Բովանդակություն

• Մեթոդ 2-ից 2-ը. Մեկ ձեռքով անիվ ՝ աջակցությամբ մոտակայքում
• Խորհուրդներ

1 Սովորեք կատարելապես կատարել անիվը: Կարևոր է համոզվել, որ երկու ձեռքի անիվը հեշտ է, և միայն դրանից հետո անցեք մի ձեռքի: Pբաղվեք անիվ անելով աջ և ձախ ոտքերով: Այս վարժությունները ամրացնում են ձեռքերն ու ուսերը և անհրաժեշտ են մեկ թևի անիվի համար:

2 Գտեք համապատասխան մարզման մակերես: Ամենայն հավանականությամբ, մի երկու անգամ կընկնեք, մինչև չսովորեք, թե ինչպես կատարել հնարքը ճիշտ: Լավ գաղափար է օգտագործել փափուկ բան: Օրինակ, եթե ունեք, կարող եք օգտագործել մարզասրահի գորգ: Եթե ​​ոչ, ապա այգու փափուկ խոտը կամ տան հետևում գտնվող սիզամարգը կանի: Համոզվեք, որ բավականաչափ տարածք ունեք, որպեսզի խուսափեք կահույքի կամ նման բաների բախումից:

3 Մի մոռացեք տաքանալ: Երբ սկսեք անընդհատ անիվ անել, մարմինը կհիշի սենսացիաները: Միակողմանի անիվը գործում է նույն կերպ, պարզապես անհրաժեշտ է հեռացնել ձեռքերից մեկը:

4 Alբաղվեք ոտքերի դիրքով: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ձեր ոտքերն ու ձեռքերը տեղավորելու համար, ասես դանդաղ շարժումով մի անիվ եք անում: Տեխնիկան նույնն է, ինչ երկու ձեռքի անիվի դեպքում, բայց մոտակա ձեռքը (որը գտնվում է առաջատար ոտքի կողմում) պետք է լինի հետևի հետևում: Սովորեք կատարել առաջին քայլը, այնուհետև հեռավոր ձեռքը դնելով գետնին ՝ առաջատար ոտքից 30-50 սմ հեռավորության վրա, և քայլ կատարեք: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոտքը և ձեռքը պետք է լինեն նույն գծի մեջ: Կատարեք մի քանի կրկնություն `պարզելու, թե ինչպես է այն աշխատում:

• Հատակին սոսնձված ժապավենը կօգնի անիվն ուղիղ պահել և մնալ շարքում:
• Կախված ձեր բարձրությունից և շարժման արագությունից, ձեռքը մոտեցրեք ավելի կամ ավելի հեռու: Հնարավոր է, որ մի քանի անգամ փորձեք ՝ ճիշտ հեռավորությունը գտնելու համար:

5 Ստացեք դիրք: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կապարի ոտքը, բարձրացրեք ձեր ձեռքը օդում, կարծես պատրաստվում եք սովորական անիվ կատարել: Վերցրեք ձեր սերտ ձեռքը մեջքի հետևում, որպեսզի այն միանշանակ չօգտագործեք (եթե բարձրացրել եք ձեր աջ ոտքը, ապա վերցրեք ձեր աջը):

• Եթե ​​վախենում եք ընկնելուց, փորձեք մի փոքր թեքել ձեր թևը ՝ ձեր մեջքին պահելու փոխարեն: Այսպիսով, դուք չեք մոռանա, որ այն չի կարող օգտագործվել, և միևնույն ժամանակ ժամանակ կունենաք զերծ մնալ ընկնելուց:

6 Թեքվեք առաջ և ձեռքը իջեցրեք գետնին: Եթե ​​սկսել եք ձեր աջ ոտքով, ձեր ձախ ձեռքը պետք է լինի գետնին:Theեկը ուղիղ պահելու համար համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ուղղահայաց է ճանապարհորդության ուղղությամբ, և որ ձեր մատները ուղղված են դեպի ներս ՝ դեպի ձեր ոտքը (եթե սկսել եք ձեր աջ ոտքով, իջեցրեք ձեր ձախ ձեռքը և համոզվեք, որ ձեր մատները ուղղված են դեպի ձախ, ոչ թե աջ):

7 Հեռացրեք ձեր հետևի ոտքով և կտրուկ հրեք ձեր ոտքերը վեր և վերև: Որքան ավելի շատ հրես, այնքան ավելի հեշտ կլինի լրացնել անիվը: Փորձեք դուրս մղվել և վայրէջք կատարել մեկ տողով:

8 Ավելացնել հրում: Մեկ ձեռքով անիվ պատրաստելը շատ ավելի հեշտ է, եթե ունեք ճիշտ արագացում: Փորձեք դա անել դանդաղ մի քանի անգամ, այնուհետև ավելացնել վազք կամ հրում, ինչպես սովորական անիվի վրա:

9 Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա: Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև անիվը դյուրին և պարզ չլինի: Փորձեք քշել ինչպես ձեր աջ, այնպես էլ ձախ ոտքը ՝ անիվը երկու ոտքերով կատարելագործելու համար:

• Եթե ​​հեռավոր անիվը վախեցնող է թվում, սկսեք մոտակա ձեռքից: Շատերին դա շատ ավելի հեշտ է թվում:
• Եթե ​​դուք չեք վստահում ինքներդ ձեզ և վախենում եք ընկնելուց, խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեզ աջակցել, մինչև վստահության զգացում չզգաք:
• Եթե ​​ձեր անիվը ընկնում է այս կամ այն ​​կողմ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք ձեր ձեռքը սխալ եք դնում, կամ ձեր ոտքերը նույն գծի վրա չեն: Ինչ -որ մեկին խնդրեք կողքից դիտել և խորհուրդներ տալ կատարման տեխնիկայի վերաբերյալ:

Մեթոդ 2-ից 2-ը. Մեկ ձեռքով անիվ ՝ աջակցությամբ մոտակայքում

1. 1 Բերեք մի պարզ անիվ և մի անիվ մի կողմից ՝ հեռու գտնվող աջակցությամբ մինչև կատարելություն: Մարդկանց մեծամասնության համար այս անիվը, որը պահանջում է ձեռքի և ոտքի մի կողմի կիրառում, ամենաքիչն է կայուն և ամենադժվարը: Դուք պետք է բացարձակապես վստահ լինեք, որ սովորական անիվը հեշտ է, այնուհետև կսովորեք, թե ինչպես պետք է անիվը գործարկել հեռու կողմից և միայն դրանից հետո անցնել դրան:
   • Որոշ մարդկանց համար մեկ ձեռքի անիվի այս տարբերակը շատ ավելի հեշտ է, ամեն ինչ անհատական ​​է: Այսպիսով, եթե դժվարություններ ունեցաք հեռավոր անիվի հետ, փորձեք սա:
2. 2 Գտեք ապահով տեղ: Այս անիվը մարզելու և, հնարավորության դեպքում, փափուկ մակերևույթի համար ձեզ հարկավոր կլինի բավականին մեծ տարածք ՝ լինի դա մարզասրահի գորգ, թե խոտ:
3. 3 Կատարեք պարզ տաքացման անիվ: Սովորեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել սենսացիաները: Այնուհետև, եթե կարող եք, մի կողմից մի քանի անիվ պատրաստեք ՝ աջ կողմում:
4. 4 Alբաղվեք ոտքերի դիրքով: Տեխնիկան նույնն է, ինչ պարզ անիվ կատարելիս, պարզապես պետք է առաջատար ձեռքը դնել գետնին ՝ առաջատար ոտքից 30-50 սանտիմետր հեռավորության վրա և անցնել: Կենտրոնացեք ձեռքն ու ոտքը համաչափ պահելու վրա: Կրկնեք մի քանի անգամ դանդաղ տեմպերով ՝ տեսնելու, թե ինչ կլինի:
   • Կախված ձեր բարձրությունից և շարժման արագությունից, ձեռքը մոտեցրեք ավելի կամ ավելի հեռու: Wheelեկի այս տարբերակում ձեռքի դիրքը պետք է մի փոքր ավելի մոտ լինի, քան մյուսին:
   • Կպչեք ժապավեն հատակին կամ օգտագործեք ժապավեն գորգի վրա, որպեսզի ձեր անիվը շարունակի:
5. 5 Ստացեք մեկնարկային դիրքը: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կապարի ոտքը, բարձրացրեք ձեր ձեռքը օդում, կարծես պատրաստվում եք սովորական անիվ կատարել: Այժմ ծալեք ձեր ծնկները և պատրաստվեք ձեր ամենամոտ ձեռքը գետնին իջեցնելու համար: Եթե ​​սկսել եք ձեր աջ ոտքով, ձեր աջ ձեռքը գետնին կլինի:
6. 6 Թեքվեք առաջ և ձեռքը իջեցրեք գետնին: Անիվն ուղիղ պահելու համար կարևոր է ձեր ձեռքը ուղղահայաց իջեցնել ճանապարհորդության ուղղությամբ և համոզվեք, որ ձեր մատները ուղղված են դեպի ներս ՝ հակառակ ոտքի ուղղությամբ: Օրինակ, եթե սկսել եք ձեր աջ ոտքով, ապա իջեցրեք ձեր աջ ձեռքը այնպես, որ ձեր մատները ուղղվեն դեպի ձախ:
7. 7 Հեռացրեք ձեր հետևի ոտքով և կտրուկ հրեք ձեր ոտքերը վեր և վերև: Որքան ավելի շատ հրես, այնքան ավելի հեշտ կլինի լրացնել անիվը: Դիմադրեք ձեր մյուս ձեռքը գետնին իջեցնելու ցանկությանը և փորձեք դուրս մղվել և վայրէջք կատարել նույն գծի վրա:
8. 8 Ավելացնել հրում: Մեկ ձեռքով անիվ պատրաստելը շատ ավելի հեշտ է, եթե ունեք ճիշտ արագացում: Փորձեք դա անել դանդաղ մի քանի անգամ, այնուհետև ավելացնել վազք կամ հրում, ինչպես սովորական անիվի վրա:
9. 9 Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա: Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև անիվը դյուրին և պարզ չլինի: Փորձեք քշել ինչպես ձեր աջ, այնպես էլ ձախ ոտքը ՝ անիվը երկու ոտքերով կատարելագործելու համար: Մի փոքր ավելին, և ղեկը կարող եք անել առանց ձեռքերի:
   • Եթե ​​շատ եք վախենում ընկնելուց, խնդրեք ինչ -որ մեկին աջակցել ձեզ, մինչև վստահ չզգաք:
   • Եթե ​​ձեր անիվը ընկնում է այս կամ այն ​​կողմ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք ձեր ձեռքը սխալ եք դնում, կամ ձեր ոտքերը չեն համընկնում: Ինչ -որ մեկին խնդրեք կողքից դիտել և խորհուրդներ տալ կատարման տեխնիկայի վերաբերյալ:
10. 10 Անիվը պատրաստեք մի քանի քայլով: Եթե ​​դուք չեք կարող երկու ձեռքերը պահել գետնին, ապա կարող եք փորձել նախ սովորական անիվ խաղալ: Ելույթ ունենալիս մի՛ դրեք երկու ձեռքերը գետնին միանգամից: Սկզբում իջեցրեք ձեր գերիշխող ձեռքը, մի վայրկյան դադար տվեք, այնուհետև իջեցրեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի տեխնիկան լինի ոտք-ձեռք-ձեռք-ոտք:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ այս հնարքը շատ պրակտիկա է պահանջում: Համբերատար եղիր!
• Լավ գաղափար է մեկ ձեռքի անիվ անելուց առաջ տաքանալ և ձգվել:
• Փորձեք դա անել նույն ռիթմով, ինչ սովորական անիվը:
• Ձեր որովայնի մկանները լարված պահեք:
• Հանգստության զգացում ունեցեք: Եթե ​​դաստակները ցավում են, ուրեմն այսօրվա համար բավականաչափ վարժություններ ունեք:
• Համոզվեք, որ սովորական անիվը ձեզ համար հեշտ է: Եթե ​​դուք պարզապես սովորում եք մի ձեռքով անիվ վարել, մյուսը միշտ գետնին մոտ պահեք, որպեսզի հավասարակշռությունը կորցնելու դեպքում ապահով կողմում լինեք: Եվ համոզվեք, որ բավականաչափ տարածք ունեք:
• Եթե ​​դժվարություններ եք ունենում անիվը գետնին անելիս, փորձեք դա անել ցատկահարթակից: