Ինչպես զգալ կուշտ

Տեսանյութ: Beaded ապարանջան սկսնակների համար քայլ առ քայլ ստվարաթղթի վրա

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սովորեք ճիշտ սնվել
Մեթոդ 2 3 -ից. Հիմարացրեք ձեր ուղեղը
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Մշակել լավ սովորություններ
Գուշացումներ

Դա տեղի է ունենում ոչ միայն չինարենից հետո, այլ ցանկացած ճաշից հետո - անցնում է մեկ ժամ, և դու նորից քաղցած ես: Ինչ անել? Որոշ հնարքներ և ապրանքների ճիշտ ընտրություն կկատարեն հնարքը: Շարունակեք կարդալ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սովորեք ճիշտ սնվել

1 Ջուր խմել. Որպեսզի ստամոքսը իմանա, թե ինչ եք ուտում, ուտելուց առաջ մեկ -երկու բաժակ ջուր խմեք: Հետո, երբ ուտում եք, ձեր ստամոքսը ձեզ կասի, որ արդեն շատ ավելի արագ եք կերել: Եվ ձեր տեղեկության համար `ջրի մեջ զրոյական կալորիա կա: Հաղթանակ!
- Իրականում, երբ ջուր եք խմում, դուք նույնպես ավելորդ քաշ եք կորցնում: Գիտնականները հաստատել են, որ երկու բաժակ սառը ջուր խմելուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում նյութափոխանակությունը արագանում է 30% -ով: Եթե դուք անընդհատ ջուր եք խմում, ապա մեկ տարվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև երեք կիլոգրամ:
- Խմեք նաև ջուր ընթացքում սնունդ. Սա կլցնի ձեր ստամոքսը, և դուք ավելի շուտ կշտանաք: Էլ չենք խոսում, դա լավ է ձեր մազերի, եղունգների և մաշկի համար:
2 Կերեք մրգեր և բանջարեղեն: Մի բաժակ ջուրը չօգնե՞ց: Ավելացնել մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հիմնականում ջուր են: Խնձոր կամ ցանկացած կանաչ կամ նարնջագույն բանջարեղեն: Դուք կլցվեք ինքնին հյուսվածքի շնորհիվ (հակառակ դեպքում ջուրն արդեն այնքան հոգնած է) և լրացուցիչ կալորիաներ չի հավաքի: խորտիկը լավ է, երբ դա պարզապես խորտիկ է:
- Համեղ բան ճզմելը շատ հաճելի է: Խնձորն ավելի լավ է, քան խնձորի հյութը:Այսպիսով, եթե ընտրելու շատ բան ունեք, ընտրեք ծամելու բան, ինչպես գազարը: Բացի այդ, գիտնականներն ապացուցել են, որ գրեյպֆրուտը ճնշում է ախորժակը:
3 Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Սպիտակուցը բառացիորեն ասում է ձեր ուղեղին, որ դուք կուշտ եք: Ի՞նչ է պատահում, երբ նախաճաշին երկու բուլկի եք ուտում: Մեկ ժամ անց ձեր մարմինը հետաքրքրվում է, թե որտեղ իսկական սնունդ - այսինքն ՝ սպիտակուց: Attyարպոտ սնունդը կարող է ճնշել ձեր ախորժակը, սակայն սպիտակուցը, ի տարբերություն ճարպերի և ածխաջրերի, ձեզ ավելի երկար կուշտ է զգում:
- Ձուն, հատիկները, ընկույզը և ձուկը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են: Պարզապես խորտիկի համար շաքարով ընկույզ մի՛ ընդունեք և համոզվեք, որ մեկ բուռը չի վերածվի մի ամբողջ տոպրակի:
- Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք մտածել, որ նախաճաշը բաց թողնելը կնվազեցնի ձեր կալորիաները, բայց ձեր մարմինը կստիպի ձեզ հասնել ավելի ու ավելի ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ նրանք, ովքեր նախաճաշում են, զգալիորեն ավելի քիչ են կշռում:
4 Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Մանրաթելն ապահովում է նաև հագեցվածության զգացում և պարունակում է ընդամենը 1,5-2,5 կալորիա մեկ գրամի դիմաց (ածխաջրեր և ճարպեր ՝ համապատասխանաբար 4 և 9 կալորիա): Բացի այդ, նման սնունդը ենթադրում է լավ ծամում և դանդաղ շարժում մարսողական համակարգի միջոցով: Այն նաև կտրուկ չի բարձրացնում ինսուլինի մակարդակը, և դուք չեք ցանկանա պաղպաղակ գիշերը:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ հատիկաընդեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և կեղևավորված մրգեր և բանջարեղեն: Ընդամենը 6 գրամ լրացուցիչ մանրաթել ձեզ ստիպում է զգալ, որ լրացուցիչ 260 կալորիա եք սպառել:
5 Կերեք ճարպային սնունդ: Այո, այո, այո, գուցե չցանկանաք լսել, որ մարդիկ ասում են ձեզ. Ուտեք ճարպային սնունդ ուտելու համար: Մենք դրա մասին մի քիչ չենք խոսում ... չնայած դրա մասին նույնպես: Քեզ անհրաժեշտ որոշակի քանակությամբ լավ ճարպ ՝ լիարժեք զգալու համար: Այսպիսով, մոտակա հացաբուլկեղենից մի պարկ բլիթ գնելու և ձևացնելու համար, որ այն «բոլորի համար է», ամեն օր մի քանի առողջ ճարպ կերեք:
- Որտե՞ղ գտնել լավ ճարպ, հարցնում եք: Ավոկադոյի, ընկույզի, սերմերի և ձիթապտղի յուղի մեջ: Այս բոլոր մթերքները հարուստ են ճարպով, և դուք կհագենաք ՝ դրանք քիչ հագեցած բաղադրիչներին ավելացնելով (ինչպես բանջարեղենի աղցանին ավելացնելը):
6 Կերեք սնունդ, որը նվազեցնում է ձեր ախորժակը: Գիտությունը բազմաթիվ բացահայտումներ է արել. Հայտնաբերվել է սննդամթերքի մի ամբողջ ցուցակ, որը հրաշքով ազդում է մեր ուղեղի վրա: Ահա մի քանի սննդամթերք ՝ սկսելու համար.
- Կարտոֆիլ: Պատշաճ եփած կարտոֆիլը կվերացնի ձեր ախորժակը ամբողջ օրվա համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կարտոֆիլը պարունակում է օսլա: Ավելի լավ է բաճկոնով կարտոֆիլ ուտել:
- Քացախը, քացախը և ձիթապտղի յուղի համեմունքը և դարչինը կարգավորում են արյան շաքարը ուտելուց հետո, այնպես որ դուք չեք ցանկանա ավելի շատ, ավելի շատ ուտել:
- Հապալաս Բացի ձեր մարմինը հագեցնելուց, այն նաև օգնում է ճարպերի այրմանը: Եթե դուք չունեք թարմ հապալաս, սառեցված հապալասը նույնպես լավ է:
- Գրեյպֆրուտ. Այն նվազեցնում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը (ինչը դանդաղեցնում է ճարպի նյութափոխանակությունը) և օգնում է այրել կալորիաները: Սա բացատրում է գրեյպֆրուտի բումը ութսունական թվականներին:
- Նուշ. Ինչպես ասացինք, նուշը առողջ ճարպի հիանալի աղբյուր է:Ձեր մարմնին տևում է մոտ կես ժամ `հասկանալու համար, որ կերել եք այն, բայց հետո նա կանի իր գործը: Պարզապես օրական ուտեք մոտ 85 գրամ:
- Հունական յոգուրտ. Նրա խիտ հետևողականությունը խաբում է մեր ուղեղը, և բացի այդ, այն պարունակում է բազմաթիվ սնուցիչներ, որոնք հագեցնում են մարմինը: Փորձեք օգտագործել թթվասերի փոխարեն:
7 Makeանք գործադրեք: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե դուք պետք է ինչ -որ բան անեք ուտելու համար, ապա ավելի քիչ կուտեք: Օրինակ ՝ պիստակներով գնդակոծելը կամ նուռը մաքրելը ձեզ ավելի արագ կուշտ կզգան:
- Հետազոտություններ են կատարվել նաև այն փաստի վերաբերյալ, որ դուք տեսնել իրենց աշխատանքի արդյունքները: Եթե կողքի ափսեի վրա տեսնում եք պիստակի կեղև կամ հավի ոսկորներ, ապա դուք ավելի շուտ կանգ կառնեք, քան եթե դրանք անմիջապես դեն նետեիք: Նույնը կոնֆետների փաթաթաներն են:
8 Կերեք անհարմար հետևողականությամբ սնունդ: Ստացվում է, որ հյուսվածքը կարևոր դեր է խաղում ստամոքսի լիարժեք զգալու մեջ: Կպչուն, կպչուն կամ հեղուկ սնունդը ձեզ հետ կպահի շատ ուտելուց: Խրթխրթան չիպսեր `ճիշտ հակառակը:
- Շիլա, ապուրներ, վարսակի ալյուր `ճիշտ ճանապարհ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միևնույն բաղադրիչները, բայց ապուրի տեսքով, ձեզ տալիս են ավելի երկար լիարժեքության զգացում: Այսպիսով, դուրս եկեք թավայից:

Մեթոդ 2 3 -ից. Հիմարացրեք ձեր ուղեղը

1 Օգտագործեք արոմաթերապիա: Կարո՞ղ է անուշաբույր մոմի հոտը խանգարել ձեզ ուտելուց: Միգուցե. Պարզվել է, որ անանուխի, բանանի, կանաչ խնձորի և վանիլի համերը նվազեցնում են ախորժակը: Տարօրինակ է, այնպես չէ՞: Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում դրան, պարզապես ձեռքի տակ մի քանի մոմ պահեք:
- Նույնը վերաբերում է ուժեղ հոտով ուտեստներին: Երբ ձեր ուտելիքն ունի ուժեղ համ, դուք կծում եք ավելի փոքր կծումներն ու վերջանում ավելի քիչ ուտելով: Կցանկանա՞ք սխտոր թունա:
2 Մաստակ ծամել: Մաստակը ոչ միայն նվազեցնում է ախորժակը, այլև ստիպում է աշխատել մաստակի մկանների վրա: Այսպիսով, դուք ոչ միայն չեք ստանում կալորիաներ, այլև այրում եք 11 կալորիա ժամում: Լավ է, այնպես չէ՞:
- Ի դեպ, պարզվում է, որ մաստակը կարող է օգնել հանգստանալ, նվազեցնել սթրեսը եւ բարձրացնել կենտրոնացումը: Պարզապես մի՛ ծամեք այն շատ բարձր:
3 Օգտագործեք փոքր ափսեներ: Մի քիչ գիտական մոտեցում. Եկեք սա անվանենք «սովորած հագեցվածություն»: Սա նշանակում է, որ հագեցվածության գիտակցումը գալիս է մերից գլուխներ, ոչ թե ստամոքսից: Ի՞նչն է մեզ ամենից խոսուն խոսում այն ամենի մասին, ինչ մենք արդեն կուշտ ենք: Դատարկ ափսե: Օգտագործեք ավելի փոքր ափսե, ավելի քիչ սնունդ դրեք, վերջ: Դուք հագեցած կլինեք ՝ չնայած դրա չափսերին:
- Փոքր կապույտ ափսեն կրկնակի ազդեցություն ունի: Կապույտ գույնը նվազեցնում է ախորժակը: Այդ իսկ պատճառով այն այնքան հազվադեպ է օգտագործվում ռեստորանների ձևավորման մեջ:
- Բացատրությունը հիմնված է նույն սկզբունքի վրա, թե ինչու չպետք է ուտել անմիջապես փաթեթից կամ սառնարանից: Երբ վերջը չես տեսնում, շարունակում ես ուտել: Երբ որոշակի բաժին ես վերցնում և տեսնում ես, որ կերել ես, կշտանում ես:
4 Ուտել միայնակ: Սա դժվար թե բացատրության կարիք ունենա: Պատահում է, որ միայնակ մնալով ՝ դուք նստում եք ամբողջ օրը ՝ թաղված ձեր համակարգչում և կարող եք պարզապես մեկ անգամ իջնել ակնթարթային արիշտայի ափսեի վրա:Եվ եթե ժամանակ եք անցկացնում ընկերների հետ, ապա դա ամբողջ ժամանակն է `կամ չիպսեր և գարեջուր, կամ սուրճ և տորթ, կամ պիցա, կամ այլ բան: Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ ուտել, միայնակ կերեք: Սա պարզ է շատ ավելի ձանձրալի.
- Հոլանդացի գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ սովորաբար սնվում են այն ժամանակ, երբ շրջապատողները: Եթե ինչ -որ մեկը մոտակայքում է ուտում, ապա դուք նույնպես սկսում եք ուտել: Նույնիսկ եթե դուք քաղցած չեք:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Մշակել լավ սովորություններ

1 Երբ ուտում ես, ուտել. Երբ միաժամանակ երկու բան եք անում, ձեզ շեղում են այն, ինչ անում եք և ինչքան եք արել: Եթե դուք ուտում եք հեռախոսին կամ հեռուստացույցին նայելիս, կարող եք ուտել 20% -ով ավելի: Այն նաև խանգարում է ձեզ լավ զգալ սննդի համն ու բույրը, որը նպաստում է հագեցվածությանը:
- Ուտել նստած, ոչ թե կանգնած: Սա շատ կարեւոր միտք է: Երբ կանգնած եք, չեք հանգստանում, չեք կենտրոնանում սննդի վրա և սկսում եք շտապել: Լավություն արեք ձեր ախորժակին. Նստեք և հանգստացեք: Դարձրեք ձեր ուտեստները հարմարավետ և հաճելի:
2 Փոքր խայթոցներ վերցրեք և դանդաղ ծամեք: Ձեր մարմնից 20-30 րոպե է պահանջվում ձեզ ասելու. Կանգ առեք, ես կուշտ եմ: Նախքան ձեր մարմինը հասկանալը, որ դուք չափազանց շատ եք ուտում, խուսափեք շատ ուտելուց, դանդաղ ծամեք ձեր սնունդը և ուտեք փոքր կտորներով: Եթե դուք ընկերության մեջ եք, ուշադրություն դարձրեք ամենադանդաղ ուտողին և փորձեք հարմարվել նրանց տեմպին:
- Փորձեք դադարներ վերցնել, հատկապես, եթե դուք ուտում եք ուտեստ, որը հարմար է հովացմանը: Ուտելով միայն կեսը, կարող եք պարզել, որ արդեն կուշտ եք:
3 Հաճախ ուտեք: Հավանաբար ձեզ ծանոթ են օրեր, երբ ամբողջ օրը փախուստի մեջ եք, ժամանակ չունեք ուտելու, մտածեք, որ նույնիսկ կարող եք նիհարել, իսկ երեկոյան այնքան սոված եք հայտնվում, որ մի ամբողջ պիցցա եք ուտում: Ավելի վատ լինել չէր կարող: Փոխարենը ավելի հաճախ ուտեք: Հինգ փոքր սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ քաղցած կպահի, և դուք ընդհանրապես չեք ցանկանա այս պիցցան: Խաբեք ձեր մարմնին:
- Ավելի հաճախ ուտելը չի նշանակում ավելի շատ ուտել: Սրտի ընթրիքի փոխարեն չորսին խորտիկ վերցրեք և յոթին թեթև ընթրեք: Կեսօրվա խորտիկով դուք չափազանց սոված չեք մնա ընթրիքի համար:
4 Օգտագործեք դանակներ ձեր օգտին: Հիշում եք, թե ինչի մասին էինք խոսում: Եթե ջանքեր եք գործադրում, ավելի քիչ եք ուտում: Փորձեք այս հնարքները ՝ ավելի դանդաղ ուտելու համար.
- Օգտագործեք պատառաքաղ ՝ պատառաքաղ օգտագործելու փոխարեն, այն գդալի պես հանելու համար: Սա կստիպի ձեզ մի կտոր ծակել միաժամանակ: Կամ նույնիսկ մեկ ոլոռ կամ մեկ լոբի միաժամանակ:
- Վերցրեք պատառաքաղը ձեր մյուս ձեռքում: Եթե դուք ուտում եք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով, ապա ավելի դանդաղ կերեք: Այն նաև օգնում է ձեզ կենտրոնանալ սննդի վրա:
- Ուտել ձողիկներով: Եթե, իհարկե, դուք այնքան էլ վարպետ չեք փայտիկ օգտագործելու մեջ, որ դրանց հետ հեշտությամբ կարող եք ուտել պիցցա կամ վերոհիշյալ լոբի և ոլոռ: