախտակի վրա նշեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել տնից դուրս գալուց առաջ: Իսկ դռան զամբյուղում պահեք այն իրերը, որոնք ձեզ հարկավոր է վերցնել ձեզ հետ:
- Տեղադրեք ձեր բանալիները, ճանապարհորդական քարտերը, դրամապանակը, արևային ակնոցը, դրամապանակը և ուսապարկը զամբյուղի մեջ: Առավոտյան դուք միշտ հստակ կիմանաք, թե որտեղ է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Գրատախտակի վրա գրեք տնից դուրս գալուց առաջ անելիքների ցանկը: Ամեն անգամ մեկնելուց առաջ անցեք ցանկով, և այդ ժամանակ միշտ վստահ կլինեք, որ ոչինչ չեք մոռացել: Օրինակ, գրեք «կերակրեք կատվին, ճաշը վերցրեք ձեզ հետ, բանալիները դրեք պայուսակի մեջ»:

3 -րդ մաս 3 -րդ. Ավելացրեք մոտիվացիա ձեր կյանքին

1 Մշակել կյանքի նկատմամբ լավատեսական հայացք: Կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքը տալիս է կենսուրախ տրամադրություն: Լավատեսները համոզված են, որ իրենց ցանկություններն ու նպատակներն իրականանալի են, և որ նրանք կարող են հասնել ցանկալի արդյունքի: Մենք հաճախ խուսափում ենք լավ բաներ անելուց, քանի որ կարծում ենք, որ դա չափազանց դժվար է: Մշակեք լավատեսություն ՝ օրագիր պահելով: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել գրառումներ կատարել և ոչ միայն առավոտյան, այլև ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Հիշեք մի բան, որն անընդհատ հետաձգում եք: Օրինակ ՝ վերադառնալ համալսարան:
- Օրագրի էջը բաժանեք երկու սյունակի: Առաջին սյունակում գրեք, թե ինչ դժվարություններ եք ունենում, ինչն է ձեզ հետ պահում երազանքների իրականացումից (մեր օրինակում ՝ համալսարանում ուսումը շարունակելուց): Օրինակ ՝ «Ես գումար չունեմ ուսումը շարունակելու համար: Սրա համար ժամանակ չունեմ »:
- Երկրորդ սյունակում գրեք, թե ինչպես այս նպատակին հասնելը դրական ազդեցություն կունենա ձեր կյանքի վրա: Ինչպե՞ս կփոխվի ձեր կյանքը այս դեպքից անմիջապես հետո: Իսկ մեկ տարի անց? Իսկ հինգ տարի հետո՞ Օրինակ ՝ «Ես կհամապատասխանեմ իմ երազանքների աշխատանքին: Ես կկարողանամ ավելի շատ գումար աշխատել: Ես կարող եմ տուն գնել »: Elգացեք ուրախության և հպարտության զգացմունքներ, որոնք կգան ձեր կյանք, երբ հասնեք այս նպատակներին:
- Մշակեք այս ուրախության և հպարտության զգացմունքները ձեր մեջ: Կատարեք ևս մեկ փոքր քայլ դեպի ձեր նպատակը: Օրինակ, դուք կարող եք սովորել քոլեջի ծրագրեր կամ դիմել համալսարան ՝ ֆինանսական աջակցության հնարավորությունների համար:
- Շաբաթական պահեք ամսագրի գրառումը, նշեք ինչպես ձեռքբերումները, այնպես էլ նոր մարտահրավերները: Գրեք, թե ինչպես է ձեզ հաջողվել հաղթահարել նախկինում նկարագրված դժվարությունները: Դուք կարող եք ձեզ մոտիվացված և կենսուրախ պահել ՝ ընդունելով առաջընթացը և փորձելով հաղթահարել առաջացած մարտահրավերները:
2 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնեք ձեր նպատակին: Խթանները օգնում են մոտիվացիային: Youիշտ այնպես, ինչպես շուն եք տալիս ձեր շանը, երբ նա անում է այն, ինչ դուք խնդրում եք, դուք նույնպես պետք է վարձատրեք ինքներդ ձեզ: Եկեք պարգևատրման յուրաքանչյուր, նույնիսկ ամենափոքր նպատակի համար: Օրինակ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ 10 րոպե խաղալ ձեր պլանշետի վրա ՝ տնային աշխատանքներն ավարտելուց հետո:
- Ֆինանսական խրախուսումները հաճախ լավագույն խթանն են: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը ձեր ընկերոջ հետ ամեն օր 20 րոպե քայլելն է, ձեր ընկերոջը տվեք 500 ռուբլի: Եթե դուք գալիս եք հանդիպման և քայլում եք հատկացված ժամանակով, ձեր ընկերը գումարը կվերադարձնի ձեզ: Իսկ եթե դու չգաս, նա փողը պահում է իր համար: Ամենայն հավանականությամբ, դուք բավականաչափ մոտիվացված կգտնեք ՝ ամենօրյա քայլելու համար:
3 Ստեղծեք առողջ սահմաններ: Եթե ձեզ անընդհատ քանդում են տարբեր ուղղություններով, ապա դժվար թե կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին. Պարզապես դրա համար բավարար ժամանակ չեք ունենա: Չափից շատ պարտավորությունները նվազեցնում են մոտիվացիան և տրամադրությունը: Սովորեք ոչ ասել ավելորդ գործերին և նախագծերին: Եթե դու հոգ չես տանում քո մասին, ոչ ոք չի հոգա: Վերցրեք միայն հիմնական պարտավորությունները և հրաժարվեք մնացած ամեն ինչից:
- Երբեք մի համաձայնվեք ինչ -որ բան անելու մեղքից:Եթե դուք անընդհատ համաձայնվում եք պարտավորություններ ստանձնել միայն այն պատճառով, որ չեք ցանկանում վիրավորել դիմացինի զգացմունքները, ապա ինքներդ կդառնաք դառն և հիասթափված:
- Նշեք ձեր առաջնահերթությունները: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ համար իսկապես կարևոր է և ինչպես եք ցանկանում անցկացնել ձեր ժամանակը: Եթե ինչ -որ բան չի համապատասխանում ձեր առաջնահերթություններին, քաղաքավարի մերժեք առաջարկը:
- Պատասխանեք կարճ, բայց հաստատակամ: Պետք չէ երկար բացատրությունների մեջ մտնել: Եղեք հակիրճ, ազնիվ և քաղաքավարի: Պարզապես ասեք. «Ոչ, ես այս տարի չեմ կարող բարեգործական միջոցառում կազմակերպել: Շնորհակալություն հրավերի համար: Մաղթում եմ ձեզ ամենայն բարիք այս միջոցառման ընթացքում »:
4 Շրջապատեք ձեզ ոգեշնչող մարդկանցով: Երբ շրջապատված եք դրական և մոտիվացված մարդկանցով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ստեղծել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Դուք ձեր բրենդը կպահեք միմյանց դիմաց: Դրական վերաբերմունքը վարակիչ է: Եթե շրջապատված եք լավատես և վճռական մարդկանցով, ձեր սեփական ուրախ տրամադրությունը չի սպառվի:
- Գտեք ձեզ համար մենթոր: Օրինակ ՝ ցանկանում եք վերադառնալ համալսարան, բայց դրանում ոչ ոք ձեզ չի աջակցում: Կապվեք համալսարանի հետ, խնդրեք հաջողակ շրջանավարտի կոնտակտ և խնդրեք նրանց ձեզ հետ կիսվել ուսման հաջող ավարտի վերաբերյալ իրենց առաջարկներով: