Ինչպես ազատվել քնի կաթվածից

Տեսանյութ: Ազատվեք գորտնուկներից, պապիլոմաներից և կանդիլոմաներից ժամանակակից սարքի միջոցով - #Առողջնախագիծ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Անմիջական գործողություն
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ քնի բարելավում և երկարացում
Մեթոդ 3 4 -ից. Բուսական միջոցներ
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Բժշկական օգնություն
Լրացուցիչ հոդվածներ

Քնի կաթվածը պայման է, երբ մարդը արթնանում է քնից, բայց չի կարողանում շարժվել կամ խոսել: Քնի կաթվածը կարող է ուղեկցվել նաև շնչահեղձությամբ, մոտալուտ կործանման զգացումով, այն զգացումով, որ ձեզ հետևում են: Այս անհարմար և հաճախ վախեցնող վիճակը կարող է կանխվել որոշակի միջոցներով ՝ ավելի շատ քնել, դեղաբույսեր ընդունել կամ բժշկի այցելել: Եթե դուք հաճախ եք ունենում քնի կաթված, կամ քնի բարելավումը խանգարում է ձեզ ազատվել դրանից, դիմեք բժշկի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Անմիջական գործողություն

1 Փորձեք հանգստանալ: Քնի կաթվածը հաճախ սարսափելի է, և գուցե կարիք լինի ազատվել դրանից, հատկապես, եթե այն ուղեկցվում է այն զգացումով, որ ինչ -որ մեկը հետ է պահում ձեզ: Ասել է թե ՝ լավագույն միջոցը հանգստանալն է: Եթե զգում եք, որ ինչ -որ բան ձեզ տեղում է պահում, մի՛ դիմադրեք և մի՛ փորձեք ազատվել. Թող անհայտ ուժը շարունակի գործել: Սա կօգնի ձեզ ամբողջությամբ արթնանալ կամ նորից քնել:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ունեմ քնի կաթված, սա բնական վիճակ է, ինձ վտանգ չի սպառնում»:Կրկնեք այսպիսի բան ինքներդ ձեզ, երբ փորձում եք լիարժեք արթնանալ կամ նորից քնել քնի կաթվածով:
2 Հիշեք, որ ամեն ինչ լավ է: Սա հասկանալը կօգնի ձեզ հանգստանալ քնի կաթվածի դեպքում. Եթե դուք գիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ և հասկանում եք, որ սա միայն կարճաժամկետ երևույթ է, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանգստանալ: Մինչ քնի կաթվածը կարող է լինել հազվագյուտ բժշկական հիվանդության ախտանիշ, որը կոչվում է նարկոլեպսիա, այն սովորաբար կապված չէ առողջական որևէ լուրջ խնդրի հետ: Քնի ընթացքում դուք գտնվում եք «ատոնի» մեջ, այսինքն ՝ ձեր ուղեղը մարմինը պահում է հանգիստ և հանգիստ վիճակում (դա երևի թե ինչու չեք շարժվում ձեր երազածի համաձայն, ինչը կարող է վնասել ձեզ և ուրիշներին): Քնի կաթվածի դեպքում դուք տեղյակ եք այս վիճակի մասին:
- Գիտնականները կարծում են, որ քնի կաթվածը կարող է առաջանալ, եթե դուք REM քնից սահուն դուրս չգաք:
- Քնի կաթվածը կարող է ուղեկցվել հալյուցինացիաներով: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ սենյակում ուրիշ մարդ կա, կամ որ ձեզ պահում են տեղում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք պարզապես հալյուցինացիաներ են, որոնք առաջացել են քնի կաթվածից, և ձեզ վտանգ չի սպառնում:
3 Թաթեք մատները ՝ սեղմելով կամ սեղմելով ձեռքը բռունցքի մեջ: Որոշ մարդկանց հաջողվում է ընդհատել քնի կաթվածը, եթե շարժում են ձեռքը կամ ոտքը: Փորձեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր մատների կամ ձեռքերի վրա և փորձեք դրանք սեղմել կամ մատները բռունցքի մեջ դնել: Մեկ այլ եղանակ է ՝ փորձել այնպես ծպտել, կարծես տհաճ հոտ է գալիս: Կրկնեք այս քայլերը մի քանի անգամ ՝ ամբողջովին արթնանալու համար:
4 Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ: Եթե մահճակալ եք կիսում սիրելիի հետ, խոսեք նրա հետ և խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Այս դեպքում նա կկարողանա օգնել ձեզ դուրս գալ քնի կաթվածից: Խնդրեք սիրելիին ցնցել ձեզ, եթե նկատի, որ դուք շնչում եք ծանր և ընդհատվող: Դա միշտ չէ, որ աշխատում է. Ձեր գործընկերը կարող է սխալվել և ընդհատել ձեր սովորական քունը, բայց դա արժե փորձել:
- Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարողանում խոսել քնի կաթվածով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք բանակցել սիրելիի հետ որոշակի նշանի շուրջ, որը նրան կտաք, եթե ձեզ ճնշի քնի կաթվածը: Օրինակ, եթե դուք կենտրոնանում եք ձեր կոկորդի վրա, գուցե կարողանաք շշնջալ «օգնություն» կամ հազ, որպեսզի ձեր զուգընկերոջը հայտնի լինի, որ օգնության կարիք ունեք:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ քնի բարելավում և երկարացում

1 Բարձրացրեք ձեր քնի ժամանակը: Ավելի երկար քնելը հաճախ կարող է օգնել կանխել քնի կաթվածը, ուստի փորձեք ավելի շատ քնել գիշերը: Սովորաբար, մեծահասակներին անհրաժեշտ է 6-8 ժամ քուն ամեն գիշեր, բայց ձեզ կարող է ավելի շատ լինել:
- Օրինակ, եթե դուք քնում եք վեց ժամ գիշեր և ունեք քնի կաթված, փորձեք մեկ ժամ շուտ քնել, որպեսզի կարողանաք ամեն օր յոթ ժամ քնել: Յոթ ժամը չափահաս մարդու համար քնի նվազագույն քանակն է, ուստի փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
2 Քնել միաժամանակ: Գնացեք քնելու երեկոյան և արթնացեք առավոտյան որոշակի ժամի: Սա կբարելավի ձեր քնի որակը և տևողությունը:Հանգստյան օրերին նույնպես դիտեք ռեժիմը:
- Օրինակ, եթե աշխատանքային օրերին դուք քնում եք երեկոյան 23: 00 -ին և արթնանում առավոտյան 6: 30 -ին, հավատարիմ մնացեք այս ռեժիմին ամբողջ հանգստյան օրերին:
3 Ստացեք որոշակի քնելու ռեժիմը և կառչիր դրանից: Սա կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել երեկոյան և ավելի լավ քնել: Եթե դուք նման ռեժիմ չունեք, ստեղծեք այն:
- Օրինակ ՝ քնելուց առաջ կարող եք լվանալ ձեր ատամները, լվանալ ձեր դեմքը, փոխվել ձեր գիշերազգեստի, կարդալ 20 րոպե, այնուհետև անջատել լույսերն ու գնալ քնելու: Ընտրեք ձեզ հարմար ռեժիմը:
- Եթե դժվարանում եք անմիջապես քնել, մի փորձեք հաղթահարել ինքներդ ձեզ: Վեր կացեք անկողնուց և կրկնեք քնելու ժամանակի ձեր ռեժիմի մի մասը: Օրինակ, կարող եք վեր կենալ անկողնուց և 20 րոպե գիրք կարդալ, այնուհետև նորից քնել:
4 Համոզվեք, որ ձեր անկողինը և ննջասենյակը հարմարավետ են քնելու համար: Հարմար ներքնակ, փափուկ բարձեր և անկողնային պարագաներ, ննջասենյակում հաճելի և հարմարավետ մթնոլորտ կօգնեն ձեզ ավելի հեշտ քնել և ձեր քունը ավելի լավ հնչել: Բացի այդ, ննջասենյակը պետք է լինի բավականաչափ մութ, հանգիստ և զով:
- Եթե ձեր ննջասենյակը խառնաշփոթ է կամ անկողինը անհարմար է, փորձեք շտկել այն: Օրինակ, կարող եք գնել նոր անկողնային պարագաներ, մաքրել ձեր ննջասենյակը կամ գնել նոր հարմարավետ ներքնակ:
- Եթե դուք ապրում եք բավականին լուսավոր և աղմկոտ վայրում, մտածեք ձեր ննջասենյակի համար անթափանց և ձայն ներծծող վարագույրներ գնելու մասին:
5 Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնի և սեքսի համար: Այլ բան մի արեք դրանում, հակառակ դեպքում դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր քնի վրա և բարձրացնել քնի կաթվածի հավանականությունը: Մի դիտեք հեռուստացույց, մի օգտագործեք նոութբուք կամ այլ էլեկտրոնային սարք կամ նույնիսկ կարդացեք անկողնում:
6 Քնելուց մոտ երկու ժամ առաջ ոչինչ մի կերեք: Ուշ ուտելը կարող է հանգեցնել քնի խանգարման և բարձրացնել քնի կաթվածի վտանգը: Եթե դուք սովոր եք նախաճաշելուց առաջ խորտիկ անել, ապա փորձեք դա անել քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ:
7 Մի զբաղվեք քնելուց առաջ: Օրվա ուշ ժամերին ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է դժվարացնել քնելը, ուստի փորձեք ձեր մարզումները պլանավորել ավելի վաղ, այսինքն ՝ առավոտյան կամ կեսօրին:
- Եթե դեռ կարիք ունեք մարզվել երեկոյան, ընտրեք թեթև վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, փոքր ծանրություններ բարձրացնելը և ձգվելը:
8 Կեսօրին և երեկոյան ընդհանրապես սահմանափակեք կամ ընդհանրապես կտրեք կոֆեինը: Կոֆեինը խանգարում է քունին: Կրճատեք կամ վերացրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և Կոկա-Կոլան կեսօրին:
- Օրինակ, եթե դուք սովոր եք մի բաժակ սուրճ խմել երեկոյան ժամը 16: 00 -ին, փորձեք այն փոխարինել կոֆեինազուրկ սուրճով կամ մի բաժակ կանաչ թեյով:
9 Հանգստացեք քնելուց առաջ. Քնելուց առաջ հանգստանալու համար որոշակի ժամանակ տրամադրելը կբարելավի ձեր քունը և կօգնի կանխել քնի կաթվածը: Կան շատ հանգստանալու տեխնիկա: Օրինակ, կարող եք փորձել հետևյալ մեթոդները.
- առաջադեմ մկանային թուլացում
- խորը շնչառություն
- լոգանք ընդունել
- յոգա կամ թեթև ձգում
- հանգստացնող երաժշտություն

Մեթոդ 3 4 -ից. Բուսական միջոցներ

1 Բուսական հավելումներ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Շատերը կարծում են, որ «բնական» -ը ինքնաբերաբար նշանակում է «ապահով», սակայն այս կանոնը միշտ չէ, որ պահպանվում է: Նախքան որևէ բուսական դեղամիջոց ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, քանի որ այս միջոցը կարող է փոխազդել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ կամ էլ ավելի վատթարացնել առողջության հետ կապված նախկին խնդիրները: Բացի այդ, դեղագործը կկարողանա ձեզ առաջարկել լավ արտադրողներ: Բուսական միջոցները շատ ավելի քիչ կանոնակարգված են, քան դեղամիջոցները, և դրանց կազմը կարող է տարբերվել գովազդվողներից: Դեղագործը պետք է իմանա ամենավստահելի և վստահելի ապրանքանիշերը:
2 Վերցրեք վալերիայի արմատը: Վալերիայի արմատը հանգստացնող ազդեցություն ունի, այն օգնում է ձեզ քնել և նպաստում է առողջ և երկար քուն: Վալերիայի արմատային հավելումները հասանելի են դեղատներում կամ առողջ սննդի խանութներում: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան վալերիայի արմատ վերցնելը:
- Վալերիայի արմատը կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են ֆեքսոֆենադինը, ալպրազոլամը և լորազեպամը:
- Սովորական դեղաչափը 400-900 միլիգրամ է քնելուց մոտ երկու ժամ առաջ ՝ 28 օրվա ընթացքում:
3 Փորձեք կրքի ծաղիկ: Passionflower- ը կօգնի ձեզ հանգստանալ և բարելավել քնի որակը: Դուք կարող եք այն գտնել դեղատներում կամ առողջ սննդի խանութներում: Passionաղկեփունջ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Passionflower- ը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը, այնպես որ, եթե արյան ճնշման դեղեր եք ընդունում, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Հղիության ընթացքում մի վերցրեք պասսիվուլ, քանի որ դա կարող է արգանդի կծկումներ առաջացնել:
- Փորձեք օրական մեկ passionflower 90 մգ դեղահատ:
4 Երիցուկի թեյ խմեք: Երիցուկը հանգստացնում և բարելավում է քնի որակը և տևողությունը: Փորձեք ամեն գիշեր քնելուց 1-2 բաժակ (250-500 միլիլիտր) երիցուկի թեյ խմել: Երիցուկի թեյ պատրաստելու համար թեյի պայուսակը դրեք գավաթի մեջ և պարզապես եռացրած ջուր լցրեք դրա վրա: Սպասեք մոտ 5 րոպե, մինչև թեյը եփվի, ապա հանեք թեյի տոպրակը: Սպասեք, մինչև թեյը մի փոքր սառչի, այն խմելուց առաջ:
- Երիցուկի թեյը կարող է փոխազդել տարբեր դեղամիջոցների հետ, ուստի նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Օրինակ, երիցուկի թեյը կարող է փոխազդել հանգստացնող, արյան նոսրացնողների, շաքարային դիաբետի և արյան ճնշման դեղամիջոցների հետ:
5 Մտածեք կիտրոնի բալասան վերցնելու մասին: Մելիսան կամ կիտրոնի անանուխը նույնպես հանգստացնում և բարելավում են քունը: Ավելին, կիտրոնի բալասանի ազդեցությունը ուժեղանում է երիցուկի կամ վալերիայի արմատով վերցնելիս, այնպես որ կարող եք համատեղել երկուսը:
- Խնդրում ենք նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Մի վերցրեք բալասան, եթե հղի եք կամ վահանաձև գեղձի գերակտիվություն ունեք (հիպերթիրեոզ):
- Կարող եք օրական մինչև երեք անգամ 300-500 միլիգրամ կիտրոնի բալասանի պարկուճներ ընդունել:
6 Լավանդայի եթերայուղը քսեք ափերի և դաստակների մեջ: Նույնիսկ ձեռքի և դաստակների կարճատև մերսում նարդոսի յուղով կարող եք հանգստանալ և բարելավել գիշերային քունը:
- Փորձեք մի քանի կաթիլ նարդոսի եթերայուղ խառնել մեկ ճաշի գդալով (15 մլ) մեկ այլ յուղի հետ, օրինակ ՝ նուշի կամ կոկոսի յուղի հետ: Մերսեք խառնուրդը ափի և դաստակի միջև, այնուհետև հնարավորինս խորը ներշնչեք օդը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Բժշկական օգնություն

1 Եթե քնի կաթվածը շարունակվի, նշանակեք ձեր բժշկին: Եթե քնի ավելացումը և քնի որակի բարելավմանն ուղղված միջոցառումները արդյունք չեն տվել, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկի: Նկատի ունեցեք, որ քնի կաթվածը կարող է լինել ավելի լուրջ խնդրի ախտանիշ, ինչպիսին է նարկոլեպսիան:
2 Խոսեք ձեր բժշկի հետ եռացիկլային հակադեպրեսանտներ ընդունելու մասին: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել եռացիկլ հակադեպրեսանտ, ինչպիսին է կլոմիպրամինը, քնի կաթվածը բուժելու համար: Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները ազդում են ուղեղի քիմիայի վրա և կանխում քնի կաթվածը ՝ մեծացնելով REM քնի տևողությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին այս տեսակի դեղամիջոցներ ընդունելու և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին: Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները կարող են առաջացնել հետևյալ կողմնակի ազդեցությունները.
- Չոր բերան
- Փորկապություն
- Միզուղիների խնդիրներ
- Քրտնարտադրության ավելացում
- Լղոզված տեսողություն
- Քնկոտություն
- Չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել հանգստացնողի, առգրավումների, արյան ցածր ճնշման և առիթմիայի ավելացման, ինչը կարող է մահացու լինել
3 Խոսեք ձեր բժշկի հետ մելատոնին ընդունելու մասին: Մելատոնինը բնական քնի հորմոն է մարմնում, սակայն որոշ մարդիկ դրա անբավարարությունն ունեն: Մելատոնինը կարելի է գնել առանց դեղատոմսի, սակայն նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Սկսեք մելատոնինի ցածր չափաբաժիններով, հատկապես եթե տարեց մարդ եք: Սովորաբար քնի բարելավման համար բավական է ընդամենը 0.1-0.3 միլիգրամ: Եթե դժվարանում եք արտադրանքը ստանալ նման փոքր դեղաչափով, փորձեք հաբերը կիսով չափ կամ քառորդով կտրել:
4 Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած դեղերի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին: Եթե դուք որևէ դեղամիջոց եք ընդունում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, արդյոք դա կարող է առաջացնել քնի կաթված: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են խանգարել նորմալ քուն, այդ դեպքում հնարավոր է, որ դեղաչափի նվազեցումը կամ այլ դեղամիջոցների անցումը կօգնի ձեզ ազատվել քնի կաթվածից: