Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Թուլություն, ծուլություն զգու՞մ եք, թե՞ կարող եք ավելիին հասնել: Youանկանու՞մ եք արագ նիհարել կամ քննություններ հանձնել: Ապա այս ուղեցույցը ձեզ համար է:

Քայլեր

1. 1 Կերեք առողջ սնունդ. սա ոսկե կանոն է: C] օրական առնվազն 5 միրգ կամ բանջարեղեն և ամեն գնով խուսափեք արագ սնունդից: Հավաքեք ձեր տան ամբողջ սնունդը, որը դեռ վայելում եք, բայց որը գիտեք, որ օգտակար չէ և այրեք / դեն նետեք: Նույնիսկ սուրճը և էներգետիկ ըմպելիքները, որոնք պնդում են, որ օգնում են ձեզ, միայն կվատթարանան ձեր տրամադրությունն ու ընդհանուր բարեկեցությունը: Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից / անօրինական թմրամիջոցներից: Շաբաթվա ընթացքում կերեք միայն մրգեր և առողջ նախաճաշի հացահատիկներ և տեսեք, արդյոք կարո՞ղ եք հավատարիմ մնալ այդ սննդակարգին:
2. 2 Ազատվել վատ սովորություններից: Հեռացրեք վարդակից հեռուստացույցից / համակարգչից / խաղային վահանակից և խնդրեք ընտանիքի անդամին / ընկերոջը թաքցնել մալուխը: Դեն նետեք ձեր ունեցած ցանկացած ծխախոտ կամ անօրինական դեղամիջոց. Նույնիսկ մի փորձեք դրանք վաճառել: Փորձեք գոնե մեկ շաբաթ հրաժարվել մի բանից, որը հաճախ անում եք հաճույքի համար, բայց անօգուտ է, օրինակ ՝ ձեռնաշարժությունը կամ Facebook- ում շփվելը: Որքան երկար ապրեք ՝ չդիմելով ձեր վատ սովորություններին, այնքան ավելի բավարարված կզգաք, մինչև վերջապես չհասկանաք, որ ձեզ այլևս պետք չեն այս բաները:
3. 3 Exորավարժությունները կենսական նշանակություն ունեն: Ֆիթնեսի բարելավումը սրում է ձեր նյարդերը և մեծացնում հիշելու և սովորելու ունակությունը, և ձեզ դարձնում ավելի ընկալունակ և ավելի քիչ անհանգստացած:Մի չափազանցեք ֆիզիկական վարժությունները, քանի որ հոգնածություն կզգաք, ինչը կստիպի ձեզ պառկել հեռուստացույցի առջև կամ շոկոլադ ուտել, սակայն այս գաղափարներից ոչ մեկը լավ չէ:
4. 4 Հանգիստ քուն մտցրեք: Քնել այնքան, որքան կարող ես ամեն օր: Լավ քնել. Ստացեք այնքան, որքան կարող եք ամեն օր: Խուսափեք էլեկտրոնիկայի օգտագործումից քնելուց անմիջապես առաջ, փոխարենը փորձեք կարդալ: Մի՛ պառկեք անկողնում նույնիսկ հանգստյան օրերին. Դա ձեզ ծույլ կդարձնի մնացած օրը: Եթե ​​զգում եք, որ հոգնած եք զգում, վաղ եք վեր կենում և միևնույն ժամանակ անկողնում չեք պառկում, նշանակում է, որ բավական վաղ եք քնել:
5. 5 Ինքներդ կրթվեք: Դադարեցրեք անիմաստ իրականության հեռուստահաղորդումներ դիտելը և ավելի հաճախ կարդացեք: Կարդացեք այն ամենը, ինչ պարունակում է տեղեկատվություն ՝ վեպեր, ամսագրեր, բառարաններ, ճանապարհորդական ուղեցույցներ ... այն ամենը, ինչը կընդլայնի ձեր գիտելիքները: Խուսափեք այնպիսի նյութերից, ինչպիսիք են reviewԼՄ -ների վերանայման ամսագրերը: Եթե ​​տանը չունեք բավականաչափ գրքեր, շրջեք համացանցում. Գտեք պատահական, բայց օգտակար հոդվածներ, բայց հիշեք, որ ոչ բոլոր հոդվածները կարող են իրական լինել: Եթե ​​դուք մշակութային անձնավորություն եք, ապա ձեր տրամադրության տակ կունենաք ավելի շատ գիտելիքներ խնդրահարույց իրավիճակների լուծման համար և ավելի կհետաքրքրեք այն մարդկանց, ում կհանդիպեք: Ընթերցանությանը վերաբերվեք որպես ժամանցի, որը փոխարինում է հեռուստատեսային / տեսախաղերին կամ ցանկացած այլ վատ սովորությանը, որից ցանկանում եք ազատվել:
6. 6 Պատժեք և փորձեք ինքներդ ձեզ: Սա չի ներառում ֆիզիկական բռնություն և ինքնախաբեություն: Լավ է, եթե կազմեք կանոնների ցուցակ, ինչպիսիք են ՝ «առանց հեռուստացույց, առանց շոկոլադի, առանց անկողնում զգալու և այլն», և եթե կետերից մեկը խախտեք, շատ սառը ցնցուղ կանեք: Սա կարող է կոշտ հնչել, բայց դա շատ արդյունավետ կարգապահական մեթոդ է, քանի որ այն ձեզ վախեցնում է ձեր անձնական կանոնները խախտելուց:
7. 7 Մարզեք ձեր միտքը: Բացի կարդալուց, լուծեք մաթեմատիկայի խնդիրները դասագրքից կամ կայքից: Օրական մոտ 20 րոպե. Հարցերը չպետք է լինեն դժվար, բայց դրանք պետք է մտածողություն և տրամաբանություն օգտագործեն: Մի չափազանցեք, քանի որ դուք կաշխատեցնեք ձեր ուղեղը:
8. 8 Եղեք քաղաքավարի և ողջամիտ: Թեև այսօր դեռահասների և երիտասարդների համար սովորական է զայրույթի և վատ լեզվի պոռթկումներ ունենալը, այն իրականում շատ հասուն չէ: Մի անհանգստացեք պատահական հայհոյանքների համար, օրինակ ՝ ձեր մատը այրելու կամ սայթաքելու համար, քանի որ դա կախված է պայմաններից և գրեթե ինքնաբերաբար է բռնկվում: Ընկերների, ընտանիքի, գործընկերների և այլնի հետ խոսելիս օգտագործեք ընկերական և վստահ տոն:
9. 9 Ազատվեք հուզական ծայրահեղություններից: Դրանք ներառում են ատելություն, զայրույթ, զայրույթ, տխրություն, խանդ և այլն: Դրանք հիմնականում անիմաստ են և պղտորելու են ձեր դատողությունը: Դադարեցրեք թերթեր կարդալը / լրատվական ալիքներ դիտելը: Suppսպեք ձեր ուժեղ զգացմունքները. Թեև բնական է թվում ինչ -որ բանի մասին բարկացած կարծիք հայտնելը, բայց դա իրականում հիմարություն է: Ոչ ոքի դեմ մի՛ չարացեք, այլ հարգեք ձեր արժանապատվությունը և մի տրվեք, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ գրգռի: Մի կողմնակալ եղեք և բաց մտածեք: Հարգեք այլ մարդկանց և այլն: Խուսափեք չափազանց հուզական կապվածությունից (հաճախ սիրահարվելը / «սեր» և «ատելություն» բառերը քամուն նետելը):
10. 10 Համոզվեք, որ շատ հաճախ լավ տրամադրություն ունեք ՝ առանց ձեր վատ սովորությունների:

Խորհուրդներ

• Հիացեք, որ ինքներդ ձեզ խրատում եք: Մի ներեք ձեզ ձեր փոքրիկ կանոնները խախտելու համար: Պետք է դրան լուրջ վերաբերվել, այլապես երբեք չես փոխվի:
• Եղեք լավատես, բայց միևնույն ժամանակ իրատես:
• Ձեր խիղճն ու կամքը կենսական են: Մի հանձնվեք, երբ կանգնած եք դժվար գործի առջև: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
• Մի խղճա ինքդ քեզ:
• Եղեք հնարավորինս անաչառ: Հեռու մնացեք այնպիսի իրադարձություններից, ինչպիսիք են խռովությունները կամ ցույցերը, որոնք խթանում են զայրույթը և դժգոհությունը:Ընկերացիր տարբեր մարդկանց հետ և լսիր, թե ինչ են նրանք ասում քո զգացմունքների մասին: Ընկերացեք տարբեր ռասայական և սոցիալական ծագումից: Անաչառությունը ինքնակարգապահության հիմնական տարրն է:
• Խուսափեք բարձր, կրքոտ, բարկացած երաժշտությունից և սիրային երգերից: Դա ազդում է ձեր տրամադրության և, ի վերջո, ձեր վերաբերմունքի և գործողությունների վրա: Գտեք դասական երաժշտության ձայնասկավառակ (ավելի լավ, քան Մոցարտը, որի երաժշտությունը բավականին հանգստացնող է) և լսեք այն, երբ բարկանում եք, երբ վրդովվում եք, կամ երբ մտածելու և հանգստանալու կարիք ունեք:

Գուշացումներ

• Լուրջ վերաբերվեք վերը նշված գործընթացներին, այլապես երբեք չեք փոխվի: