Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1 -ին. Սթրեսային իրավիճակներին արձագանքելը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Մշտական ​​ճնշման նվազեցում
• Ինչ է պետք

Timeամանակի, էներգիայի և փողի կարիքը տարեցտարի աճում է, և դուք, հավանաբար, դրան արձագանքում եք անհանգստությամբ: Դուք կարող եք սթրես զգալ աշխատավայրում, ընտանիքում, փորձել լինել լավ ընտանիքի անդամ կամ ինչ -որ մեկին ապահովել: Այնուամենայնիվ, սթրեսը և անհանգստությունը վտանգավոր են դառնում ձեր առողջության համար, այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է սովորել, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ և առաջ գնալ:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1 -ին. Սթրեսային իրավիճակներին արձագանքելը

1. 1 Exactlyշգրիտ հասկացեք, երբ սթրեսի մեջ եք: Խռովությունը, արագ շնչառությունը, գլխապտույտը և տրամադրության փոփոխությունները որոշ նշաններ են, որոնք ցույց են տալիս, որ սթրեսը ազդում է ձեզ ֆիզիկապես և հոգեպես: Այնուհետեւ փորձեք պարզել սթրեսի ծագումը: Ամենայն հավանականությամբ, դա դժվար չի լինի անել:
2. 2 Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Եթե ​​կարող եք, հանգիստ շնչեք 2 րոպե: Եթե ​​չեք կարողանում, ապա 5 անգամ 10 վայրկյան շնչեք:
3. 3 Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. կարող եք վերահսկել իրավիճակը: Եթե ​​ոչ, ապա վերադարձեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել: Երբ դուք ընտրել եք այն, ինչը կարող եք վերահսկել, կարող եք փորձել վերացնել լարվածությունը:
4. 4 Ագրեսիվ մի արձագանքեք: Լարված բանակցությունների փորձագետները կարծում են, որ այն հազվադեպ է ստանում այն, ինչ ուզում ես: Փոխարենը, եղեք ռացիոնալ և ներկայացրեք փաստարկ, որը ոչ ոքի չի հրահրում:
   • Մարդիկ հաճախ հրաժարվում են ընդունել նույնիսկ եկամտաբեր առաջարկները, եթե անձը արձագանքում է անբարյացակամորեն, զայրույթով կամ ագրեսիվությամբ:
   • Ավելի հավանական է, որ հասնեք ձեր ուզածին, եթե մի քանի շունչ քաշեք և ուժեղ հույզեր չցուցաբերեք:
5. 5 Գործեք որպես թիմ: Եթե ​​ինչ -որ մեկը նույն ծանրաբեռնվածության մեջ է, ինչ դուք, առանձնացրեք ձեր պարտականությունները, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի գլուխ հանել: Բարոյական աջակցությունը կնվազեցնի ձեր ուսերի լարվածությունը:
6. 6 Առաջնահերթ դարձրեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել: Կազմեք ցուցակ և բաժանեք այն քայլերի: Այդ ժամանակ սթրեսային իրավիճակը ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել:
7. 7 Փորձեք մանտրաներ: Կրկնեք «Հանգստացեք և շարունակեք», «Սա կանցնի», «Արա սա» կամ «Ես ընդունում եմ այն, ինչ չեմ կարող փոխել» բառերը: Կարող եք տեղադրել այնպիսի ծրագիր, որը կփոխի այս մանտրաները ձեր աշխատասեղանին կամ լսել ձեր նախընտրած մանտրայով երգը ՝ «HakunaMatata» կամ «Ամեն մանրուք լավ կլինի»:

2 -րդ մաս 2 -ից. Մշտական ​​ճնշման նվազեցում

1. 1 Ընդմիջումներ ավելացրեք ձեր ժամանակացույցին: Ձեր հեռախոսի վրա տեղադրեք ժամաչափ, որպեսզի կարողանաք ամեն ժամ 10 րոպե հանգստանալ: Հատկապես կարևոր է ընդմիջել ճաշի համար և ժամանակին մեկնել աշխատանքային օրվա վերջում, քանի որ շատ սթրեսի դեպքում ձեր մարմնին պետք է ընդմիջում `զգացմունքային և ֆիզիկական սթրեսից հետո վերականգնվելու համար:
2. 2 Ավելի շատ քնել: Ավելի ճիշտ ՝ ավելի շատ քնել կես ժամ կամ մեկ ժամ այն ​​ժամանակ, երբ ուժեղ սթրես եք ապրում: Գրեք այն ամենը, ինչ պետք է անեք քնելուց առաջ, որպեսզի դա ձեզ չշեղի ձեր քնից:
3. 3 Takeորավարժությունների համար օրական հատկացրեք առնվազն 30 րոպե: Exորավարժությունները նվազեցնում են արյան ճնշումը, օգնում են կառավարել սթրեսը և կարգավորում են հորմոնները, ինչպիսիք են սերոտոնինը, ինչը կարող է օգնել ձեզ դրական մտածել:
4. 4 Մի չարաշահեք կոֆեին և ալկոհոլ: Կոֆեինը կարող է օգնել կենտրոնանալ, բայց կարող է ճնշել ձեզ: Փոքր չափաբաժիններով ալկոհոլը նվազեցնում է անհանգստությունը, սակայն ավելացնում է սթրեսը ընդամենը մի քանի խմիչքից հետո:
5. 5 Փորձեք լինել գրագետ, բայց ոչ կատարելագործող: Ոչ ոք կատարյալ չէ, և նրանք, ովքեր անընդհատ փորձում են կատարելության հասնել, ավելի են տխրում, երբ դրան չեն հասնում: Արեք այն, ինչ կարող եք և շարունակեք առաջ:
6. 6 Ընդունեք ձեր սխալները: Փորձեք համակերպվել լավագույնի հետ, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք էիք նախատեսում: Սխալներից սովորելը տարբերում է սթրես ապրող մարդկանցից սթրեսից սովորողներից:
   • Մտածելը, թե ինչպես արձագանքել սթրեսին դրա առաջացումից հետո, կնվազեցնի հավանականությունը, որ դուք կրկին կտուժեք սթրեսից և լարվածությունից:
   • Թույլ մի տվեք, որ սխալները ոչնչացնեն ձեր ինքնագնահատականը: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս:

Ինչ է պետք

• Անելիքների ցանկ