Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Լուսավոր կողմի որոնում
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Բացասականությունից խուսափելը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնել
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Բացասական հույզերը հակված են կուտակման և պարուրման: Եթե ​​ցանկանում եք դադարել սուզվել բացասականության անդունդը, ապա սովորեք լույս թողնել ձեր կյանք: Դուք միշտ կարող եք գտնել լուսավոր կողմ և մնալ լավ տրամադրությամբ ՝ դրանով իսկ ազատելով ձեր կյանքը բացասական հույզերից և զարգացնելով ձեր անհատականությունը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Լուսավոր կողմի որոնում

1. 1 Սկսեք ավելի շատ ժպտալ: Երբ մարդը ժպտում է, մեր ուղեղը ակտիվացնում է նյարդային հաղորդագրությունները, որոնք բարձրացնում են դրական վերաբերմունքը: Նույնիսկ եթե ձեզ հաղթահարում է բլյուզը, ստիպեք ձեր դեմքին օրվա լույսի շող բերել: Այն իսկապես աշխատում է:
   • Բոնուս ուզու՞մ եք: Smպտալով ՝ դուք դրական արտացոլում եք տալիս շրջապատի մարդկանց մեջ ՝ նրանց փոխանցելով լավ տրամադրություն: Լավ բոլորի համար:
   • Եթե ​​ամենալավ տրամադրությունը չունեք, ապա նվնվոցը դա չի բարելավի: Փորձեք ստիպել ձեզ ժպտալ, որպեսզի ժպիտը դառնա երկրորդ բնությունը:
2. 2 Փոքր փոփոխություններ կատարեք օգտագործվող բառերի մեջ: Հեշտ է ասել բառեր, որոնք նույնիսկ պատահաբար կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա: Բացասական բառերի փոխարեն դրական բառերի օգտագործումը փոխում է ձեր տրամադրվածությունն ու վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ:
   • Ձեզ հարկավոր չէ նույնականացնել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները: Մի ասեք «ես տխուր եմ» կամ «վրդովված եմ»: Փոխարենը, կարող եք բացասականը փոխանցել այլ հարթություն: Օրինակ ՝ «Այս ֆիլմը տխրեցրեց ինձ» կամ «Սա բարդ խնդիր է, որը կվշտացնի որևէ մեկին»:
3. 3 Լավություն արեք, նույնիսկ եթե վատ տրամադրություն ունեք: Օրը լավ չանցա՞վ: Սա չի նշանակում, որ պետք է ապրել դրան համապատասխան: Փոխարենը, պահպանեք դրական տրամադրություն, իսկ հետո ժպիտներին պատասխանելը ձեզ դրական տրամադրություն կբերի: Ահա ուրիշների և ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու մի քանի եղանակ.
   • Մաքրեք տունը նախքան ձեր ամուսնու կամ հարևանի ժամանումը
   • Գնեք գրասենյակի ճանապարհին աշխատակիցների համար սուրճ կամ բլիթ
   • Ձմռանը հնձեք ձեր հարևանների սիզամարգը կամ ձյունը մաքրեք ճանապարհից
   • Պարզապես բարևեք և հաճոյախոսություն անեք անծանոթ մարդու
4. 4 Եղեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս: Դրական մտածողության համար կարևոր է ձեզ շրջապատել դրական և դրական տրամադրված մարդկանցով: Փորձեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ընկերասեր են, աջակցող և գնահատում են ձեր անձը:
   • Եթե ​​նկատում եք, որ մարդը միշտ փչացնում է ձեր տրամադրությունը, ապա փորձեք խուսափել նրա հետ հանդիպումից:
5. 5 Ընտրեք ոգեշնչող կարգախոս կամ մեջբերումներ: Եթե ​​գրպանային գրքում, հեռախոսի կամ գլխի մեջ դրական մեջբերումներ կամ ասացվածքներ ունեք, ապա երբեք հուսահատության չեք ենթարկվի:
   • Բաժանորդագրվեք Pinterest- ի, Twitter- ի կամ Facebook- ի կյանքի հաստատող էջերին, որպեսզի առցանց հաղորդակցությունը ձեր աշխարհին բերի միայն դրական բաներ:
6. 6 Պահիր օրագիր: Եթե ​​երեկոյան վատ տրամադրություն ունեք, ապա ամեն ինչ կարելի է շտկել: Պատրաստեք մի բաժակ անուշաբույր թեյ և վերցրեք ձեր օրագիրը:Պարզապես գրեք անցած օրվա իրադարձությունները: Ինչ կատարվեց այսօր: Ի՞նչ հրաշալի լավ արեցիր: Ինչ որ բան այնպես չգնաց? Գրեք ամեն ինչ:
   • Գրեք երեք դրական փորձ և բացատրեք, թե ինչու են դրանք լավ անցել: Գրեք երեք անհաջող իրադարձություններ և փորձեք գտնել պատճառը: Իրադարձությունները նկարագրելիս փորձեք հնարավորինս ճշգրիտ լինել:
   • Կարդացեք ձեր գրածը: Երբեմն իրադարձությունները, որոնք դուք կարծում էիք սարսափելի, կարող են այդքան սարսափելի չլինել, երբ դրանք ավելի ուշ կարդաք: Արժե՞ր այն ժամանակ ինքդ քեզ փչացնելը նրանց պատճառով:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Բացասականությունից խուսափելը

1. 1 Որոնեք պատճառներ: Ի՞նչն է վատացնում ձեր տրամադրությունը: Ի՞նչը կարող է փչացնել ձեր օրը: Պարզեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր բացասական հույզերը, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այս պատճառները, հեռացնել դրանք ձեր կյանքից:
   • Դուք վրդովվա՞ծ եք օրվա որոշակի ժամերին: Կոնկրետ իրադարձության պատճառով? Արդյո՞ք դա որոշակի անձի պատճառով է: Ի՞նչը կարող է ձեզ բարկացնել:
   • Գուցե պարզապես դժվարանում եք իրադարձությունները դրական ընկալել: Եթե ​​նույնիսկ դժվարանում եք դրականին համակերպվել նույնիսկ արձակուրդում, ապա ավելի լավ է դիմել բժշկի, քանի որ դա կարող է դեպրեսիա լինել:
2. 2 Ընկերներն այն մարդիկ են, ովքեր աջակցում են ձեզ: Եթե ​​մարդը չի նպաստում ձեր հոգեկան առողջությանը, ապա նա ձեր կյանքում տեղ չունի: Եթե ​​մարդը հոգնեցնում է ձեզ, դատապարտում կամ փչացնում ձեր տրամադրությունը, ապա նա միայն կլանում է ձեր ժամանակը և էներգիան: Փորձեք խուսափել նման մարդկանցից կամ սահմանափակել նրանց հետ ձեր շփումը:
   • Եթե ​​ստիպված եք նման մարդկանց հետ շփվել ձեր կամքին հակառակ, ապա ավելի լավ է անմիջապես նախանշեք սահմանները: Ազնիվ եղեք նրանց հետ և ասեք նրանց, որ ձեզ ինչ -որ տեղ է անհրաժեշտ, և ավելի լավ է միայնակ մնաք:
3. 3 Ուրիշների խոսքերը սրտին մոտ մի ընդունեք: Եթե ​​ինչ -որ բան ձեզ հաճույք է պատճառում, ապա ձեզ հարկավոր չէ դիմակայել այս զգացողությանը: Եթե ​​ձեզ ինչ -որ բան չի հետաքրքրում, ուրեմն պետք չէ հարմարվել ուրիշների կարծիքին: Լսեք ձեր սեփական ձայնին և չափազանց մի նշանակեք այն մարդկանց խոսքերը, որոնք ձեզ չեն հետաքրքրում:
   • Մի հարցրեք ուրիշի կարծիքը, եթե դա ձեզ համար կարևոր չէ: Ի՞նչ տարբերություն, եթե ձեր աշխատանքային գործընկերոջը դուր չի գալիս ձեր կատվի անունը: Հիմնական բանը այն է, որ ձեզ դուր է գալիս այս անունը:
4. 4 Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Մրցակցությունը կարող է բացասական հույզերի աղբյուր լինել: Խուսափեք այն իրավիճակներից, երբ դուք պետք է համեմատեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր հմտությունները այլ մարդկանց հետ: Այս իրավիճակները ստեղծում են վատ տրամադրություն, դժգոհություն և անհանգստություն: Դրական վերաբերմունք պահպանելու համար խուսափեք իրավիճակներից, որոնք պահանջում են ձեզ համեմատել կամ մրցել ուրիշների հետ:
5. 5 Խնայիր քեզ. Մի խնայեք ձեր էներգիան աշխատանքի և հանգստի համար: Լրացրեք ձեր գրաֆիկը այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ բավական զբաղեցնող է դարձնում, որպեսզի դուք պարզապես ժամանակ չունեք բացասական մտքերի համար: Եթե ​​դուք կենտրոնացած եք և արդյունավետ, ձեզ համար դժվար կլինի նույնիսկ մեկ րոպե գտնել բացասականի համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում, ձեր ձեռքբերումների և ոչ թե այլ բանի մասին:
   • Ոմանց համար անընդհատ զբաղված լինելը կարող է օգնել բաց թողնել բացասական մտքերն ու հույզերը: Մյուսների համար ճիշտ հակառակն է: Որոշ մարդկանց պարզապես մի փոքր ժամանակ է պետք հանգստանալու համար: Եթե ​​դուք նրանցից մեկն եք, ապա փորձեք չսահմանափակել ձեզ:
6. 6 Մի տխրեք մանրուքների համար: Ամենակարևորը երջանիկ և գոհ լինելն է, ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը: Որեւէ այլ բան? Մնացածը ոչինչ է: Դրանք չարժեն ձեր տրամադրության համար:
   • Արգելափակեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր չի գալիս սոցիալական ցանցերում: Եթե ​​ունեք ընկեր, ով անընդհատ ցուցադրում և նյարդայնացնում է ձեզ, ապա պարզապես դուրս գրվեք նրանից:
   • Իհարկե, եթե կյանքում դժվարության մեջ եք և պետք է շտկեք իրավիճակը, ապա դրական վերաբերմունքը օգտակար կլինի: Անցեք հոդվածի հաջորդ բաժին:

3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնել

1. 1 Ակտիվ ապրելակերպ վարել: Որավարժությունները չափազանց դրական ազդեցություն են ունենում ձեր տրամադրության վրա ՝ ձեր օրգանիզմում արտազատելով սթրեսը նվազեցնող հորմոններ և բարելավելով ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​գտնեք մի շարք վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ֆիզիկական դաստիարակությունը դարձնում եք ձեր կյանքի կարևոր մասը, ապա, անշուշտ, կբարելավեք աշխարհի մասին ձեր պատկերացումները:
   • Սկսեք փոքրից: Սկսելու համար կազմակերպեք 30-40 րոպե զբոսանքներ ՝ արագ տեմպերով շրջելով հարևանությամբ: Ձեր ականջներին հաճելի երաժշտություն և մաքուր օդ ՝ սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցը:
   • Upբաղվեք թիմային սպորտաձևով, որը ձեզ դուր է գալիս. Ֆուտբոլ, բասկետբոլ, վոլեյբոլ: Հավանաբար ձեր տարածքում կան մարզադաշտեր, որտեղ տեղի բնակիչները խաղում են:
   • Եթե ​​ձեզ դուր չեն գալիս մարզասրահները, կարող եք գտնել միայնակ զբաղմունքներ `ըստ ձեր ցանկության` արշավ, լող կամ հեծանվավազք:
2. 2 Նպատակներ դնել և հասնել արդյունքների: Բացասական հույզերը կարող են մտքդ մտնել այն պահին, երբ սկսում ես շրջել: Այս իրավիճակից խուսափելու համար դուք կարող եք նպատակներ դնել և ջանքեր գործադրել դրանց հասնելու համար: Գուցե դա աննշան բան է, բայց գլխավորը նվիրումն է, ոչ թե արդյունքը:
   • Կազմեք առաջիկա հինգ տարիների ծրագիր ՝ մի շարք նպատակներով, և ամեն շաբաթ փորձեք քայլ կատարել այդ նպատակներին հասնելու ուղղությամբ: Որտե՞ղ եք տեսնում ձեզ հինգ տարվա ընթացքում: Ինչ եք ուզում անել? Ի՞նչ կարող եք անել այս պահին հասնելու համար:
   • Եթե ​​ձեզ համարում եք հաջողակ մարդ, բայց վատ տրամադրությունը գերակշռում է ձեզ վրա, ապա կարող եք հետաքրքրվել նոր հոբբիով: Սովորեք նվագել գործիք կամ անել մի բան, որից նախկինում խուսափել եք:
3. 3 Makeամանակ հատկացրեք արձակուրդներին: Կարեւոր է ժամանակ հատկացնել այն բաներին, որոնք ձեզ լավ են զգում: Նույնիսկ եթե զբաղված եք կամ ամենալավ տրամադրությունը չունեք, սիրելիների և ընկերների շրջապատում արձակուրդը կարող է ձեզ դրական տրամադրված պահել:
   • Նշեք մեծ ու փոքր ձեռքբերումները: Ուսումնական հաստատության ավարտումն արձակուրդի պատճառ է: Նույնիսկ ուրբաթ օրը կարող է արձակուրդ լինել, քանի որ աշխատանքային օրերն ավարտվել են:
4. 4 Լավ կերեք: Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք, և սնունդը էական ազդեցություն է ունենում տրամադրության վրա: Կանաչ բանջարեղենը, հագեցած օմեգա -3 ճարպաթթուները և ֆոլֆատները ձեր սննդակարգի այն տարրերն են, որոնք կարող են ձեզ դրական ձևավորել:
   • Միշտ նախաճաշեք: Հետազոտությունների համաձայն ՝ նախաճաշը օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացը, էներգիա հաղորդել և ամբողջ օրվա ընթացքում դրական տրամադրություն ունենալ:
   • Էներգիայի բարձրացման համար ձեր սննդակարգին ավելացրեք բարդ ածխաջրերը, որոնք պարունակվում են վարսակի ալյուրում, ամբողջական ձավարեղենում և քաղցր կարտոֆիլում, և խուսափեք պարզ ածխաջրերից, ինչպիսիք են շաքարավազը և վերամշակված սնունդը:
5. 5 Հանգստացեք ճիշտ պահին: Հանգստությունը էական է դրական վերաբերմունքի համար:Եթե ​​դուք սթրեսի մեջ եք, սովորեք ժամանակ հատկացնել և հանգստանալ, երբ դա անհրաժեշտ է: Սա թուլության նշան չէ, այլ ձեր առողջությանը հոգալու ունակություն:
   • Կարճ դադարներ վերցրեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Դրականով լիցքավորվելու համար բավական կլինի 10-15 րոպե տրամադրել հանգստին և հանգիստ երաժշտություն լսելուն կամ զբաղված օրվա ընթացքում ամսագիր կարդալուն:
   • Բացի այդ, մի մոռացեք արձակուրդների և հանգստյան օրերի մասին: Օգտագործեք ձեր արձակուրդի բոլոր օրերը, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ և ուժ ձեռք բերել:

Խորհուրդներ

• Դրական մտածելու համար հարկավոր է խուսափել բացասական մարդկանցից:

Գուշացումներ

• Դրական մարդ մնալն այնքան էլ հեշտ չէ, բայց եթե ցանկանում եք գոյատևել այս աշխարհում և քաղել հաջողության օգուտները, ապա ստիպված կլինեք սովորել դրական մտածողություն, քանի որ կյանքի նկատմամբ բացասական հայացքը վնասակար ազդեցություն է ունենում: