Բովանդակություն

• Քայլեր

Դուք գիտակցում եք, որ սկսել եք չափից շատ խմել, բայց չեք պատրաստվում դադարեցնել խմելը ձեր ամբողջ կյանքը: Ահա մի քանի ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ կրճատել ձեր խմիչքը:

Քայլեր

1. 1 Հասկացեք, որ սոցիալական խմելը կարող է թուլացնել ձեր կամքը: Մարդկանց մեծ մասի համար հասարակության մեջ հաճախակի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ավելորդ օգտագործման, և ինչ -որ պահի դուք կկանգնեք իրականության առջև, որ ձեր կյանքի որակը իջել է շատ ցածր մակարդակի: Այնուամենայնիվ, մենք դեռ ցանկանում ենք հարսանիքի, դիսկոտեկի կամ Հելոուինի երեկույթի ժամանակ խմել և այլն:
2. 2 Դուք կարող եք դժվարանալ ընդունել, որ ձեր օգտագործումը վերահսկողությունից դուրս է եկել: Մենք մեզ չենք համարում որպես հարբեցող և չենք նկատի օգտագործել առողջության ծրագրերը, որոնք առաջարկում է A.A. Առաջին և ամենակարևորը `ստիպել ինքներս մեզ ընդունել մեր թուլությունը: Երբևէ արված ամենահիմար ենթադրությունն այն է, որ ալկոհոլի չարաշահումը «հիվանդություն» է: Լեյկոզը հիվանդություն է: Շագանակագեղձի քաղցկեղը հիվանդություն է: Շաբաթը յոթ օր ալկոհոլի ընդունումը թուլություն է: Երբ ընդունենք, որ թույլ ենք, ժամանակն է առաջ շարժվել:
3. 3 Եթե ​​ոչինչ չեք վերցնում այս հոդվածից, հիշեք գոնե այս մեջբերումը. «Դուք անպայման մեկ այլ անգամ կխմեք»: Մի բաժակ սառը գարեջուրով հանգստանալու հնարավորություն միշտ կլինի: Այս գիտակցումը չափազանց կարևոր է: Մենք չենք փորձում ամբողջությամբ դադարեցնել խմելը. Մենք պարզապես վճռել ենք հրաժարվել մեր խմիչքից: Եթե ​​մենք գիտենք, որ մի օր կարող ենք նորից խմել, դա անելն ավելի հեշտ կլինի:
   • Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք աշխատում եք սովորական երեքշաբթի առավոտյան: Սկսում ես մտածել տուն գնալիս վիսկի խմելու մասին: Այնուամենայնիվ, ո՞րն է այս երեքշաբթի գիշերվա խմիչքի նպատակը: Չե՞ք կարող լինել լավ հայր, լավ ամուսին, լավ ընկեր և այլն, եթե այս երեկո սթափ տուն գաք: Դուք իսկապես խմելու կարիք ունե՞ք: Ի՞նչ կասեք այս երեքշաբթի բաց թողնելու և չորեքշաբթի օրը բար գնալու համար գնդակի խաղ դիտելու մասին: Կամ ավելի լավ, երկու օր բաց թողնել ու հինգշաբթի գնալ նույն խաղը դիտե՞լ: Հիշեք, որ մեկ այլ անգամ կկարողանաք խմել, այնպես որ պարզապես հետաձգեք այն մի քանի օրով, ավելի մեծ բավականություն կստանաք:
4. 4 Փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ: Շեղվելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր օգտագործումը կրճատելու համար: Եթե ​​գիտեք, որ դուք չափազանց թույլ եք տանը նստելու և շիշը չփչացնելու համար, պարզեք, թե ինչ կարող եք անել ձեզ շեղելու համար:
   • Գնացեք կինո, գնումներ կատարեք, զբոսնեք, գնացեք մարզասրահ և այլն: Մենք պետք է ակտիվ լինենք, որպեսզի խուսափենք առաջին խմիչքից: Եվ իմացեք, մեկ բաժակը կհանգեցնի նույն գիշերը ևս մի քանիսի օգտագործմանը:
   • Շարունակիր ինքդ քեզ ասել. Ես այսօր խմելու կարիք չունեմ, քանի որ «այս օրը», որքան էլ շուտ գա, ես ավելի շատ կխմեմ և ինձ համեղ կզգամ:
5. 5 Ավելի տքնաջան աշխատիր. Դա պարզ է, ուրեմն ինչպե՞ս կարող ես ավելի լավ ստիպել չմտածել շշի մասին: Նրանցից շատերը, ովքեր շատ են խմում, իրական հարբեցողներ են: Աշխատելիս չենք խմում: Այսպիսով, սա ծիծաղելի պարզ չէ՞: Վերցրեք լրացուցիչ աշխատանք: Ոչ միայն լրացուցիչ գումար կվաստակեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր ընտանիքին օգնելու համար, այլ ավելի լավ այլընտրանքներ կգտնեք, որոնք կօգնեն ձեզ զերծ մնալ գայթակղությունից:
6. 6 Մտածեք, թե ինչպես կզգաք առավոտյան: Մեզանից շատ խմող մարդկանց համար նորմալ է, որ տառապեն խումարով: Մենք մեզ տհաճ բան ենք զգում և սպասում ենք, մինչև նորից խմենք, որպեսզի ավելի լավ զգանք: Այն հազվագյուտ օրերին, երբ նախորդ գիշեր չէինք խմում, մեզ հիանալի ենք զգում: Քաջալերող. Նախքան առաջին գարեջուրը թակելը, մտածեք վերջին անգամ, երբ արթնացել եք առանց ձեր մարմնում ալկոհոլի առկայության: Դուք իսկապես լավ եք զգում: Մտածեք դա որպես ձեր հաղթանակ:
7. 7 Մտածեք ձեր ընկերների և ընտանիքի, կամ նույնիսկ հայտնիների մասին, եթե դա ձեզ համար ավելի հեշտ է, ովքեր խմելու խնդիր չունեն: Ինքներդ ձեզ պատկերացրեք նրանց կյանքի որակի մասին: Գնեք ամսագիր և կարդացեք ընտանիքի մասին, ով օրն անցկացրել է զվարճանքի այգում: Callանգահարեք ձեր եղբորը կամ քրոջը և խնդրեք նրանց պատմել այն անվնաս բաների մասին, որոնք իրենց ընտանիքն արել են առանց խմելու այսօր: Հասկացեք, որ ամեն ինչ չպետք է կենտրոնացած լինի ալկոհոլի շուրջ:
8. 8 Կենտրոնացեք ձեր երեխաների վրա: Եթե ​​դուք երեխաներ չունեք, մտածեք, թե ինչ կմտածեին ձեր մասին ձեր նպատակադրված երեխաները, երբ դուք այս վիճակում լինեիք: Մենք պարտավորություն ունենք ՝ որպես ծնողներ, տալ մեր երեխաներին հնարավորինս լավագույն դաստիարակությունը և լինել լավագույն օրինակը, որը կարող ենք: Մենք ՝ որպես հարբեցողներ, կկատարե՞նք մեր պարտավորությունները: Արդյո՞ք մեր ծնողները հարբեցողներ էին: Մեզանից ոմանք այդպես չեն, ուստի ինչու՞ դարձանք մեկը: Ոմանց համար `այո, բայց արդյո՞ք մենք ցանկանում ենք լինել նույն ամոթը, ինչ մեր ծնողները: Ամոթ. Սա է առանցքային բառը: Հիշու՞մ եք այն պահը, երբ մեր երեխան առաջին անգամ եկավ այս աշխարհ: Մենք ամեն ինչ կանեինք նրա համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչպե՞ս կարող է մեր չարաշահումը որոշակի ժամանակ խայտառակել մեր երեխային կամ երեխաներին: Կամ ավելի վատ, մտածեք, թե ինչպես կարող է մեր չարաշահումը մեզ անուշադիր դարձնել, ինչը կարող է վնաս պատճառել կամ ավելի վատ բանի մեր երեխայի կամ երեխաների համար:
9. 9 Վերջապես, եկեք վերադառնանք այնտեղ, որտեղից սկսել ենք: Մենք ունենք հարբեցող դառնալու ընտրություն: Արդյո՞ք մենք ուզում ենք հասնել այն կետին, երբ մեզ կարող է անհրաժեշտ լինել վերականգնման կարիք, թե՞ ցանկանում ենք վերահսկել մեր ցանկությունները և դառնալ ավելի լավ մարդ: Եթե ​​դուք կարդում եք սա, ես ակնկալում եմ, որ դուք մտածեք ինքնատիրապետման մասին: Մենք բոլորս հնարավորություն ունենք փոխելու մեր կյանքը ՝ չկորցնելով մեր արժանապատվությունը: Մեզ պետք չէ գովազդ փնտրել «Ես հարբեցող եմ և վաթսուն օր չեմ խմում»: Մենք բոլորս ունենք ներուժը նվազեցնելու մեր օգտագործումը ՝ չդառնալով teetotaler: Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ, քանի որ ես իսկապես հավատում եմ, որ այն միտքը, որ նա այլևս չի կարողանա խմել, ստիպում է ալկոհոլիկներին օգնության դիմել: Իմ ծրագրով դա հավասարման մաս չէ: Դա պարզ, աստիճանական շարժում է կախվածությունից դեպի խմելու հաճույք: