Ինչպես խուսափել սթրեսից

Տեսանյութ: Ինչպես խուսափել հետարձակուրդային սթրեսից

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Սովորություններ
Մեթոդ 2 2 -ից. Հեռանկար

Երբեմն սթրեսը կարծես մի բան է, որը մենք պետք է անվերապահորեն ընդունենք: Այս օրը բոլորից առաջ լինելու համար, այս վայրում մենք պետք է վազենք, վազենք, վազենք: Unfortunatelyավոք, դա վատ է մեր առողջության համար ՝ մտավոր և ֆիզիկական: Հետևեք այս խորհուրդներին ՝ սովորելու, թե ինչպես կառավարել սթրեսը և լինել ավելի արդյունավետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Սովորություններ

1 Կերեք առողջ սնունդ: Լիարժեք մարմինը ավելի լավ կդիմանա բոլոր դժբախտություններին: Օրը սկսեք առողջ նախաճաշով և ամբողջ օրվա ընթացքում կերեք փոքր, սննդարար սնունդ ՝ էներգիա պահելու համար:
- Սթրեսն ազդում է ախորժակի վրա, ինչը հանգեցնում է շատակերության կամ թերսնման: Այս պահին ուշադրություն դարձրեք, եթե դրա հետ կապված խնդիրներ ունեք:
2 Քնել բավականաչափ: Երբ մենք քնում ենք օրական 7-8 ժամ, ընթացիկ խնդիրներով զբաղվելը շատ ավելի հեշտ է: Քնի պակասը մեզ դարձնում է ավելի քիչ համբերատար և հեշտությամբ գրգռված, ինչը միայն ուժեղացնում է սթրեսը: Լավ գիշեր - հանգիստը լավ օրվա հիմքն է, իսկ լավ օրը `լավ գիշերվա նախաբանը:
- Եթե քնելը խնդրահարույց է, գնահատեք ինչու: Աղմուկ? Լույս? Խենթ գրաֆիկ? Ի՞նչ կարող եք փոխել քնելն ավելի հեշտ դարձնելու համար:
3 Getորավարժություններ կատարեք: Յոգան, աերոբիկան և ընթրիքից հետո շրջել շրջակայքում կարող են օգնել ազատվել սթրեսից, բայց մի չափազանցեք, եթե մարզավիճակից դուրս եք: Սա սթրեսի և ձեր առողջության կառավարմանն ուղղված երկար ճանապարհի սկիզբն է:
- Որավարժությունները լավ են մտքի, մարմնի և հոգու համար: Նրանք ոչ միայն բարելավում են ընդհանուր առողջությունը, այլև լավ ազդեցություն են ունենում ձեր ինքնազգացողության վրա `բարձրացնելով ձեր էնդորֆինի մակարդակը: Եվ դա կարող է լրջորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը: Enoughարմանալի է, բայց դա նման է մեդիտացիայի հանգստացնող ազդեցությանը:
4 Դիտեք ձեր վատ սովորությունները: Մարդը փորձում է հաղթահարել սթրեսը իրեն հասանելի բոլոր եղանակներով: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդներից մի քանիսը չեն լուծի ձեր խնդիրները: Beգույշ եղեք, խնդրեք ձեր ընկերներին հոգ տանել ձեր մասին:
- Եթե շատ եք ծխում, շատ ալկոհոլ եք խմում կամ չափից շատ եք ուտում (նշենք ընդամենը մի քանի օրինակ), սթրեսը կարող է վտանգի տակ լինել: Այս կախվածությունները կարծես թեթևացնում են սթրեսը, բայց ամեն ինչ երկարաժամկետ հեռանկարում միայն կվատանա: Ազնիվ նայեք ձեր սովորություններին:
5 Takeամանակ վերցրեք: Ինքներդ ձեզ ծնելը պետք է լինի ձեր առաջնահերթությունը, եթե փորձում եք նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա: Կյանքի խնդիրները վատ վիճակում լուծելը լավ գաղափար չէ, ուստի ժամանակ տրամադրեք պարզապես հանգստանալու համար:
- Փորձեք օրական առնվազն 10 րոպե հատկացնել ձեզ համար: Այն կարող է լինել անկողնում, յոգայի գորգի վրա կամ պարզապես գրասենյակի աթոռին: Ամենուր, որտեղ կարող եք, փակվելով բոլորից, հանգստացեք, պարզապես խաղաղության և լռության համար:
6 Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա: Սա կարող է մի փոքր անհեթեթ թվալ, բայց մարմինը զուգահեռ աշխատում է ուղեղի հետ, ուստի մեկի փոփոխությունները հանգեցնում են մյուսի փոփոխությունների: Յոգան, մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կհանգստացնեն ձեր մարմինը: Երբ դուք ձեռք բերեք հանգստանալու տեխնիկայի սովորությունը, դուք կզգաք ձեր ամենօրյա սթրեսի մակարդակի նվազում: Եվ երբ բախվում եք լուրջ խնդիրների, կարող եք ավելի հանգիստ և արդյունավետ լուծել դրանք:
7 Բաղվել սթրեսով: Երբ սթրեսը գալիս է, դրանից ազատվելը հեշտ չէ: Պետք է ուղի գտնել դրա հետ վարվելու համար: Ընդհանուր առմամբ, դրա մասին ճիշտ մտածելու չորս եղանակ կա.
- խուսափել սթրեսի գործոնից;
- փոխել սթրեսի գործոնը;
- հարմարվել սթրեսի գործոնին;
- ընդունեք սթրեսի գործոնը:
  - Սա կօգնի ձեզ դասավորել ձեր մտքերը: Ո՞րն է ձեզ համար առավել իրագործելի: Ինչպե՞ս կարող եք իրականացնել դրանցից մեկը:
ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ
Քլոե Կարմայքլ, բ.գ.թ

Լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան Քլոե Կարմայքելը, բ.գ.թ., լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան է մասնավոր պրակտիկայում Նյու Յորքում: Նա ունի հոգեբանական խորհրդատվության ավելի քան 10 տարվա փորձ, որը մասնագիտացած է հարաբերությունների խնդիրների, սթրեսի կառավարման, ինքնագնահատականի աշխատանքի և կարիերայի մարզման ոլորտներում:Նա նաև դասընթացներ էր վարում Լոնգ Այլենդի համալսարանում և աշխատում էր որպես ֆակուլտետի անկախ անդամ Նյու Յորքի Սիթի համալսարանում: Լոնգ Այլենդի համալսարանից ստացել է կլինիկական հոգեբանության դոկտորի աստիճան և ավարտել է կլինիկական պրակտիկան Lenox Hill և Kings County հիվանդանոցներում: Հավատարմագրված է Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի կողմից և հեղինակ է «Նյարդային էներգիա. Օգտագործեք ձեր անհանգստության ուժը»:
Քլոե Կարմայքլ, բ.գ.թ
Լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան
Ուսումնասիրեք իրավիճակը ՝ որոշելու համար, արդյոք անհրաժեշտ է ընդունել կամ փոխել այն: Բժիշկ Քլոե Կարմայքելը ՝ լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան, ասում է. Օրինակ, հաղթահարելու ոչ մի հմտություն ձեզ չի օգնի բռնակալ ղեկավարի դեմ, ուստի ամենաառողջ պատասխանն այն է, որ կենտրոնանաք նոր աշխատանք գտնելու վրա: Մյուս կողմից, եթե ձեր ղեկավարը հազվադեպ է դրական խոսում ձեր աշխատանքի մասին, կարող եք փորձել նրանից բացատրել, թե ինչ է ձեզանից սպասվում »:
8 Գտեք աջակցություն: Ընտանիքը, ընկերները և ձեր սոցիալական միջավայրը բոլորը մեծ ազդեցություն ունեն սթրեսի դեմ պայքարի վրա: Մարդկանց խումբ ունենալը, որոնց վրա կարող եք հենվել, կօգնի ձեզ պահպանել ձեր հոգեկան առողջությունը: Աջակցությունը կարող է արտահայտվել ավելի կոնկրետ ինչ -որ բանի մեջ, օրինակ ՝ ժամանակը կամ գումարը: Օգնություն խնդրելը կարող է բարդ լինել, բայց դա ձեզ ոչ մի կերպ թույլ չի դարձնում: Երբ սթրեսի մեջ եք, փնտրեք աջակցություն.
- ընտանիք և մտերիմ ընկերներ;
- գործընկերներից կամ ընկերներից, ովքեր կիսում են ձեր հոբբիները, հոբբիները.
- հոգեթերապևտ;
- հոգևոր դաստիարակից;
- աշխատավայրում աշխատողներին կամ սթրեսի կառավարման դասին օգնելու ծրագրում.
- հոգեբանական աջակցության խմբում:

Մեթոդ 2 2 -ից. Հեռանկար

1 Գտեք նպատակ և հավասարակշռություն: Շատ մարդիկ, երբ աշխատանքի մեջ իմաստ են գտնում (ինչպիսին էլ այն լինի), գտնում են, որ այն հավասարակշռում է իրենց: Առանց նպատակի աշխատելը շատերի համար այնքան էլ հարմար չէ: Գտեք, թե ինչն է ձեզ մղում և կենտրոնացեք դրա վրա:
- Սա հասկանալուց հետո կարող եք փոխել ձեր սովորությունները: Thingանկացած արտառոց բան, որը ձեզ շեղում է այս նպատակից, կանտեսվի:
2 Positiveբաղվեք դրական մտածողությամբ: Սա սև ու սպիտակ աշխարհ չէ, որտեղ մտքերը նախորդում են վարքագծին և հակառակը: Այնուամենայնիվ, անկախ ձեր մտածողության տեսակից, օգտագործեք հետևյալ մեթոդները.
- Եթե դուք միշտ չեք կարող դրական մտածել, փորձեք շահարկել ձեր վարքագիծը: Պետք չէ իսկապես ինչ -որ բանի մասին մտածել, այլ վարվել այնպես, ինչպես անում ես: Շուտով դուք կգտնեք, որ ձեր միտքը հետևում է ձեր գործողություններին: Փորձեք քայլել գլուխը կախ: Ինչպես ես քեզ զգում? Հիմա գլուխդ բարձրացրու: Իսկ հիմա?
- Եթե խնդիրներ ունեք դրական վարքի հետ, մարզեք ձեր մտքերը: Դադարեցրեք բացասական մտքերը: Հավատացեք ինձ, դա ձեր ուժի մեջ է: Դուք միակ մարդն եք, ով կարող է դադարեցնել ձեր բացասական մտքերը: Օգտվեք դրանից և փոխարինեք դրանք դրականով (կամ գոնե չեզոքով):
3 Եղեք ուղիղ: Շատերը սթրես են ապրում այնպիսի իրավիճակների արդյունքում, որոնցից կարելի էր խուսափել ուղղակի խոսելով: Գուցե այլ մարդիկ (ովքեր սթրեսի աղբյուր են) պարզապես չգիտեն, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում: Խոսեք նրանց հետ:
- Ձեր երջանկությունն այստեղ վտանգված է: Ինչ խնդիր էլ որ անհանգստացնի ձեզ, արժե դրա մասին խոսել: Ձեր զգացմունքներն արժանի են դրան:
4 Պատրաստ եղեք ոչ ասելու: Նրանք, ովքեր գոհացնում են բոլորին, հեշտությամբ սթրեսի են ենթարկվում, բայց անհնար է բոլորին դուր գալ: Այնպես որ, չափազանց մի խոստացեք խուսափել ավելորդ պարտավորություններից: Դուք կունենաք ավելի շատ ազատ ժամանակ, որը կարող եք նվիրել ինքներդ ձեզ:
- Եթե մերժումը դժվար է, ապա շաբաթական առնվազն մեկ անգամ զբաղվեք ոչ ասելով: Պարզապես կրճատեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ ստիպում են զոհաբերել ձեր ազատ ժամանակը:
5 Դադարեցրեք գերազանցության ձգտումը: Մենք հաճախ քրտնաջան աշխատում ենք լավագույն արդյունքները ստանալու համար, բայց մի բան պետք է հաշվի առնել, որ երբեմն մենք պետք է ժամանակին կանգ առնենք, երբ աշխատանքը բավական լավ է կատարված: Քննադատությունը մեր արյան մեջ է, և երբեմն ամենակատարյալ ստեղծագործության մեջ մարդը կարողանում է տարբերել անկատար մի բան: Այսպիսով, պարտադիր չէ, որ կատարյալ լինի `քննադատության մեկ այլ աղբյուր դառնալու համար:
- Setամկետ սահմանեք ձեր կատարելության համար: Այստեղ է, որ հավասարակշռության որոնումը սկսում է գործել: Եթե դուք խելամտորեն կառավարեք ձեր ժամանակը, ապա ավելի շատ հանգստանալու հնարավորություններ կունենաք: