Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​դուք այնքան ոգևորված եք առաջիկա իրադարձությունից, որ նույնիսկ չեք կարող հանգիստ նստել կամ հանգիստ շնչել, ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը:

Քայլեր

1. 1 Սկսեք խորը շնչելով: Շնչեք այնպես, կարծես փորձում եք ամբողջ մարմինը լցնել օդով ՝ մինչև մատների ծայրերը: Այս շնչառությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Շարունակեք ձեր աշխատանքը մինչև միջոցառման սկիզբը:
2. 2 Հոգ տանել մաքրման մասին: Հավաքեք բոլոր կեղտոտ գուլպաները, լվացեք սառնարանը, կոկիկ ծալեք բոլոր հագուստները դարակների վրա, մաքրեք փոշին, մաքրեք բոլոր պահարանները և այլն: Getբաղվեք և ձեր անհանգստությունը կնվազի:
3. 3 Chatրուցեք հեռախոսով: Կարճ ժամանակ հեռախոսով խոսելը կարող է ձեզ շեղել ձեր հուզմունքից: Այնուամենայնիվ, երկար մի խոսեք, հակառակ դեպքում ձեզ համար դժվար կլինի հանգիստ մնալ:
4. 4 Լոգանք ընդունեք կամ լոգանք ընդունեք: Mերմ ջուրը հանգստացնում է, կարող եք հանգստանալ: Օգտագործեք հանգստացնող բաղնիքի յուղ, ինչպիսին է նարդոսը կամ երիցուկը: Կամ, հնարավորության դեպքում, գնացեք լողի, եւ հուզմունքը կանցնի:
5. 5 Գիրք կարդալ. Նախատեսեք ավարտել գիրքը կամ կարդալ որոշակի էջ նախքան հետաքրքիր իրադարձությունը:
6. 6 Getորավարժություններ կատարեք: Կարող եք զբոսնել կամ վազել և այլն: Ձեր շանը զբոսանքի հանեք, եթե շուն չունեք, հարևանի շանը զբոսանքի հանեք:
7. 7 Ինքներդ ձեզ զբաղեցրեք մի բանով, որը կօգնի ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը. խաղալ տեսախաղեր, գնումներ կատարել, ճաշ պատրաստել, այցելել թանգարան:
8. 8 Օգտագործեք անուշաբույր յուղեր (արոմաթերապիա): Որոշ բույրեր հանգստացնում են, օրինակ ՝ նարդոսի և երիցուկի:
9. 9 Խմեք բուսական թեյ: Թեյ պատրաստեք հանգստացնող ազդեցությամբ: Այս խոտաբույսերից են անանուխը, երիցուկը, վանիլինը:
10. 10 Ննջել. Սա հանգստանալու լավ միջոց է: Բացի այդ, ժամանակն ավելի արագ կանցնի: Դուք հանգիստ կլինեք երկար սպասված իրադարձության համար: Այնուամենայնիվ, ահազանգեք, որպեսզի խուսափեք պատահական քնելուց:
11. 11 Օգնեք WikiHow- ին: Մի քանի րոպե տրամադրեք հոդվածը խմբագրելու համար, դա մեզ համար հսկայական օգնություն կլինի:
12. 12 Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ, հատկապես, եթե դա հանգիստ երաժշտություն է: Համոզվեք, որ հանգիստ եք զգում երաժշտություն լսելիս:
13. 13 Փորձեք ինչ -որ նոր բան: Կատարեք այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում չեք արել, օրինակ ՝ պատրաստել նոր ուտեստ, այցելել այնպիսի վայր, որտեղ նախկինում չէիք եղել, կատարել նոր ոճ: Նոր փորձառությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հուզմունքը:
14. 14 Մտեք դատարկ, հանգիստ սենյակ, փակեք դուռը և անջատեք լույսերը: Նստեք, հանգստացեք, խորը շնչեք և մտածեք հաճելի բանի մասին: Մեդիտացիա անել:

Խորհուրդներ

• Հանգիստ բան մտածեք:
• Եթե ​​դուք սպասում եք լավ լուրի հիվանդանոցում գտնվող սիրելիի (օրինակ ՝ երեխայի ծնունդը) և չեք կարող տուն վերադառնալ, օգտագործեք այստեղ նշված մեթոդները, որոնք հնարավոր են ձեր հանգամանքներում (օրինակ ՝ շնչեք, խմեք ջուր, գուցե նույնիսկ մի փոքր քնիր): Կարող եք նաև շրջել հիվանդանոցով (բջջային հեռախոսը ձեռքին), հեռուստացույց դիտել մարդկանց հետ կամ բջջային հեռախոսով խաղեր խաղալ կամ հաղորդագրություններ գրել սիրելիներին:Եթե ​​սիրում եք գրել, կարող եք ձեր զգացմունքները լցնել թղթի վրա, օրագրի մեջ:
• Եթե ​​չես կարողանում հաղթահարել զգացմունքներդ, փորձիր խաչբառեր անել կամ հեռուստացույց դիտել, որպեսզի հանգստանաս:
• Մնացեք կենտրոնացած ձեր շնչառության վրա, հատկապես, եթե շնչահեղձ եք լինում:
• Կատարեք ձգվող վարժություններ:
• Խմեք ջուր կամ թեյ (սառը կամ տաք): Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ:
• Եթե ​​ձեր սիրտը կրծքից դուրս է թռչում, հնարավորության դեպքում կարող եք լողի կամ զբոսնել:
• Եթե ​​առջևում ունեք հանրային տեսք, մի նյարդայնացեք: Պարզապես պատկերացրեք, որ դուք հանդիսատեսի անդամներից եք, ինչպես բոլորը:

Գուշացումներ

• Մի նյարդայնացրեք այլ մարդկանց ՝ անվերջ հարցեր տալով, թե որքան ժամանակ է մնացել. կամ նրանց այլ գործողություններով:
• Փորձեք հանգստություն պահպանել, քանի որ եթե երկար ժամանակ չափազանց անհանգստանաք, ձեզ տարօրինակ կհամարեն:
• Փորձեք ձեր հուզմունքը չարտահայտել անծանոթ մարդկանց առջև: Ձեր պահվածքը կարող է նյարդայնացնել ուրիշներին:
• Շատ մի կերեք երկար սպասված իրադարձության ակնկալիքով. Դուք հոգնածություն կզգաք և ավելի քիչ հավանական է, որ կցանկանաք գնալ այն միջոցառմանը, որին երկար սպասել եք: Խմեք ջուր և կերեք գազարի ձողիկներ / նեխուր, եթե քաղց զգաք:
• Մի կրծեք ձեր եղունգները և մի ծծեք ձեր մատները: