Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Առողջ սահմաններ սահմանեք
• Մեթոդ 2 3 -ից. Արձագանք մարդկային վարքին
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գտեք օգնություն և աջակցություն
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Նարցիսիստները հաճախ փորձում են վերահսկել ուրիշներին մանիպուլյացիաների, սպառնալիքների, շողոքորթության և այլ տեխնիկայի միջոցով: Հավանաբար մտածում եք, որ լավ գաղափար կլինի նախաձեռնությունը վերցնել և ինքներդ ձեզ վերահսկողության տակ վերցնել ինքնասիրահարվածը: Թեև լավ չէ փորձել վերահսկել այլ մարդկանց, կան ռազմավարություններ, որոնցով կարող եք բարելավել ձեր ինքնասիրահարվածության հետ փոխհարաբերությունները: Սկսեք ՝ առողջ սահմաններ սահմանելով ՝ ազդանշան տալով, որ ձեզ հետ չեն մղի: Այնուհետեւ աշխատեք ձեր վերաբերմունքի վրա անձի վարքագծին `սթրեսային իրավիճակները հարթելու համար: Եթե ​​խնդիրներ ունեք նարցիսիստի հետ, օգնության և օգնության համար դիմեք այլ մարդկանց:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Առողջ սահմաններ սահմանեք

1. 1 Որոշեք, թե որ վարքագիծը կհանդուրժեք, իսկ որը ՝ ոչ: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես է մարդը նախկինում խախտել ձեր սահմանները և ինչ փոփոխություններ կցանկանայիք տեսնել: Հավանաբար ցանկանում եք, որ նա փոխի ձեր հետ շփման ձևը, ձեր ակնկալիքները կամ ընդհանրապես ձեր վերաբերմունքը: Կազմեք այն բոլոր բառերի և գործողությունների ցանկը, որոնք անձը կատարել է, որոնք խախտել են ձեր սահմանները: Օրինակ:
   • նա քեզ անուններ է տալիս;
   • նա սպառնում է ձեզ;
   • նա բղավում է ձեզ վրա;
   • նա մեղադրում է ձեզ իր խնդիրների համար.
   • նա քննադատում կամ ծաղրում է ձեզ.
   • նա պահանջում է, որ դու ինչ -որ բան անես նրա համար.
   • նա ստում է ձեզ և հետագայում հերքում է դա:
2. 2 Անձամբ ասեք ձեր սահմանները անձին, բայց դա արեք նուրբ ձևով: Կարևոր է ուղղակիորեն արտահայտել ձեր կարիքները, որպեսզի շատ պարզ լինի, թե ինչ եք խնդրում: Այնուամենայնիվ, նարցիսիստի հետ ձեր հարաբերություններում, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ կանեք, եթե պահանջներ չներկայացնեք նրան:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է. Կամ ՝ «Ուրախ եմ, որ զանգեցիր, բայց ստիպված կլինեմ անջատել հեռախոսը, եթե շարունակ գոռաս ինձ վրա»: Պահպանեք ընկերական և հանգիստ տոն:
   • Փորձեք չբարկանալ նրա ասածների և արածների վրա: Օրինակ, մի արձագանքեք այսպես. «Դուք չեք կարող ինձ հետ այդպես խոսել: Ես հեռանում եմ »: կամ. Այս հայտարարություններն ավելի պնդողական են, և ինքնասիրահարվածը կարող է շատ վրդովվել:
3. 3 Եկեք սահմանների խախտման հետևանքներով և դրանք իրականացրեք: Սահմանները և դրանց խախտման հետևանքները պարզելուց հետո վերահսկեք դրանց պահպանումը: Եթե ​​անձը խախտում է ձեր սահմանած սահմանները, իրականացրեք նախկինում հնչած հետևանքները:
   • Օրինակ, եթե անձին ասեիք, որ կհեռանաք, եթե նա ձեզ նորից ինչ -որ բառ կանչի, և նա, ամեն դեպքում, կկրկնի այն, վեր կացեք և հեռացեք:
   • Եթե ​​դուք զգուշացրել եք անձին, որ նա պետք է անջատի հեռախոսը, եթե նա անընդհատ բղավում է ձեզ վրա և չի հանդարտվում, դադարեցրեք զանգը:

   Խորհուրդ: համոզվեք, որ անհապաղ կիրականացնեք հաստատված հետևանքները: Մի տվեք երկրորդ նախազգուշացումը, մի վարանեք կամ թույլ մի տվեք, որ իրերը գնան, երբ մարդը փորձում է ներողություն խնդրել կամ համոզել ձեզ մնալ շողոքորթությամբ:

   
   
4. 4 Սահմանների սահմանումից հետո հարաբերությունների փոփոխություն ակնկալեք: Երբ սկսեք սահմաններ դնել և դրանք կանոնավոր կերպով կիրառել, կարող եք նկատել, որ անձի վարքագիծը փոխվել է ձեր ներկայությամբ կամ որ նա ավելի քիչ ժամանակ է անցկացնում ձեզ հետ: Դա տեղի ունեցավ, քանի որ նա հասկացավ, որ դինամիկան փոխվում է, և նա չի կարող ստանալ այն, ինչ ցանկանում է ձեզանից նախկինի պես հեշտությամբ, կամ որ նա ընդհանրապես չի ստանում: Սա լավ է, բայց հավանաբար սկզբում հեշտ չի լինի:
   • Օրինակ, եթե դուք սահմաններ եք դնում, թե ինչպես խոսել ձեզ հետ, կարող եք նկատել, որ նա սկսում է ավելի քիչ խոսել ձեզ հետ կամ լիովին անտեսել ձեզ:
   • Նույնիսկ եթե փոփոխությունը բավականին նկատելի է, ցույց մի տվեք, որ նկատել եք որևէ տարբերություն նրա վարքագծում կամ նրա հետ հարաբերություններում:
5. 5 Վերլուծեք և վերակառուցեք, եթե սահմանները սկսեն թուլանալ: Կարող է գալ մի պահ, երբ դուք չեք պաշտպանում ձեր սահմանները, կամ երբ ինչ -որ մեկը միջոց է գտնում դրանք շրջանցելու համար: Այս դեպքում վերլուծեք իրավիճակը և որոշեք, թե ինչպես կարող եք ապագայում ամրապնդել սահմանները:
   • Օրինակ, եթե ասեիք, որ կլքեք սենյակը, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ անուններ տա կամ սպառնա, բայց մեկ անգամ դա չարեց, վերլուծեք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Դուք շեղվա՞ծ եք: Նա ինչ -որ բան արե՞ց, թե՞ ասաց, որ ստիպեց ձեզ մնալ: Ինչպե՞ս կարող եք հաղթահարել այս խոչընդոտը ՝ հաջորդ անգամ ձեր սահմաններն ամրապնդելու համար:
   • Հիշեք, որ անձնական սահմանների ամրապնդումը կդառնա այս անձի հետ ձեր հարաբերությունների մշտական ​​մասը: Եղեք համառ և շարունակեք ձեր դիրքերը կանոնավոր կերպով պահել:

Մեթոդ 2 3 -ից. Արձագանք մարդկային վարքին

1. 1 Հանգիստ եղեք և դիմադրեք անձի ՝ ձեզ նեղացնելու փորձերին: Նարցիսիստները հաճախ կոշտ մեկնաբանություններ են անում ՝ դիմացինի մոտ հույզեր առաջացնելու համար, բայց խայծը կուլ չեն տալիս: Հանգիստ արձագանքեք այն ամենին, ինչ ձեզ ասում է անձը: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ դուք վրդովված եք, դադար տվեք և խորը շունչ քաշեք կամ գնացեք զբոսնելու, որպեսզի հանգստանաք, նախքան նրա հետ կրկին շփվելը:
   • Միանգամայն նորմալ է հեռանալ ձեզ վիրավորողի հետ խոսելուց: Եթե ​​մարդը քննադատում է ձեզ, մեղադրում է ձեզ, անուններ է տալիս, սպառնում է ձեզ կամ անում է որևէ այլ բան, որը ձեզ վրդովեցնում է, ապա դուք իրավունք ունեք հեռանալու:
2. 2 Ուշադիր և ուշադիր լսիր մարդ, երբ խոսում է: Նարցիսիստները սիրում են լինել ուշադրության կենտրոնում, այդ իսկ պատճառով նրանք հաճախ շատ են խոսում: Պատրաստ եղեք լինել հաղորդավարների մեծ մասը հաղորդավարին և ցույց տվեք նրան, որ դուք ակտիվորեն լսում եք: Օրինակ:
   • ժպտացեք և գլխով արեք ՝ աչքի շփումը պահպանելով;
   • ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Այո», «Ես հասկանում եմ» և «Մմմ», որպեսզի խրախուսեք նրան շարունակել խոսել;
   • հարցեր տվեք պարզաբանելու անհասկանալի կետեր, օրինակ ՝ «Ի՞նչ նկատի ունեիք, երբ ասում էիք, որ վատ օր եք ունեցել»:
3. 3 Շեղեք նրա ուշադրությունը ՝ հետաքրքրելով իրեն հետաքրքրող թեմայով: Նարցիսիստները սիրում են խոսել իրենց մասին և կիսվել իրենց գիտելիքներով, ուստի նրանց հետաքրքրող ինչ -որ բանի մասին հարցնելը նրանց զայրույթից շեղելու լավ միջոց է: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե նա վիճի ձեզ հետ կամ բանավոր հարձակվի ձեզ վրա:
   • Օրինակ, եթե մարդը շատ բան գիտի մեքենաների մասին, կարող եք նրան նրանց մասին հարց տալ: Կամ, եթե նա իրեն համարում է փողի ոլորտում փորձագետ, կարող եք դիմել ֆինանսական խորհրդատվության համար:

   Խորհուրդ: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք սպասել, մինչև անձը մի փոքր հանդարտվի, որպեսզի նրա ուշադրությունը գրավի այս կերպ: Եթե ​​նա բարկանա կամ բոյկոտի ձեզ, փորձեք սպասել 20 րոպե, այնուհետև նրան հարց ուղղեք, որպեսզի շեղեք նրան:

   
   
4. 4 Showույց տվեք կարեկցանք նրան հանգստացնելու զգացմունքները: Մինչդեռ ինքնասիրահարված անձինք հակված չեն կարեկցելու այլ մարդկանց, սակայն ինքնասիրահարվածության նկատմամբ կարեկցանք դրսևորելը կարող է օգնել նրանց հանգստացնել, եթե նրանք վրդովված են: Փորձեք նրան ասել մի բան, որն արտահայտում է ձեր մտահոգությունը նրա նկատմամբ և կարեկցանք նրա զգացմունքների նկատմամբ:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է.
   • Կամ դուք կարող եք անձին ներգրավել խոսակցության մեջ ՝ ասելով հետևյալը. Ի՞նչն է ձեզ անհանգստացնում »:
5. 5 Հրաժարվեք սնուցել նրա բարձր ինքնագնահատականը: Նարցիսիստական ​​անձնավորության հիմնական բնութագիրը կայանում է նրանում, որ նման մարդը իրեն գերազանցում է մյուսներից: Արդյունքում, նա ձգտում է դեպի այն մարդիկ, ովքեր կերակրում են այս պատկերը, բայց դա միայն ավելի է վատթարացնում իրավիճակը: Մի տվեք մարդուն այն, ինչ նա ցանկանում է, եթե նա հաճոյախոսություններ է խնդրում կամ գովաբանում է իրեն: Անտեսեք նրա մեկնաբանությունները կամ փոխեք թեման:
   • Օրինակ, եթե մարդը շարունակում է խոսել այն մասին, թե ինչ հիանալի վաճառող է, փորձեք ասել հետևյալը. «Այո: Ի դեպ, ունե՞ք գաղափարներ, թե ինչ անել այս հանգստյան օրերին »:
   • Ոչինչ չի կարելի թողնել անկեղծ հաճոյախոսությունը, եթե կարծում եք, որ մարդը արժանի է դրան: Հիմնական բանը `փորձել անընդհատ չգովել նրան, հակառակ դեպքում դա ավելի կբարձրացնի նրա ինքնագնահատականը:
6. 6 Ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար օգտագործեք առանց մեղքի առաջին անձի հայտարարություններ: Timeամանակ առ ժամանակ վեճեր կունենաք նարցիսիստի հետ: Այս անձը, ամենայն հավանականությամբ, կվիրավորվի, եթե ուղղակիորեն քննադատեք նրան, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ հետ կանգնել: Նրա սխալ արարքը մատնանշելիս արտահայտությունը շարադրեք այնպես, որ այն կարծես անձնական և սուբյեկտիվ կարծիք լինի, այլ ոչ թե մեղադրանք:
   • Ընդհանրապես, առաջին դեմքի հայտարարությունները նվազեցնում են պաշտպանությունը, ագրեսիան և զայրույթը: Հայտնի է, որ նարցիսիստները հատկապես սիրում են այս հույզերը չափից ավելի ցուցադրել, ուստի առաջին դեմքի հայտարարությունները ձեզ կտրամադրեն զգալի լծակներ:
   • Օրինակ, ասեք ՝ «Քո գործողությունները ցավ են պատճառում ինձ», փոխարենը ՝ «Դուք պարզապես շատ դաժան և անլուրջ բան եք արել»:
7. 7 Ստուգեք անձի խոսքերը, քանի որ ինքնասիրահարվածները հակված են ստելու: Եթե ​​ինչ -որ բան հակասում է նարցիսիստի հայացքին իր մասին, նա ռեֆլեքսիվ կերպով ստում է, որպեսզի չբախվի ճշմարտությանը: Սա նշանակում է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ճշգրիտ տեղեկություններ չեք ստանա նրանից 100% դեպքերում: Եթե ​​կասկածներ ունեք նրա խոսքերի վերաբերյալ, ապա ինքներդ ստուգեք: Մի ընդունեք այն ամենը, ինչ նա ասում է անվանական արժեքով:
   • Օրինակ, եթե անձը վերապատմում է աշխատանքի ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձությունը ՝ ներկայանալով որպես հերոս, խնդրում է իր գործընկերների կարծիքն այդ հարցի վերաբերյալ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գտեք օգնություն և աջակցություն

1. 1 Դիմեք ընկերներին և ընտանիքին աջակցության համար: Նարցիսիստի հետ կանոնավոր հարաբերություններ ունենալը կարող է հոգնեցուցիչ և հուսահատեցնող լինել: Եթե ​​այս մարդը ձեր ընկերն է, գուցե երբեմն կարողանաք հեռանալ նրանից, բայց դա շատ դժվար է անել, եթե ապրում կամ աշխատում եք նրա հետ: Խոսեք վստահելի ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ ձեր զգացմունքների մասին և խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ:
   • Փորձեք ասել հետևյալը. «Կարծում եմ, որ Անտոնը ինքնասիրահարված է, և ինձ համար դժվար է նրա հետ շփվելը: Եթե ​​ես երբեմն ինչ -որ մեկի հետ խոսելու կարիք ունեմ, կարո՞ղ եմ զանգահարել քեզ »:
2. 2 Միացեք աջակցության խմբին կամ առցանց ֆորումին ՝ ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար: Եթե ​​դուք բավարար աջակցություն չեք ստանում ընկերներից և ընտանիքից, կամ պարզապես ցանկանում եք ձեր փորձը քննարկել մարդկանց այլ խմբի հետ, փնտրեք աջակցության խումբ: Դուք կարող եք մասնակցել տեղական աջակցության խմբի հանդիպմանը կամ միանալ առցանց ֆորումին, եթե ձեր տարածքում նման խմբեր չկան:
   • Փորձեք անցնել հոգեկան առողջության կայքեր `տեղական կամ վիրտուալ աջակցության խմբեր գտնելու համար կամ միացեք Peekaboo- ի ֆորումին:
3. 3 Գտեք հոգեբան և խոսեք նրա հետ ձեր զգացմունքների մասին: Անվտանգ տարածք ունենալը ՝ գոլորշի արձակելու և նարցիսիստի հետ ձեր հարաբերությունների մասին խոսելու համար, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր առօրյա կյանքում:Հոգեբանը նաև ձեզ կսովորեցնի նարցիսիստի հետ շփվելու գործիքները և ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես արձագանքել, եթե անձը ասում կամ անում է այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վրդովեցնում են:
   • Դուք կարող եք ձեր բժշկին, ընկերներին և ընտանիքին առաջարկություններ խնդրել կամ մասնագետ փնտրել առցանց:
4. 4 Եթե ​​բռնության եք ենթարկվում, զանգահարեք Ընտանեկան բռնության թեժ գիծ ՝ 8-801-100-8-801: Եթե ​​դուք ենթարկվում եք բանավոր, հուզական կամ ֆիզիկական բռնության, դիմեք այն մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ: .Անգահարեք Ընտանեկան բռնության թեժ գծին կամ Արտակարգ իրավիճակների ծառայություններին, եթե ձեզ վտանգ է սպառնում: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը սպառնում է ձեզ կամ փորձում է ֆիզիկապես հարձակվել ձեզ վրա:

   Վիրավորական վարքի տեսակներն ու օրինակները:

   
   

   Ֆիզիկական... Եթե ​​ձեզ հարվածել են, զսպել, քերծել, կծել, հրել կամ նետել ձեզ:

   Բանավոր կամ զգացմունքային... Եթե ​​ձեզ գոռում կամ գոռում են, անուններ են տալիս, մեղադրում ձեր անառողջ վարքի համար, միջամտում եք ընկերներին / ընտանիքի անդամներին տեսնելուն և ձեզ ասում են, թե ինչ անել:

   Սեքսուալ... Եթե ​​ձեզ ստիպում են դիպչել կամ սեռական հարաբերություն ունենալ անձի հետ (բռնաբարել), հրաժարվել պահպանակներ օգտագործելուց և հարկադրված լինել սեռական ոտնձգության:

Խորհուրդներ

• Նարցիսիստի կողքին լինելը կարող է դժվար լինել, քանի որ նրանք կարող են մեղադրել և քննադատել ձեզ կամ օգտագործել այլ մարտավարություններ `ձեր ինքնագնահատականը իջեցնելու համար: Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի ամրապնդման վրա, որպեսզի ավելի հեշտությամբ հանդուրժեք նրա վարքագիծը:

Գուշացումներ

• Նարցիսիստին վերահսկելու փորձը կարող է չաշխատել, քանի որ նրանք հաճախ իրենց բավականին լավ են վերահսկում: Ավելի լավ կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ և ձեր արձագանքներին, օրինակ ՝ փորձեք ավելի հաճախ կանգնել ձեր դիրքի վրա: