Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից: Ինչպես հագնվել
• Մեթոդ 2 4 -ից. Կորսետ: Ինչու ոչ
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ercորավարժություններ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սնուցում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Երազու՞մ եք կլորացված ձևերով գեղեցիկ, գրավիչ գործչի մասին: Ո՞ր կին չի երազում: Ավազի ժամացույցը շատերի համար ցանկալի ձև է: Ավելին - չնայած այն հանգամանքին, որ ձեր մարմնի ձևը հիմնականում կախված է ժառանգականությունից, ձեր երազանքների կերպարը կերտելն է ձեր ուժը: Կան տարբեր տեխնիկա, որոնք մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք ստորև:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից: Ինչպես հագնվել

1. 1 Հիմնական շեշտը դրվում է իրանի վրա: Նույնիսկ եթե ձեր չափսերը 90-60-90 չեն, ընդգծելով իրանը, կարող եք ձեր մարմինը դարձնել շատ ավելի գրավիչ:
   • Հագեք բաճկոններ կամ բաճկոններ, որոնք կարելի է կապել գոտկատեղին:
   • Հագեք ուսի բարձիկներ, որպեսզի ձեր գոտկատեղն ավելի նեղ լինի:
2. 2 Խուսափեք ցածր գոտկատեղով տաբատներից: Այս տեսակի հագուստը կարող է մաշկը կնճռոտել տաբատի վրա (հիմնականում ջինսե): Ձեզ հազիվ է պետք այդպիսի ազդեցություն:
   • Հագեք բարձր գոտկատեղով շալվար (գրեթե մինչեւ անոթ):
   • Հագեք մուգ հագուստ ավելի բարակ կազմվածքի համար:
   • Մի հագեք բարձր գոտկատեղով ջինսեր - դրանք տալիս են «մայրիկի ջինսե» տգեղ էֆեկտ:
3. 3 Հագեք կրծկալներ և բարձիկներ: Հոյակապ կիսանդրին գեղեցիկ կազմվածքի մեկ այլ բաղադրիչ է:
   • Մի հուսահատվեք, եթե բնությունը ձեզ չի պարգևատրել մեծ կրծքերով. Լավ կրծկալի վրա ներդրումներ կատարելը կարող է փոխակերպել ձեր կրծքերը:
   • Հնարավորության դեպքում այցելեք ներքնազգեստի բարձրորակ խանութ ՝ մեծ տեսականիով: Այնտեղ դուք անպայման կգտնեք չափսերի ձեր սեփական կրծկալը:
4. 4 Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ: Այս տարբերակը լավ հավելում է ցանկալի ձևին:
   • Կրունկները տեսողականորեն դարձնում են ձեր ոտքերը ավելի բարակ և երկար, իսկ ներքևը ՝ ավելի տոնայնացված: Կրունկները նույնպես փոխում են կեցվածքը և քայլում ավելացնում կոնքերի գայթակղիչ ճոճանակը:
5. 5 Հագեք ձեր չափը: Հագուստը շեշտում է ձեր կազմվածքը, եթե չափը ճիշտ է ընտրված, և հագուստը «տեղավորվում» է ձեզ վրա: Մի փոքր ավելին - և հագուստն արդեն կախված է քեզ պարկի պես: Մի փոքր ավելի քիչ, և դուք նման եք չափազանց եփած երշիկի, որի մաշկը պատրաստվում է պայթել:
   • Carefullyգուշորեն ընտրեք ձեր հագուստը, մինչև չթվա, թե դրանք հատուկ ստեղծված են ձեզ համար:

Մեթոդ 2 4 -ից. Կորսետ: Ինչու ոչ

1. 1 Հագեք կորսետ, որը 10 սանտիմետր նեղ է ձեր իրանից: Նաև ամեն անգամ մի փոքր խստացրեք կորսետը:
2. 2 Հագեք կորսետ օրական 3-5 ժամ: Հենց զգաք, որ կորսետն ազատ նստած է, կարող եք անցնել ավելի նեղի:
3. 3 Օգտագործեք կորսետը ձեր ռիսկով: Կորսետ կրելը շատ վտանգավոր է կանանց առողջության համար: Կա որովայնի հատվածի, կրծքավանդակի, կաթնագեղձերի դեֆորմացիա: Երբ ներքին օրգանները տեղաշարժվում են, ցավն անխուսափելի է, և եղել են նաև հանկարծակի մահվան դեպքեր ՝ ազդրի հոդի վրա սթրեսի ավելացումով:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ercորավարժություններ

1. 1 Խնայիր քեզ. Outsորավարժությունները և վարժությունները կօգնեն ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել, ունենալ բարեկազմ ոտքեր, ամուր հետույք և ամուր սիրտ: Դուք նաև կկորցնեք կալորիաներ:
   • Վազքը, հեծանվավազքը, պարը, աերոբիկան և լողը հիանալի սիրտ-խթանող գործողություններ են, որոնք նաև տոնայնացնում են մարմինը և կալորիաներ այրում:
   • Լավագույնն այն է, որ փոխեք բեռները ՝ առանց ինքներդ վարելու:
2. 2 Դարձրեք ձեր հետույքը գրավիչ: Սա ձեր ուզած ձևի երրորդ բաղադրիչն է:
   • Լունգ արեք: Ոտքերն ուսերի լայնությունից բացի, ապա քայլ առաջ կատարեք և կծկվեք: Մեկ ոտքը ուղիղ է, մյուսը ՝ թեքված 90 աստիճանի վրա: Այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի եւ փոխել ոտքերը:
   • Կռունկներ արեք: Սա շատ պարզ վարժություն է, բայց նաև շատ հզոր:
   • Կատարեք այլ վարժություններ, որոնք օգտագործում են ձեր ոտքերը և հետույքը:
3. 3 Ոտքերով ամեն ինչ պարզ է, բայց չպետք է մոռանալ մարմնի վերին հատվածի մասին: Ձեռքերի և ուսերի զարգացումը կաշխատի նաև կրծքավանդակի վրա ՝ ձգելով այն:
   • Կատարեք նստարանային հրում: Նստեք նստարանին ՝ ոտքերը երկարած առաջ: Ձեռքերով բռնեք նստարանի եզրից և մարմինը նրբորեն իջեցրեք հատակին, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
   • Ձգված ձեռքերով համրերը ուսերի մակարդակին բարձրացնելը կօգնի ուսի հոդի ամրապնդմանը:
   • Ձեռքերով ճոճանակներ կատարեք, վարժությունը բարդացնելու համար կարող եք օգտագործել համրեր:
4. 4 Բարձրացրեք ձեր կրծքի չափը: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն բարձրացնել կիսանդրին:
   • Հատակից հրելը կատարման շատ պարզ տեխնիկա է:
   • Նստարանային մամուլ - վարժություն ծանրաձողով: Մեջքով պառկած սիմուլյատորի կամ նստարանի վրա `հրում կատարեք: Դուք կարող եք մի փոքր նիհարել - դուք չեք պատրաստվում դառնալ Շվարցենեգեր: 10 կիլոգրամը բավական կլինի:
   • Դամբլերի հրումներն այլ տարբերակ են: Պառկած մեջքի վրա, յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք համրեր (ասենք ՝ 5 կգ): Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրանք իջեցրեք ՝ վերցնելով «T» տառի ձևը:
5. 5 Ձգեք ձեր իրանը: Պոմպացրեք ձեր որովայնի մկանները, բայց մի չափազանցեք. Ակնհայտորեն բոդիբիլդերի նման ձեզ հարկավոր չեն խորանարդիկներ:
   • Կողքի սեղմում կատարեք: Սովորական վարժությունից տարբերությունն այն է, որ բարձրացնելիս մարմինը թեքում ես կողքերին:
   • Կատարեք ձգումներ - չնայած ձեռքի ակնհայտ աշխատանքին, որովայնի մկանները նույնպես ակտիվորեն աշխատում են:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սնուցում

1. 1 Հետևեք ձեր կալորիականության ընդունմանը: Մի չափազանցեք, քանի որ ավելորդ քաշի կորուստը նույնպես անցանկալի է:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում `դադարեցրեք արագ սնունդ և ճարպային սնունդ ուտելը:
2. 2 Կրճատեք մասերը: Ավելի լավ ու առողջ է ուտել բազմիցս, բայց քիչ -քիչ: Օրական 6 անգամ ուտեք ձեր սովորական սպասարկման կեսը:
3. 3 Կիսաֆաբրիկատներ: Ավելի լավ է սպառումը հասցնել նվազագույնի:
   • Նման սնունդը շատ քիմիա է պարունակում, ինչը քիչ օգտակար է օրգանիզմին:
4. 4 Ձեռք բերեք առողջ խորտիկ: Ոչ թե որոշ չիպսեր և տորթեր, այլ մրգեր, ընկույզներ, չամիչներ, բրնձի կոտրիչներ:
5. 5 Կերեք բանջարեղեն և մրգեր: Կան արդյունավետ դիետաներ, որոնք հիմնված են մրգերի, բանջարեղենի, մսի և ձվի վրա:
   • Նախապատվությունը տվեք նաեւ հյութալի ներկայացուցիչներին `ձմերուկ, լոլիկ, վարունգ եւ այլն:
6. 6 Խմեք շատ ջուր: Այն օգնում է դուրս բերել տոքսինները մարմնից:
   • Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից:
   • Սովորություն ունեցեք օրական 6 բաժակ ջուր խմել:

Խորհուրդներ

• Համբերություն ունեցիր. Որպեսզի ազդեցությունը գա, ժամանակ կպահանջվի:

Գուշացումներ

• Նախքան ձեր մարմնում կտրուկ փոփոխություններ սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: