Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնդակի չափը համապատասխանեցնել մարդու մարմնին
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `չափիչ ժապավենի օգտագործումը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես չափել գնդակը պատի միջոցով
• Ինչ է պետք
• Նմանատիպ հոդվածներ

Մարզասրահը սպորտային սարքավորում է, որն օգտագործվում է յոգայի և պիլատեսի հիմնական վարժություններում, որպես պատգարակ և այլ նպատակների համար: Տարբեր վարժությունների և ձգումների համար անհրաժեշտ աջակցություն ցուցաբերելու համար մարմնամարզական գնդակը պետք է լինի համապատասխան չափի: Իմանալով, թե ինչ չափի պետք է լինի գնդակը և պարբերաբար ստուգեք, թե որքան է այն ուռճացված, ձեզ ապահով կպահի և առավելագույնը կստանա ձեր մարզումից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնդակի չափը համապատասխանեցնել մարդու մարմնին

1. 1 Նստեք գնդակի վրա: Քաշը հավասարաչափ բաշխեք և ոտքերը դրեք հատակին: Եթե ​​գնդակը համապատասխանում է ձեզ, ձեր ազդրերն ու ծնկները կծկվեն ուղիղ անկյան տակ:
   • Մարմնի վերին հատվածը պետք է ուղղահայաց լինի, իսկ ուսերն ու կոնքը ՝ հավասարեցված: Ոչ մի տեղ մի թեքվեք, որպեսզի խուսափեք հակակշիռ ստեղծելուց:
2. 2 Ստուգեք գնդակի սեղմումը: Գնդակը ոչ միայն պետք է լինի ճիշտ չափի, այլև պետք է պատշաճ կերպով փքվի: Properlyիշտ ուռճացված մարմնամարզական գնդակը պետք է սեղմվի 15 սմ -ով ՝ մարդու ծանրության տակ:
   • Եթե ​​ձեր չափսերին համապատասխանող գնդակը սեղմվում է ձեր քաշի տակ ավելի քան 15 սմ -ով, ապա մարմնամարզական այս գնդակը դեռ ձեզ համար ճիշտ չափը չէ: Դա պարզապես մեծ գնդակ է, որը բավականաչափ չի մղվել: Դուք կարող եք զբաղվել նման գնդակի վրա, բայց շատ շուտով կնկատեք, որ դրա վրա վարժություններ կատարելը բավականին անհարմար է, և հավասարակշռությունը պահպանելը չափազանց հեշտ է:
   • Մի պոմպ միացրեք փոքր գնդակը միայն ձեր չափին համապատասխանելու համար: Ավելորդ ճնշումը կհանգեցնի գնդակի պայթյունի:
   • Եթե ​​գնդակը լիովին փքված է, ապա մատը սեղմելով այն պետք է սեղմել 5 սմ -ով:
   • Մարզասրահի գնդակները ժամանակի ընթացքում սկսում են փչանալ: Որոշ ժամանակ անց դուք ստիպված կլինեք ավելի ու ավելի մղել ձեր գնդակը:
3. 3 Նայեք գնդակի չափի աղյուսակին: Գնդակի արտադրողները դրանք վաճառում են չափսերի գծապատկերների հետ միասին, որոնք կապում են գնդակի տրամագիծը մարդու հասակի հետ: Սրանք միայն մոտավոր չափսեր են, և յուրաքանչյուր արտադրող ունի իր սեփականը: Շատ մի ապավինեք այս սեղանին, այլ ինքներդ ստուգեք ՝ այս կամ այն ​​գնդակը չափի՞ն է ձեզ հարմար:
   • Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք հաջողությամբ կատարել վարժություններ փոքր կամ, ընդհակառակը, մեծ մարմնամարզական գնդակների վրա:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `չափիչ ժապավենի օգտագործումը

1. 1 Վերցրեք ճկուն չափիչ ժապավեն և փաթեթավորեք այն ուռճացված մարմնամարզական գնդակի շուրջը: Որոշ գնդակներ ունեն համակենտրոն օղակներ: Կիրառեք չափիչ ժապավեն այս օղակների երկայնքով «գնդակի հասարակածի» շուրջը:
2. 2 Չափել մարզադահլիճի գնդակի շրջագիծը: Մարմնամարզական գնդակների չափերը նշվում են տրամագծով (կենտրոնի միջև հեռավորությունը, գնդի մի կողմից հակառակ), այլ ոչ թե շրջագծի համաձայն: Գնդակի տրամագիծը գտնելու համար շրջանագիծը բաժանեք pi- ով կամ 3.14 -ով:
   • Օրինակ, եթե գնդակի շրջագիծը 172 սմ է, ապա դրա տրամագիծը կլինի 172 / 3.14 = 55 սմ:
   • Մարզասրահի գնդակը կարող է ձգվել մինչև 24 ժամ փչումից հետո: Ստուգելու համար, թե արդյոք գնդակը ճիշտ է ձեզ համար, չափեք այն, երբ այն լիովին փքված է:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես չափել գնդակը պատի միջոցով

1. 1 Նայեք գնդակի փաթեթավորմանը `դրա տրամագիծը պարզելու համար: Եթե ​​չունեք, ապա նայեք գնդակին: Տրամագիծը հաճախ լցվում է օդային փականի մոտ կամ գնդակի «հասարակածի» մոտ:
2. 2 Տեղադրեք մեծ տուփ պատին, գնդակի տրամագծին հավասար հեռավորության վրա: Համոզվեք, որ այս հեռավորությունը ճիշտ է չափիչ ժապավենով: Օգտագործված տուփը պետք է լինի առնվազն նույն բարձրությունը, ինչ մարմնամարզական գնդակը:
3. 3 Պտտեք գնդակը տուփի և պատի միջև: Եթե ​​գնդակը անցնում է նրանց միջև առանց որևէ բանի հարվածելու, ապա այն բավականաչափ չի մղվում: Երբ այն մղում եք վեր, գնդակը պետք է մի փոքր հարվածի տուփին և պատին:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ տրամագիծ պետք է ունենա գնդակը, բայց ցանկանում եք իմանալ դրա ճշգրիտ չափը, տեղադրեք գնդակը պատին: Տեղադրեք տուփը այնպես, որ այն դիպչի գնդակի հակառակ կողմին: Այնուհետեւ հեռացրեք գնդակը եւ հաշվարկեք գնդակի տրամագիծը `չափելով տուփի եւ պատի միջեւ հեռավորությունը:
4. 4 Չափել մարմնամարզական գնդակի բարձրությունը պատին: Կարող եք նաև չափել գնդակի բարձրությունը ՝ տեսնելու, թե արդյոք գնդակը բավականաչափ փքված է: Վերցրեք դիմակավոր ժապավեն և նշեք պատին մարմնամարզական գնդակի տրամագծին հավասար բարձրության վրա: Այնուհետեւ պոմպացրեք գնդակը, մինչեւ այն հասնի նշանի բարձրությանը:
   • Մարմնամարզական գնդակի տրամագիծը հավասար է նրա բարձրությանը:

Ինչ է պետք

• Measuringկուն չափիչ ժապավեն
• Մեծ տուփ
• Դիմակավոր ժապավեն

Նմանատիպ հոդվածներ

• Ինչպես օգտագործել մարզասրահի գնդակը որպես աթոռ
• Ինչպես վարժություններ կատարել մարզասրահի գնդակով
• Ինչպես ընտրել յոգայի և պիլատեսի միջև
• Ինչպես կատարել գերուղեղային յոգա
• Ինչպես մաքրել յոգայի գորգը
• Ինչպես անել ամեն օր յոգա
• Ինչպես յոգան կարող է օգնել նվազեցնել ազդրի չափը
• Ինչպես անել յոգա տանը