Բովանդակություն

• Քայլել
• 6-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալով ձեր վախի հետ
• 6-ի մեթոդ 2. Պատրաստեք ձեր ելույթը
• 6-ի մեթոդ 3. Պարզեք ձեր ելույթի նյութատեխնիկական ապահովումը
• 6-ի մեթոդ 4. Ձեր խոսքը գործնականում կիրառելը
• 6-ի մեթոդ 5. Հոգ տանել ձեր մասին խոսքից առաջ
• 6-ի մեթոդ 6. Սկսեք ձեր ելույթը
• Խորհուրդներ

Մարդկանց մեծ մասը մի փոքր նյարդայնություն ունի նախքան ելույթ ունենալը: Եթե ​​դուք չեք կարողանում լավ կարգավորել այս նյարդերը, դրանք կարող են բացասաբար ազդել ձեր խոսքի վրա, քանի որ թվում է, որ անվստահ եք ձեր ասածներից: Դժվար թե դժվար լինի լիովին ազատվել այս նյարդերից, բայց դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես նվազեցնել հասարակության առջև խոսելու վախը ՝ ավելի լավ հասկանալով ձեր վախը, պատրաստելով և կիրառելով ձեր խոսքը և հոգ տանելով ձեզ համար:

Քայլել

6-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալով ձեր վախի հետ

1. Գրեք անհանգստանալու պատճառները: Ձեր վախի հստակ ընկալումը կօգնի նվազեցնել այն: Գրեք մի քանի պատճառ, թե ինչու եք նյարդայնանում ձեր խոսքից: Փորձեք քանդել հատուկ պատճառներ:
   • Օրինակ, եթե դուք գրում եք, որ մտահոգված եք հանդիսատեսին հիմար երեւալուց, ապա հիմնավորեք, թե ինչու եք հիմար համարում: Արդյո՞ք մտահոգված եք, որ ձեր տեղեկությունները սխալ են: Սա իմանալուց հետո կարող եք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեր թեման ուսումնասիրելուն և սովորելուն:
2. Լռեք ձեր ներքին քննադատին: Երբ բացասական մտքեր ունենաք ձեր և ձեր կատարողականի մասին, ձեր վախը կաճի: Եթե ​​ինքներդ չեք վստահում, ինչպե՞ս կարող եք ակնկալել, որ ձեր հանդիսատեսը կվստահի ձեզ: Երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք բացասական մտածողություն, անմիջապես դադարեցրեք այդ միտքը: Փոխարինեք այն դրական մտքով:
   • Օրինակ, կարող եք նման բան մտածել. «Ես մոռանալու եմ իմ ամբողջ ելույթը: Ես չգիտեմ, թե ինչ եմ անում»: Դադարեցրեք այս միտքը և փոխարինեք դրանով. «Ես գիտեմ իմ թեման: Ես շատ ուսումնասիրություններ եմ կատարել: Բացի այդ, ես կգրեմ իմ ելույթը, որպեսզի կարողանամ նայել այն երբ ուզեմ: Եվ եթե ես սայթաքեմ մի քանիսից մասեր, դա այնքան էլ շատ չէ »:
3. Իմացեք, որ դուք միայնակ չեք: Հասարակական խոսքի վախը կոչվում է գլոսոֆոբիա: Բնակչության շուրջ 80% -ը որոշակիորեն անհանգստացած է հրապարակային ելույթներից: Այս խումբը զգում է նյարդայնություն, ունի կեղտոտ ձեռքեր, սրտի արագ զարկերակ և նյարդային զգացողություն: Իմացեք, որ բոլորովին նորմալ է զգալ այսպիսի բան ՝ նախքան ելույթ ունենալը:
   • Սա տհաճ փորձ է, բայց դուք կհաղթահարեք այն: Եվ ամեն անգամ, երբ ելույթ եք ունենում, ավելի եք ընտելանում փորձին:

6-ի մեթոդ 2. Պատրաստեք ձեր ելույթը

1. Գտեք ձեր ելույթի ուղեցույցները: Մենք հակված ենք վախենալ այնպիսի բաներից, որոնք մեր ուժերից վեր են: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել ձեր ներկայացման յուրաքանչյուր ասպեկտ, բայց կարող եք նվազեցնել խոսքի անհանգստությունը ՝ հնարավորինս վերահսկելով իրավիճակը: Եթե ​​ձեզ խնդրեն ելույթ ունենալ, պարզեք, թե ինչ ակնկալիքներ ունի կազմակերպիչը:
   • Օրինակ ՝ Դուք ելույթ եք ունենում որոշակի թեմայի շուրջ, թե՞ կարող եք ինքներդ ընտրել թեման: Որքա՞ն պետք է տեւի ելույթը: Որքա՞ն ժամանակ պետք է պատրաստեք ելույթը:
   • Իմանալով այս տարրերը հենց սկզբից կօգնեն նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
2. Ուսումնասիրեք ձեր թեման: Որքան շատ գիտեք թեմայի մասին, այնքան ավելի նյարդայնացած կզգաք լսարանի առջև դրա մասին խոսելիս:
   • Ընտրեք մի բան, որի մասին դուք կրքոտ եք մտցնելու խոսքում: Եթե ​​ձեր սեփական թեման ընտրելու հնարավորություն չունեք, գոնե փորձեք գտնել մուտքի կետ, որը ձեզ հետաքրքրում է և ինչ-որ բան գիտի ձեր մասին:
   • Ուսումնասիրեք ավելին, քան կարծում եք անհրաժեշտ է: Ձեր ելույթում չի ներառվի այն ամենը, ինչ սովորում եք, բայց դա ավելացնում է ձեր վստահությունը հարցի նկատմամբ:
3. Ելույթից առաջ իմացեք ձեր թիրախային լսարանին: Համոզվեք, որ գիտեք, թե ով է ձեր լսարանը: Սա էական է, քանի որ դուք ստիպված կլինեք խոսքը հարմարեցնել այս լսարանին: Օրինակ, դուք ստիպված կլինեք այլ ելույթ ունենալ մասնագետներին, քան սկսնակներին:
4. Գրեք ձեզ համար հարմար ելույթ: Ձեր խոսքում օգտագործեք լեզու, որը համապատասխանում է ձեր խոսելու ոճին: Մի փորձեք ընդունել խոսքի այնպիսի եղանակ, որն անբնական է կամ ձեզ չի ստում, քանի որ խոսքի ոճից ձեր անհանգստությունը, ամենայն հավանականությամբ, կհայտնվի ունկնդիրների առջև:
5. Լավ պատրաստված ելույթ ունեցեք: Որքան պատրաստ լինեք, այնքան քիչ վախ կզգաք: Համոզվեք, որ ամբողջ ելույթը նախապես գրված է: Գտեք համապատասխան նկարազարդումներ և օրինակներ ձեր լսարանի համար: Արդյունավետ և պրոֆեսիոնալ տեսքով ներկայացում ստեղծելը օգնում է աջակցել ձեր խոսքին:
   • Ունեցեք պահուստային ծրագիր: Հաշվի առեք, թե ինչ կանեք, եթե ձեր ներկայացման ռեսուրսներն անհասանելի են, օրինակ `անջատման կամ էլեկտրամատակարարման անջատման պատճառով: Օրինակ, տպեք ձեր սլայդերի պատճենը, որպեսզի վկայակոչեք, եթե ձեր սլայդ շոուն չի աշխատում: Որոշեք, թե ինչպես եք լրացնելու ժամանակը, եթե ձեր տեսանյութը չի գործում:

6-ի մեթոդ 3. Պարզեք ձեր ելույթի նյութատեխնիկական ապահովումը

1. Famանոթացեք ձեր ներկայացման վայրին: Երբ իմանաք, թե որտեղ է տեղի ունենալու ձեր ներկայացումը, կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք պատրաստվում ելույթ ունենալ: Դիտեք այն սենյակը, որտեղ դուք կներկայանաք: Getգացեք լսարանի չափը: Իմացեք, թե որտեղ են զուգարաններն ու շատրվանները:
2. Հարցրեք ձեր ներկայացման ժամանակահատվածի մասին: Իմացեք, թե երբ եք պատրաստվում ելույթ ունենալ: Միակ խոսողն եք, թե՞ կլինեն բազմաթիվ խոսողներ: Դուք առաջինն եք, վերջինը, կամ ինչ-որ տեղ մեջտեղում եք:
   • Եթե ​​ընտրություն ունեք, որոշեք օրվա որ ժամին եք նախընտրում արտասանել ձեր ելույթը: Սովորաբար ավելի լավ եք աշխատում առավոտյան՞, թե՞ կեսօրին:
3. Բացահայտեք ձեր տեխնոլոգիական կարիքները: Եթե ​​նախատեսում եք աուդիո կամ տեսողական միջոցներ օգտագործել ձեր շնորհանդեսում, համոզվեք, որ գտնվելու վայրը հարմար է դրա համար:
   • Կազմակերպությանը հասկացրեք, թե որոնք են ձեր ներկայացման նախասիրությունները: Օրինակ, եթե նախընտրում եք աշխատել ձեռքի խոսափողով, քան ականջակալով, ասեք մեզ: Հաշվի առնելով այլ բաներ ՝ աթոռակ, ամբիոն կամ սեղան և փոքր սենսորների վրա ձեր սլայդների ցուցադրման հնարավորություն ունենալը, որպեսզի մեծ էկրանից կարիք չունեք կարդալ տեքստը: Այս տեղեկատվությունը մշակեք կազմակերպության, հրահանգչի կամ այլ ներկայացուցչի հետ, նախքան ձեր ելույթի օրը:
   • Նախապես ստուգեք աուդիո և տեսողական սարքերը: Եթե ​​ձեր ելույթի ընթացքում ձեր գործիքը չաշխատի, դուք շատ ավելի նյարդայնացած կլինեք: Փորձեք խուսափել դրանից ՝ նախապես փորձարկելով ձեր օգնությունը:

6-ի մեթոդ 4. Ձեր խոսքը գործնականում կիրառելը

1. Pբաղվեք ձեր ելույթով: Մենք հակված ենք նյարդայնանալու այն բաների համար, որոնք մեզ անծանոթ են: Takeամանակ հատկացրեք պարապելու համար: Պետք չէ բառ առ բառ անգիր հիշել ձեր խոսքը, բայց անհրաժեշտ է, որ ծանոթ լինեք ձեր հիմնական կետերին, ներածությանը, անցումներին, եզրակացությանը և օրինակներին: Սկզբում պարապեք միայնակ: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս հարթել ձեր խոսքի ցանկացած անհարթ կետերը: Կարդացեք բարձրաձայն: Սովորեք ինքներդ ձեզ լսելուն: Ստուգեք ձեր նախադասությունների ձևակերպումը և համոզվեք, որ դրանք ձեզ հարմար են զգում:
   • Դրանից հետո մարզվեք հայելու առաջ կամ ինքներդ ձեզ տեսագրեք, որպեսզի տեսնեք ձեր ժեստերն ու դեմքի արտահայտությունները:
2. Կենտրոնացեք ներածության վրա: Եթե ​​ձեր ելույթը լավ սկսեք, ձեր ելույթի վախը զգալիորեն կնվազի: Ապա, հավանաբար, ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք ձեր ներկայացման մնացած մասի համար:
   • Չնայած ձեզ հարկավոր չէ անգիր հիշել ելույթը, բայց կարևոր է շատ լավ ծանոթ լինել, թե ինչպես սկսել ձեր խոսքը: Սա թույլ կտա ձեզ ելույթը սկսել ինքնավստահ և հեղինակավոր:
3. Racticeբաղվեք ելույթով ուրիշների առաջ: Հարցրեք ընկերներին, գործընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, ովքեր պատրաստ են լսել ձեր ելույթը: Խնդրեք նրանց առաջարկել առաջարկներ: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս ավելի հարմարավետ դառնալ հանդիսատեսի առջև ելույթ ունենալիս: Մտածեք դա որպես փորձություն ելույթի օրվա համար:
4. Պարապեք այն սենյակում, որտեղ ելույթ կունենաք: Հնարավորության դեպքում պարապեք այն սենյակում, որտեղ իրականում ելույթ կունենաք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է սենյակը դասավորված: Բացահայտեք, թե ինչ է ակուստիկան խոսելիս: Կանգնեք բեմի վրա կամ սենյակի առջևում և փորձեք այնտեղ ձեզ հարմարավետ զգալ: Ի վերջո, սա այն վայրն է, որտեղ դուք կներկայանաք:

6-ի մեթոդ 5. Հոգ տանել ձեր մասին խոսքից առաջ

1. Լավ քնեք: Ելույթ ունենալուց առաջ լիարժեք գիշերային քունը կապահովի, որ ելույթ ունենալիս դուք մաքուր լինեք և հոգնած չեք: Քնել 7-8 ժամ, որպեսզի լավ հանգստանաք:
2. Լավ կերեք Ուտեք առողջ նախաճաշ, որպեսզի ձեր էներգիայի համար բավարար էներգիա ունենաք: Նյարդայնանալու դեպքում, հավանաբար, չեք կարող շատ ուտել, բայց փորձեք ինչ-որ բան ուտել: Բանանի, մածունի կամ մյուզիի բարը լավ է նյարդային ստամոքսի համար:
3. Հագնվեք համապատասխանաբար ներկայացման համար: Ներկայացնելիս պետք է հագնվել այդ առիթի համար: Սովորաբար պաշտոնական ներկայացման համար հարկավոր է համապատասխան հագնվել:
   • Հագեք մի բան, որը ձեզ զգում է ինքնավստահ ու հարմարավետ: Եթե ​​հագուստը պատշաճ կերպով չի տեղավորվում, կարող եք ձեր ուշադրությունը չափից շատ անցկացնել ձեր ցավոտ ոտքերի կամ ձեր պարանոցի քոր առաջացման վրա:
   • Եթե ​​համոզված չեք զգեստի ծածկագրում, խնդրում ենք հարցնել կազմակերպիչներին: Ընտրեք շատ պաշտոնական, այլ ոչ շատ ֆորմալ հագուստ:
4. Խորը շունչ քաշիր. Խորը շնչառությունը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը, դանդաղեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և հանգստացնել ձեր մկանները:
   • Փորձեք 4-7-8 մեթոդը. Շնչեք ձեր քթի միջով 4 հաշվարկով: Դրանից հետո ձեր շունչը պահեք 7-ի հաշվարկի համար: Արտաշնչեք ձեր բերանից 8 հաշվով:
5. Փորձեք մեդիտացիա. Մեդիտացիան միտքը դանդաղեցնելու և այստեղում և հիմա ներկա լինելու հիանալի միջոց է: Սա կօգնի նվազեցնել ձեր վախը հանրային ելույթից ՝ հեռավորություն ստեղծելով ձեր և ձեր նյարդային սպասման միջև: Փոխարենը, դուք կենտրոնանում եք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է հենց այս պահին: Փորձեք այս պարզ մեդիտատիվ մեթոդը.
   • Գտեք հարմարավետ աթոռ կամ մահճակալ հանգիստ վայրում, որտեղ ձեզ չեն խանգարի:
   • Հանգստացեք ձեր մարմնին և փակեք ձեր աչքերը:
   • Սկսեք խորը շնչառությունից ՝ ներշնչելով 4 հաշվով և արտաշնչելով 4 հաշվով: Ձեր մտքերը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա:
   • Երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել, ընդունեք միտքը և բաց թողեք այն: Վերադարձեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչին: Ներշնչեք Արտաշնչել
   • Կատարեք այս մեդիտացիան օրական 10 րոպե ընդհանուր անհանգստությունից ազատվելու համար: Համոզվեք, որ խորհեք նաև ձեր ելույթի առավոտյան:
6. Օգտագործեք արտացոլման վարժություններ: Պատկերացնելով, որ դուք հաջողակ խոսնակ եք, կարող է օգնել ձեզ, երբ պահը իրականում գա: Անցեք ձեր ելույթը և պատկերացրեք, թե ինչպես կարող է ունկնդիրները արձագանքել տեքստի տարբեր կետերում: Մտածեք տարբեր արձագանքների մասին, ինչպիսիք են ծիծաղը, զայրույթը, երկյուղը, ծափերը: Խորը շունչ քաշեք, երբ պատկերացնում եք այս արձագանքներից յուրաքանչյուրը:
7. Theբոսնել նախքան ելույթ ունենալը: Համոզվեք, որ սկսեք արյուն և թթվածին մղել ՝ ձեր ելույթի առավոտյան կարճ զբոսանքի կամ այլ վարժությունների գնալով: Ձեր սթրեսի մի մասը կվառեք վարժություններով: Դա նաև հնարավորություն կտա ձեր մտքերին որոշ ժամանակ կենտրոնանալ այլ բանի վրա:
8. Հեռու մնացեք կոֆեինից: Կաֆեինը կարող է նպաստել ցնցող զգացողությանը ՝ ավելի սաստկացնելով ձեր անհանգստությունը: Առավոտյան ձեր սովորական սուրճի բաժակը մեծ տարբերություն չի առաջացնի, բայց եթե արդեն մի փոքր նյարդայնացած եք, սուրճը կամ կոֆեին պարունակող սոդան կրակին վառելիք կավելացնեն:
   • Փոխարենը, փորձեք հանգստացնող բուսական թեյ ՝ օրինակ ՝ երիցուկ կամ անանուխ:

6-ի մեթոդ 6. Սկսեք ձեր ելույթը

1. Մտածեք ձեր նյարդայնությունը որպես հուզմունք: Փոխանակ մտածելու, թե որքան եք նյարդայնանում, այս զգացմունքները կարծեք հուզմունք: Դուք ոգևորված եք այս ելույթով հանդես գալուց և թեմայի վերաբերյալ ձեր մտքերն ու փորձը լսարանի հետ կիսելու հնարավորությունից:
   • Ելույթի ընթացքում օգտագործեք ձեր նյարդերը ՝ ձեր շարժուձևերն ու մարմնի շարժումը խթանելու համար: Այնուամենայնիվ, փորձեք այն հնարավորինս բնական պահել: Մի շրջեք քայլելով, բայց նորմալ է մի փոքր շրջել, եթե դրանով ձեզ ավելի հարմար է զգում:
2. Խոսեք ինքնավստահ: Հանրային խոսքի վախը ամենատարածված ֆոբիաներից մեկն է, բայց այդ մարդկանցից շատերը բավականաչափ լավ են թաքցնում իրենց նյարդերը, որպեսզի հասարակությունն անտեղյակ լինի իրենց վախերից: Հանդիսատեսին մի ասեք, որ դուք նյարդայնացած եք կամ անհանգստացած եք: Երբ հանդիսատեսը ձեզ դիտում է որպես ինքնավստահ և դրական, դուք ձեզ ավելի վստահ ու դրական եք զգում:
3. Հանդիսատեսի մեջ փնտրեք ընկերական դեմքեր: Չնայած շատերը կարծում են, որ աչքի շփումը կխորացնի իրենց անհանգստությունը, իրականում դա կարող է օգնել նվազեցնել այն: Պարզապես ամբոխի մեջ ընկերական դեմքեր փնտրեք և ենթադրեք, որ նրանց հետ զրույց եք ունենում: Թող նրանց ժպիտները խրախուսեն ձեզ ելույթի ընթացքում:
4. Թողեք ձեր սխալները: Մի արեք ձեր սխալների մասին: Դուք կարող եք սխալ արտասանել կամ սայթաքել որոշ բառերի վրա, բայց թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ: Հանդիսատեսի մարդկանց մեծ մասը նույնիսկ չի էլ նկատի: Սահմանեք իրատեսական նպատակներ: Մի անհանգստացեք, եթե սխալ եք թույլ տվել:

Խորհուրդներ

• Միացեք Toastmasters խմբին ձեր տարածքում: Toastmasters- ը կազմակերպություն է, որն օգնում է իր անդամներին բարելավել հաղորդակցման և հասարակության առջև խոսելու հմտությունները:
• Եթե ​​դուք ստիպված եք պարբերաբար հասարակության առջև խոսել, և դա ձեզ ծայրաստիճան անհանգստացնում է, մտածեք հոգեբանական թերապևտի հետ զրուցելու մասին: