Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1. Տեղադրեք բարձիկները
• Մաս 2 -ից 3 -ից
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Մարտ.
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ տեղադրել և օգտագործել մեկնարկային բլոկներ:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1. Տեղադրեք բարձիկները

1. 1 Վերցրեք բարձիկները ձեր ձեռքերում:
2. 2 Վերադարձրեք դրանք վազքի ուղղությամբ:
3. 3 Տեղադրեք ձեր գարշապարը մեկնարկային գծի ներքին եզրին:
4. 4 Տեղադրեք բարձիկներն ամուր ոտքի մատի վրա ՝ մատի երկայնքով (մարմնի եզրին ՝ մետաղյա հարթ հատված):
5. 5 Քայլ արա նրանց վրա ՝ սահումից խուսափելու համար արահետի մեջ սեղմելու համար:
6. 6 Բացահայտեք ձեր ուժեղ ոտքը. այս ոտքով դու հարվածում ես գնդակին: Դրանով դուք կհեռանաք բարձիկներից (գծին ամենամոտ):
7. 7 Կարգավորեք բարձիկի անկյունը ձեր ամուր ոտքի վրա ՝ օգտագործելով հետևի մասում գտնվող զսպանակավոր տարրը ՝ այն դնելով ամենացածր կամ նախավերջին դիրքի (անձնական նախասիրություն):
8. 8 Կարգավորեք թույլ ոտքի անկյունը ձեր նախընտրած վերին կամ նախավերջին դիրքով:

Մաս 2 -ից 3 -ից

1. 1 Սկսեք ամուր ոտքով. մեջքով կանգնել վազքի ուղղությամբ: Տեղադրեք ձեր գարշապարը գծի մեջ: Մյուս գարշապարը դրեք մատի վրա: Սա չափելու է երկու ոտքի երկարություն: Կոշիկները տեղադրեք այնպես, որ մատի սրածայր հատվածը լինի կոշիկի տարտան մակերեսի հարթ հատվածի վրա: Եթե ​​այս փուլում նստում եք բլոկների վրա, ապա ձեր առջևի ոտքի ծունկը պետք է համընկնի մեկնարկային գծի հետ:
   • Թուլ ոտքերի բլոկ. Նույնը արեք, միայն հիմա հեռավորությունը չպետք է լինի երկու, այլ գծից երեք ոտնաչափ (մոտ 90 սմ):
2. 2 Ինչպես ճիշտ դիրքավորվել բարձիկների վրա: Գուլպաները չպետք է դիպչեն գետնին, դրանք պետք է համընկնեն վերջինի հետ: Առավելագույն վանող ուժի համար ձեր ոտքը պետք է լիովին հենվի վերջինի վրա:
   • «Սկսել» հրամանի ժամանակ դուք պետք է նստեք ՝ ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացած և մատների ծայրերը անմիջապես գծի դիմաց:
3. 3 Պահեք ձեր արմունկները ուղիղ, մինչև կրակոց չլսեք: Սա թույլ կտա ձեր ձեռքերին հնարավորինս արագ դուրս մղել բարձիկները: Ձեռքերը թեքեք դեպի դուրս, որպեսզի ձեր ափերն ու արմունկները հետ նայեն: Այնուհետև ձեր ձեռքերը հետ տվեք այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի դուրս: Արմունկները դեռ պետք է ուղղված լինեն դեպի ետ:
4. 4 Թեքվեք առաջ և ձեր քաշը փոխանցեք ձեր ձեռքերին ՝ առանց մեջքը շատ թեքելու, քանի որ ձեր ամբողջ մարմինը պետք է լինի մեկ ուղիղ գծում `էներգիայի առավելագույն փոխանցման համար:

3 -րդ մաս 3 -ից. Մարտ.

1. 1 Լսեք «Ուշադրություն» հրամանին: Լսելով այն ՝ հնարավորինս բարձրացրեք կոնքը ՝ միաժամանակ թեքված վիճակում մնալով և կտրուկ ներշնչելով: Պահպանեք ձեր շունչը սպասելով, իսկ երբ կրակոց եք լսում, բարձիկներից վանելու պահին ուժով արտաշնչեք: Պետք է երկար ու հզոր քայլեր կատարել, այլ ոչ թե կարճ ու արագ:
2. 2 Առաջին քայլի ընթացքում ձեր ձեռքը ուղղեք դեպի ետ և մյուս ձեռքը շեշտակիորեն տարածեք ձեր գլխի վրա ՝ առջևի ծնկի հնարավորինս բարձրացրած: Սա կօգնի ձեզ ավարտել երկար և հզոր առաջին քայլը:

Խորհուրդներ

• Սկսնակ բլոկներ օգտագործելիս գործադրեք ՄԱՔՍԻՄ եռանդ: ԱՌԱ! ԱՌԱ! ԱՌԱ!

Գուշացումներ

• Համոզվեք, որ սեղմեք բարձիկների մեջ: Եթե ​​դրանք սայթաքում են, դուք ռիսկի եք ենթարկվում վնասվածքների: