Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Անկախ նրանից, թե որ տարիքում եք, ձեր ծագումը, ձեր հիանալի հմտություններն ու գործոնները, դուք երբեք չեք լինի այնքան ծեր, շատ գեղեցիկ, այնքան խելացի լինելու համար: հերքվել է Միակ միջոցը `ապահովելու համար, որ երբեք չմերժվեք` հավերժ չփորձել ինչ-որ բան անել և չփոխազդել ուրիշի հետ: Այնուամենայնիվ, սա կյանքի լավ միջոց չէ, ուստի ինչ-որ պահի դուք մերժման կհանդիպեք: Ընդհանուր իրավիճակները, որոնց դեպքում ձեզ կարող են մերժել, ներառում են սերը, աշխատանքը, ուսումը, սպորտը կամ բիզնեսը: Բայց հիշեք, որ պետք չէ թույլ տալ, որ մերժումը ձեզ ոչնչացնի: Մերժումը հաղթահարելը չի ​​նշանակում, որ դուք ստիպված եք հերքել կամ ձեւացնել, որ դա կարգին է. Դա վերաբերում է այն բանին, որ սովորեք, թե ինչպես լուծել խնդիրները և շարունակել ձեր կյանքը:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Նախնական ցավը հաղթահարելը

1. 

   
   
   Դուք պետք է հասկանաք, որ ցավը բնական է: Մերժման ցավը մարդու բնական արձագանքն է սովորական ֆիզիոլոգիական և հուզական պատճառներին: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անսպասելի մերժումը կարող է իրականում առաջացնել բազմաթիվ ֆիզիկական ախտանիշներ. ֆիզիկական ցավ Իրականում, մերժումը կարող է ձեզ զգալ, որ դա բառացիորեն «կոտրված սիրտ» է, քանի որ այն ակտիվացնում է ձեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատասխանատու է շատ բաների կառավարման համար: ինչպիսին է ձեր սրտի բաբախյունը:
   • Հարաբերություններում մերժում ունենալը, ինչպիսին է տրավմատիկ խզումը, կարող է արձագանք առաջացնել, որը նման է ձեր ուղեղի թմրամոլությանը:
   • Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, դեպրեսիաներով տառապող մարդիկ կարող են ավելի դժվար ժամանակ հաղթահարել մերժման այս զգացումը: Քանի որ դեպրեսիան արգելափակում է օփիոիդների արտադրությունը, որը հայտնի է նաև որպես մարմնի բնական ցավազրկող, մերժված մարդիկ ավելի հավանական է, որ ավելի խորը և տևական վնասներ կրեն, քան այն մարդիկ, ովքեր չունեն այդ հիվանդությունը: սա

2. 

   
   
   Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել: Մերժումը իրական ցավ է պատճառում ՝ ինչպես հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական: Painավը ժխտելը կամ ճնշելը, օրինակ ՝ հերքելով ձեր բարձրագույն համալսարանի կողմից մերժվելու ցավը ՝ «ոչ մի մեծ բան» ասելով, իրականում կարող է իրավիճակն ավելի վատթարանալ: ապագայում ավելի վատ: Դուք պետք է գիտակցեք, որ ցավը նորմալ է ձեզ համար այն հաղթահարելու համար:
   • Սովորաբար հասարակությունը նպաստում է «կոշտ լինելուն» կամ «ձեր հույզերը ճնշելուն» չափից շատ, կարծես ձեր իսկական զգացմունքներն ընդունելը և արտահայտելը ձեզ կդարձնի ցածր մարդ: Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ չէ: Մարդիկ, ովքեր փորձում են զսպել իրենց հույզերը ՝ փոխարենը թույլ տալով իրենց խոստովանել, որ ավելի դժվարությամբ են լուծելու խնդիրը, և կարող են շարունակել զարգացնել այլ բացասական հույզեր:

3. 

   
   
   Արտահայտեք ձեր սեփական զգացմունքները: Ձեր զգացմունքներն արտահայտելը կօգնի ձեզ ընդունել, որ բավականին ցավոտ բանի միջով եք անցնում: Մերժումը կարող է հանգեցնել հիասթափության, լքման և կորստի զգացողությունների, և գուցե ստիպված լինեք անցնել նախնական տրավմատիկ ժամանակաշրջան ՝ ձեր հույսերի հակառակը լուծելու համար: Ձեր հույզերը վերեւից մի նայեք կամ զսպեք:
   • Լաց եղեք, եթե ուզում եք: Իրական լաց լինելը կարող է նվազեցնել անհանգստության, անհանգստության և դյուրագրգռության զգացողությունները: Այն կարող է նաև թեթեւացնել մարմնի սթրեսի մակարդակը: Եվ այսպես, իսկական տղամարդիկ (և նույնիսկ կանայք) ​​կարող են լաց լինել և պետք է լաց լինեն:
   • Փորձեք մի բղավել, կամ ինչ-որ բան հարվածել կամ հարվածել: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ անշունչ առարկայի, օրինակ `բարձի նկատմամբ թշնամանքի միջոցով հիասթափություն արտահայտելը կարող է իրականում բարձրացնել զայրույթը: քեզ համար. Ավելի լավ է գրել ձեր զգացմունքների մասին ՝ հետադարձ հայացք նետելով, թե ինչու եք բարկացել:
   • Ձեր զգացմունքներն արտահայտելը ստեղծագործական տարրերի միջոցով, ինչպիսիք են նկարը, երաժշտությունը կամ պոեզիան, կարող է օգտակար լինել: Այնուամենայնիվ, փորձեք հեռու մնալ չափազանց տխուր կամ հիասթափեցնող բաներից, քանի որ դրանք կարող են ավելի վատացնել ձեր հույզերը:

4. 

   Ուսումնասիրեք ձեր սեփական զգացմունքները: Լավ կլինի, եթե կարողանաք հասկանալ, թե ինչու «ինչու» եք տխրում մերժումն անցնելուց հետո: Հիասթափվա՞ծ եք, որ ինչ-որ մեկը ընտրվում է ձեր անունից թիմին միանալու համար: Painավ զգու՞մ եք, երբ այն մարդը, ում թաքուն սիրում եք, ձեր հանդեպ զգացմունքներ չունի: Ձեզ անօգուտ եք զգում, քանի որ ձեր ռեզյումեն մերժվել է ?? Սեփական զգացմունքների մասին մտածելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:
   • Օգտագործեք այս հնարավորությունը ՝ ուսումնասիրելու մերժման հիմքում ընկած հավանական պատճառը: Սա չի նշանակում, որ պետք է ինքդ քեզ քննադատես. Այն ապագայում ճիշտ վերլուծություն կատարելու մասին է, որը ցանկանում եք անել այլ կերպ: Անկախ նրանից, թե ինչ արդարացումներ եք գտնում ՝ հեռու մնալ ինքնասիրահարներից, ձեր տնային աշխատանքը ժամանակին ներկայացնելը կամ ավելի քրտնաջան աշխատելը, դրանք կարող են ձեզ գործնական հիմք տալ գործել մերժման բնույթի վրա կենտրոնանալու փոխարեն:

5. 

   Հետևիր ճշմարտությանը: Մերժվելուց հետո հեշտ կլինի իջեցնել ձեր ինքնագնահատականը, եթե մերժումը բավականին անձնական խնդիր է, ինչպիսին է հուզական ժխտումը: Այնուամենայնիվ, երբ հաշվի եք առնում ձեր սեփական զգացմունքներն ու մտքերը, պետք է փորձեք ձեր հայտարարությունը հնարավորինս իրական պահել:
   • Օրինակ ՝ փոխանակ ասելու. «Այն աղջիկը, որին ես սիրում եմ հրաժարվել ինձ հետ խնջույքից, որովհետև ես գեր եմ և տգեղ», հետևիր նրան, ինչ դու իսկապես լավ գիտես ». Իմ սիրած աղջիկը չի ցանկանում ինձ հետ գնալ տարեվերջյան երեկույթին »: Դա դեռ մերժում է, և դա դեռ ցավ է պատճառում ձեզ, բայց երկրորդ մտածելակերպը կօգնի ձեզ խուսափել ինքներդ ձեզ խայտառակելուց կամ քննադատելուց, քանի որ սա անառողջ վարք է:
   • Մերժումը կարող է իրականում իջեցնել ձեր IQ- ն: Այնպես որ, եթե դժվարանում եք հստակորեն զգալ ձեր զգացմունքները, մի զգացեք այդ մասին շատ վատ ՝ դա լիովին ձեր հնարավորություններից վեր է:

6. 

   Խուսափեք ուրիշների վրա բղավելուց: Քանի որ մերժումը ցավոտ է, շատ մարդիկ հաճախ արձագանքում են ցավին ՝ բարկանալով և (կամ) բղավելով ուրիշների վրա: Սա կարող է լինել միջոց, որպեսզի անձը փորձի վերահաստատել վերահսկողությունը կամ խնդրել ուրիշներից ուշադրություն դարձնել իրենց: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել ավելի մերժման և մեկուսացման, այնպես որ չնայած մերժումից հետո հեշտ է բարկանալ և ագրեսիվ լինել, փորձեք չլինել այնպես որ

7. 

   Վերցրեք իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն: Գուցե դժվար է հավատալ, բայց գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հուզական ցավը նման է ֆիզիկականին: Դրա պատճառով ապացուցվել է, որ 3 շաբաթվա ընթացքում ցածր դեղաչափով առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցների օգտագործմամբ, ինչպիսիք են Advil- ը կամ Tylenol- ը, նվազեցնում են մերժման հետևանքով առաջացած հուզական ցավի հետևանքները: ,
   • Դուք պետք է ընդունեք միայն առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ և մի վերցրեք առաջարկվող դեղաքանակից ավելին: Դուք ցանկանում եք բուժել ձեր ցավը, այլ ոչ թե այլ կախվածություն զարգացնել:

8. 

   Մնալ առողջ. Կերեք առողջ սնունդ և պարբերաբար մարզվեք: Ալկոհոլը կամ այլ վտանգավոր նյութերը չպետք է օգտագործվեն որպես ինքնաբուժում: Պարբերաբար վարժությունները արձակում են մարմնի բնական ցավազրկողը, որը կոչվում է ափիոնային, այնպես որ, երբ այնքան ճնշված եք զգում, որ ուզում եք պայթել, զբոսնել, հեծանիվ վարել, լողալ Կամ կատարեք մեկ այլ գործողություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
   • Երբ բարկանում եք մերժումից, փորձեք այս էներգիան վերափոխել մի փոքր ավելի «բռնի» ֆիզիկական գործունեության ՝ վազք, քիք բռնցքամարտ, թաեքվոնդո կամ կարատե:

9. 

   Ընկերների հանդիպում: Անջատման զգացումը մերժման ամենամեծ կողմնակի ազդեցությունն է:Դուք պետք է կապվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում և աջակցում են ձեզ: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սիրելիի հետ երջանիկ, առողջ փոխազդեցություն ունենալը կարող է բարելավել ձեր մարմնի դիմադրողականությունը: Ընկերներից և ընտանիքից հուզական ընդունում ստանալը կօգնի ձեզ հաղթահարել մերժման ցավը:

10. 

    Երջանիկ եղիր. Շեղեք ձեզ ցավոտ մտքերից և գտեք ուղիներ ՝ սուզվելու այն բաների մեջ, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Դիտեք զվարճալի շոուներ, ունկնդրեք պարոդիաներ podcast- ների վրա կամ գնացեք կինոթատրոն: Չնայած ուրախությունն անմիջապես չի բուժի ձեր կոտրված սիրտը, այն կօգնի նվազեցնել զայրույթը և ամրապնդել ձեր դրական հույզերը:
    • Lիծաղը հատկապես կարևոր է մերժումից հետո, քանի որ այն խթանում է էնդորֆին անվամբ հայտնի քիմիական նյութի արտանետումը ՝ դրական և առողջ զգալով: Aպիտը կարող է նույնիսկ բարձրացնել ցավի նկատմամբ ձեր ֆիզիկական հանդուրժողականությունը:

11. 

    Մերժման մասին ձեր զգացմունքները կիսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Այս անձը կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը, եղբայրը կամ քույրը, ծնողը կամ թերապևտը: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք վերաբերվում դրան: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հետ կկիսվեն իրենց սեփական փորձի մասին, երբ մերժում են ստացել և ինչ են արել դրանով զբաղվելու համար: Սա բավականին օգտակար է ձեզ սովորելու համար: գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Մերժումը հաղթահարելը

1. 

   Racticeբաղվեք ինքնասիրությանը: Մերժումը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնագնահատականի վրա `ստիպելով ձեզ փոքր սխալներով խոշտանգել ձեզ կամ հավատալ, որ երբեք երջանիկ կամ հաջողակ չեք լինի: Ինքնասիրության պրակտիկայով զբաղվելը կօգնի ձեզ սովորել ընդունել սխալներն ու անհաջողությունները որպես ձեր կյանքի մաս, այլ ոչ թե դրանցով տարված լինել: Ինքնասիրությունը բաղկացած է երեք հիմնական գործոններից.
   • Բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Բարի լինել ինքդ քո նկատմամբ, նշանակում է զարգացնել բարություն և ինքնաընկալվել այնպես, ինչպես անում ես սիրած մարդու հետ: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է արդարացումներ անեք կամ անտեսեք ձեր խնդիրները, այլ պետք է խոստովանեք, որ կատարյալ չեք: Ինքներդ ձեզ սիրելը թույլ կտա նաև ավելի շատ սիրել ուրիշներին:
   • Համընդհանուր մարդկային բնույթ: Humanանաչելով մարդկային համատարած բնույթը `նշանակում է ընդունել, որ բացասական փորձը, ներառյալ մերժումը, մարդու կյանքի մի մասն են և պատահաբար պատահում են, որ դուք եք մեղավոր: Սա հասկանալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մերժումը և օգնել հասկանալ, որ մերժումը ոչ մեկի կողմից չէ:
   • Մտածողություն Մտածողությամբ զբաղվել նշանակում է չդատել և ճանաչել և ընդունել ձեր սեփական փորձը: Մեդիտացիայի միջոցով մտազբաղ վերաբերվելը կօգնի ձեզ հաղթահարել բացասական հույզերը ՝ առանց դրա վրա չափազանց շատ կենտրոնանալու:

2. 

   Խուսափեք հերքումն անհատականացնելուց: Մեզ համար բավականին հեշտ է տեսնել մերժումը որպես մեր ամենամեծ վախի պնդում. Որ մենք ինչ-որ բանում լավ չենք, որ սիրո արժանի չենք, որ մենք երբեք չենք կարողանա հաջողության հասնել: Այնուամենայնիվ, ձեր մերժումը անհատականացնելուց խուսափելը սովորելը կօգնի ձեզ սովորել դրանից ստացված դրական կողմերը և ձեզ ավելի վատ զգալ:
   • Մի «սրեք խնդիրը»: Պարզապես սրելը նշանակում է չափազանց մեծ արձագանքել ձեր թույլ տված սխալների կամ ձախողումների ՝ անտեսելով ձեր դրական հատկությունները: Եթե ​​ձեզ աշխատանքի մերժելիս մերժում եք ստանում, դա չի նշանակում, որ այլևս այլ գործ չեք գտնի և վերջում կամրջի տակ գտնվող արկղում եք ապրելու: Եթե ​​ակնարկ կամ աշխատանքի բացասական կարծիք եք ստանում, դա չի նշանակում, որ չեք կարող սովորել և կատարելագործվել: Խնդրի սրումը կխանգարի ձեզ տեսնել, որ դուք կարող եք սովորել և զարգանալ ձեր սեփական փորձից `նույնիսկ ամենաբացասական փորձից, ինչպիսին է ժխտումը:

3. 

   Նշեք ձեր դրական հատկությունները: Մերժումը հաճախ կհուսահատեցնի ձեզ, և ձեր գլխի բացասական ձայնը կուժեղանա, եթե դա թույլ տաք: Խնդիրներ փնտրելու ձեր ցանկությանը հակազդելու համար եղեք նախաձեռնող և կազմեք ձեր բոլոր մեծ, դրական և հզոր հատկությունների ցուցակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ ինքներդ ձեզ գիտակցաբար հիշեցնում եք, որ արժանի եք և արժանի եք ձեզ սիրվելուն, ոչ միայն կարող եք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել մերժումը, այլև կարող եք զարգանալ ապագա մերժման պայմաններում արագ վերականգնվելու ունակություն:

4. 

   Տեսեք մերժումը, ինչպես իրականում կա: Դա փոփոխություն է այն բանի, ինչ դուք հույս ունեք ստանալ, հաճախ անսպասելի և անցանկալի: Բայց դա նաև ձեր հնարավորությունն է ձեր տեսակետը ավելի օգտակար ուղղության վերածելու: Չնայած դրանով անցնելը կարող է ցավոտ լինել, մերժումը կարող է ձեզ ուղղորդել այն հարցում, թե ինչպես արդյունավետորեն զարգացնել ուժն ու կենտրոնացումը:
   • Օրինակ, եթե դուք զգացմունքային խզման մեջ եք անցնում, այն անձը, ով չի ցանկանում լինել ձեր մտերիմ գործընկերը, հասկացնում է, որ ապագայում չեք կարողանա երկար մնալ միասին: Չնայած այս մերժումը ցավոտ է, ավելի լավ է դա շուտ տեսնել, քան ապագայում ինչ-որ մեկի վրա ծանր զգացմունքներ դնել `հասկանալու համար, որ այդ երկուսը երբեք չեն համընկնի:

5. 

   Թող ժամանակը բուժի ցավը: Սա լավ պատճառով է ՝ ապաքինման ժամանակը, քանի որ որոշ ժամանակ անց դուք ավելի ամբողջական պատկերացում եք ստանում: Դուք նաև հնարավորություն ունեք զարգանալու ինքներդ ձեզ, և դա կօգնի ձեզ տեսնել իրավիճակը այլ տեսանկյունից: Կարող է դժվար լինել հաղթահարել ձեր վիշտը, բայց ժամանակի հետ դուք կկարողանաք հասկանալ, որ կորցրած բաները ձեզ չեն պատկանում:

6. 

   Սովորեք նոր բան: Սովորելը, թե ինչպես անել մի բան, որը միշտ ցանկացել եք անել, կօգնի ձեզ հաջողակ զգալ, և դա կարող է օգնել բուժել ձեր վիրավորված ինքնավստահությունը: Սովորելը ինչ-որ նոր բան, ինչպիսին է ճաշ պատրաստելը, կիթառ նվագելը կամ նոր լեզու սովորելը, նույնպես կարող է օգնել բարելավել ձեր հույզերը:
   • Կարող եք նաև մտածել ինքնահավանության ուսուցման նման այլ բան կատարելու մասին: Երբեմն շատ մարդիկ ստիպված են ընդունել մերժումը, քանի որ նրանք լիովին չեն հասկանում, թե ինչպես արտահայտել իրենց ցանկություններն ու կարիքները: Կարող եք պարզել, որ սովորելը, թե ինչպես ավելի ինքնավստահ լինել այն ամենի նկատմամբ, ինչ ուզում եք և կարիք ունեք, օգնում է նվազեցնել մերժվելու ձեր հնարավորությունները:
   • Կգա մի պահ, երբ դուք կասկածում եք ձեր հանդեպ, երբ ստիպված եք ինչ-որ նոր բան փորձել: Դանդաղ վերցրեք այն, որպեսզի չշեղվեք ձեզանից: Եթե ​​որոշեք շտկել ձեր կյանքի շատ մասեր, երբեմն կզգաք, որ անփորձ եք, և դա հանգեցնում է տրամադրության փոփոխության: Փորձեք հաղթահարել այս հույզը և գիտակցել, որ «սկսնակի միտքը» իրականում բավականին դրական վիճակ է, և որ դուք պատրաստ եք կլանել իրերը հասկանալու նոր ձև:

7. 

   Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: «Գնումների թերապիան» կարող է դրական ազդեցություն ունենալ: Օրինակ ՝ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գնումներ կատարելիս կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես են գնումները տեղավորվում ձեր նոր կյանքի մեջ: Գեղեցիկ նոր տեսք գնելը կամ նոր սանրվածքը ձեռք բերել կարող են բարձրացնել ձեր վստահությունը:
   • Գնումները մի օգտագործեք որպես հանգստացնող ցավ ձեր ցավի համար, կամ պարզապես ծածկեք այն խնդիրները, որոնց հետ գործ ունեք: Բացի այդ, շատ փող մի ծախսեք, այլապես կբարձրացնեք ձեր սթրեսի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ մի քանի իրերով պարգևատրելը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, մանավանդ, որ այն ձեզ նոր ուղու վրա է դնում դեպի ավելի պայծառ բաներ:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Ուժի պահպանում

1. 

   Հիշեք, որ բոլորը ձեզ համար ճիշտ չեն: Եթե ​​ձեր մերժումը պտտվում է բավականին անձնական մի խնդրի շուրջ, ինչպիսին է սպորտային թիմի կազմալուծումը կամ չընդունվելը, ապա դրանք հեշտությամբ կտեսնեք իբրև ապաշնորհ պնդում:Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ հարմարավետ զգալով և հիշելով, որ այս աշխարհում բավականին շատ մարդիկ կան, որոնք ձեզ համար ճիշտ չեն, դուք կկարողանաք ընդունել նրանց ժխտողականությունը և առաջ շարժվել ՝ առանց շատ մտածելու: դրա մասին. Հիշեք. Որքան շատ եք սիրում ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի քիչ ստիպված կլինեք հույս դնել ուրիշների ճանաչման համար:

2. 

   Racticeածր ռիսկային միջավայրում մերժում ընդունելու պրակտիկա: Ինքներդ ձեզ դնել այնպիսի իրավիճակում, երբ դուք ստիպված կլինեք մերժման միջով անցնել առանց լուրջ բացասական կամ անձնական բացասական հետևանքների ունենալու, կարող է օգնել հասկանալ, որ մերժումը հաճախ կապ չունի ձեր անձի հետ:
   • Օրինակ, խնդրեք մի բան, որը վստահ եք, որ մերժվելու է (բայց դա ձեզ համար այդքան էլ կարևոր չէ) կարող է օգնել ձեզ գործ ունենալ մերժման հետ:

3. 

   Երբեք մի դադարեք ռիսկի դիմել: Մարդկանց, ովքեր մերժում են ունեցել, կարող է վախ առաջանալ ռիսկի դիմելուց, ինչը նրանց ստիպում է դադարեցնել փորձերը կամ մոտենալ ուրիշներին, քանի որ նրանք թույլ են տալիս վախը վերահսկել իրենց մտքերը: Դրական մնալը և հույս ունենալը շատ կարևոր է, երբ մերժվում են:
   • Օրինակ ՝ եթե զրուցում եք ընկերոջ հետ և ձեզ թվում է, որ ինչ – որ կերպ մերժվել եք, կարող եք «խուսափել» զրույցից ՝ ձեզ վնասից պաշտպանելու համար: Չնայած դա կօգնի թեթեւացնել նախնական անհանգստությունը, այն նաև կարող է խանգարել ձեզ այլոց հետ կապվելուց, և դա իրականում կարող է ավելի վատացնել իրավիճակը:
   • Հիշեք. Դուք կստանաք 100% մերժում այն ​​հնարավորության դեպքում, որը չեք փորձում գտնել:

4. 

   Ակնկալեք հաջողության հասնել (բայց լավ հասկացեք, որ հնարավոր է, որ չկարողանաք): Այս հավասարակշռությունը դժվար է հասնել, բայց մերժումից հետո կարևոր է պահպանել ձեր միտքը առողջ: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հավատալով, որ դուք ձախողվելու եք կամ հաջողության կհասնեք, ազդում է ձեր նպատակներին հասնելու ձեր ջանքերի վրա, և դա կարող է ազդել ձեր աշխատանքի վրա: , Հավատալը, որ հաջողության կհասնեք, կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ աշխատել:
   • Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ ձեր հաջողության մասին ձեր տեսակետը չի որոշում ձեր իրական հաջողությունը, միայն այն դեպքում, եթե դուք ջանք եք գործադրում դա անելու համար: Դուք դեռ ունակություն ունեք ձախողելու (և ձեր կյանքի ինչ-որ պահի դա կարող է իրականում պատահել) մի բանի, որի հանդեպ դուք ձեզ բավականին լավ եք զգում և արել եք հնարավոր ամեն ինչ: ես
   • Իմանալը, որ կարող եք վերահսկել միայն ձեր գործողությունները, ոչ թե արդյունքները, կօգնի ձեզ վերացնել մերժման անհատականացումը, երբ դա տեղի ունենա: Դուք պետք է իմանաք, որ մերժումը հնարավոր է, բայց պետք է ամեն ինչ անեք ՝ անկախ նրանից, թե ինչ արդյունք է ունենալու:

5. 

   Պրակտիկ ներողամտություն: Երբ ձեզ վիրավորվում ու հիասթափվում եք մերժումից, վերջին բանը, որ գալիս է ձեր մտքին, ներելն է այն մարդուն, ով ձեզ տվել է այս զգացողությունը: Այնուամենայնիվ, անձին համակրելու փորձը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Փորձեք մտածել, թե ինչու է այդ մարդը պատասխանել «ոչ»: Հաճախ ժամանակներ, դուք կտեսնեք, որ նրանց գործողությունները ոչ մի կապ չունեն ձեզ հետ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեր մտքում պահեք մի մեջբերում բասկետբոլի լեգենդ Մայքլ Jordanորդանից. «Իմ կարիերայի ընթացքում ես բաց եմ թողել 9,000 խաղադաշտ: Ես պարտվեցի գրեթե 300 հանդիպում: Քսանվեց անգամ ինձ առաջացավ թիմում խփելու խնդիր, և ես բաց թողեցի: Ես կյանքում անընդմեջ ձախողումներ եմ ունենում: Եվ դա է նաև պատճառը, որ ես հաջողության հասա »:
• Ոչ բոլոր հերքումներն են արդար: Օրինակ ՝ եթե հավատում եք, որ ռասիզմի պատճառով ընկերությունն աշխատանքից ձեզ մերժել է, իրավունք ունեք դիմել դատարան ՝ իրավիճակը շտկելու համար:
• Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ եթե դրական եք մնում և մոտենում եք այլ մարդկանց և իրավիճակներին ՝ ընդունում ստանալու հույսով, կկարողանաք դա ստանալ: Սա չի նշանակում, որ դուք երբեք ստիպված չեք լինի մերժում ունենալ, բայց նշանակում է, որ ձեր վերաբերմունքն իսկապես կարող է ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում ձեզ:

Arnգուշացում

• Դուք պետք է մշակեք ձեր հույզերը, բայց դրանց մեջ շատ մի տարվեք: Բացասական հույզերի նկատմամբ մոլուցքը կարող է խանգարել ձեզ վերականգնվելուն:
• Մի բարկացեք կամ ագրեսիվ, նույնիսկ եթե ցավ եք զգում: Ուրիշներին նախատելը կարող է այս պահին ավելի հարմարավետ զգալ, բայց, ի վերջո, դա ձեզ ու դիմացինին ավելի մեծ ցավ կպատճառի: