Ինչպես շտկել ձեր ամբողջ կյանքը

Տեսանյութ: Ընթերցելով Ակաշիկ տարեգրությունները: Դիմումի մեկ օրինակ: Հնարավորությունների ընդհանուր ակնարկ:

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Հասկացեք, թե ինչն է ձեզ ուրախություն բերում
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գնահատեք, թե ինչ է պետք փոխել
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կատարեք օգտակար փոփոխություններ
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Ինչ է պետք

Երբևէ հետադարձ հայացք գցե՞լ եք անցած շաբաթների, ամիսների կամ տարիների ընթացքում և նկատել մշտական խնդիրներ կամ սխալներ, որոնք պատահում են կյանքում պարբերաբար: Դուք զգացե՞լ եք, որ փակուղում եք և չգիտեք, թե ինչպես դուրս գալ: Դուք միայնակ չեք այս խնդրի հետ: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս ՝ փորձի կամ ներքնատեսության բացակայության, մեկուսացման, սխալ խորհուրդների կամ ճիշտ ուղղություն ցույց տալու դաստիարակների բացակայության պատճառով: Լավ նորությունն այն է, որ այդ սխալները հնարավոր է շտկել: Մարդը կարողանում է վերաստեղծել իրեն և կառուցել իր կյանքը, ինչպես նաև դասեր քաղել սխալներից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Հասկացեք, թե ինչն է ձեզ ուրախություն բերում

1 Բացահայտեք ձեր կրքերը: Եթե դուք վայելում եք կյանքը, ապա պետք չէ շատ շտկել: Իհարկե, այս պահին դուք այնքան էլ գոհ չեք ձեր կյանքից: Դուք պետք է վերադառնաք ելակետին և հասկանաք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի ուրախություն և բավարարվածություն զգաք: Այսպիսով, վերցրեք թուղթ և գրիչ ՝ հաջորդ վարժությունը կատարելու համար: Տվեք գրավոր պատասխաններ այնպիսի հարցերի, ինչպիսիք են.
- «Ինչո՞ւ եմ այստեղ»: Գնահատեք ձեր կյանքի ներկա նպատակը և այն փոփոխականները, որոնք նպաստել են ձեր ներկա իրավիճակին: Ի՞նչ որոշումներ պետք է կայացվեն կամ հետ վերցվեն ապագայում:
- Կազմեք 20-50 բաների ցանկ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում:
- «Ամենալավ բանը, որ պատահե՞լ է իմ կյանքում»:
- «Իմ անձի ո՞ր հինգ ասպեկտներն են ինձ դուր գալիս»:
- Թվարկեք անհատականության երեք գիծ կամ հատկություններ, որոնք մեկ այլ անձ կարող է նկարագրել ձեզ:
- «Երազում եմ…»
- Կապեք բոլոր պատասխանները միասին: Ինչպե՞ս կարող եք փոխել ձեր ընթացիկ նպատակը `ձեր երազանքներն իրականություն դարձնելու համար: Ինչպե՞ս ձեզ շրջապատել այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ ուրախություն են պարգևում: Ինչպե՞ս եք ուրիշներին ցույց տալիս այն դրական հատկությունները կամ կարողությունները, որոնք տեսնում եք ձեր մեջ:
2 Մտածեք այն մասին, թե երբ և ինչպես եք կորցրել ձեր կրքերը: Այժմ, երբ հասկացաք, թե ինչն է ձեզ ուրախություն պատճառում, հետ նայեք և փորձեք հասկանալ, թե ինչն է ձեզ ստիպել մոռանալ նման ասպեկտների մասին:
- Օրինակ, երբեմն մեր նպատակներն ու ձգտումները չեն համընկնում մեր ծնողների կամ ընտանիքի նպատակների հետ: Մարդիկ հակված են հրաժարվել իրենց զբաղմունքներից հանուն ուրիշների: Նման արարքը կարող է կարճաժամկետ ուրախություն պարգևել, բայց հետագայում մարդը դժբախտ կլինի, քանի որ նրա ամենախորը կարիքները կմնան չբավարարված:
- Քննենք հետևյալ օրինակը: Դուք, հավանաբար, հաճույք եք ստացել մարդկանց օգնելուց համալսարան գնալուց առաջ: Ուսումն ավարտելուց և կարիերա սկսելուց հետո, գուցե, հրաժարվել եք ձեր կիրքից ՝ հօգուտ լավ գումար վաստակելու և հաշիվներ վճարելու:
3 Կարիք չկա նվազեցնելու հասարակության և ձեր օպտիմալ տեղը գտնելու կարևորությունը: Սա հանգեցնում է նրան, որ մարդը գնում է հաջողության ցիկլային կարիքի ճանապարհով, քանի որ հասարակության և անձնական գիտակցության համար կարևոր է հնարավորինս օգտակար լինել կյանքում: Օգտակար լինելու հնարավորությունը պետք է գնահատել, այլ ոչ թե մշտական զբաղվածությունը:
4 Կյանքի ցանկացած իրավիճակի առաջնագծում դրեք ձեր արժեքներն ու հոբբիները: Ինչպես երևի կռահեցիք, մարդը հրաժարվում է իր հոբբիից այն պահին, երբ սկսում է ուրիշների հոբբիներն ու արժեքները վեր դասել սեփականից, իր իրական համոզմունքներին գերադասում է ոչ այնքան կարևոր կողմերը: Այն կարող է ամրագրվել: Եթե դուք առաջնահերթ եք համարում ձեր ամենախորը արժեքները կամ պլանավորում եք ձեր օրն այնպես, որ ձեզ գոհունակություն պատճառի, ապա դուք կսկսեք ավելի հաճախ զգալ այս զգացումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրական հույզերին առաջնահերթություն տալու ունակությունն ավելի արդյունավետ է, քան երջանկության մշտական ձգտումը:
- Ստուգեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք այս կետերը ներառել ձեր առօրյա կյանքում: Այդ կերպ դուք սկսում եք անել այն, ինչը ձեզ ուրախություն և մտքի հանգստություն է պարգևում, երբ հնարավորություն է տրվում:
- Օրինակ, եթե դուք շատ եք սիրում բնությունը, կարող եք ամեն օր առավոտյան կամ երեկոյան դուրս գալ ձեր շան, գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ:
5 Ապրեք ներկայով: Ձգտեք ապրել ներկայով, այլ ոչ թե անցյալով կամ ապագայով: Անցյալի հանդեպ մոլուցքը կամ ապագայի մասին անհանգստությունները մարդուն զրկում են ներկայից: Սկսեք ակտիվորեն կառուցել ձեր սեփական երջանկությունը այստեղ և հիմա:
- Դադարեցրեք ամբողջ օրը և մտածեք ներկայի մասին: Մի քանի խորը, մաքրող շունչ քաշեք: Գնահատեք ձեր շրջապատը և ինչպես եք զգում: Ի՞նչ եք տեսնում, հոտոտում և լսում: Ինչ է զգում ձեր մարմինը: Շարունակեք շնչել խորը և ձգտեք կենտրոնանալ միայն ներկա պահի վրա:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գնահատեք, թե ինչ է պետք փոխել

1 Մի շտապիր. Ձեր ամբողջ կյանքը շտկելու նպատակը չափազանց հավակնոտ է: Հասկացեք, որ իմաստալից փոփոխությունները տեղի չեն ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Նույնիսկ մեկ վատ սովորությունից հրաժարվելը ժամանակ է պահանջում: Մի կառուցեք կեղծ սպասումներ և քայլ առ քայլ շարժվեք:
- Հիշեք, որ խնդրի լուծման առաջին քայլը խնդրի էությունը հասկանալն է: Մի խաբվեք և գնահատեք ձեր սովորությունները ՝ ձեր կյանքը շտկելու համար:
- Սկսեք փոքրից ՝ համաշխարհային հաջողությանը հավատալու համար: Ընտրեք ձեր կյանքի մի ասպեկտը, որը ցանկանում եք շտկել ՝ մեկ առ մեկ: Ամբողջ ուշադրություն դարձրեք այս ասպեկտին, մինչև շոշափելի առաջընթաց չտեսնեք, այնուհետև անցեք հաջորդ ասպեկտներին: Կարող է պարզվել, որ կյանքի մեկ ոլորտից դրական փոփոխությունները կսկսեն ներթափանցել այլ ոլորտներ նույնիսկ առանց ձեր ակտիվ մասնակցության:
2 Ուսումնասիրեք խնդիրներ, որոնք ստեղծում են խնդիրներ: Ձեր կյանքը շտկելու համար հարկավոր է ուշադիր ուսումնասիրել բոլոր գործոնները, որոնք հանգեցնում են խնդիրների: Մարդու համար դժվար է ընդունել, որ ինքը խոչընդոտ է սեփական երջանկության համար: Այնուամենայնիվ, նման գիտակցումը ձեզ կզորացնի, քանի որ միայն դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Պարզեք, թե ինչպիսի կրկնվող վարք է առաջացնում ձեզ դժգոհ կյանքից:
- Մարդիկ, ովքեր մշտապես դժգոհ են կյանքից, հաճախ կիսում են նույն սովորությունները: Օրինակ, նրանք հակված են.
  - խաղալ զոհի դեր;
  - ալկոհոլի, թմրամիջոցների, սննդի, սեռի և կախվածության հետ կապված խնդիրների վերացում;
  - Feգացեք ձեր հուզական վիճակը փոխելու անկարողությունը;
  - անտեսել ձեր սեփական առողջությունը;
  - կառուցել անկայուն հարաբերություններ:
3 Գնահատեք, թե որքանով են ձեր մտքերը նպաստում ձախողման: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ բացասական մտքեր: Եթե դուք անընդհատ դժգոհ եք ձեր կյանքից, ապա պատճառը կարող է ընկած լինել մտածելակերպի մեջ: Ամենօրյա ցիկլային մտքերը կարող են կաթվածահար անել և ձեզ զգալ, որ ի վիճակի չեք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Դիտարկենք քրոնիկ դժգոհ մարդկանց ութ բացասական մտքի տեսակները: Երբեւէ այդպես մտածե՞լ եք:
- Հաջողության հնարավորության ներքին հերքում. «Ես չեմ կարող ...» կամ «Ես ունակ չեմ ...»:
- Անցյալի բացասական պահերին տարվածություն. Անընդհատ մտավոր վերադարձ դեպի քո ձախողումները կամ սթրեսային իրավիճակները:
- Ամենավատը սպասելը. Դուք ենթադրում եք ամենավատ արդյունքը յուրաքանչյուր իրավիճակում, կամ միշտ կարծում եք, որ «բաժակը կիսով չափ դատարկ է»:
- Քննադատական համեմատությունները ուրիշների հետ ձեր օգտին չեն. Դուք կարծում եք, որ մյուսներն ավելի գրավիչ են, հարուստ, հաջողակ և երջանիկ:
- Imոհի դերը. Դուք ձեզ տեսնում եք որպես թույլ մարդ, ով ի վիճակի չէ հաղթահարել դժվար իրավիճակները կամ դժվար մարդիկ:
- Ինքներդ ձեզ չներելը. Դուք անընդհատ մեղադրում և նախատում եք ինքներդ ձեզ նախկին սխալների համար:
- Մեղքի փոփոխություն. Դուք հակված եք ուրիշներին մեղադրել ձեր անհաջողությունների համար:
- Ձախողման կամ սխալի վախ. Չափազանց բարձր չափանիշներ և կատարելության կողմնորոշման միտում:
4 Վերլուծեք ձեր հարաբերությունները: Եթե ձեզ անհարմար է ձեր կյանքը, կարող է օգտակար լինել գնահատել ձեր սոցիալական շրջանակը: Իդեալում, դուք պետք է ձեզ շրջապատեք դրական, ոգեշնչող մարդկանցով, ովքեր գնահատում են ձեզ որպես մարդ: Նման հարաբերությունները էական են երջանկության համար: Եթե հարաբերությունները հոգնեցնում են ձեզ, զրկում ձեզ մոտիվացիայից կամ տրվում են վատ սովորություններին, ապա դուք պետք է մտածեք նման հարաբերությունների մասին:
- Մեծահասակները պետք է պատասխանատվություն կրեն թունավոր հարաբերություններում իրենց դերի համար: Միայն դու կարող ես քեզ ազատել կապանքներից: Եթե դուք մնում եք նման հարաբերությունների մեջ, ապա պետք է ճանաչեք, որ այս որոշմամբ դուք զոհաբերում եք ձեր սեփական բարեկեցությունը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կատարեք օգտակար փոփոխություններ

1 Բարելավեք ձեր առողջությունը. Դժվար է վայելել կյանքը, եթե անտեսում ես քո սեփական առողջությունը: Հասկանալի է, որ վատ սննդակարգը, քնի և գործունեության պակասը բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա և հանգեցնում են ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների, սակայն այս բոլորը կարող են հանգեցնել նաև դեպրեսիայի, անհանգստության և նույնիսկ վաղաժամ ծերացման: Սկսեք հոգ տանել ձեր առողջության մասին `ձեր բարեկեցությունը բարելավելու և կյանքը վայելելու համար: Օգտակար հուշումներ.
- սկսել ճիշտ ուտել;
- կանոնավոր մարզվել և քնել;
- պահպանել առողջ քաշը;
- թողնել ծխելը;
- խմել ավելի քիչ ալկոհոլ;
- կանոնավոր ստուգումներ անցնել:
2 Կախվածությունից ազատվելու համար դիմեք հոգեբանի: Դժվար է ազատվել նյութերի չարաշահումից, խաղամոլությունից կամ սեռական կախվածությունից ՝ առանց մասնագետի օգնության: Խնդիրների լուծման առաջին քայլը կատարելու համար դիմեք հոգեբանի:
3 Սկսեք դրական մտածել. Եթե ամեն առավոտ արթնանում եք այն մտքով, որ կյանքը սարսափելի է, ապա ժամանակի ընթացքում կհամոզվեք դրանում: Փոփոխեք ձեր պատկերացումն աշխարհի և ձեր կյանքի մասին այս փոքրիկ քայլերով.
- Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր հաջողության համար, որքան էլ որ այն փոքր լինի: Աջակցեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչում: Սկսեք ասել «ես կարող եմ» փոխարեն «ես չեմ կարող»:
- Համբերատար եղիր. Եթե հույս ունեք ակնթարթորեն դրական փոփոխությունների, ապա նման վերաբերմունքն ինքնին կարող է խնդիրներ առաջացնել: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք ձեր կյանքը շտկելու համար: Նաև պետք է կենտրոնանաք ամենօրյա դրական փոփոխությունների վրա:
4 Դիտեք ձեր մտքերը: Բացասական մտքերը տանում են դեպի վատ տրամադրություն, մինչդեռ դրական մտքերը ձեզ դրական են տրամադրում: Միշտ նկատեք, երբ սկսում եք վատ մտածել, որպեսզի կարողանաք անցնել իրական և դրական մտքերի: Ինչպես փոխել ձեր մտածելակերպը.
- Վերահսկեք ձեր ինքնախոսությունը ՝ բացասական և անօգուտ մտքեր նկատելու համար:
- Բացասական մտքերը փոխակերպեք ավելի իրական և օգտակար հայտարարությունների: Օրինակ ՝ միտքը. «Ես տապալեցի հարցազրույցը: Ես երբեք աշխատանք չեմ գտնի »: - կարող է փոխվել հետևյալի. «Ես դեռ մի քանի օր չեմ իմանա հարցազրույցի արդյունքը: Միգուցե ես ավելի լավ արեցի, քան կարծում էի: Պետք է համբերատար լինել և սպասել արդյունքներին »:
5 Արտահայտեք երախտագիտություն. Պետք չէ կանգ առնել անհաջողությունների կամ կյանքից դժգոհությունների վրա: Ուշադրություն դարձրեք դրական կողմերին, ինչպես տանիք ձեր գլխին, հոգատար ընկերներ և ապահով աշխատանք:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր: Դուք կարող եք օգտագործել սովորական նոթատետր կամ բջջային հավելված: Խոստացեք ինքներդ ձեզ շաբաթական մի քանի անգամ գրառումներ կատարել և մատնանշեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Գրեք իրադարձություններ, որոնք սպասվածից լավ ստացվեցին, բաներ և արարքներ, առանց որոնց դուք չեք կարող պատկերացնել ձեր կյանքը, ինչպես նաև նշեք այն մարդկանց, ովքեր գալիս են ձեզ օգնության:
6 Սովորեք հոգ տանել ձեր մասին: Պարբերաբար ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Կյանքը չի լինի լիարժեք, եթե ապրես ինչպես սկյուռը անիվի մեջ: Takeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար և արեք այնպիսի բաներ, որոնք խաղաղություն են բերում:
- Հուզական առողջության համար կարևոր է վերահսկել ձեր հոգեկան առողջությունը: Փորձեք պարբերաբար ժամանակ գտնել այն գործունեության համար, որն օգնում է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Օրինակ, կարող եք կարդալ, խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ, մտածել, զբաղվել յոգայով կամ նկարել:
7 Ստեղծեք հուսալի հետև: Պահպանեք առողջ հարաբերություններ մարդկանց հետ, որոնք բարձրացնում են ձեր ինքնագնահատականը և ձեր կյանքը լցնում ուրախությամբ: Եթե ձեր կյանքում նման մարդիկ բացակայում են, ապա սկսեք նոր ընկերներ փնտրել: Հանդիպեք մարդկանց աշխատանքի կամ դպրոցում, եկեղեցում կամ կամավորական կազմակերպությունում, հոբբի ակումբում և այլն: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և խոսեք այն մարդու հետ, ում ամեն օր տեսնում եք, բայց ոչինչ չգիտեք:

Խորհուրդներ

Ի՞նչ կանեիք, եթե երաշխավորեիք ձեր գործի հաջողությունը: Եթե հավատում եք դրական արդյունքների հասնելու ունակությանը, ապա կսկսեք ավելի հաճախ նոր բաներ փորձել: Սկսեք նոր բիզնես այս մտածելակերպով, և շուտով դուք հաճելիորեն կզարմանաք արդյունքներից:
Կենտրոնացեք փոքր բաների վրա, ինչպիսիք են փոքր նշաձողերը, որոնք կարող են արագ իրականացվել: Յուրաքանչյուր ձեռք բերված նպատակ կամրապնդի ձեր հավատը հաջողության նկատմամբ և մոտիվացիա կտա ձեզ:
Կյանքը դիտեք որպես մեծ արկածախնդրություն: Կենտրոնացեք ձեր ճանապարհորդական փորձի վրա և ձեր նպատակակետը կհայտնվի ինքնուրույն:

Գուշացումներ

Իրոք դժվար կլինի, բայց պետք է հավատալ, որ աստղերին դժվարությունների միջով անցնելու պատրաստակամությունը կլինի ձեր լավագույն որոշումը և իրագործումը:
Եթե դուք բացասաբար եք մտածել, շատ հավանական է, որ ձեզ շրջապատել եք բացասական ընկերներով, ովքեր դժվարությամբ են ընդունում ձեր կյանքում դրական փոփոխությունները: Տվեք նրանց ժամանակ և ցույց տվեք ձեր նոր, դրական մտածելակերպը: Եթե նրանք չեն ընդունում ձեր փոփոխությունները կամ փորձում են ձեզ ներքև քաշել, ապա ավելի լավ է գտնել նոր ընկերներ և նման հարաբերությունները թողնել անցյալում, ինչպես կյանքի մնացած բոլոր բացասական կողմերը: